アプローチ1 アプローチ1/3：喪失感を受け入れる

1. 1 相手を祝福する。良い試合をした相手を褒めることは、敗北への潔い対処法であり、すべての競技において身につけるべき良い習慣である。最初は負けたことに膝を打つかもしれませんが、潔く負けることは人生の様々な局面で応用できる貴重なライフスキルです。握手やハイタッチ、あるいは単に負けた相手を祝福することは、スポーツマンシップの優れた表れであり、負けに対処する前向きな一歩となります。できれば、「どうやって試合に勝ったのか」「どうやって練習したのか」を聞いてみてください。これにより、より競争力を高めたり、相手の戦略の弱点を見つけたりすることができます。

2. 2 損失の話をする。競技の成功とは、自分が参加している競技やイベントを楽しみ、利益を得ることであり、そのためには対人関係や感情への対応力など、一定のメンタルスキルが必要です。友人、家族、チームメイト、コーチなど、話を聞いてくれる人なら誰とでも、負けたことについて話し合うことは、試合後の自分の気持ちを認め、試合そのものへのこだわりを強める健全な方法です。"ロスでイライラしているので、相談にのってもらってもいいですか」など、シンプルな言葉でアプローチしてみましょう。成功したCEO、俳優、スポーツ選手の多くは、勝利よりも敗北を経験していることを忘れないでください。

3. 3 参加して得たものをリストアップしてください。競争は勝ち負けだけではないことを忘れてはならない。パフォーマンス、スキルの習得、スポーツマンシップはすべて経験の重要な部分であり、相手に勝つことに依存するものではありません。例えば、精神的、肉体的な運動、忍耐力、決断力、社会的交流、友情、対処能力などです。

方法2の方法3：気合を入れていく

1. 1 気軽に楽しめるエンターテイメントを楽しむ。試合に負けると、ネガティブな思考や感情が刺激され、それが長く続くと精神的な問題を引き起こすことがあります。考え過ぎないように、楽しい気晴らしを見つけて、気分を高め、より楽観的な見通しを促進しましょう。楽しい気晴らしは、映画を見に行く、お笑い番組を見る、シットコムやテレビアニメを見る、ネットでかわいい動画や面白い動画を探す、などでしょうか。

2. 2 自分に慰労金を出す。コンペティションで優勝してもしなくても、頑張って参加したことは報われるべきです。負けて嫌な思いをしている人は、自分をいたわることで、気分が高揚し、自分の長所を認めることができます。"小売療法」は、自分の環境をコントロールできるという感覚を得たり、悲しみを和らげたりすることで、幸福感を促進することが分かっています。

3. 3 自分自身の良いところを書き出す。誰でもたまには自尊心を高め、自分がいかに価値のある人間であるかを再認識することが大切です。もし、負けやその他の失敗と思われることで気分が落ち込んでいるのなら、自分の長所、スキル、特徴をリストアップし、過去に受けた褒め言葉で気分が良くなったものを思い出してみてください。書き出すことで、自分がいかに素晴らしいかを認めざるを得なくなる。

方法3 方法3：次のコンペティションに向けた準備

1. 1 ゲームプランまたは戦略を構築する。特に敗戦から立ち直ったときのメンタル面の準備は、競技をする上で重要な要素です。自信喪失や二番煎じは、集中力を削ぎ、コンペティションで「A game」を発揮する妨げになります。例えば、水泳の場合、飛び込みの後にできるだけ速く泳ぐか、レース中に爆発させるか、高速と低速を交互に繰り返すか、といった戦略を考えることがあります。

2. 2 音楽で元気を出す。音楽は、負けた後に競技のリズムを取り戻すのに最適な方法です。音楽は、競技者の努力の認識を下げ、疲労の認識から思考を誘導し、競技前の不安を落ち着かせることで、パフォーマンスを向上させることが証明されています。プレイリストやアルバムの中から、気持ちよく競技に臨めるものを選びましょう。例えば、バスケットボールのプレイリストは、心臓の鼓動を高められるように、テンポの速い、シャープなものを選ぶとよいでしょう。一方、ダイビングやターゲットシューティングの競技であれば、呼吸を安定させるために落ち着いたサウンドトラックを検討しましょう。

3. 3 お守りやレース前の儀式を見つける。お守りや儀式は、競技者が自分の能力を信じることで、パフォーマンスを向上させることが分かっています。レースで負けた後、自分を信じられなくなったとき、自分だけの特別な記念品や伝統を選ぶことは特に有効かもしれません。迷信を強調しすぎるのは理想的ではありませんが、例えば、競技中に身につける楽しいアクセサリー、競技前に流す曲や歌う曲、競技前の好物やおやつ、友人との握手やハグなどの儀式など、競技中の日常に自信を深める要素を加えることは、前向きな行動といえるかもしれません。