方法1 方法1/3：外部

1. 1 衛生状態を良好に保つ。新鮮で清潔な状態を保つことは、最高の自分を目指すための基礎となります。清潔感や心地よい香りが残るような習慣を身につけましょう。肘、首、膝は、毎日菌を持ち帰るので、定期的にこすり洗いをすることを忘れないでください。色白の人は、これらの細菌によって肘が黒ずんでしまうことがあります。魅力的なボディソープを選んで、ゴシゴシ洗おう洗うことを義務に感じてはいけない。毎日洗髪する必要はありませんが（むしろ乾燥する可能性があります）、特に運動の後は定期的に洗髪しましょう。1日2回以上の歯磨き（舌も！）。.朝起きたときと寝る前の習慣にしましょう。ホワイトニング歯磨き粉は、あなたの真珠のような白さをさらに輝かせます。歯磨きのついでに、フロスやマウスウォッシュを使いましょうこれは、良い習慣というだけではありません。良い習慣というだけでなく、歯周病や虫歯になる可能性を減らすことができるのです。デオドラント剤を使う。私たちは1日中、体内から脂肪や臭いを放出しており、常にベストな状態を保てるとは限りません。デオドラントを定期的に使用することで、隅々まで気になるニオイを防ぐことができます。香水やコロンなどをつけない。軽くスプレーするのは良いアイデアですが、通りの向こうからあなたの匂いがするのは、たとえあなたがヒナギクの花畑のような匂いであっても、不快で好ましくないものでしょう。

2. 2 しっかりとした休息をとる。毎晩8時間の睡眠は、一日を元気に過ごせるだけでなく、外見や生活の質にも良い影響を与えます。(目の下のくまを防ぐ！）。睡眠中は血行が良くなります。つまり、夜の間に最も多くの栄養を受け取り、より健康的で輝きのある肌へと整えるのです。睡眠と代謝は、脳の同じ部位でコントロールされています。睡眠時間が長い参加者は、他の参加者よりも脂肪が減り、筋肉も減るという研究結果が出ています。睡眠は、脳が記憶を定着させるための時間です。健康的な睡眠は、記憶を呼び起こしやすくするだけでなく、同じように記憶の再編成が創造性を刺激するのです。集中力が強化され、より集中しやすくなる（成績が良くなる！）。.また、8時間前後の睡眠は、運動神経を刺激します。10時間前後の睡眠をとっているアスリートは、日中の疲労が少なく、ランニングのタイムも速いそうです。

3. 3 お肌のお手入れをするあなたの肌質によって、これは異なる意味を持つことになります。しかし、どのような肌タイプであっても、それに合ったお手入れ方法を開発することが重要です。自分の肌タイプを知る。乾燥肌の方は、重めの保湿力の高いクレンジングをお使いください。オイリー肌の人は、軽めのオイルフリー製品にこだわってください。ニキビがある場合は、サリチル酸や過酸化ベンゾイルを含む治療薬を使って、自分でシミ対策をしてください。それでもダメな場合は、皮膚科の受診を検討しましょう。ニキビをつぶさないようにしましょう。顔に傷跡が残り、吹き出物が増える原因になります。緊急時にはメイクでカバーできますが、毛穴を詰まらせてしまい、将来的に吹き出物が増える可能性があります。肌を日光から守る。15分でも外に出れば、ローリングが始まる。SPF15入りの保湿剤とリップクリームを使う。シミやシワよりも、顔色がいつも悪い。肌の一部は爪であることをお忘れなく!ネイルの長さ、短さはあなた次第です。長さ、短さはお好みですが、鋭角な部分を取り除き、清潔に保つことを心がけてください。つま先を見逃さないように

4. 4.髪の形を整える。理想のヘアスタイルは人それぞれ。気に入ったヘアスタイルが見つかったら、しっかりメンテナンスしましょう。6〜8週間ごとに髪を整え、歯の幅の広いコームで絡まりを取り除きます。櫛でとかしすぎると、頭皮や髪に負担がかかります。熱処理や電化製品に近づかない。自然界にない熱量は、髪を乾燥させ、弱らせ、ダメージの原因になります。できるだけ頻繁に髪を乾かしてください。男性のヘアスタイルも同じような原則があります。

5. 5 自然体で行こう。化粧をしすぎる人は、自分自身が美しくないというメッセージを世界に発信しているのです。自然な感じを保ち、有機的で完璧に見えるようにする。パウダーでテカリを吸収させる。チークとティントリップは顔を紅潮させ、太陽にキスされたような印象を与えます（害はありません）。マスカラを少し使って、まつ毛を長く、強調します。正しいものを身に着けると素敵になりますが、間違ったものを身に着けると絶対にひどい目に遭います。

6. 6 理想に合わせた着こなしを。完璧なルックというものは存在しません。むしろ、自分に最も似合うルックとは、自分が最も快適に過ごせるルックなのです。どんな服を選んでも、清潔であることを確認してください。汚れた服は決してオシャレにはなりません。オシャレにこだわらないこと。トレンドは移り変わるものであり、それを追いかけるのは疲れるものです。その代わり、自分のスタイルを確立し、自分で設定すること。お金も長持ちするし、自分らしく幸せになれる。身の丈にあった服装をする。きつすぎると頑張りすぎ、ゆるすぎると左手が無駄になってしまいます。試着するときは、あらゆる角度から検討し、歩いてから購入する。

方法2 方法3の2：内側

1. 1 自信を持つこと。部屋を明るくしてくれる人は、誰もが一緒にいたいと思うものです。自信がある人もない人も、自信を見せることが、求めるイメージを提示する第一歩です。気を引き締めていきましょう!ボディランゲージは言葉よりも雄弁である。背筋を伸ばし、顎を上げることで、あなたの存在と自己肯定感をアピールしてください。あなたが注目していることを伝えましょう。相手の視線を避けてしまうと、緊張して堅苦しい印象を与えてしまいます。自信はセクシーなだけでなく、他者からの信頼をより早く得ることができるのです。

2. 2 スマイル幸せは伝染する。いつも面白くてニコニコしている人なら、周りも自然と惹きつけられるはずです。周りの人たちだけでなく、自分も気分が高揚しますよ。脳は筋肉からヒントを得ます。笑顔を作れば、最初はそうでなくても、すぐにそれが自然なことだと感じられるでしょう。脳は筋肉からヒントを得ます。笑顔を作れば、最初はそうでなかったとしても、すぐにそれが自然に感じられるようになります。

3. 3 健康であること。何でもかんでも、ひどい目に遭えば大変です。最高の気分と見た目でいれば、完璧になるのはずっと簡単なことです。健康的でバランスのとれた食生活を心がけましょう。体をいたわることは、自分をいたわること。全粒粉、果物、野菜をより多く食べることは、体重増加を防ぐだけでなく、より多くのエネルギーをもたらし、病気のリスクを軽減し、寿命を延ばすことにつながります。加工食品は栄養が不足しがちで、健康に悪い不自然な糖分を多く含んでいます。運動は、肌にツヤを与え、質の良い睡眠につながるなど、多くの健康効果があることが分かっています。週に数回のウォーキングでも、心も顔色もすっきりして、リラックスできますよ。

4. 4 自分を好きになる。本当に自信をもって美しくあるためには、自分の肌を愛することです。しかし、幸いなことに、あなたが真の自己受容を達成するのを邪魔しているのは、あなた自身なのです。自分の強みをすべて書き出してみる。それが難しい場合は、他の人の意見を聞いてみましょう。毎朝、このリストに目を通し、気づいたことを書き加えてください。前向きな姿勢を貫く!もし、自分がネガティブな考えを持っていることに気づいたら、すぐにそれを止めましょう。ネガティブな思考は完全に管理可能です。それでも戻ってくるようなら、何かアクティビティをするのに夢中になってください。必要なら日記に全部書き出す。感情を溜め込んでしまうと、ストレスやフラストレーションの原因になります。

5. 5 心を開く。もし心が閉じていたら、あらゆる形の完全性を見ることはできません。世の中には大きな世界があり、必要な情報をすべて持っているとは限りません。意見を言うときは、相手の立場になって考える。オープンマインドでいることは、前向きで、思いやりがあり、理解力があるということで、すべての人間が享受できる特性です。自分の欠点、他人の欠点、そしてこの世界の華やかでない真実に対して、よりオープンになることができます。あなたが相手を受け入れることで、相手もあなたを受け入れやすくなるのです。あなたを傷つけたり裏切ったりした人に引きずられると、あなたの精神も落ち込んでしまいます。完璧になるための鍵である幸福感、積極性、自信は、恨みや復讐に囚われていては達成できない。許し、忘れ、そして前に進む。もうネガティブなことで悩んでいる暇はないのです。この新しい、完璧なあなたは、それよりも優れています。

アプローチ3 アプローチ3：実施すること

1. 1 目標を追い求める。それが何であれ、それを達成するために外に出て行くのです。野心と意欲のある人は、往々にして止められないものです。目標は具体的なものでも、抽象的なものでもよいでしょう。書き出す。その横に、どのようにするのかを書き込んでください。もっと自信を持ちたい」など、内面的なものでもかまいません。これから数週間のうちに、1）新しい人と会話を始め、2）大勢の人の前で自分をアピールし、3）男性・女性に電話番号を聞く。あるいは、「月に500ドル余分に貯めたい」という外的な目標でもよいでしょう。そのためには、外食を週に1回に制限し、自転車で通勤し、月に15時間余分に働くことです。"こだわること。それが達成され始めると、自分の中の価値観や誇りが膨らんできます。結局のところ、完璧主義者になるための戦いの多くは、自分が完璧であると信じることです。

2. 2 技能を習得する。クリエイティブな方は、歌ったり、絵を描いたり、踊ったりしてください。運動神経がいい人は、フィールドに出よう。技術に自信のある人は、コンピュータを作ろう。一つのことを得意とすることは、私たちを面白く、多面的にする（話題の種を増やす）だけでなく、新しい、異なる機会を開くことになるのです。これらのスキルを自分の目標に関連付ける。もっとお金を稼ぎたいなら、そのために自分のスキルをどう生かすか？サイドビジネスを始める？絵を売る？痩せたいなら、その条件を満たすにはどうしたらいいのか？ベジタリアンや低脂肪の料理を作る？自然が大好きなあなたと一緒に、ハイキングに出かけませんか？自分自身から答えを見つけよう。最も簡単に答えが見つかるはずだ。

3. 3 学び続けること。あなたの個性は多面的で、きれいな顔をしているだけではありません。時事問題や興味のある話題について読み、面白い会話ができるようになる。エネルギッシュで読書家であることに加え、問題解決能力もあり、すぐに取り掛かることができる。"あーあ、ジャガイモの芽が早く出ちゃったね？リンゴを入れればよかった！""はい、読みましたよ～。中国の新しい立場がもたらす影響をどう考えるか。"自分自身へのメリットも忘れずに。より良い、より多くの情報に基づいた意思決定ができるようになり、全体像を理解することができるようになるのです。さらに、学ぶ心を持つことは、より多くの仕事のチャンスと経済的成功への道を開くことにつながります。

4. 4 思いやりを持つこと。頭が良くて、自信があり、スキルがあっても、その資質が活かされなければ意味がないのです。他人の生活を楽にするために、チャンスをつかめ。賢くて美しいことは素晴らしいことですが、賢くて美しく、思いやりがあって、与えることができることは完璧に近いと思います。食料品の買いすぎや数学の問題など、困っている人を見かけたら、助け舟を出しましょう。相手を笑顔にし、自分も笑顔になる。もし誰かがあなたと同じように感じていなかったり、あなたと同じように感じていなかったりしたら、判断する前に一歩下がってみてください。相手の考えていることを十分に理解できず、ただ明確にする必要があるかもしれません。自分が部屋を出たら終わりというわけではなく、後片付けをし、思いやりをもって行動することで、友人や家族も楽になるのです。家族が夕食を作った場合、ボランティアで皿洗いをする。友達が授業に来なかったら、その子のノートをもらう。周りの人に優しくするのと同じように、地球にも優しくしましょう。私たちの家はここだけです。これしかないんです。ポイ捨てや電気の使いすぎに注意する。できる限り自転車や相乗りで移動し、リサイクル品を利用する。

5. 5 良い友人であること。人にいじめられている人の友になる。完璧であることは、自分勝手な努力である必要はないのです。実際、完璧であることは、しばしば他人を優先させることを意味します。自分が欲しいものだけでなく、他の人の欲望も考えてみましょう。自分にとって良いことが、全体にとって良いこととは限りません。私、私、私」とばかり考えていると、他人から嫌われ、感心されない人間になってしまいます。やると言ったらやりなさい。義務があるんだから、守れない約束はするなよ。あなたが最後に望むことは、嘘つきと呼ばれたり、仲間はずれにされたりすることです。

6. 6 自分の価値観を貫く。自分自身と自分の価値観を知ることで、良い決断を下し、なりたい自分になることが容易になります。不誠実な行動や偽善的な行動に対して言い訳をしないこと。それが正しいことだとわかっていれば、人気があっても関係ない。同じ志を持つ仲間に囲まれて。尊敬や前向きな気持ち、そして成長を忘れている人に巻き込まれるのは、あまりにも簡単なことなのです。ネガティブな影響は、最高の自分であることを阻みます。

• サブカルチャーに入るのであれば、サブカルチャーに入り、そこにコミットすること。
• 完璧というのは、心の状態です。知覚を働かせれば、物事はうまくいく。シェイクスピアは、「何事も善か悪かではなく、考えることによってそうなる」と、正鵠を射ている。
• 自分が喜ぶことは完璧に近づき、他人が喜ぶことは自分を失うことに近づく。
• 他人をバカにせず、みんなを巻き込む！？
• もし、誰かがあなたに迷惑をかけ、あなたを陥れようとしたら、無視してください。捕まえようとしないでください。しがみつこうとせず、頑張って解決してください。もし、手に負えなくなったら、その場から離れることです。これはとても重要なことです。
• 他人の評価で自分の価値を決めないこと。ある人はあなたを完璧だと思うかもしれませんが、別の人はそう思わないかもしれません。すべての人を喜ばせることはできない。