アプローチ1 アプローチ1/3：恋愛に自信を持ち続けるために

1. 1 小さなことから始める。もし、二人の関係を一度に大きく変えるのが心配なら、小さなことから始めてみてください。一朝一夕にすべてを変えるのではなく、少しずつやっていこうという気持ちを強く持ってください。そのようなことをすると、厳しい態度になり、パートナーとの間に混乱や問題が生じる可能性があります。例えば、外食するときは、食べたいものをもっと口にする。いつも相手に選ばせて、相手の希望に沿うようにしないこと。その代わり、落ち着いて前向きにいろいろな種類の食べ物の話を持ち出してみてください。

2. 2 関係に対する自分の意見が正当であると信じていること。人間関係では、相手が離れていくかもしれないと思い、自己主張を避けることがあります。しかし、それによって、自分の意見が重要でないと感じるような状況を作ってはいけません。二人の関係についてあなたが抱く感情はすべて正当なものであり、パートナーはあなたと話し合うことを望んでいるはずです。自分を信じる力をつけるために、人生のあらゆる面を広げてください。何かについて意見があるとき、あるいは状況について感じることがあるとき、それは妥当なことだと自分に言い聞かせることです。最初は表現していてもいなくても、自分の考えや気持ちは正当なものだと、その都度自分に言い聞かせてください。やがて、それが有効であると信じられるようになり、自信を持って表現できるようになります。人間関係で悩んだり、気持ちを伝えたいときは、その前に自分を叱咤激励してください。私の意見は正しい」と自分に言い聞かせるのです。パートナーが私を愛しているならば、私の意見で変わることはない。"もし、あなたのパートナーが、あなたの意見や感情を受け入れることができないのであれば、あなたとあなたのパートナーをより公平な競争の場に置くために、あなたの関係のダイナミクスを再評価する必要があります。自分の気持ちを相手に伝えるとき、受け身になったり、攻撃的になったり、否定的になったりしないように気をつけましょう。責めるのではなく、しっかりと、しかし前向きに自分の気持ちを表現する。

3. 3 残っている罪悪感を手放す。これまで他人を喜ばせることに終始してきた人は、初めて自己主張をするときに罪悪感を感じるかもしれません。このような状況はよくある反応なので、少し悩むかもしれません。しかし、自分を表現することに罪悪感を持つ必要はないことを知り、粘り強く取り組む必要があります。最初は難しいと感じたら、深呼吸をしてみてください。平和、穏やかさ、強さを吸い込み、罪悪感、恥、不安を吐き出す自分を想像してください。例えば、釣りなど、昔やっていたけど楽しくなかった共通のアクティビティが嫌いだと初めてパートナーに伝えたとき、罪悪感が残るかもしれません。しかし、この罪悪感は過ぎ去るものであり、この件に関するあなたの意見は正当なものです。自分の意見をパートナーに伝えたからには、二人が楽しめることを始めればいいし、パートナーは友人と、あるいは一人で釣りに行けばいいのです。

4. 4 正しい方法で声明を出す。相手にアプローチするときは、アサーティブな発言をするようなフレーズを心がけましょう。例えば、パートナーに "あなたは自分勝手で、どうでもいい人ね "と言ってはいけません。その代わり、「家事や犬の世話を手伝ってほしいんだけど」と言いましょう。過去に伝えようとしたが、押し切られたような気がする。"この最後の文章は、最初の文章と同じことを主張していますが、よりポジティブで落ち着きのある文章になっています。

5. 5 黙っていてもいいときを知る。アサーティブとは、自分の意見を言うことですが、決して何かを許さないということではありません。人間関係は妥協の産物ですから、思い通りにならないこともあるかもしれません。これは、あなたが自己主張しないわけではなく、相手の気持ちを汲んでいるということです。これは、特にその状況があなたの関係を傷つけたり、助けたりしないのであれば、必ずしもあなたが正しく、あなたのすべての考えを表現する必要はないことを意味します。意見が違うことに同意し、それによって関係が悪くならないようにし、それについて口論するほど怒ったり主張したりしないことです。これは、あなたがパートナーに期待することであり、同じようにするのが当然です。そうすれば、黙っていてもいいとき、妥協してもいいとき、そうでないときがわかるはずです。

6. 6 感情的になり過ぎないようにする。恋愛関係は、自分の感情と結びついている。ただし、アサーティブを学ぶときは、自分の感情をある程度遠ざけるようにしましょう。アサーティブというよりアグレッシブ、パッシブにさせないようにするのです。その代わり、人間関係や遭遇する場面では、冷静に考えるようにしましょう。感情的になりすぎていると感じたら、何度か深呼吸をして、感情を外に出すことを考えましょう。それでもダメなら、一旦会話から離れるか、自分の感情がコントロールできるまで待ってから相手と話す。そうすることで、本心でないことを言ったり、相手の気持ちを傷つけたりすることがなくなります。

• アサーティブになるには、一晩でできることではありません。人生のあらゆる部分にアサーティブを取り入れる方法を学ぶには、練習と忍耐が必要です。
• 自分の成長を記録したい場合は、アサーティブな行動を日記に書いてみてください。時々、過去のエントリーを読み返し、自分の進歩を確認する。