方法1 方法1之3：在你的恋爱关系中保持自信

1. 1从小事做起。如果你担心在你的关系中一下子改变太多，那就从小事开始。要更坚定地一次做一点，而不是一夜之间改变一切。这样做可能会很刺耳，并导致混乱或与你的伴侣产生问题。例如，当你们出去时，要更多地说出你想吃什么。不要总是让你的伴侣选择，顺着他们的意思来做。相反，以平静和积极的方式提出你想吃的不同类型的食物。

2. 2相信你对这段关系的意见是有效的。在你的恋爱关系中，你可能避免自信，因为你认为你的伴侣可能会离开你。然而，这不应该给你造成一种情况，让你觉得你的意见并不重要。你对你们关系的每一种感觉都是合法的，你的伴侣应该愿意与你讨论。为了建立你对自己的信念，在你生活的所有方面进行扩展。当你对某件事情有意见或对某一情况有感觉时，告诉你自己，它是有效的。无论你一开始是否表达出来，每次你的想法和感觉出现时，都要告诉自己是有效的。最终，你会相信它们是有效的，你会觉得更有信心表达它们。当你对你的关系有顾虑或想表达感受时，在你做之前给自己一个鼓励的谈话。告诉自己，"我的意见是有效的。如果我的伴侣爱我，那么我的意见不会改变这一点。"如果你的伴侣不能接受你对你们的关系有意见或感觉，你的关系动态需要重新评估，使你和你的伴侣处于更公平的竞争环境中。当你与你的伴侣讨论你的感受时，确保你不是被动的、侵略性的或消极的。以坚定但也积极的方式表达你的感受，而不是指责。

3. 3放开任何残留的内疚。如果你在你们的关系中大部分时间都在讨好别人，当你第一次开始坚持自己的时候，你可能会感到一些内疚。这是对这种情况的常见反应，可能会给你带来一点困扰。然而，你需要坚持下去，并知道没有理由对表达自己感到内疚。如果你一开始觉得很难，试着深呼吸。想象自己吸入和平、平静和力量，然后呼出内疚、羞耻或焦虑。例如，当你第一次告诉你的伴侣，你不喜欢一项你以前经常做但不喜欢的普通活动，如钓鱼，你可能会感到残留的内疚。然而，这种内疚感会过去，你对此事的看法是有效的。现在你已经向你的伴侣表达了自己的意见，你们两个可以开始做你们都喜欢的事情，你的伴侣可以和朋友一起或单独去钓鱼。

4. 4以正确的方式表达你的声明。当你接近你的伴侣时，确保你用正确的方式来表达你的自信的评论。例如，不要对你的伴侣说："你很自私，不屑一顾。"而是说："我真的需要一些帮助，在房子/公寓周围和照顾狗方面。我过去曾试图告诉你，但我觉得你在把我推到一边。"这最后一句话与第一句话主张的观点相同，但它更加积极和平静。

5. 5知道什么时候可以保持沉默。虽然自信意味着表达你的意见，但这并不意味着你永远不会让某些东西消失。关系是关于妥协的，所以可能有的时候你不能完全得到你想要的东西。这并不意味着你不自信，它只是意味着你正在考虑你的伴侣的感受。这意味着你不必总是正确的或表达你的每一个想法，特别是如果情况不会伤害或帮助你的关系的任何方式。同意你有不同的意见，不要让它损害你们的关系，不要为此生气或自信到争论的地步。这是你对你的伴侣的期望，所以做同样的事才公平。这样，你就会知道什么时候你可以保持沉默或妥协，什么时候你不可以。

6. 6避免过于情绪化。浪漫的关系是与你的情绪联系在一起的。然而，当你在学习自信的时候，试着让自己在一定程度上远离你的情绪。你不希望它们使你更具有攻击性或被动，而不是自信。相反，试着以平和的心态思考你的关系和你遇到的情况。当你觉得自己过于情绪化时，做几次深呼吸，想想把你的情绪从这种情况中移开。如果这不起作用，就从谈话中休息一下，或等到你控制住自己的情绪后再与你的伴侣交谈。这将使你不至于说出你不是故意的事情或伤害你伴侣的感情。

• 学习自信不是一朝一夕的事。它将需要实践和耐心来学习如何将自信融入你生活的每个部分。
• 如果你想跟踪你的进展，试着把你的自信行为写在日记里。每隔一段时间，回过头来阅读以前的条目，看看你的进步。