方法1方法1的10：了解自己。

1. 0 4 即将到来 1在这段关系之外你是谁？你喜欢什么？你的价值观是什么？如果你不确定，试着每天坐下来10分钟，反思你的整体生活。这将帮助你保持真实的自我，不至于在一段关系中失去自我。了解自己可能有点困难。如果你有困难，你可以练习冥想和自我照顾，花更多时间与自己相处。

方法2方法2的10：自己做决定。

1. 0 7 即将到来 1不要让你的伴侣为你决定事情。即使是小事，比如你想如何度过你的休息日或你想在午餐时吃什么。每天做这样的小决定，在做大决定的时候，可以让你更有信心。很多时候，我们听从我们的伴侣做决定，因为我们害怕被拒绝。请记住，你唯一需要的人的批准是你自己。

方法3 方法3的10：为自己设定目标。

1. 5 5 即将到来 1弄清楚你在生活中想要实现的目标。这可能与职业有关，与爱好有关，甚至与家庭有关。如果你能牢记这些目标，你可以努力实现它们，并支持你的伴侣实现他们的目标。尽量不要为了你的伴侣而牺牲你的目标。这样做会导致很多怨恨，这不是健康关系的一个很好的基础。

方法4方法4的10：满足自己的情感需求。

1. 0 1 即将到来 1尽量不要依赖你的伴侣来获得安慰或确认。偶尔从你的伴侣那里寻求赞美和安慰是完全可以的，但你的主要来源应该是你自己。如果你感到情绪化，请检查自己，弄清楚你需要什么。然后，你可以采取措施，为自己做这些事情，并保持你的独立性。例如，也许你有一个糟糕的一天，你感觉压力很大。试着洗个长澡或看个有趣的电影来提振你的精神，帮助你放松。或者，也许你在工作中得到了晋升，你为自己感到骄傲。去商店给自己买点有趣的东西作为奖励，让自己开心。

方法5方法5的10：维护自己的利益。

1. 1 5 即将到来 1保持你在这段关系之外的兴趣爱好。这将帮助你记住在遇到你的伴侣之前你是谁。如果你没有自己喜欢的爱好，可以尝试潜心研究一个你一直想尝试的新爱好。在你们的关系之外做一些活动会给你和你的伴侣一些急需的独处时间。如果你对自己尝试一个新的爱好感到紧张，邀请你的一个朋友和你一起尝试。

方法6 方法6之10：学会爱自己。

1. 1 2 即将到来 1当我们爱自己时，我们就会减少对他人的依赖。当你努力减少依赖时，确保你对自己说好话，赞扬自己的努力工作，并通过正确的饮食和运动来照顾你的身体。你越是能振奋自己，你就越是不需要你的伴侣。试着对自己使用爱的抚摸，比如给自己做颈部按摩或足部按摩。如果你注意到自己真正喜欢的东西，把它写下来。

方法7 方法7之10:对自己负责。

1. 1 7 即将到来 1这也包括拥有你的错误。记住，唯一能掌控你的生活的人是你，而不是其他人。你越能拥有你是谁，你要去哪里，你就越能掌控自己，改变你的生活，使之更美好。

方法8方法8的10：与你的伴侣设定界限。

1. 1 8 即将到来 1告诉你的伴侣，你想变得更加独立。有时，伴侣陷入他们的角色是非常困难的，要脱离出来可能很困难。当你努力变得不那么依赖时，让你的伴侣知道，他们需要让你做出这些改变。例如，也许你的伴侣负责财务。如果你想变得更加独立，告诉他们你想接手支付一些账单。或者，也许你的伴侣习惯于在你每次离开家时和你一起出去。让他们知道你想自己做一些事情来代替。

方法9方法9的10：为自己站出来。

1. 0 7 即将到来 1 要有自信，不要让别人占你的便宜。如果你不想做什么，就告诉你的伴侣。发出你的声音，记住你的意见和你的感受很重要。这可以简单到告诉你的伴侣，你想吃玉米饼而不是寿司作为晚餐。或者，它可以是关于更大的问题，如你想住在哪个城市或你想走什么职业道路。

方法10方法10：与心理健康专家交谈。

1. 0 4 即将到来 1依赖性可能是难以摆脱的。如果你很难摆脱你的习惯，可能值得与心理健康专家交谈。他们可以教你应对技巧和机制，在保持关系的同时保持你的独立性。他们还可以教你如何提高你的自尊心，为自己站出来。

• 如果你觉得你和你的伴侣有依赖性，与夫妻咨询师交谈可能会有帮助。