方法1 10の方法1：汝自身を知れ。

1. 0 4 Coming up 1 この関係以外のあなたは誰ですか？どんなものが好きですか？あなたの価値観は何ですか？よくわからないという方は、1日10分ほど座って、自分の人生全体を振り返ってみてください。そうすることで、恋愛で自分を見失うことなく、自分らしくいられるようになるのです。自分を理解することは少し難しいかもしれません。難しい場合は、瞑想やセルフケアを実践し、自分自身と向き合う時間を増やすとよいでしょう。

方法2 10の方法2：自分で判断する。

1. 0 7 カミングアップ 1 パートナーに物事を決めさせないこと。たとえ小さなことでも、休日の過ごし方やお昼に食べたいものなど。このような小さな決断を毎日することが、大きな決断をするときの自信につながるのです。私たちは、拒絶されることを恐れて、しばしばパートナーに判断を委ねることがあります。承認が必要なのは、自分自身だけだということを忘れないでください。

方法3 10の方法3：自分の目標を設定する。

1. 5 5 カミングアップ 1 自分の人生で何を実現したいかを把握する。それは、キャリアや趣味、あるいは家族に関することかもしれません。これらの目標を念頭に置くことができれば、目標達成に向けて努力し、パートナーの目標達成をサポートすることができます。パートナーのために自分の目標を犠牲にしないようにしましょう。そうすると、多くの恨みを買うことになり、健全な関係の基礎にはなりません。

アプローチ4 10の方法4：感情のニーズを満たす。

1. 0 1 カミングアップ 1 慰めや承認を得るためにパートナーに依存しないようにしてください。たまにはパートナーに褒められたり、慰められたりしてもいいのですが、メインは自分自身であるべきです。もし、あなたが感情的になっているのなら、自分自身と向き合い、何が必要かを考えてみてください。そして、これらのことを自分でできるようにすることで、自立を維持することができるのです。例えば、嫌なことがあってストレスが溜まっているのかもしれません。ゆっくりお風呂に入ったり、面白い映画を見たりして、気分を高揚させ、リラックスさせるようにしましょう。あるいは、仕事で昇進して、自分を誇らしく思っているかもしれません。自分へのご褒美として、お店に行って楽しいものを買ってあげると、ハッピーになれますよ。

メソッド5 10のメソッド5：自分の利益を守る。

1. 1 5 カミングアップ 1 関係以外のことに興味を持つこと。そうすることで、パートナーに出会う前の自分を思い出すことができます。自分の好きな趣味がない人は、やってみたかった新しい趣味に飛び込んでみてはいかがでしょうか。恋愛以外の活動をすることで、二人だけの時間を確保することができます。一人で新しい趣味に挑戦するのが不安なら、友達を誘って一緒にやってみるのもいいでしょう。

メソッド6 10のメソッド6：自分を愛せるようになる。

1. 1 2 Coming soon 1 自分を愛すると、他人への依存度が低くなる。依存を減らすために、自分に良い言葉をかけ、頑張った自分を褒め、正しい食事と運動で体をケアすることを心がけましょう。自分で自分を元気づけることができれば、パートナーは必要なくなる。首のマッサージや足のマッサージなど、自分への愛情を込めたタッチを試してみてください。本当に好きなものに気づいたら、それを書き留める。

方法7 10の方法7：自分自身に責任を持つ。

1. 1 7 Coming up 1 これは、自分のミスを所有することも含まれます。自分の人生を支配しているのは、他の誰でもない、自分自身であることを忘れないでください。自分が何者で、どこへ行こうとしているのかを自分のものにできれば、よりコントロールしやすくなり、人生をより良い方向に変えていくことができます。

方法8 10の方法8：パートナーとの境界線を設定する。

1. 1 8 カミングアップ 1 もっと自立したいことをパートナーに伝える。パートナーが自分の役割に固執してしまい、なかなか脱却できないこともあります。あなたが依存を減らす努力をするとき、パートナーはあなたがこのような変化をするのを許す必要があることを伝えてください。例えば、あなたのパートナーが財務を担当しているのかもしれません。もし自立したいのであれば、請求書の支払いを一部引き受けたいと伝えてください。あるいは、パートナーが毎回一緒に外出することに慣れてしまっているのかもしれません。代わりに自分で何かしたいことを伝えてください。

方法9 10の方法9：自分の力で立ち上がる。

1. 0 7 Coming up 1 自己主張をし、他人に利用されないようにする。やりたくないことがあれば、パートナーに伝えてください。自分の意見を伝えること、自分の気持ちを忘れないことが大切です。夕食に寿司ではなくタコスを食べたいとパートナーに伝えるような簡単なことでよいのです。あるいは、どの都市に住みたいか、どのようなキャリアを歩みたいかといった大きな問題である場合もあります。

アプローチ10 アプローチ10：メンタルヘルスの専門家に相談する。

1. 0 4 カミングアップ 1 共依存はなかなか解消されない。もし、なかなか習慣から抜け出せない場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してみるのもいいかもしれません。関係を続けながら自立を維持するための対処法やメカニズムを教えてくれる。また、自尊心を高め、自分のために立ち上がる方法を教えてくれることもあります。

• もし、あなたとあなたのパートナーが共依存だと感じたら、カップル・カウンセラーに相談することが有効かもしれません。