第1部/第3部：過去の積み重ね

1. 1 自分の家族の歴史を知る。家族の過去に関する情報を見つけることは、母と娘が共通の認識を持ち、家族の中で受け継がれてきたものを理解するのに役立ちます。このような会話は、親近感や共有体験を育むのに役立ちます。

2. 2 2人の大人の間に新しい関係を作る。親子関係ではなく、大人同士の仲間関係を作るための取り組みです。子育ては一生続くものですが、子どもが心理的、社会的、経済的に自立していくにつれて、親子関係のあり方も変化していかなければなりません。母と娘という関係ではなく、共通の趣味や活動を楽しむ共通の友人としてコミュニケーションをとる。問題、課題、疑問について、友人同士であるかのように思慮深く話し合う。ユーモアと愛情を持ち続けること。何十年も付き合っている関係で、面白い思い出や状況を思い出し、冗談を言い合う。

3. 3 友情や楽しみと、感情を支える子育てのバランスをとる。子どもの年齢や段階に関係なく、親が一貫して関心を持ち、注意を払い、認めてあげることは、どんな親子関係にも欠かせないものです。大人になっても、励ましや安心感を与えながら、娘の成長を育む。母親からの一貫したサポートは、成人した娘にとって重要な心理的発達を促し、自立した自己意識とアイデンティティを育むことが研究で明らかにされています。

4. 4 二人の関係の状態を調べ、弱い部分を特定する。母親はよく、息子との関係より娘との関係の方がギクシャクしていると言います。多くの場合、この緊張は世代間の違いや、習慣、特徴、一般的な行動に関する意見の相違から生じています。これらの障壁を認識することは、あなたとお嬢さんの健全な関係を築くための第一歩となります。

5. 5 社会変化の理解と認識を通じて、母娘間の世代間格差の克服に取り組む。働いていない母親にとって、フルタイムで働く娘が家事や育児に割く時間が少なくなることは受け入れがたいことかもしれません。米国労働省によると、2010年の労働者全体に占める女性の割合は47％。しかし、過去の世代では、女性は結婚後も家で子育てをする傾向が強かった。1960年には、就学前の子どもを持つ既婚女性のうち、家の外で働いているのはわずか19%だった。年配の母親の中には、家庭を持ちながら長時間ストレスフルに働く娘を心配する人も少なくありませんでした。このように、仕事やライフスタイルの違いを指摘されると、親子関係がぎくしゃくしてしまいます。

6. 6 人間関係の問題を克服するために、必要であれば家族カウンセリングを受ける。例えば、母親は成人した娘を怠け者、無礼者、無責任者と認識することがありますが、これらの特徴は10代前半に関連することが多くなっています。

第2回/第3回：一緒に過ごす時間

1. 1 共通の趣味を見つける。母娘の関係を深め、パートナー同士がリラックスして楽しめるような趣味やアクティビティを見つける。一緒に楽しいことを追求する。運動、ショッピング、新しいレストランへの挑戦、映画鑑賞、手芸、スパ、あるいは一緒にコーヒーを飲むといった簡単なことでも、母と娘の楽しいつながりを見つけることができます。

2. 2 現代の技術を使いこなす。もし、あなたと娘さんが直接会ってコミュニケーションを取れるほど近くに住んでいないのであれば、他の方法でつながることを試してみてください。電話やビデオ通話はもちろん、メールやソーシャルメディアアプリを利用して毎日または毎週つながることで、距離の負担を軽減することができます。毎週、あるいは毎日、お互いが納得できる時間にチャットをする約束をする。

3. 3 他の家族や友人と一緒に過ごす。家族の集まりに参加したり、家族で出かけたり、家族の友人同士でアクティビティをしたりすると、リラックスして楽しむことができ、一対一の時間が多すぎるというストレスからも解放されます。

4. 4 一緒に休みに行く。日常から離れることで、母と娘はリラックスし、充電し、コミュニケーションを深めることができるのです。家族旅行には、うつ病の減少や心臓の健康増進など、心身の健康への効果があることが分かっています。母娘旅行など、家族で休暇を過ごすことは、楽しい思い出を作り、状況の変化への対応力を高め、家族間のストレスなく過ごすことができます。

5. 5 お互いの愛と感謝の気持ちを伝える方法を大小問わず見つけてください。メモを書いたり、小さなプレゼントを贈ったり、あるいは「ありがとう」「愛している」と言うだけでも、ママと娘の関係を良くするのに有効です。

Part 3 第3部：健全な人間関係を育むために

1. 1 健全な境界線を作る。成人した娘の選択のプライバシーを尊重する感覚は、機能的な母娘関係の重要な部分です。人間関係の変化が自然に起こるようにする。母娘の関係には、移り変わりがあるのが普通であることを意識してください。結婚、引っ越し、孫の誕生といった変化は、ママと娘の付き合い方を見直すきっかけになります。母親のアドバイスは、善意であっても、否定的な判断のように感じられることがあります。

2. 2 接触やコミュニケーションのレベルや量が双方にとって適切であることを確認する。たとえ母娘の意見が違っても、すべての問題について尊重し合うコミュニケーションを心がける。そうすることで、娘が「母親が娘の選択に口を出している」と感じるのではなく、母親と娘の間にお互いを思いやる気持ちが生まれるのです。娘の自立心を尊重する。例えば、母親が電話やメールをしたり、招かれざる客として立ち寄ったりすると、成人した娘は息苦しさや憤りを感じることがあります。

3. 3 娘のパートナー・配偶者のためにスペースを確保する。娘さんが大切な人と不健全な関係や虐待を受けていると疑う理由がない限り、母親は娘さんの他者との密接な絆を育み、支援することが特に重要です。お二人のプライバシーを尊重すること。娘さんとパートナーとの関係は、あなたと娘さんとの関係とは別個のものであることを理解してください。

4. 4 注意深く話を聞き、秘密を守る。娘たちは、母親が信頼できるプライベートな情報を知りたがっています。娘の生活上の問題や課題について、他の家族や部外者に話すことは避ける。

5. 5 できる限り、娘の身体的、精神的な手助けをする。孫の世話、引っ越しの手伝い、娘の病気の看病など、母親の助けは娘の年齢に関係なく、必ず喜ばれます。