アプローチ1 アプローチ1/3 楽観的な姿勢

1. 1 明るい面を見る。明るく陽気であることは、ほとんどどんな状況でも良いところを見つけるということであり、あまり見られない特徴である。楽観的な人は、仕事、学校、人間関係、スポーツ、創作活動など、人生のほとんどすべての領域で成功することができます。ポジティブに考える人は、うつ病になりにくく、収入も多く、結婚生活も幸せであると言われています。"The good news is ......" と言ってみてください。という文章を完成させてください。あなたはインフルエンザに感染しているかもしれませんが、良い知らせは・・・・・・。これで、好きな番組を1シーズン通してじっくり見る時間ができました。誰かがあなたの車にバックで突っ込んできて、テールランプを壊したんだ。しかし、いいこともあります......。これで、修理を申し出てくれたお兄さんと一緒に充実した時間を過ごせますね。

2. 2 物事がうまくいくことを期待する。楽観主義のレベルは遺伝的なものだと考える研究者もいますが、ほとんどの心理学者は、学習によってより前向きな人間になれると考えています。困難な状況に直面したときは、さまざまな可能性を考え、最も有益な結果に集中することです。家庭や仕事の都合で引っ越さなければならない場合、今いる場所にいたら得られないような刺激的な新しい機会があることを想像してください。好きな人とケンカをしても、今を経験しているからこそ、今後関係が回復し、強くなることを期待します。

3. 3 感謝すること。明るく楽観的な人は、自分が持っているものに感謝する傾向があります。もし、他の人が持っているものがうらやましいと感じたら、自分の人生の良いところをすべて棚卸ししてみましょう。自分よりずっと大変な人生を歩んできた人もいるのだと、自分に言い聞かせる。日記をつけ、友達とランチをした、課題がうまくいったなど、どんな小さなことでもいいので、その日あった良いことを3つ考えてみてください。大切な人に感謝の気持ちを伝えることは、親密な関係を維持するために重要なことです。

4. 4 何があっても笑顔で。晴れの人はよく笑う。今、晴れやかな気持ちでないのなら、晴れやかな気持ちを演じるようにしましょう。笑顔という物理的な行為は、実際に幸福感をもたらすという研究結果が出ています。これは「フェイシャル・フィードバック」と呼ばれるもので、笑顔を作るために筋肉に力を入れると、脳は何か良いことが起きたに違いないと考えるのだそうです......。を表示し、それに応じて気分を調整します。ペンを口にくわえて、無理やり顔を笑わせた人の方が、顔を動かさない人よりもアニメを楽しんでいました。顔をしかめることができなくなったボトックス患者は、全体的に幸福感を感じていると報告した。

5. 5 バランスを保つようにする。人生にはとても困難なことがあり、どうしてもネガティブな考えや憂鬱な気持ちを持ってしまうことがあります。楽観と現実のバランスを取るのがコツです。現実的であることは、生産性を高め、不安を抑制することにつながります。ポジティブに考えすぎると否定的になってしまうので、現実的で地に足の着いた考え方をするようにしましょう。

6. 6 無理をしない。ポジティブな思考をしようと自分にプレッシャーをかけすぎると、かえって悪い結果を生むことがあります。100％晴れやかな人はいないことを忘れずに、現実的な方法で自分の感情を経験することを許可してください。人はポジティブな感情だけを持つように期待されていると思うと、実際にはネガティブな感情をより多く、より頻繁に経験するようになります。常に「ポジティブに考えなければならない」というプレッシャーを感じていると、「自分は十分に幸せを感じていない」と自分を責めるようになるかもしれません。

アプローチ2 アプローチ3の2：自信を高める

1. 1 フェイク・イット・ティル・ユー・メイクイット自信のある人がするように行動すると、自信があると脳が錯覚することが研究でわかっているからです。日当たりの良い人は、静かな自信を漂わせることが多く、それが人を惹きつけるのです。もし、あなたが緊張している状況なら、落ち着いて自信を持っているように見えるようにしましょう。結局のところ、自信とは、どんな状況でも生き延びることができることを学び、理解することなのです。

2. 2 自己肯定感を高める努力をする。自信は自尊心に根ざしたものですから、自分を厳しく評価しないようにしましょう。鏡を見るとき、あなたは自分がどう見えるかでしか自分を判断していません。自分の姿ばかりを見ていると、聞き上手であるとか、生き生きとした性格であるとか、人が魅力を感じる他の要素を自分自身に与えていないことになります。自分が思っているより、他の人が20％以上魅力的だと思っている可能性が高いと知れば、役に立つかもしれません。

3. 3.他人と自分を比較しないようにする。自分を晴れやかに明るくするために、できるだけ自信を持つようにしましょう。多くの人は、自分より賢い人や魅力的だと思う人としか自分を比較しないため、他人と自分を比較すると、ほとんどの場合、気分が悪くなる。本当は、もっと真ん中に近いところにいるのではないでしょうか。

4. 4 パワーポーズをとってみる。このポーズをとると、パワーと自信に関連するホルモンのレベルが上がり、ストレスの原因となるホルモンのレベルが下がります。パワーポーズをとった後は、パワー感が増し、リスクに対する耐性がつく人もいます。肩を落として背筋を伸ばし、両腕を体から伸ばし、両手を腰に当てます。このポーズを1～2分ほどキープします。人前でやる必要はありません。グループに参加する前に個人的にこのポーズを練習すれば、同じ効果を得ることができます。

5. 5 自分の能力を重視する。得意なことがあれば、それをできるだけ身につける。自信には大きく分けて、「自分の価値を信じる」「特定のことができる能力を信じる」「学び、問題を解決する能力を信じる」の3種類があります。ある分野で自信を持てば、すべての分野で自信を持つことができます。

アプローチ3 アプローチ3：人を惹きつける

1. 1 自分のクリエイティブな部分を探求する。陽気な人はクリエイティブな傾向があるので、他人からはカラフルで面白い人に見える。もしクリエイティブな趣味がないのであれば、子どもの頃に楽しんだことを思い出してみてください。物語を作ったり、ステージで演奏したりするのは楽しかったですか？講座を受講したり、同じような興味を持つグループに参加することも考えてみましょう。アイデアを思いついたら、それを書き留めること。24時間以内に書き留めないと、たいていの場合、そのアイデアは消えてしまいます。コラボレーションは、創造力を刺激する素晴らしい方法です。絵を描いたり、スケッチをしたりすることは、創造性を発揮するためのいくつかの素晴らしい方法です。

2. 2 感情的に表現すること。晴れやかで魅力的な人は、自分の気持ちを隠すことなく、心からのびのびと表現しています。陽気な人は、入ってくると「部屋が明るくなる」ような気がして、周りの人の気分も高揚します。これはとても魅力的な資質で、育てていかなければならないものです。

3. 3 ネガティブな感情をコントロールする感情や気分は往々にして伝染するものなので、怒りやイライラを感じるたびにネガティブな感情を表に出さないように気をつけましょう。たまには友人に吐き出すのもいいですが、普段は明るく穏やかな印象を与えるようにしましょう。人々は、あなたの周りでリラックスして快適に過ごし、あなたの会社を求めるようになります。

4. 4K ユーモアのセンスを忘れない。明るく陽気な人は、ユーモアのセンスがあると判断されることがほとんどで、これはとても魅力的な性格の持ち主です。ユーモアのある人を好む傾向は、恋愛の魅力や仕事での成功など、人間関係のあらゆる場面で現れる。男女ともに恋愛相手の「ユーモアのセンス」を重視するが、その定義は異なる。女性はジョークを言う男性に惹かれる傾向があり、男性は彼のユーモアのセンスを認め、彼のジョークに惹かれる女性に惹かれるのだ。

5. 5 自分を大切にすること。明るく陽気な人は、体調が良いことからくるエネルギーに溢れている傾向があります。運動とバランスのとれた食事は、多くの人が魅力的だと感じる健康的な「輝き」をもたらしてくれます。自分を大切にするということは、健康的な自尊心を持つということでもあり、自信に満ち溢れているように見えます。