第1部 第4章 冷たく取り残された社会

1. 1 ドラマは避けよう。自分のことは自分で、他人のことは他人に任せる。誰も傷つけてないのに、何が問題なんだ？冷静な人は、他人と違うからと嫌う理由や機会を探したりしないものです。いじめや他人のテリトリーを踏みにじるようなことをしていいわけがない。自分自身に満足し、他人の自己愛を促すように心がけ、自分らしさも忘れないようにしましょう。

2. 2 優しい姿勢を貫くこと。失礼なことを言われない限り、礼儀正しく、思いやりのある、親しみやすい態度をとることで、一日を円滑に過ごすことができるはずです。無関心な人は、対立のために対立したり、嫌な奴になって負の感情をかき立てたりしない。穏やかな人は、概して親切で、人とうまく付き合うことができる。ただし、やりすぎて、人を喜ばせる人、押しの強い人にならないように気をつけましょう。

3. 3 小さなことにこだわらない。自分の人生をしっかり受け止める。人生というものは、些細なことを受け入れ、自分にとって最も重要なことのために熱意を蓄えておくものです。これは、ほとんどチルドアウトの人の特徴です。

4. 4 楽しく、一緒に遊べること。とても退屈で、新しいことに挑戦することを恐れているような人間にはならないでください。自分が面白いと思うことをやって、他の人が一緒にいたいと思うような人になりましょう。人と話す、映画を見る、ゲームをする、ハイキングやキャンプをする、なんでもいいんです。

5. 5 自分なりのトレンドを作り、フォローする。ユニークであること。冷静な人は、他人が決めた流行をすべて追いかける必要性を感じず、ただ自分がやりたいこと、幸せになれることをやっているのです。そののんびりした態度は、他の人にも刺激を与え、人はあなたともっと一緒にいたいと思うようになるのです。

第2回／全4回：冷え込みが厳しい中

1. 1 戦闘を選択する。生活の中で、何か腹が立ったり、怒ったりすることがあると思いますが、そういうことを感じるのはいいのですが、そのたびに議論を深めないほうがいいと思います。立ち止まり、深呼吸をして、不愉快な状況をやり過ごす価値があるかどうかを判断する。無意味な口論や大騒動になる前に、自分自身をキャッチする。ここから、状況を自分に有利になるように方向転換することができます。

2. 2 思考の方向を変える。思考の方向を変えることで、目の前の感情から注意をそらす。いろいろなやり方がありますね。呼吸を数えることができる。歌も歌えます（大声で歌うより、頭の中で歌ったほうがいいかもしれません）。

3. 3 ガムを噛む。ガムを噛むことで、私たちは大きなストレスを軽減できることが研究で明らかにされています。どうしてもその場が落ち着かないときは、冬の爽やかなガムを噛んでみてください。

4. 4 どの程度重要かを評価する。自分の課題が一般的にどのくらい重要なのかを考える。1年後にも影響があるのでしょうか？自分に厳しくても大丈夫？もし生きて帰れたら、チャンスはそれを乗り越える方法を見つけ、より多くの幸せと苦難に向かうことでしょう。

5. 5 おばあちゃんがやっていたようなことをする。年をとると、物事が思い通りにいかなくても、慣れているせいか、あまり気にならなくなります。ある状況下でおばあちゃんならどう反応するかを考えて実行する。彼女は何か面白いことを言って、次のことに移るかもしれない。正気を保ちたいなら、それが本当に一番いいことだ。

6. 6 どこかに行ってください。もし、その状況に対応できないのであれば、自分自身をその状況から切り離してください。冷静さを失い、何か失敗をするようでは、留まる理由はない。数分間部屋の外に出て、最初の怒りや恐れ（あるいはあなたが感じているもの）を何とかやり過ごしたら、もう一度試してみてください。

第3回／第4回：冷静な姿勢を身につける

1. 1 有害な人や状況に近づかない。このようなことを避けることが、人生を穏やかに過ごすための最善の方法です。いじめっ子、嘘つき、ゴミクズには断りを入れればいいんだよ。あなたの人生に、こんなものは必要ない!有害な人を切り捨て、あちこちに迷惑をかけないようにしましょう。

2. 2 主導権を獲得すること。冷静なのと反応するのは違う。問題はもっと悪くなる可能性があると思いながら座っているのではなく、物事をより良くするために努力することです。現状に甘んじているときよりも、自分の人生に満足しているときのほうが、本当の意味でのんびりできるのです。

3. 3 自信を持つこと。自分を信じる気持ちや、自分という存在への安心感があれば、冷静になれるはずです。失敗してもいいんだ、自分に価値がないわけではないんだ、そういうことがわかるようになる。人生におけるどんなクレイジーな出来事にも対応できることがわかるはずです。

4. 4 生きる喜びを見出す。人生において、自分が幸せになれることをする。自分に合わせるのではなく、人に合わせてストレスになるようなことをしないこと。幸せなことをすれば、もっと落ち着いて、リラックスして、あらゆる問題にうまく対処できるようになります。

5. 5 無知な意見を無視する。他人がどう思うかを気にしないことで、議論や噂など、人生の多くの場面でストレスが少なくなる。

6. 6 ユーモアのセンスを忘れない。人生、特に思い通りにならないことは笑って済ませないと、不機嫌でストレスのたまる人生を送ることになります。嫌なことをされたときは、ユーモアで怒りを和らげましょう。ただ、彼らは明らかにとてもつまらなくて惨めなので、笑ってあげてください。

第4部4：落ち着く

1. 1 先延ばしにしない。物事を先延ばしにしたり、ギリギリまで放置したりせず、常に迅速に処理すること。そうすることで、物事に対するストレスが減り、ゆったりとした気持ちで生活に臨むことができるようになります。

2. 2 音楽を聴く。落ち着く音楽を聴く。もちろん、人によって合う音楽は違いますが、一般的にはハードロックよりも癒し系の音楽の方が落ち着くでしょう。低音で落ち着く音楽を探す。脈拍が低くなっていることに気づけば、音楽が心を落ち着かせていることがわかるでしょう。

3. 3 小さな子供や動物と一緒に遊ぶ。ストレスで興奮しすぎていることに気づいたら、かわいい子どもや動物と遊んでリラックスするようにしましょう。特に子どもは、世界や自分に対してとても幸せな見方をしていて、その視点が自分の人生の見方を変えてくれることがよくあります。小さなお子さんがいらっしゃらない場合は、Big Brothers, Big Sisters（または同様の組織）でボランティア活動をすることもご検討ください。

4. 4 エクササイズ身体的に起きて運動すること、特に適切な運動は、感情的に非常に大きな影響を与えます。と思ったら、走りに出かけて、帰ってきてからどう感じるか。驚くかもしれませんよ。

5. 5 面白い映画を見る。面白い映画でリラックスして、冬休みの気分に浸るのもいいですね。子供の頃に大好きだったアニメの映画を見るのもいいし、大人になってから笑えるものを見るのもいい。ドッジボール』などの映画は普通に笑えるし、『ブライズメイズ』は素晴らしい映画だし、『オフィス・スペース』は自分の人生をあっという間に大笑いさせてくれるはずだ。

6. 6 ゲームをするまた、ゲームをしてリラックスするのも良い方法です。ビデオゲーム、ボードゲーム、カードゲームなど、好きなゲームで遊ぶことができます。一人でも、他の人とでも遊べます。ゲームは、脳を鍛え、生活の中の問題やストレスから気持ちを解放するのに最適な方法です。また、大切な人との絆を深めることで、人生をよりクールなものにすることができます。

• 慣れないうちは、冷静さを保つために練習が必要かもしれません。
• 他人の目を気にせず、自分らしく。
• 異常な行動に直面したら、あなたであろうとなかろうと、落ち着いてください。
• 好きな人やものに囲まれ、嫌いなものを避けるようにする。
• 噂話を受け流すのではなく、噂に関わる交流だけは避けてください。冷やかしの評価を上げるだけでなく、他人の目から見ても信頼できる存在になります。