1/4前編：痙性に対する薬の使い方

1. 1 生理痛の症状を認識する。月経痛は、下腹部がズキズキと痛むものです。子宮が強く収縮した結果です。生理の前後には、多くの人が痙攣を経験します。月経痛の症状としては、下腹部がズキズキと激しく痛む、常に腹部に痛みがある、腰や太ももに痛みが放散する、吐き気、便意、頭痛、めまいなど

2. 2.鎮痛剤を服用する。生理の始まりや生理痛の症状が出たときに、鎮痛剤の服用を開始します。パッケージの指示通り（または医師の指示通り）に2～3日間、薬の服用を続けてください。また、けいれんが治まれば、薬の服用を中止することもできます。鎮痛剤の選択肢はたくさんあります。イブプロフェン（アドビル、モトリンIBなど）やナプロキセンナトリウム（アリーブ）などの市販の鎮痛剤は、けいれんを和らげるのに役立ちます。生理痛治療薬「マイドール」には、鎮痛剤「アセトアミノフェン」、興奮剤「カフェイン」、抗ヒスタミン剤「マレイン酸ピラミン」が配合されています。Midolは、生理痛、頭痛、腹部膨満感を軽減します。

3. 3.避妊をする。鎮痛剤でけいれんが緩和されない場合は、ホルモン剤による避妊について医師に相談してください。これらの錠剤には、排卵を止め、月経痛の程度を軽減するホルモンが含まれています。また、注射、腕への埋め込み、皮膚パッチ、膣リング、子宮内避妊具（IUD）などでホルモンを投与することもできます。これらの方法はすべて、けいれんを軽減することができます。どれが自分に合っているかは、医師に相談してください。

4. 4.より強力な選択肢を医師に求める。市販の鎮痛剤が効かない場合は、処方された強力な非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を医師に処方してもらうことも可能です。生理痛がとてもひどい場合は、トラネキサム酸（リステダ）について医師に相談してください。この処方薬は、大量の出血やひどいけいれんを抑えるために服用します。月経周期の間だけ飲めばいいのです。

Part 2 Part 4：痙性を自然に治療する。

1. 1 熱を利用する。温熱は、鎮痛剤と同じようにけいれんを和らげる効果があります。温熱は、収縮した筋肉をリラックスさせる効果があります。直接お腹を温めるのもいいし、お風呂に浸かるのもいい。腹部と体幹を温めるのがポイントです。次の方法として、熱い風呂に浸かることを考える。お風呂に下剤の塩を2～4杯入れる。これにより、痛みを軽減することができます。お腹に温熱パッドを当てる。湯たんぽを使う。肌に直接つけるときは、必ずフタをしてからにしましょう。お腹に貼るホットパッチを用意する。ThermaCareのように、腹部に貼る特殊なホットパッチを販売している会社もあります。学校や職場で着用しても、服の下で最大8時間快適に過ごすことができます。清潔な靴下に米や豆を入れる。また、ラベンダーやペパーミントなどのエッセンシャルオイルを数滴加えてもよいでしょう。開いた両端をしっかり縫うか結ぶ。ソックスを1回30秒電子レンジで加熱し、着圧材として使用します。

2. 2.ビタミン補給ビタミンE、ビタミンB-1（チアミン）、ビタミンB-6、マグネシウムは、月経痛を大きく軽減します。購入する食品のビタミン含有量を確認する。ラベルを読む。ビタミンが足りていないのであれば、鮭などのヘルシーな食材を買いましょう。また、毎日のサプリメントも検討してみてください。新しい栄養補助食品を摂取する場合は、事前に医師に相談してください。ビタミンE：成人女性で1日15mg（22.4IU）が推奨されています。ビタミンB-1：成人女性のRDAは、1日あたり1mg（14～18歳）または1.1mg（19歳以上）です。ビタミンB-6：成人女性のRDAは、1日あたり1.2mg（14～18歳）または1.3mg（19～50歳）です。マグネシウム：成人女性のRDAは、1日あたり360mg（14～18歳）、310mg（19～30歳）、320mg（31～50歳）です。

3. 3 オメガ3系脂肪酸を摂取する。そのためには、心臓によい脂肪酸をサプリメントで補給したり、脂肪酸を多く含む食品を食べたりすることが有効です。オメガ3脂肪酸は、魚や緑葉野菜、ナッツ類、亜麻仁油、菜種油などの植物性油脂がよく含まれています。

4の3の3：自分が快適に過ごすために

1. 1 ゆったりとした服装をする。生理中を快適に過ごすには、お腹を収縮させないことがポイントです。タイトすぎないズボン、ワンピース、スカートなどを着用してください。腹部を圧迫するようなきついパンティストッキングは避けてください。例えば、流れるようなロングドレスが理想的かもしれません。

2. 2.準備すること。外出するときは、ナプキンやタンポンなどの生理用品を常にたくさん持ち歩くようにしましょう。特に生理の初期には、予備の下着を持ち歩くのが賢明です。鎮痛剤も持っていきましょう。緊急事態に対応できるとわかっていれば、より安心です。生理が重いときは、トイレに行って漏れがないか、製品を変える必要がないか、いつでも確認することができます。

3. 3 お気に入りの健康的なお菓子を集める。体調が悪いときは、自分へのご褒美に健康的なおやつを食べましょう。バナナプディングではなく、新鮮なバナナなど、自然のままの食品を選びましょう。ポテトチップスなど、脂肪分の多い食品は避ける。これらの食品は、生理を悪化させる可能性があります。豆乳は生理痛を軽減する効果があります。豆類、アーモンド、ほうれん草、ケールなど、カルシウムの豊富な食品を食べる。ブルーベリー、チェリー、トマト、かぼちゃ、パプリカなど、抗酸化物質が豊富な食品を食べましょう。

第4部：健康で活動的な生活を送るために

1. 1 エクササイズ体を動かすと生理痛が和らぐという研究結果が出ています。早歩き、ジョギング、水泳はけいれんを和らげる効果があります。生理中は無理に運動する必要はありません。しかし、ある程度の運動をすることで、より健康的で幸せな気分になることができます。

2. 2 アルコールとタバコを避ける。これらの物質は、月経痛を悪化させる可能性があります。

3. 3.水分補給をしっかりする。ろ過した水を1日9杯（2.2リットル）以上飲みましょう。月経中は体内の水分や血液が失われます。水分補給をすることで、体の脱力感がなくなり、エネルギーが湧いてきます。スポーツドリンクやココナッツウォーターなど、電解質を含む飲み物も、体調を整えるのに役立ちます。ココナッツウォーターはバナナよりも多くのカリウムを含み、天然の水分補給源として最適です。

4. ヨガをして体を落ち着かせましょう。ストレッチもけいれんを和らげるのに役立ちます。

5. 5.自分の生理が正常であることを自覚する。一生のうち、約半数の人が月経を迎えます。それは、まったく健康的で自然なプロセスです。生理を恥ずかしく思わないでください。生理中も普通に生活できる。生理について不快に感じたら、友人や信頼できる大人に相談しましょう。

• 漏れが気になる方は、生理用下着をつけてみてください。ズボンやショーツからの漏れを防ぐので、経血量が多い時におすすめです。さらに、通気性が良いので安全で、より快適に過ごせます。
• もしもの時のために、生理用品を保管するためのオリジナルキットを作っておきましょう。
• 生理用品はこまめに交換し、交換後は石鹸とぬるま湯で手を洗い、衛生的な状態を保つことを忘れないようにしましょう。