第1部分第1/4部分：使用药物治疗痉挛

1. 1认识月经痉挛症状。月经来潮或痛经是下腹部的悸动性疼痛。它们是子宫强烈收缩的结果。许多人在经期前后都会抽筋。经期疼痛症状包括：下腹剧烈搏动性疼痛、腹部持续疼痛、辐射至下背部和大腿的疼痛、恶心、排便、头痛、头晕

2. 2.服用止痛药。在经期开始或出现月经痉挛症状时开始服用止痛药。按照包装上的指示（或医生指示）继续服用药物2至3天。如果痉挛消退，你也可以停止服药。止痛药有很多选择：非处方止痛药，如布洛芬（Advil、Motrin IB等）或萘普生钠（Aleve）可以帮助缓解痉挛。经期止痛药米多尔含有止痛药对乙酰氨基酚、兴奋剂咖啡因和抗组胺药马来酸吡拉明。米多尔可以减少月经疼痛、头痛和腹胀。。

3. 3.采取节育措施。如果你的痉挛没有用止痛药缓解，那就和你的医生谈谈激素避孕药。这些药片含有阻止排卵和降低月经痉挛严重程度的激素。你也可以通过注射、手臂植入、皮肤贴片、阴道环或宫内节育器（IUD）等方式接受激素。所有这些方法都可以减少抽筋。和你的医生谈谈哪个对你合适。

4. 4.向医生咨询更强的选择。如果非处方止痛药对你不起作用，你可以向医生咨询处方强度的非甾体抗炎药（NSAID）。如果你的经期疼痛非常严重，请向医生咨询氨甲环酸（Lysteda）。服用这种处方药是为了减少大出血和严重痉挛。你只需要在月经周期服用。

第2部分第2部分，共4部分：自然治疗痉挛

1. 1使用加热。热可以和止痛药一样有效地缓解痉挛。热量有助于放松收缩的肌肉。你可以直接加热腹部，也可以将身体浸入浴缸。关键是给腹部和躯干加热。考虑以下方法：浸泡在热水浴中。在浴缸里放两到四杯泻盐。这有助于减轻疼痛。在腹部放置一个加热垫。使用热水瓶。在直接放在皮肤上之前，一定要在瓶子上盖上盖子。为你的腹部买一块热贴片。一些像ThermaCare这样的公司出售贴在腹部的特殊热敷片。你可以在学校或工作时穿着这些产品，在你的衣服下舒适长达八小时。在干净的袜子里装满大米或豆类。你也可以加入几滴精油，如薰衣草或薄荷。将开口端缝合或系紧。用微波炉将袜子一次加热30秒，然后用作压缩材料。。

2. 2.补充维生素。维生素E、维生素B-1（硫胺素）、维生素B-6和镁可以大大减少月经痉挛。查看你购买的食物中的维生素含量。阅读标签。如果你没有摄入足够的维生素，那就买一些更健康的食物，比如鲑鱼。此外，考虑每日补充。在服用任何新的膳食补充剂之前，请咨询医生。维生素E：建议成年女性每天摄入15毫克（22.4国际单位）。维生素B-1：成年女性的RDA为每日1毫克（14-18岁）或1.1毫克（19岁以上）。维生素B-6：成年女性的RDA为每日1.2mg（14-18岁）或1.3mg（19-50岁）。镁：成年女性的RDA为每日360mg（14-18岁）、310mg（19-30岁）或320mg（31-50岁）。。

3. 3食用ω-3脂肪酸。你可以通过补充这些有益于心脏健康的脂肪酸，或者吃高含量的食物。鱼类、绿叶蔬菜、坚果、亚麻籽和菜籽油等植物油是ω-3脂肪酸的良好来源。

第三部分第三部分，共四部分：让自己舒适

1. 1穿宽松的衣服。经期舒适的关键是保持胃部不收缩。穿不太紧的裤子、连衣裙或裙子。避免穿会压迫腹部的紧身连裤袜。例如，飘逸的长裙可能是理想的选择。

2. 2.做好准备。外出时，一定要随身携带大量的护垫、卫生棉条或任何其他月经卫生用品。尤其是在经期初期，随身携带一条备用内衣是明智的。也带一些止痛药。如果你知道你能处理紧急情况，你会更舒服。如果你月经过多，可以经常去卫生间检查是否有漏水或是否需要更换产品。

3. 3收集你最喜欢的健康零食。如果你感觉不舒服，可以用健康的零食奖励自己。选择自然状态的食物，比如新鲜的香蕉，而不是香蕉布丁。避免吃过多脂肪的食物，比如炸薯条。这些食物会让你的月经更糟。豆奶有助于减轻月经疼痛。吃富含钙的食物，如豆类、杏仁、菠菜和羽衣甘蓝。吃富含抗氧化剂的食物，包括蓝莓、樱桃、西红柿、南瓜和甜椒。

第四部分第四部分共四部分：保持健康和活跃

1. 1锻炼。研究表明，体育活动可以缓解月经痛。快走、慢跑或游泳可以缓解抽筋。在经期内没有必要过度锻炼。不过，做一些运动可以让你感觉更健康、更快乐。

2. 2避免烟酒。这些物质会加重月经痉挛。酒精会让你感到脱水。在任何情况下，不要将酒精与止痛药结合使用。

3. 3.保持水分充足。每天至少喝9杯（2.2升）过滤水。你的身体在月经期间会失去水分和血液。通过保持水分，你的身体会感觉不那么虚弱，你会更有活力。含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，也可以帮助你感觉更好。椰子水比香蕉含有更多的钾，是一种很好的天然补水来源。

4. 4.减轻压力。心理压力会增加抽筋的严重程度。考虑做瑜伽练习来镇静你的身体。拉伸也可以帮助缓解抽筋。

5. 5.意识到你的月经是正常的。大约有一半的人会在一生中月经。这是一个完全健康、自然的过程。不要为你的经期感到羞耻。你可以在月经期间正常生活。如果你对经期感到不舒服，可以和你信任的朋友或成年人谈谈。

• 如果你担心漏水，试着穿上经期内裤。这对大流量有好处，因为它可以防止你的裤子或短裤漏水；此外，它是透气的，所以它是安全的，更舒适。
• 如果你想的话，制作你自己的月经工具包来储存你的产品以防万一。
• 记得经常更换月经产品，并在更换产品后用肥皂和温水洗手，以保持良好的卫生习惯。