方法1方法1/3：舒适地锻炼

1. 1经期开始时，降低运动强度。经期的前几天通常是最重的。这也可能是你感觉最糟糕的时候。不要进行耐力训练或高强度锻炼，试着选择一种更温和的常规锻炼方式。例如，如果你通常跑三英里，试着慢跑或者把距离减半。如果你感觉不适合举重，试着做举重练习。

2. 2在你感觉迟钝的日子练瑜伽。温和的伸展瑜伽练习可以缓解压力，同时让你增强力量和柔韧性。避免扭转和倒转，因为这可能会让你经期不舒服。你可以尝试：儿童姿势：坐在膝盖上，慢慢向前弯曲，直到额头接触地面。将手臂伸向前方，休息10秒钟。猫式：四脚蹲下，背部拱起，头部蜷缩。保持几秒钟，然后呼吸。膝盖到胸前的姿势：仰卧，膝盖放在胸前，用胳膊抱住小腿。

3. 做一些轻微的有氧运动。有氧运动可以帮助改善你的症状，但你不应该过度。与其跑步或在椭圆机上跑步，不如慢跑、骑自行车或快走30分钟。

4. 游泳30分钟。游泳是一种温和、低冲击的运动，可以缓解背部疼痛和抽筋。如果你在游泳，一定要用卫生棉条或月经杯代替垫子。

5. 5.月经快结束时开始举重。经期结束时，你可能会感觉更强壮或更能忍受疼痛。这是进行力量训练的好时机。进行常规举重，或者做一些腿部和手臂的运动。你可以在月经结束后一周内继续享受这些福利。如果你平时不举重，试着从健身房的举重机开始。尝试腿部按压、侧向下拉机器或肩部按压。对你的经期来说，自由体操是一项很好的锻炼。双手各拿一个哑铃。仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢。开始时，肘部向地板弯曲，慢慢抬起，直到手臂伸直。做两到三组八到十次的重复。避免任何让你的腹部或背部感到紧张的动作，因为在经期这些动作可能会更不舒服。

方法2方法2/3：选择正确的保护措施

1. 1尝试使用月经杯。如果使用得当，月经杯可能是经期锻炼的最佳选择。这些杯子是可重复使用的，它们可以在原地停留长达12小时。如果你正在进行耐力训练、马拉松或徒步旅行，月经杯是理想的选择。然而，在瑜伽过程中，月经杯可能会移动。一旦进入月经杯，你应该不会感到不适，但有些人可能难以放置月经杯。

2. 2运动前插入新卫生棉条。如果你没有月经杯，买一盒卫生棉条代替。然而，卫生棉条在锻炼期间并不适合所有人。如果你发现你不能用卫生棉条锻炼，试试其他方法。“运动”卫生棉条是为锻炼而设计的。如果运动时普通卫生棉条不舒服，你可以尝试使用这些。

3. 3如果容易泄漏，请使用连体裤。如果流量过大，可能需要更多保护。除了月经杯或卫生棉条外，还要使用连体裤。在锻炼前，在你的内衣里放一个新的。

4. 4如果不能使用卫生棉条或月经杯，请使用护垫。当你运动时，垫子可能会导致不舒服的摩擦。它们也可以在你运动时蜷缩起来，给你的保护比你可能需要的少。然而，如果卫生棉条和月经杯不适合你，垫子可能是你唯一的选择。

5. 5选择男孩短裤或时髦内裤。内衣应该用透气的布料制成，比如棉。与较薄的内裤（如丁字裤）相比，覆盖率更高的内裤会更舒适，防止更多泄漏。你甚至可以买一双经期内衣，比如Thinx。除了卫生棉条或月经杯外，还可以佩戴这些护具。

6. 6.穿深色宽松的衣服。裤子和衬衫太紧可能会导致不适，尤其是当你出现痉挛、便秘或腹胀时。相反，选择宽松的衣服。确保你的裤子是深色的，以防万一会漏水！例如，不要穿紧身裤，而是穿宽松的运动裤去健身房。棉质t恤或背心是完美的选择，尤其是如果你经期不能很好地忍受高温的话。

方法3方法3/3：减轻疼痛或不适

1. 1当你感到疲倦时进行锻炼。经期感到疲惫会让你害怕去健身房，但这是锻炼的最佳时间。一次好的锻炼实际上可以在经期增强你的能量。

2. 2.如果感到疼痛，休息一下。如果你有抽筋、腹胀或其他不舒服的症状，可以不去健身房。休息一下，多喝水，第二天再试一次。

3. 3运动前服用止痛药。即使你还没有感到痉挛，你也可以在锻炼前一小时服用非甾体抗炎药（NSAID），如布洛芬，以防止任何不适。这将在疼痛发生之前预防疼痛。

4. 4运动前，在腹部或背部涂抹热疗膜。热可以减轻你可能感觉到的任何疼痛。一次性保暖衣紧贴肌肤，在锻炼过程中提供舒适温暖。你可以在药店或杂货店购买。

5. 5.避免食用高脂肪、含糖或含盐的食物。这些食物会让你发胀，而且可能会加剧抽筋或背痛。避免这些食物也可以帮助你更快地达到锻炼目标。经期时，远离烘焙食品，如甜甜圈和松饼。加工过的零食，比如薯条和饼干。油炸食品，比如炸薯条。苏打汽水

6. 6运动前、运动中和运动后喝水。经期期间，你的身体需要比平时更多的水。保持水分可以减少可能发生的头痛或腹胀。在开始锻炼前15分钟喝8盎司（230克），在整个锻炼过程中继续喝水。

• 如果你觉得可以的话，你可以在月经期间做与一个月其他时间相同的锻炼。