方法1方法1/3：为月经做准备

1. 1重塑你的经期心态。许多人害怕月经的到来，认为这是他们必须经历的事情。在月经周期中，你大脑中的实际激素会发生变化，会影响你的情绪，但你也可以有意识地改变你对经期的看法。将你的经期视为成年的象征，视为你生活中自然的一部分，这会让你更有力量。你的第一次月经初潮通常被称为“年轻女孩进入女性期”如果你意识到你的经期是值得庆祝的，你可能不再害怕它的到来，而是去应对它。

2. 2记录你的经期。追踪你的月经周期不仅能让你在月经来临之际有个清醒的头脑，还能帮助你知道自己什么时候能生育，什么时候能怀孕。意外月经会让你感到毫无准备和压力。你可以通过日历、日记或移动设备应用程序记录月经开始和结束的日期。有几个应用程序，比如草莓朋友或线索，可以帮助你跟踪你的经期，并为你的下一个周期即将开始设置提醒。请记住，在你的第一年，月经往往是不可预测的，而且是随机发生的。他们也可以跳过。这是完全正常的。然而，在第一年之后，你的经期应该开始遵循更规律的模式，更容易追踪。月经周期因人而异。月经可以持续21到35天，你的月经可以持续2到7天。你的经期可能是规律的，每个月的同一时间发生，也可能是不规律的。当你性生活活跃时，记录经期是非常重要的。它可以帮助你确定什么时候是最有生育能力的，这对于知道你是想避免怀孕还是想怀孕很重要。

3. 3始终随身携带月经卫生用品。在你的钱包、背包和车里多放一条卫生棉条、内裤衬垫或垫子。这样的话，如果你月经来潮，而你没有其他月经产品，你仍然受到保护。如果你的月经不规律，而且你无法准确预测下一次月经何时开始，这一点尤为重要。你还应该随身携带一美元硬币，以防你措手不及，需要购买护垫/卫生棉条。最好随身携带一些经期外卫生用品，这样你就可以在其他人需要时提供给他们。

4. 4.吃富含铁的食物。在排卵期，即月经开始前12到16天，你的身体正在为潜在的怀孕做准备。你的身体释放两种不同的激素，黄体酮和雌激素，它们告诉你的身体应该为怀孕做好准备。在这段时间里，你的新陈代谢加快，所以你需要摄入比平时更多的卡路里。多吃富含铁的食物，以帮助抵消经期前和经期期间流失的铁。肉类、豆类、扁豆、鸡蛋和深色绿叶蔬菜都是铁的良好来源。你应该在经期继续吃富含铁的食物。这有助于缓解一些经期症状，如疲劳和痉挛。维生素C可以提高身体对铁的吸收。试着吃富含维生素C的食物，比如橙子、辣椒和羽衣甘蓝。

方法2方法2/3：将疼痛和不适降至最低

1. 1.保持水分充足。许多人在经期感到浮肿和不舒服。你可以通过大量喝水来帮助缓解腹胀。尽量减少咖啡因、酒精和含糖饮料的摄入量。多喝水，尤其是喝水，是缓解腹胀的好方法。

2. 2服用止痛药。许多人在经期会经历一定程度的疼痛。通常，这种疼痛与子宫壁收缩时的痉挛有关。你可以服用止痛药，如布洛芬、扑热息痛和阿司匹林来帮助控制疼痛。这些药物可以在任何药店找到，你应该遵循制造商的剂量建议。如果非处方止痛药不起作用，并且在抽筋期间持续剧烈疼痛，请咨询医生。

3. 3.加热以缓解抽筋。当你抽筋时，热量有助于放松腹部肌肉。你可以拿一个加热垫或一个热水瓶，把它放在胃部疼痛的地方，或者洗一个温暖的泡泡浴或淋浴。轻轻按摩下腹，做圆周运动也有助于缓解疼痛。

4. 4.调整饮食。在经期中，你可能会发现你渴望不同的食物。不幸的是，含盐、含糖和加工过的食物会让抽筋更痛苦。你吃的食物应该是有营养的，并且能给你一整天的能量。你可能渴望某种东西，比如巧克力或冰激凌，你可以放弃这种渴望，吃一些，只要是适度的。高钾食物，如香蕉和绿叶蔬菜，可以帮助自然缓解腹胀。多吃富含钙的食物，如豆类、杏仁和奶制品。

5. 5控制恶心。许多人在经期感到恶心，这可能会非常不舒服。激素水平的变化可能会导致胃肠道不适，或者你可能会因为痉挛或头痛而感到恶心。虽然你可能已经没胃口了，但试着吃一些平淡的食物，比如白米、苹果和吐司，这样会让你的胃平静下来。生姜，无论是在茶，补充剂，或其根的形式，是一种自然的方式来缓解恶心以及。用非处方药治疗恶心，尤其是非甾体抗炎药（NSAIDs），如萘普生或布洛芬。这些可以通过阻止一种叫做前列腺素的激素的产生来帮助与经期相关的恶心，前列腺素可能是你恶心的原因。

6. 6.参加体育活动。锻炼是自然控制疼痛的好方法。当你运动时，你的身体会释放促进情绪的内啡肽，它可以缓解疼痛，让你的注意力远离经期相关的不适。如果你有疼痛，你可能想做一个比你正常的锻炼强度小的锻炼。像瑜伽这样可以让你的身体温暖的轻度运动也可以帮助减少腹胀。如果你真的不想去健身房，可以不去健身房。虽然锻炼可以帮助你控制症状，但你不需要强迫自己锻炼。

7. 7如果你的症状无法控制，请咨询医生。虽然经期中有些疼痛和不适是正常的，但如果症状无法控制，可能需要咨询医生。你可以和你的初级保健医生或妇科医生谈谈这些问题，他们可能会建议你去看专家。他们可能会给你开止痛药，建议你改变生活方式，或者建议你服用口服避孕药。你应该去看你的医生，如果你在月经间歇，你有很重的流量，非常痛苦的抽筋，或者如果你的流量持续超过10天。

方法三方法三：照顾自己

1. 充分休息。经期期间，你可能会感到比平时更累。抽筋和腹胀带来的疼痛和不适会让你更难入睡，而疲劳实际上会降低你的疼痛耐受力。晚上尽量睡至少八个小时，如果需要的话，白天小睡一会儿。轻微的运动，如冥想、练习瑜伽和伸展运动可以帮助你睡得更好。经期期间，你的核心体温升高，让你感觉更温暖。感觉温暖会让你难以入睡，所以把卧室的温度保持在华氏60到67度，或者15.5到19摄氏度之间。

2. 2.穿舒适的衣服。大多数人在经期不喜欢穿紧身、紧身或其他不舒服的衣服。有机会的时候，你应该穿你觉得最舒服的衣服。臃肿的人可能更喜欢穿宽松的上衣或有弹性腰带的裤子。

3. 3.穿合适的内衣。经期期间，你应该穿不介意弄脏的内衣。即使你使用了正确的月经卫生产品，你也可能会漏到内衣上。有些人喜欢只在经期穿几条内裤。在经期，你可能会更舒适地穿着全覆盖比基尼内裤，而不是丁字裤，尤其是如果你穿着护垫的话。试着为经期买棉质内衣。它不仅舒适，还可以降低酵母感染的风险。深色内衣上的污渍不太明显。你的内衣应该是棉质的，这样可以让这个区域呼吸，而且皮肤更柔软。

4. 4.找到放松的方法。经期会增加你的压力，给你带来不便。出去玩一天后，给自己时间放松，找个安静的空间来收集你的想法和感觉。找到放松的方法，把你的注意力从你可能感觉到的任何疼痛或不适上移开。做让你快乐的事情。例如，听你最喜欢的歌曲和艺术家，在你的房间里举行舞会。找一些你觉得放松或舒缓的活动，比如冥想、写日记、画画、听舒缓的音乐或看电视。芳香疗法也可以帮助你放松。尝试使用鼠尾草、薰衣草或玫瑰精油。

5. 5.预测经期的情绪变化。月经期间荷尔蒙的变化会影响你的情绪。例如，对于通常不会影响你的情况，你可能会感到悲伤、焦虑或易怒。请注意，如果你对某事感到不安，你的情绪可能与你的荷尔蒙有关，而不是与你的真实感受有关。在这段时间里，你可能希望避免做出重大决定，或者避免对抗。你可以在经期内每天写下你的情绪，看看你是否注意到在这段时间你感到更悲伤或更焦虑。如果你正在经历极端的情绪波动，或者有任何伤害自己的想法，请立即联系你的医生。你可能患有一种叫做经前烦躁症的疾病，这种疾病会严重影响你的情绪。

6. 6随时更换月经卫生用品。护垫应该每三到六小时更换一次，卫生棉条应该每四到六小时更换一次。卫生棉条放置时间不得超过八小时；这会增加你患中毒性休克综合征（TSS）的风险。你可以将月经杯放置12个多小时，这是最环保的选择。改变你的月经卫生产品可以帮助你感到新鲜，更有信心你不会泄漏。如果月经过多或是在经期的前几天，你可能需要更频繁地更换月经卫生用品。TSS是一种严重且危及生命的细菌感染。如果你开始出现类似晒伤的皮疹，尤其是手掌和脚底，高烧、低血压或开始呕吐，请联系医疗专业人员。

• 如果不幸弄脏了内衣，一定要把它们浸泡在冷水中。温水会把污渍锁住。
• 如果把包带到浴室引起注意，你可以在夹克袖子里偷偷放一个垫子或卫生棉条，如果你有的话。
• 如果你整晚都戴着护垫，选择比平时大两码的护垫——这样可以确保你不会漏水，节省早上的时间，而且因为你在床上，你不必担心别人看到它。一个更大的垫子能让你更安心，更安全，更舒适！
• 如果担心衣服流血，请随身携带夹克或套衫。如果你觉得自己流血很厉害，就把它绑在腰上。这会让你感觉更安全。它甚至可以在炎热的天气下工作，尤其是在你工作或上学的地方，空调往往保持在冰点温度。
• 如果你过去在使用护垫时遇到过渗漏问题，试着换成带有“翅膀”（侧翼）的护垫。这些通常能提供更好的保护，因为它们能将垫子固定在适当的位置并增加覆盖范围。
• 为你找到合适的吸液垫或卫生棉条。每个人都是不同的，一旦你找到了合适的人，你就会更加自信，这将有助于防止泄密。
• 过氧化氢也有助于清除内衣上的血液。
• 如果你担心睡觉时会漏到床单上，放下一条深色毛巾。如果你在过夜，你可能想带一条毯子（你不介意弄脏），你可以睡在上面。
• 你可能会问，卫生棉条或卫生垫，以下是答案。卫生棉条可以帮助你进行运动，但也会导致TSS。垫子可以保护你的内衣，但它们可能会漏水，你游泳时会感到尴尬。
• 上课时，如果你需要换笔记本，问老师你是否可以去洗手间。如果你没有任何卫生用品，只需使用几层卫生纸，直到你可以得到一个垫子或卫生棉条。或者你可以把垫子放在鞋子/靴子里。
• 如果你担心一夜之间漏水，在床上放一条毛巾，在床头柜上放一些垫子/卫生棉条和一条备用裤子。
• 用冷水和双氧水去除污渍。
• 如果你没有任何产品，用卫生纸在你的内衣上缠绕三次，作为垫子，或者向学校护士或朋友索要一些。不要害怕问，他们会理解的。
• 如果你和你的朋友在不懂经期的人面前谈论经期，用一个词来帮助你的朋友理解。比如，红笔。“我有我的红钢笔。”
• 如果你的一个哥哥有经期，问他们一些问题。否则，你能得到的最大帮助就是你的父母/监护人。如果你的月经在家里，告诉你的父母/监护人，然后去你兄弟姐妹的房间找卫生巾或卫生棉条。