方法1方法1/3：识别经期

1. 1注意月经即将来临的常见迹象。在月经来临之际，你可能会经历一些症状和体征，这有助于让你知道月经何时到来。注意每次月经开始前的感觉，这样你就可以开始识别症状的规律。你还可以记录你的症状，这样你就知道什么时候会出现症状。例如，你可能会在月经开始前2-3天开始感觉抽筋。经期前，你可能会注意到一些症状，如：感觉腹胀、发胀、胸闷、情绪烦躁、焦虑、面疱、痤疮、腹部或背部疼痛

2. 2检查有无带有金属气味的粘稠阴道分泌物。即使没有经期，阴道也会有少量分泌物。然而，经期出血和分泌物的感觉和气味不同。小心有轻微粘稠感且有微弱金属气味的分泌物。你的经期排泄物最终也会比你的常规排泄物重很多，尽管在经期的前1-2天可能很轻。如果你有视力，经期开始时，你可能会看到分泌物呈深棕色或红色。

3. 3.记下月经的感觉。一旦月经真的开始，你可能会出现一系列新的症状，与月经开始前几天的感觉不同。除了出血，还要注意以下症状：腹部、背部或大腿抽筋恶心头痛头痛头痛不适或腹泻头痛提示：经期症状对每个人都不同。例如，你可能有非常痛苦的抽筋，或者你可能根本没有经历任何疼痛。如果你担心自己的症状，请咨询医生。

4. 追踪你的月经周期，这样你就能猜到它什么时候来。除了知道经期即将到来的警告信号外，了解经期间隔的程度也会有所帮助。例如，他们可能每28天或每30天开始一次。月经开始后，在日历上记下第一天，或者让家人或朋友帮你做。每个月都这样做，直到你意识到从一个周期的开始到下一个周期的开始之间往往要经过多少天。你也可以使用应用程序来帮助你追踪月经。一些流行的经期追踪应用包括Clue、Eve Tracker和Flo。如果你的月经确实不规律，你可能需要依赖其他线索，比如月经开始时的症状。

方法2方法2/3：管理你的卫生

1. 1尝试不同的产品，直到找到最适合自己的产品。说到经期卫生用品，每个人都有自己的偏好！请有视力的朋友或亲戚，或有视力障碍的有经验的朋友帮你挑选几种不同的产品来试用。一些流行的经期卫生产品包括护垫、卫生棉条和月经杯。如果你月经过轻，你甚至可以穿特别设计的月经内衣，比如Thinx或HAPPYZ。一旦你找到了一些你喜欢的产品，确保你知道品牌名称和产品名称，这样你就可以再次找到它们。

2. 2请家人或朋友向你展示如何使用这些产品。无论你选择哪种经期产品，你可能需要一些练习来学习如何正确使用它们。请一位值得信赖的朋友或亲戚告诉你诀窍。例如，让他们告诉你如何插入卫生棉条或如何打开垫子并正确地将其放入内衣中。他们还可以教你如何正确处理卫生巾和卫生棉条。你可能会发现与其他视力受损的人交谈并听取他们关于如何使用你喜欢的产品的建议是很有帮助的。练习处理和使用这些物品，直到你习惯为止。

3. 3准备一个特殊时期的供应套件。准备一个工具包并随身携带可以帮助你做好准备，以防月经突然开始。把它放在你的钱包或背包里，如果你需要的话，它随时都在你身边。考虑将它填满用品，如：垫子、卫生棉条、平底便鞋或一些轻便的一次性毛巾，以换药，以减少卫生巾或坦波松的药物，如布洛芬（莫特林）、萘普生（ALVE）或帕普林。

4. 4在月经开始前，穿上内裤2-3天。在经期开始时，很难判断你什么时候出现斑点，或者出血很轻。如果你能追踪你的月经周期，并且你认为你知道月经什么时候开始，你可以在几天前在你的内衣里放上内裤衬垫或很轻的垫子，以防轻微出血。内裤衬垫在经期结束时也很有用，因为在月经停止后的1-2天内，你可能会继续出血或轻微出血。

5. 5定期更换护垫或卫生棉条。一段时间后，你可能会意识到你需要多久更换一次卫生垫或卫生棉条。然而，如果你还不确定该感受什么，定期更换卫生用品可以防止溢出和泄漏。例如，试着每4小时更换一次键盘。根据你的流量有多大，你可能需要更频繁地更换卫生用品。如果你使用卫生棉条，那么在使用卫生棉条的同时戴上一个轻薄的垫子或连体裤可以防止泄漏。警告：长时间佩戴卫生棉条可能会使你面临患上一种罕见但危险的中毒性休克综合征的风险。不要使用卫生棉条超过8小时。

6. 6检查垫子或卫生棉条是否已满。在你的整个时期内，你的流量将不一样，而且在不同时期也可能不同。虽然定期更换卫生用品可能会有所帮助，但能够感觉到它们吃饱了的迹象，以及是时候更换它们了，这一点也很重要。例如：当你的垫子装满时，你可能会注意到它开始感到沉重、黏糊糊或明显潮湿。如果内衣开始漏水，你可能还会感觉到内衣边缘潮湿。判断卫生棉条是否准备好更换的一个简单方法是轻轻地拉动绳子。如果开始很容易滑出，则卫生棉条已满，应更换。如果卫生棉条开始溢出，你也可能会感到潮湿或液体从阴道流出。

7. 7如果他们发现污渍或泄漏，请让一位值得信赖的朋友告诉你。无论你多么小心，事故都会发生。如果你担心自己可能会漏水而没有注意到，请向你信任的朋友、家人或老师询问，如果他们看到你衣服上有任何明显的污渍，请告诉你。如果你确实发生了泄漏或事故，尽量不要为此感到难过。这发生在每个在某个时刻有月经的人身上！

方法3方法3/3：应对经期症状

1. 1尝试非处方止痛药来控制痉挛。如果经期疼痛，非甾体抗炎药（NSAIDs）可以帮助缓解疼痛。尝试使用萘普生（Aleve）或布洛芬（Motrin，Advil）等药物缓解痉挛。确保你的药物井然有序，了解药物的感觉，以便你更容易识别它们。高温还能缓解经期痉挛。试着泡个热水澡，或者把热水瓶或加热垫放在腹部或下背部。小贴士：温和的按摩有时有助于缓解经期痉挛。轻轻地按压或摩擦你的腹部，或者让朋友来做。

2. 2练习减压技巧，帮助你感觉更好。经期可能会有压力，压力可能会使你的痉挛和其他症状恶化。经期期间，尽量休息放松。做一些舒缓的活动，比如冥想或瑜伽。你可能也会发现：听和平的音乐很有帮助。读一本轻松的书。如果你觉得走不动，就花时间在户外，坐在外面呼吸新鲜空气。和朋友和家人一起出去玩。洗个舒缓的澡。

3. 3向朋友或亲戚寻求支持和建议。如果你对经期感到焦虑或只是需要建议，与经历过经期的朋友和家人交谈会对你有很大帮助。如果可能的话，与同样失明或视力受损的人聊天，因为他们比任何人都更了解你正在经历的事情。朋友或爱人可以推荐对他们特别有效的止痛产品或技术。如果你对经期还有其他顾虑，它们也可能帮助你放松心情。例如，你可能会对一位亲密的朋友说，“我一直在考虑尝试卫生棉条，但我担心我无法判断我是否正确使用了卫生棉条。你有什么建议吗？”如果你有不好的症状，不要害怕或不好意思寻求帮助。比如说，“妈妈，我的经期开始了，而且我有严重的抽筋。我们有什么可以治疗的吗？”

4. 4如果你有严重的经期症状，请咨询医生。如果经期抽筋严重到足以扰乱你的日常生活，或者如果你有其他严重症状，如严重出血，请咨询医生。他们可以推荐一些可能有帮助的治疗方法，比如激素节育药物。一些激素节育药物可以减少月经次数或完全消除月经。如果你觉得经期很难控制，这可能是一个很好的选择。然而，在做出决定之前，你应该与医生讨论这些药物的风险和益处。

• 大多数盲人或视力受损者在区分经期分泌物和常规阴道分泌物方面没有太大困难。虽然你可能需要经历几次月经才能知道检查什么，但你可能很快就会掌握窍门！