第1部分第1部分，共4部分：准备中

1. 1随时随身携带护垫或卫生棉条。如果你真的想为上学期间做好准备，那么最重要的事情就是在整个学年都随身携带护垫、卫生棉条、裤袜或其他你经常使用的东西，这样你就不必担心任何不愉快的惊喜。这样，你总是准备好了，你可以帮助一个朋友，你也可以考虑使用月经杯，这是插入阴道和收集血液在其基础。它们可以持续10个小时，而你将无法感觉到它们。虽然它们还不如卫生棉条或护垫那么受欢迎，但它们同样安全。如果你有经期，并且你认为你的经期将在今天到来（根据你的经期周期），那么最好在上学前戴上便笺簿或便笺纸，以避免担心。即使你不带垫子、裤袜或卫生棉条，也要随身携带额外的内裤和裤子。

2. 2.明白月经来潮没什么大不了的。当你第一次月经来的时候，应该有少量的血液，而不是大量的血液。因此，没有理由担心你的同学发现你月经来潮了。也没有理由担心人们听到你在浴室里打开垫子或卫生棉条。大多数人可能会忽视他们听到的任何沙沙声，就像你可能会做的那样。
3. 3发起一场活动，让你的学校“经期友好”要求在浴室提供卫生巾和卫生棉条，这样那些正在经期的学生就不需要因为手头没有卫生棉条而请假了。要求所有浴室都有处理用过的垫子和卫生棉条的设施。最重要的是，要求学生每节课有一次休息时间，这样，如果突然来月经，他们就可以去上课了。
4. 4.找个好地方存放卫生用品。虽然让任何人看到你的卫生用品并不丢脸，但如果你担心的话，你可以找到地方把它们藏起来。首先，你可以把它们放在钱包里，但如果你在学校里拿不到手提包，你可以巧妙地把它们放在铅笔盒里，把一个垫子塞进文件夹或活页夹的口袋里，如果你没有更好的选择，甚至可以把卫生棉条塞进靴子里。如果你提前想到一些“隐藏点”，那么当这个月的这个时候到来时，你就不会那么紧张了。如果你有储物柜，就用它。这也将是一个方便的地方，你可以全年保存你的用品，而不必在经期到来时带着它们。

5. 5多带一条内裤和裤子，以确保安全。你的内裤和裤子不太可能漏水，但在紧急情况下准备一条额外的内裤和裤子或紧身裤会帮助你避免担心。只要知道它们在你需要的时候就在那里，你就不用担心月经来潮或漏水了。你也可以带一件毛衣或运动衫裹在腰上，以防万一。

6. 6.打包一块巧克力糖。如果你有经期或经历经前综合症，那么你可能想在饮食中添加一些额外的巧克力。研究表明，巧克力可以缓解经前综合症的一些症状，此外，巧克力也很美味。吃一点巧克力可以让你的情绪更加稳定，还能给你带来美味的享受。

7. 7.准备一些缓解月经疼痛的药物。如果你有经期疼痛的倾向，比如抽筋、腹胀、恶心或其他任何伴随经期的症状，那么你可以随身携带一些药物以防万一。（只要确保学校允许就行了。）你可以使用泰诺、阿维地尔、米多尔或其他对你最有效的非处方药。月经来潮时你不必服用，但如果你感觉不太好的话，服用它会让你感觉更好。在你服用任何药物之前，一定要和你的父母/监护人和医生谈谈，以确保它对你合适。

8. 8.知道什么时候来月经。你的经期可能还不太规律，但它可以帮助你开始跟踪它，这样你就知道什么时候可以期待它。这不仅可以让你在学校里不感到惊讶，还可以让你采取预防措施，避免出现紧急情况，比如在你预计月经来潮的那一周穿上连裤，以防万一你来得有点早。如果你还没有开始月经，那就为第一次做准备，以防是在学校。平均月经周期为28天，但青少年和年轻人的月经周期为21至45天。在个人日历上标记月经开始的日期，或者使用帮助你追踪月经的移动应用程序，如Clue、月经追踪软件Lite、我的日历或每月周期。

9. 9熟悉月经警告信号。月经通常会引起副作用，如抽筋、腹胀、痤疮和乳房压痛。如果你比平时有一个或多个这样的症状，你的月经可能就要来了。当你注意到这些症状时，是时候再次检查你的补给了。确保你的“急救”护垫或卫生棉条放在合适的地方，并在家里补充护垫/卫生棉条和止痛药。当你期待月经来临之际，穿深色衣服。这样一来，如果你真的意外出血，颜色将有助于掩盖它。

第2部分第2部分，共4部分：月经开始时的反应

1. 尽快去厕所。这可以让你私下评估情况，找到你需要的物资，度过一天剩下的时间。一旦你怀疑月经已经开始，就要谨慎地向老师申请上厕所的许可。当全班同学都在忙着工作的时候，试着接近你的老师。如果你觉得舒服，你可以直接解释情况，但如果不舒服，你也可以用“我需要上厕所，我的胃痛”这样的话来传达信息

2. 2如果需要，请向老师、护士或朋友寻求帮助。如果你突然发现自己经期不适，又没有补给品，那么不要因为去朋友那里问他们是否有你可以使用的垫子或卫生棉条而感到尴尬。如果他们不能帮助你，试着向你的一位（女）老师寻求帮助（只需知道更年期发生在45-50岁左右，所以你可能不想问年龄较大的老师）。你甚至可以去学校办公室要求额外的补给品，如果你真的需要帮助，也可以让他们打电话给你的父母/监护人。如果你真的有紧急情况，在其他地方找不到帮助，不要害怕去那里。如果你需要更多的帮助，可以考虑去看望护士。如果这是你的第一次月经，护士或学校顾问可以解释月经的来龙去脉，或者如果需要，可以帮助你获得月经产品和更换衣服。

3. 3如有必要，制作应急垫。如果你没有更好的选择，在月经刚到的时候发现自己在浴室里，那么你最好的选择可能是做一个急救垫。你所要做的就是拿一张长长的卫生纸，把它绕在手上至少十次，直到卫生纸足够厚。把它纵向地放在你的内衣里，然后再拿一张长纸把它绕在垫子和内衣上8-10圈，直到垫子牢固地固定到位。你可以用另一张卫生纸再重复一遍。虽然这远不如真的那么好，但在必要的时候也可以。如果你有经期，但经期很轻，你也可以做一个应急连体裤。只需取一张和内裤内裤线一样长的厕纸，将其折叠两三次，然后放入内裤中即可。

4. 4如果需要，在腰上裹一件夹克。如果你有备用的T恤衫、夹克衫或运动衫，请将其裹在腰上，尤其是如果你怀疑经血已从衣服中渗出。这将有助于隐藏任何深色污渍，直到你可以换衣服。如果这是你的第一次月经，请记住，第一次月经一般不是超重的，所以你可能在血液通过衣服渗漏之前就注意到了。尽管如此，尽快解决这个问题仍然是一个好主意，以限制任何泄漏的风险。如果你发现你的衣服漏了血，换上你的体育用品（如果有的话），或者让学校护士或辅导员给你的父母打电话换衣服。不要担心同学们指出你突然换了衣服；如果有人质疑，你可以随便告诉他们你把什么东西洒在裤子上了，就这样算了。

第三部分第三部分，共四部分：有一个坚实的游戏计划

1. 1.保持水分充足。虽然这听起来可能有悖常理，但保持水分会让你的身体无法保持水分，这会让你感觉不那么臃肿。你应该随身携带一个水瓶，或者确保课间尽可能多地使用喷泉。每天至少喝10杯8盎司的水。在学校期间大量饮酒可能会很棘手，但你可以确保在放学前和放学后多喝水。你也可以尝试在饮食中加入大量水分的食物，以确保你保持水分。这些食物包括西瓜、草莓、芹菜和生菜。尽量减少咖啡因的摄入。少喝含咖啡因的苏打水、茶或咖啡。这会让你脱水，甚至会让抽筋更严重。

2. 2.吃能防止腹胀的食物。如果你想以最好的方式处理经期，那么你应该避免吃会导致腹胀的食物。最大的罪魁祸首是脂肪食物和碳酸食物。这意味着你应该在午餐时不吃薯条、冰淇淋、汉堡和苏打水，而专注于更健康的包装、沙拉或火鸡三明治。用水或不含糖的冰茶代替苏打水，你会感觉更好。高脂肪食物会让你保持水分，这会让你感到臃肿。你也应该避免全谷物、豆类、扁豆、卷心菜或花椰菜。

3. 3.不要错过体育课——它可以缓解经期疼痛。虽然你可能觉得自己最不想做的事情就是去上体育课，但事实证明，在经期锻炼确实会让你感觉更好。有研究表明，有氧运动可以使你的身体泵出更多的血液，从而释放内啡肽来抵消体内的前列腺素，减少抽筋和疼痛。不要忍不住皱着眉头坐在看台上，而是走出去。当然，如果你真的感觉很糟糕，你可能需要在某一天暂停锻炼，但你会惊讶地发现自己感觉好多了。如果你因为经期而不去健身房，你会把自己挑出来，引起别人对自己的注意，而不是像其他人一样去做，把你的注意力从痛苦中移开。

4. 4计划每2-3小时上一次厕所。在你开始上学前，你可以制定一个计划，每2-3个小时打扫一次卫生间，这样你就可以在流量大时更换卫生垫或卫生棉条，或者只是确保一切正常。你可能会对泄漏感到紧张，只要确认一切正常就可以让你感觉更好。虽然你不需要每2小时更换一次卫生棉条，但如果你流得太多，可以每3-4小时更换一次；如果经期较短，可能会持续5到6个小时，但不建议这样做，因为这可能会导致中毒性休克综合征。此外，为了避免这种情况，请确保只穿你需要的最低吸收性的衣服。每2-3小时上一次厕所也能帮助你更频繁地缓解膀胱疼痛。当你有想上厕所的冲动时，放松一下你的膀胱可以帮助缓解经期痉挛。
5. 5.正确处理卫生巾或卫生棉条。当你在学校时，你应该确保以卫生的方式处理你的卫生巾和卫生棉条。避免在厕所里冲洗卫生棉条，即使你在家里也要这样做，因为你不知道学校里的水管有多结实，你也不想引起洪水。尽量使用带有小垃圾箱的浴室隔间；如果你有这些，你仍然应该尝试用卫生棉条和卫生棉条的原始包装纸或卫生纸来包裹它们，这样它们就不会粘在垃圾桶的一侧。如果你运气不好，你的摊位上没有垃圾桶，就用卫生纸把它们包起来，扔到外面的垃圾桶里；不要害羞，记住许多学生必须扔掉卫生巾。一定要在换了卫生垫或卫生棉条后洗手。

6. 6如果能让你更舒服，就穿深色的衣服。虽然你不太可能会漏尿，但你可能想在经期的一周或之前穿深色的衣服，只是为了让自己感觉安全。你可以穿深一点的牛仔裤或深一点的裙子，这样你就不用担心检查你的后背或让你的朋友每两秒钟帮你检查一次。如果这能让你更舒服的话，计划几天穿可爱的深色衣服。也就是说，不要让经期妨碍你穿上可爱的新衣服。如果你想穿浅色或粉彩的衣服，做你想做的事，知道其实没什么好担心的。

7. 7.当有人说了不敏感的话时，知道如何回应。记住要以你希望被对待的方式对待他们，即使他们很粗鲁，也不要吝啬或麻木不仁。如果它们持续存在，请联系值得信任的成年人。同时尝试以下回答：“我真的没心情。你能不能别这样？”“我现在真的需要我的空间。你能不能别这样？”

8. 8.需要时请求原谅。如果在课堂上，一个好的选择是向学校的护士道歉，或者冷静地向老师解释你的情况，然后离开更衣室和浴室。下面是一些不太详细的好解释。“我有空，我能用一下洗手间吗？”“弗洛阿姨来看我了。我想离开几分钟的课。”“我有女性的紧急情况……你知道。”

第4部分第4/4部分：保持健康的心态

1. 不要为此感到尴尬。无论你是年级里第一个来月经的学生还是最后一个来月经的学生，学校里的许多人最终都会来月经。没有必要为影响世界上许多人的事情感到尴尬，这是成长和拥有更成熟、更变化的身体的自然组成部分。不要让任何人取笑你，也不要让任何人让你对自己的月经感到自豪。和你的其他朋友聊聊。知道自己的感受并不孤单，你会感觉更好。

2. 2.别担心气味。很多人担心他们的经期“难闻”，或者人们能分辨出他们正在经期。然而，经期本身不会有气味；你可能闻到的是卫生巾几小时后吸收血液的气味。为了消除这种担忧，你可以每2-3小时更换一次护垫或佩戴卫生棉条。有些人喜欢戴有香味的卫生棉条或卫生巾，但这种气味实际上比没有香味的卫生巾的气味更强烈，所以这甚至会刺激阴道。但是，你仍然可以决定这是否适合你。在你决定是否在学校使用之前，你可以在家里试用一个有香味的垫子或卫生棉条。

3. 3确保你的父母/监护人知道此事。你的经期不应该是一个秘密或者让你感到尴尬的事情。虽然一开始你可能会害羞，但一旦你知道了，就告诉你的父母这件事是很重要的。如果你是一个女婴，你的母亲或家庭中的其他女性可以帮助你获得适当的补给品，让你感到舒适，并帮助你避免在月经来潮时偷偷摸摸。请记住，很多孩子都必须经历这种情况，并在这种情况发生时告诉你的父母/监护人；你越早告诉他们，你就会感觉越好。你的父母/监护人会为你告诉他们而感到自豪。他们甚至可能会流下几滴眼泪。你可能有点不好意思告诉父母或监护人。但一旦你这么做了，事情就会变得简单很多，他们会很高兴你是诚实和开放的。

4. 4.如果需要，不要害怕在课堂上要求使用洗手间。如果老师问你问题，你可以说你急需小便，或者如果你想的话，可以说其他什么（你不想在他们面前感到尴尬）。如果你有急事，或者只是知道该换卫生巾了，那么你不应该羞于要求上厕所。如果你带着这样一种心态去上学：如果你需要的话，上厕所对你来说并不难，那么你会对自己的一天感到更加兴奋。询问你的老师你是否可以自信地在课堂上使用洗手间，或者甚至提前与老师讨论一下，如果这能让你更舒服的话。请注意，您的老师和管理员应该做好充分准备，帮助您解决这个问题。你需要不断提醒自己，你不是第一个不得不处理他们在校期间问题的人！

• 如果你对你的经期用品袋感到不安，试着把东西放在用品上面以隐藏它——比如小包纸巾或化妆品。
• 许多商店出售氨纶男孩短裤。如果你愿意，你可以把它们穿在普通内衣上。
• 永远不要害怕向老师或其他成年人寻求帮助。
• 如果你在学校穿校服，短裤或裙子的口袋会对你有所帮助。把卫生棉条放在口袋里，然后直接去洗手间。
• 如果你发现自己没有用品，可以问一个有过他们的可信赖的朋友，或者做一个应急卫生纸垫。别不好意思。这是月经来潮的自然过程。有时它会意外地出现。
• 如果你的学校不允许你随身携带书包，那么你可以用一条干净的内衣和两个垫子做一个小包。然后你可以把它藏在外套、衬衫、短裤或裙子口袋里。
• 如果你用的是卫生棉条，也要戴上衬垫或内裤衬垫，以防泄漏。
• 如果上课迟到的铃声响起，你可能会担心上课迟到。别担心，经期是每个人都必须处理的自然事情，迟到一天不会影响你的教育。
• 保持冷静和集体，因为如果你不这样做，你可能会晕倒。如果你有血液恐惧症，经期可能会晕倒。
• 如果你意识到经期漏了，就多加一个卫生棉条或卫生垫。
• 经期时，确保自己舒适放松。如果你有严重的抽筋，找一些经期产品来保持清洁和止痛药物。
• 你在学校经常坐着，所以要确保你的垫子或卫生棉条舒适，不会漏水。
• 不要穿鲜艳的衣服，以避免可见的渗漏污渍。
• 如果你月经过多或者你现在不太确定，那么就买高吸水性的护垫，以避免任何不适或渗漏。避免使用吸水性强的卫生棉条——这会增加患中毒性休克综合征的风险。
• 休息时更换卫生垫或卫生棉条。这样就不太可能让浴室里的其他人知道。
• 试着在你的内衣上缝口袋（靠近腰带），并在口袋里放垫子或卫生棉条来隐藏它们。
• 如果你担心别人知道你在经期，试着使用单隔间浴室（如果有的话），比如护士办公室的洗手间。它更私密，能让你感觉更放松。但是，除非你的情况没有其他选择，否则不要使用残疾人厕所。
• 一些学校的卫生间里有卫生棉条和卫生垫。
• 如果你有校服，它漏在你的裙子/裤子上，就把你的套头衫裹在腰上。如果你去的学校上课时不让你上厕所，那就在上课之前或之后去，这取决于上课的时间长短。
• 如果你担心体育运动中的运动短裤太松，垫子会飞出来，尤其是在潮湿的气候下，那就穿自行车短裤或氨纶短裤。或者最好的选择，运动裤。
• 如果你有制服，不能穿深色的衣服，只需再穿一条裤子（或裤子下面的紧身裤），或者看看你是否可以在裙子下面穿短裤或紧身裤。
• 如果你没有黑色紧身裤或牛仔裤，你可以穿任何类型的紧身裤配裙子或短裤。
• 记住，很多人都会经期，没有什么好羞愧的。
• 如果你在学校突然弄脏了屁股，又没有补给品，那就别担心。请老师帮你安排一下就行了。别害羞。
• 如果你有常规或重型卫生棉条，但不能经常更换，那么试着在上学时戴上护垫和卫生棉条。
• 如果你是初来乍到的人，你可以随时和可能已经经期的年长学生聊天。
• 如果你真的很绝望，你可以用卫生纸包一只干净的袜子作为应急垫。它可以洗，也可以扔掉。