方法1方法1/3：检查你的情况

1. 区分偏执和焦虑。焦虑症和偏执症不是一回事，但这些情况有一些相似之处。焦虑症患者是严重的焦虑症患者。他们可能会认为“我的父母会死于车祸。”偏执狂的人可能会想，“有人会杀了我的父母来伤害我。”如果你认为焦虑可能是你的问题，考虑阅读维基如何处理焦虑文章开始。偶尔对某个特定事件感到焦虑（比如考试时压力过大）和持续焦虑（伴随着你）之间也有区别。焦虑症是最常见的心理健康障碍。如果你的焦虑似乎是普遍的或“一直”的，而不是围绕一个特定的事件或情况，你应该去看心理健康专家。你可能患有焦虑症。焦虑症比临床偏执症更常见。焦虑症的平均发病年龄为31岁，尽管它可能发生在任何年龄。焦虑症（GAD，泛发性焦虑症）的症状主要包括无法放松、容易惊吓、难以集中注意力等一系列身体症状。好消息是它是高度可治疗的。

2. 2成立陪审团。这可能很难相信，但一定程度的偏执症是相当普遍的。我们都有不安全感，我们都知道尴尬是什么感觉。大约三分之一的人在某些时候有偏执的想法。在你下结论并假设你是偏执狂之前，请四五个朋友聚在一起，问问他们你的思维过程是可以理解的，还是妄想的。这是判断你是否真的偏执狂的好方法。妄想症有5个级别。我们大多数人都有脆弱感和怀疑的想法（“我可能会在这条黑暗的小巷里被谋杀！”或者“他们在背后议论我，不是吗？”）。但是，当你受到轻微的（他们用脚敲我）、温和的（我的电话被跟踪）或严重的（FBI在我的电视里看着我）人身威胁时，这表明你可能是偏执狂。看看你的想法如何影响你的生活。你可能偶尔会有偏执的想法，但如果你的生活没有受到明显的影响，你可能不是临床上的偏执狂。

3. 3决定你是真的有妄想症，还是只听以前的生活经历。有时候，如果你对某件事有怀疑，你的朋友或爱人可能会把你的想法贴上“偏执狂”的标签，但怀疑并不总是一种坏的特质。有时，你的生活经历可能教会你把某种行为方式视为可疑。例如，怀疑某人可能会伤害你，并不一定是偏执狂。这可能只是因为你很难相信别人。这在你经历过创伤或非常消极的经历后尤其常见。例如，你可能会对一个新的浪漫兴趣产生怀疑，他似乎“太好了，不可能是真的”如果你在人际关系中有过心碎的经历，你很可能只是在听你之前的经历教会了你什么。另一方面，如果你怀疑你的新恋人是被派来杀你的秘密刺客，这可能是妄想症。再举一个例子，你可能会发现某个情况或某个人似乎不“正确”，从而引起怀疑。这些反应并不总是偏执的。虽然你应该审视自己的反应，但你不必马上抹黑它们。花时间评估你的反应和怀疑。你可能会立即做出反应，比如恐惧或焦虑。放慢脚步，试着确定这些反应来自哪里。你是否有可能引发这些反应的基础，比如过去的经历或创伤性事件？做一点事实核查。不，这并不意味着要对你的新男朋友或女朋友进行背景调查。拿一张纸坐下，写下发生了什么。说出情况是什么，你对它的感觉是什么，这些感觉有多强烈，你对情况的看法是什么，这些信念是否合理，是否有支持它们的事实，以及你是否可以根据这些事实改变你的信念。

4. 4.考虑使用酒精、药物和其他物质。妄想症是药物滥用的常见副作用。酒精会导致长期酗酒的人产生幻觉和妄想症。兴奋剂，包括咖啡因（是的，咖啡因！），Adderall或利他林会导致妄想症和睡眠障碍。将兴奋剂与抗抑郁药或非处方的减充血感冒药结合使用会增加这些副作用。迷幻剂，如LSD、PCP（天使尘）和其他改变思维的药物可以导致幻觉、攻击性和妄想症。大多数其他非法药物，包括可卡因和冰毒，也会导致妄想症。高达84%的可卡因使用者患有可卡因诱发的妄想症。甚至大麻也可能在某些使用者中引发妄想症。如果按规定服用，大多数处方药不会引起妄想症。然而，一些通过刺激多巴胺产生来治疗帕金森病的处方可能会导致幻觉和偏执。如果你正在服用处方药，并且你认为它们可能会引起你的妄想症，请与你的医生谈谈可能的替代方案。不要在没有与医生交谈的情况下停止服药。

5. 5.想想你的处境。最近的创伤性事件或损失也会导致一些人变得偏执。如果你最近失去了某人，或者你正在经历一个特别有压力的情况，偏执狂可能是你的心理应对方式。如果你的妄想症似乎源于最近的情况（至少在过去6个月内），那么它可能不是慢性的。它仍然值得你关注，你仍然应该处理它，但如果它是最近发生的，处理起来可能会更容易。

方法2方法2/3：处理偏执想法

1. 1开始写日记，记录你的想法和感受。写日记可以帮助你理解是什么导致你产生妄想症，也是缓解压力的好方法。它还可以帮助你确定你的诱因，或者那些似乎会激发你的偏执狂的人、地方和情况。要开始写日记，选择一个舒适的地方，计划每天花大约20分钟写日记。想想你感到偏执的情况。例如：你什么时候觉得最偏执？在晚上？一大早？一天中的那个时候是什么让你感到偏执？你在谁身边感到偏执？有没有一个人或一群人让你觉得更偏执？为什么你认为那些人会让你比平常更多疑？你觉得哪里最偏执？有没有一个地方你的妄想达到顶峰？那地方有什么让你觉得偏执的？在什么情况下你会患妄想症？社交场合？你周围有什么事吗？当你经历这些感受时，你会想起什么？

2. 2制定一个计划，避免或减少接触触发因素。一旦你确定了导致你妄想症的情况和人，你就可以制定一个计划来减少你对这些诱因的暴露。虽然有些人、地方和情况可能是不可避免的，比如工作或学校，但意识到是什么触发了你的妄想症可能会帮助你减少接触其他可以避免的事情。例如，如果从学校回家的某条路让你感到偏执，那么就换一条路，或者请朋友陪你。

3. 3.学习如何质疑自己的思维过程。在你无法避免的触发因素的情况下，学会质疑你的偏执想法的合理性可能会帮助你减少或消除你对这些人和情况的感觉。下次当你发现自己对某个人、某个地方或某个情况有偏执想法时，问自己以下问题。你的想法是什么？我什么时候拿到的？谁在那儿？什么时候？怎么搞的？我的想法是基于事实还是基于观点？我怎么知道？我对这个想法的假设或相信是什么？我的假设或信念现实吗？为什么？如果这个想法是真的，那意味着什么？我的身体和情感感觉如何？我做了什么/可以做什么以积极的方式处理这个想法？

4. 4.远离偏执的想法。如果你无法通过检查它的内容来消除你的偏执，试着分散你的注意力。打电话给朋友，散散步，或者看电影。找到一种方法，让你的思想远离偏执的想法，这样你就不会开始沉湎于这些想法。分心可以帮助你避免沉思，一种强迫性的思维模式，你反复思考同一件事，就像一张破记录。反刍与更高水平的焦虑和抑郁有关。然而，仅仅分散注意力通常不足以完全解决这些想法。分心是一种逃避，这意味着你也需要采取其他措施来克服你的偏执狂。

5. 5.避免惩罚自己。你可能会因为自己的想法而感到尴尬，这可能会让你感到内疚，或者因为这些想法而严厉地评判自己。研究表明，这种技巧，或“惩罚”，在解决偏执想法方面并不有效。相反，尝试重新评估（检查你的思维过程）、社会控制（向他人寻求建议）或分散注意力，如本文其他部分所述。

6. 6确定你是否需要专业帮助。轻度妄想症可以靠你自己控制，但如果你的妄想症是中度到重度，你可能需要专业帮助。如果你经常有偏执的想法，考虑以下问题：你在考虑潜在有害的想法吗？你是在考虑伤害自己还是他人？你是否在考虑和计划如何去伤害他人，并以此为目的？你是否听到有人告诉你要伤害自己或他人？你的强迫性想法或行为会影响你的家庭或工作生活吗？你是否一次又一次地重温着一段痛苦的经历？如果你对以上任何一个问题的回答是肯定的，你应该尽快向心理健康护理专业人士寻求帮助。

方法3方法3/3：理解偏执狂

1. 1正确定义“偏执狂”。我们很多人对“偏执狂”这个词使用得相当松散。然而，临床偏执症包括持续的迫害感和夸大的自我重要性。与日常怀疑不同，偏执症没有理性的基础。有几种医学或心理健康状况可能导致偏执狂，但并不常见。你不能也不应该尝试诊断自己患有上述任何一种疾病。如果你表现出他们的任何症状，去看你的医生或心理健康专家，比如精神科医生或临床心理学家。只有经过培训的医学专业人员才能诊断精神疾病。

2. 2寻找偏执型人格障碍（PPD）的特征性症状。PPD影响着大约0.5%到2.5%的人口。患有PPD的人非常怀疑他人，以至于会导致日常生活中的功能障碍，比如极度的社交退缩。其症状包括：毫无理由地怀疑他人，尤其是怀疑他人的可信度，甚至朋友和家人，难以向他人倾诉或与他人合作，难以将隐藏的或威胁性的含义解读为无害的言论或事件，粗鲁的社会退缩或敌对的快速愤怒反应

3. 3注意偏执型精神分裂症的症状。患有偏执型精神分裂症的人通常相信其他人会伤害他们或他们所爱的人。他们也可能认为自己非常重要（对宏伟的妄想）。只有大约1%的人患有精神分裂症。偏执型精神分裂症的其他常见症状包括：社交孤立或退缩对他人谨慎或保守的行为产生怀疑，以及逃避嫉妒和听觉幻觉（“听觉幻觉”）

4. 4.寻找妄想障碍的迹象。妄想障碍是指相信一种或多种非常特定的妄想症（例如，“FBI在我的电视里看着我的一举一动”）。这是精确的，不一定是全球性的，否则这个人就可以正常工作，而不会有任何明显的奇怪行为。这种疾病极为罕见；只有大约0.02%的人患有妄想障碍。妄想障碍的常见症状包括：高度的自我参照。这意味着这个人在每件事中都能看到对自己的引用，即使这不可能是真的（例如，相信电影中的演员正在直接与他们交谈）。易怒

5. 5.考虑是否患有PTSD。妄想症可能伴随着创伤后应激障碍（PTSD），这是一种心理健康状况，可能在一个人经历创伤后发展起来。创伤经历甚至会导致幻觉和偏执。如果你在过去经历过创伤，比如虐待，那么你可能已经形成了所谓的“迫害性思维”，或者认为其他人会伤害你。这种信念会让你怀疑他人或担心受到伤害，即使在大多数人认为不可疑或有害的情况下也是如此。与大多数其他偏执狂不同，这种恐惧的基础在于它是对创伤的反应。与有处理创伤经验的心理健康专家合作可以帮助你克服创伤后应激障碍和这种偏执症。PTSD最常见的治疗方法是认知行为疗法（CBT），其重点是了解创伤如何影响你的思维和行为。你可以学习思考自己和世界的新方法，这将有助于减轻你的症状。其他治疗包括暴露疗法和EMDR（眼球运动脱敏和再加工）。

6. 6.考虑与治疗师谈谈你的感受。如果没有帮助，你可能很难弄清楚自己为什么会感到偏执，并确定处理这些感觉的最佳方式。有执照的心理健康专家可以帮助你开始理解这些感受，并帮助你克服它们。请记住，感觉偏执可能是需要治疗的潜在心理健康状况的一部分。与治疗师交谈可以帮助你了解正在发生的事情，并决定最佳的行动方案。看心理医生是很常见的。人们一直这样做是为了变得更好，改善生活。你可以对自己寻求帮助的决定感到高兴：这是勇敢的，表明你关心自己。请随意更换治疗师！许多人觉得无论从哪一个开始，都会被卡住。如果你不是jiving，找一个新的。找一个能让你感到舒适，并且能让你看到自己值得信任的人。这将是最快的进步之路。知道法律要求你的治疗师对你分享的信息保密。偏执狂患者往往害怕分享他们的问题，但治疗师在法律和道德上都有义务保护你的秘密。这条规则的唯一例外是，如果你分享了伤害自己或他人的计划，你的情况涉及虐待或忽视，或者如果法庭因为你正在受审而命令你的治疗师透露信息。

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• 学习如何冥想，这样当偏执的想法袭来时你可以放松。
• 记住，大多数人都是好人。他们并没有密谋反对你。
• 记住，不管发生什么，最终都会好起来的。
• 远离毒品和酒精。你可能会觉得这很有帮助。事实并非如此，这只会让你的妄想症更严重。
• 专注于你的呼吸，想想放松的事情，也许是快乐的回忆。如果失败了，试试中级心算；例如，想想自己13 x 4，然后解决它。