方法1 方法1/3：空間と身体の快適性を最大限に高める

1. 1 なるべく良い席を予約する。事前に航空会社に連絡し、フライトで快適な座席を確保できるかどうかを確認する。同じクラス、同じ運賃でも、圧倒的に良い席とそうでない席があります。壁際で寝たい場合は、足元に余裕のある通路側や列席を検討しましょう。トイレや化粧室の近くの席は、他の乗客が定期的に使用するため、なるべく避けてください。足元に余裕が必要な場合は、バルクヘッドシートもおすすめです。パーティションやスクリーン、カーテンの後ろに位置し、前方に他の座席がない座席です。赤ちゃんや小さなお子さまをお連れの場合は、非常時に出口ドアを開けるのが難しくなるため、絶対に出口列の座席を選ばないようご注意ください。航空会社によっては、ファーストクラスやビジネスクラスでなくても、少し高い料金を払えば、より良い座席を確保することができます。これらのオプションには、「エコノミープラス」や「より広いスペース」といった名称が付けられている場合があります。

2. 2 機内持ち込みの荷物は最小限にする。飛行機で快適に過ごすには、荷物に圧倒されると大変です。事前に航空会社に問い合わせ、チェックインと機内持ち込みの規定を確認し、絶対に必要なものだけを機内に持ち込むようにしましょう。飛行機内ではリュックサックで十分です。大きなローラーバッグよりも、小さなリュックサックの方が頭上の荷物入れや座席の下に収めやすいからです。多くの航空会社では、乗客1人につき1個の機内持ち込み手荷物と、財布やおむつ用バッグなどの「身の回り品」の持ち込みが認められています。機内持ち込み手荷物がサイズと重量の規定を満たしているか、航空会社にご確認ください。

3. 3.機内では動きやすい服装で。窮屈な服や着心地の悪い服を着ていると、長時間のフライトは悲惨なものになります。ゆったりとした動きやすい服装と履きなれた靴を着用し、機内で寒くなったときのために、ジャンパーやジップアップパーカーなど、少なくとも1枚は羽織れるものを持参しましょう。着圧ソックスやロングジョンは、足の血行を良くし、長時間同じ姿勢で座っていなければならない場合の炎症や血栓を防ぐのに役立ちます。

4. 4 寝る場合は、枕を持参してください。飛行機の座席で、ヘッドサポートなしで寝ようとすると、首が痛くなったり、イライラしたりすることがあります。旅行用の枕やヘッドレストを持参し、快適に過ごせることが分かっている場合以外は、膨らませるタイプの枕やヘッドレストはなるべく避けましょう。トラベルピローをまだお持ちでない方は、ほとんどの空港にあるショップで購入することができます。長距離路線では、航空会社によって枕が用意されている場合もありますが、追加料金を請求される場合もあります。航空会社が機内で枕や毛布を提供しているかどうか、事前に確認しておきましょう。また、機内が冷えることがありますので、小さな毛布や旅行用のブランケットをお持ちいただくとよいでしょう。

5. 5 衛生必需品を用意しておく。ヘアブラシ、歯ブラシ、リップクリームなど、着陸前のリフレッシュに必要なものをご持参ください。また、顔用ウェットティッシュも清潔感を出すのに有効なアイテムです。歯磨きや消臭の前に、礼儀正しくトイレに入りましょう!液体やジェル類を機内持ち込み手荷物に入れる場合は、事前に空港のセキュリティ規定を確認してください。3.4液量オンス（100ml）以下の容器であれば、ほとんどの液体・ジェル製品を安全に持ち運ぶことができます。

アプローチ2 アプローチ2/3：アクティブに楽しもう

1. 1 飛行中はなるべく体を動かす。特に長距離フライトでは、痛み、血液循環の悪化、深部静脈血栓症などの危険な状態を防ぐために、この方法が重要です。航空会社によっては、座席でできる運動（足首回しや腕のストレッチなど）を案内しているところもあります。夜行便の場合、飛行中の長いストレッチは、通路を何度か往復するのに最適な時間です。キャビンによっては、背伸びをするスペースがある場合もあります。乗務員から安全が確認された後に、立ち上がって歩いてください。フライトトレーニングのビデオがある場合は、参加してみましょう。これらは、血行を良くし、疲労を軽減するためのものです。

2. 機内エンターテイメントを提供している航空会社を利用する。多くの航空会社では、機内で映画を上映したり、さまざまなラジオ局を用意しており、座席のジャックにヘッドホンを差し込んで聴くことができます。一部の便では、各座席の後方にテレビ画面を設置し、映画やテレビ番組、フライト情報などを放映しています。これらは、時間の経過を早くするために非常に有効です。事前に航空会社に連絡し、機内エンターテイメントのオプションを確認する。ご利用の航空会社がA.V.O.D.（Audio Video On Demand）を提供している場合、追加料金を支払うことでフライト中にプレミアムコンテンツをスクリーンで見たり、ゲームで遊んだりすることが可能です。でも、これって高くつくから気をつけてね

3. 3.自分を楽しませるものを持つ。機内映画がしばらく始まらないことがよくありますし、内蔵の音楽・映画セレクションもかなり貧弱なことがあります。タブレット、パソコン、ポータブルDVDやブルーレイプレイヤーなどのデバイスに、お気に入りの映画、音楽、ポッドキャスト、電子書籍などを入れて持ってきてください。また、自分の好きな新しい本や携帯ゲームを持っていくのもよいでしょう。飛行機に乗る前に、すべての電子機器を充電しておいてください。航空会社によっては無料Wi-Fiを提供しており、フライト中に端末でインターネットを閲覧することができます。最近の雑誌を数冊持ち歩く。出発前に空港で雑誌を手に入れる。これなら、飛行機の中で雑誌を読むのに困ることはありませんね。また、クロスワードパズルや数独、大人の塗り絵などもおすすめです。手芸や芸術が好きな人は、画板や編み物などを持参するとよいでしょう。

4. 4 ヘッドホンを持参してください。飛行機内で使用できるヘッドフォン（購入したもの、または無料のもの）は、たいてい品質が悪いものです。ノイズキャンセリングヘッドフォンやインイヤーヘッドフォンがあれば、エンジン音や他の乗客のおしゃべりを遮断することができ、とても便利です。ただ音を遮断したいだけなら、簡単な耳栓もよいでしょう。

5. 5.飛行中は焦って時間を見ないこと。フライトの所要時間はわからないし、時間を見つめ続けていると長く感じるものです。定期的に時計を確認し、飛行機の現在位置を示すフライトマップを見ないようにしましょう。時間を確認したい衝動に駆られたら、レクリエーションで気を紛らわせるようにしましょう。

アプローチ3 アプローチ3/3：十分な休息と栄養をとる。

1. 1 緊張を感じたら、リラックス体操をする。緊張したり、イライラしたり、閉所恐怖症になったりしたら、リラックスするためのテクニックを使ってみてください。深呼吸をしたり、瞑想をしたり、簡単なヨガのポーズをとったりしてみましょう。インターネットで「空中ヨガポーズ」と検索すると、狭い空間でできるストレッチが見つかります。静かな音楽を聴く、読書、落書き、塗り絵なども効果的です。飛行機の中で極度に緊張したり、恐怖を感じたりした場合は、医師やコンサルタントに相談してください。対処法を教えてくれたり、有用な薬を処方してくれたりすることもあります。

2. 2.快適な寝姿勢を心がける。枕をお持ちの方は、目の前のトレイの上に置いてください。窓際の席では、背もたれに寄りかかるよりも、壁や窓に寄りかかる方が、より快適に過ごすことができます。壁にもたれられない場合は、できるだけシートをリクライニングさせて、背もたれを楽にしてください。座席を後ろに倒すときは、慎重かつ丁寧に行いましょう。後ろの乗客が膝を痛めたり、コーヒーを一杯飲んだりして怪我をしないように、安全に体を傾けられるかどうか聞いてみましょう。友人や親など家族と一緒に旅行する場合は、その人に寄りかかって眠ることができます。機内ではカフェイン入りの飲み物は避けてください。眠れなくなるだけでなく、飛行中に何度もトイレに駆け込むことになりかねません。アイマスクを持参すれば、寝ている間に余分な光を遮断することができます。

3. 3 食事の選択肢を事前に確認するそして、ほとんどのアメリカ国内線。航空会社によっては、無料の食事を提供せず、無料のスナックを提供しているところもあります。また、レストランによっては、船内で購入できる様々な食べ物や飲み物のメニューを用意しているところもあります。事前に航空会社に問い合わせ、どのような機内食や軽食があるのか確認しておきましょう。国際線または米国外のフライトをご利用の場合、機内食や軽食を補完的にお選びいただけます。多くの航空会社では、2〜3日前に注文すれば、ベジタリアン、コーシャ、ハラールなどの「特別食」が用意されています。航空会社がお客様のために特別に用意する食事ですから、一般的な食事料金よりも良いのが普通です。また、特別食を希望されるお客様は、ほとんどの場合、先に到着します。

4. 4.お菓子などを持っていく。多くの航空会社は長距離便で十分な食事を提供せず、提供される食事が不健康であったり、不快であったり、高価であったりすることがあります。事前に確認し、フライトのオプションに興味がない場合は、グラノーラバーやフルーツスライスなどのスナックを持参してください。特に長距離フライトではプロテインバーが便利です。航空会社の食事は、低タンパクで高炭水化物であることが多いのです。フライトの前に、トリップアドバイザーなどの旅行サイトをチェックし、口コミを見て、食べ物を持参すべきかどうかを判断することができます。

5. 5 飛行中は水分補給をすること。長時間のフライトでは脱水症状になりやすく、機内の乾燥した空気で気分が悪くなることもあります。スチュワードに水をもらうこともできますが、機内では水をたくさん飲むとよいでしょう。セキュリティチェックを通過した後にペットボトルの水を買うこともできますし、空のボトルを持ち歩いて水飲み場で水を補給することも可能です。飛行機内のトイレの水は絶対に飲まないでください。この水は飲み水ではありません。目が乾いたと感じたら、目薬を使う。航空会社の売店で目薬を購入するか、航空会社の安全基準を満たすような小さなボトルを持参してください。フライト中の鼻腔の乾燥を防ぐため、航空会社の安全部門が認めた生理食塩水の鼻腔用ジェルまたはスプレーを携帯してください。これは、消化を楽にし、離着陸時の副鼻腔や耳の痛みを防ぐ効果もあります。リップクリームは3オンス（89ml）以下の容器に入れ、唇を乾燥から守るために使用します。肌が乾燥しやすい人は、小さな箱に入ったハンドサニタイザーやココアバターなどを持参するとよいでしょう。

飛行機リストの内容

機内に持ち込むもの

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機内で行うこと

航空機のアクティビティ例

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飛行機で快適に過ごすための一例

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• トイレに行く回数が多い人は、通路側の席を探してみてください。
• そうすることで、フライトの途中で帰らなければならない可能性を減らすことができます。
• 離着陸時に耳が詰まりやすい方は、チューインガムを少しお持ちください。噛むことで耳抜きができます。また、フライトの前に抗ヒスタミン剤を服用してみるのもよいでしょう。
• お子様とご一緒の場合は、スリングバッグやポーチにおもちゃをいくつか入れてお持ちください。
• 飲み物を出すときに、恥ずかしがらずにナプキンや氷のグラスを余分にもらうようにしましょう。そうすれば、あまり歓迎されない飲み物を1缶まるまるもらえるかもしれませんよ。
• 手すりは上げることができますが（通路でも）、中には隠れた解除ラッチがあるものもあります。
• 子供が座席を蹴ってきたら、丁寧に止めるように言い、聞かない、反応しない場合は、親に助けを求めるようにしてください。
• 時間があれば、搭乗前に軽いストレッチ体操をしてみると、体の柔軟性を保ち、フライト前のこわばりを防ぐことができます。
• 時間はかかるかもしれませんが、足を伸ばすいい機会でもあります。
• ファーストクラス（またはビジネスクラス）が完売していない場合、搭乗スタッフがエコノミークラスのお客様を2階にご案内することがあります。これは、適切な服装をしていれば、最も起こりやすいことです。つまり、ジーンズやスウェット、つま先の開いたサンダル、バックパックなどかさばる機内持ち込み荷物はNGということです。
• めまいがしてきたら、水をたくさん飲むか、じっとしていてください。それでも問題がある場合は、前席のポケットに備え付けの使い捨ての嘔吐用バッグを使用してください。