方法1方法1/3：最大化你的空间和身体舒适度

1. 1尽可能保留好座位。提前与航空公司联系，看看你是否能在航班上找到一个舒适的座位。即使在同一级别和票价内，有些座位也远远优于其他座位。如果你想靠墙睡觉，可以考虑过道或排排座位增加腿部空间。尽量避免坐在靠近厕所/盥洗室的座位上，因为其他乘客将定期使用这些座位。如果你需要额外的腿部空间，隔板座椅也是一个不错的选择。这些座位位于隔墙、屏风或窗帘后面，前面没有其他座位。记住，如果你身边有婴儿或小孩，千万不要选择出口排座椅，因为这可能会让你在紧急情况下更难打开出口门。有些航空公司允许你多付一点钱以获得更好的座位，即使你不是坐头等舱或商务舱。这些选项可能有“经济+”或“更大空间”之类的名称。

2. 2尽量减少随身行李。如果你被行李压得喘不过气来，在飞机上舒适可能会很困难。提前与航空公司联系，了解他们的登机手续和随身携带政策，并随身携带绝对必需品登机。一个背包在飞机上就可以了，在头顶的箱子里或座位下面放一个小背包比放一个大的滚轴包更容易。许多航空公司允许每位乘客携带一个随身行李，外加一个“私人物品”，如钱包或尿布袋。向航空公司咨询，确保随身行李符合尺寸和重量要求。。

3. 3.舒适地穿上飞机。穿着紧身或不舒服的衣服可能会使长途飞行痛苦不堪。穿着宽松舒适的衣服和舒适的鞋子，确保至少带一层（比如毛衣或拉链连帽衫），以防飞机上变冷。压缩袜或长筒袜有助于改善腿部循环，防止发炎和血液凝块，当你必须一次坐在一个位置几个小时时。

4. 4如果你打算睡觉，带个枕头。试图在没有额外头部支撑的情况下睡在飞机座椅上会导致很多沮丧和颈部疼痛。带上旅行枕头或头枕，尽量避免使用充气枕头或头枕，除非你知道自己会感到舒适。如果你还没有旅行枕头，你可以在大多数机场的商店里买一个。一些航空公司为长途航班提供自己的枕头，但可能会收取额外费用。提前查看航空公司是否提供机上枕头和毯子。由于飞机可能会变冷，你也可以带一条小毯子或旅行毯。。

5. 5手头有一些卫生必需品。带上发刷、牙刷、润唇膏和任何你需要的东西，在着陆前帮助你恢复精神。面部湿巾也是帮助你感觉干净和清爽的好方法。在刷牙或清洁除臭剂之前，要礼貌地走进浴室！在随身行李中装入任何液体或凝胶之前，请检查机场安全规定。如果大多数液体或凝胶产品在不超过3.4液盎司（100毫升）的容器中，您可以安全携带它们。。

方法2方法2/3：保持活跃和娱乐

1. 1在飞行中尽可能多地走动。这在长途飞行中尤其重要，以防止疼痛、血液循环不良和深静脉血栓形成等潜在危险情况。一些航空公司提供了关于你可以做的座椅内运动的指导（例如脚踝圈或手臂伸展）。在夜间航班上，长时间的中途伸展是在过道上来回散步几次的绝佳时机。在一些机舱的后部可能有伸展的空间。在起床走动之前，等待机组人员告诉你这样做是安全的。如果您的航班提供了飞行训练视频，请参与飞行训练视频。这些都是为了帮助改善血液循环和减少疲劳。。

2. 与提供机上娱乐的航空公司合作。许多航空公司都会播放飞行中的电影，或者有各种各样的广播电台，你可以通过将耳机插入座位上的插孔来收听。有些航班的每个座位后面都有电视屏幕，显示电影、电视节目和航班信息。这些对帮助时间快速流逝非常有用。提前与航空公司联系，了解他们提供哪些机上娱乐选项。如果你的航空公司提供A.V.O.D。（音频视频点播），您可以额外付费，在飞行期间在屏幕上观看高级内容或玩游戏。但要小心，这可能会很贵！。

3. 3.吃点东西自娱自乐。通常，机上电影在一段时间内不会开始，而且内置的音乐/电影选择可能非常糟糕。带上一台设备，比如平板电脑、电脑、便携式DVD或蓝光播放器，上面有一些你最喜欢的电影、音乐、播客或电子书。你也可以带一本你喜欢的新书或便携式游戏。上飞机前一定要给所有的电子设备充电。一些航空公司提供免费的Wi-Fi，这样你就可以在飞行期间通过设备浏览互联网。随身携带几本近期杂志。离开前在机场挑选一些杂志。这样，你就不会被困在飞机上看杂志了！其他好的娱乐选择包括填字游戏、数独游戏或成人彩绘书。如果你很狡猾或有艺术天赋，你可以带一个画板或一个针织项目。。

4. 4自带耳机。飞机上通常可以买到的耳机（无论是购买的还是免费的）质量通常很差。如果你有降噪耳机和入耳式耳机，它们非常棒，可以帮助阻止发动机噪音和其他乘客的叽叽喳喳声。如果你只是想屏蔽噪音，一些简单的耳塞也是一个不错的选择。

5. 5.不要急于在飞行中看时间。你无法确定飞行需要多长时间，如果你一直盯着时间看，你会觉得时间更长。不要定期查看手表，避免查看显示飞机当前位置的飞行地图。如果你有查看时间的冲动，试着用娱乐活动来分散自己的注意力。

方法3方法3/3：获得足够的休息和营养

1. 1如果感到紧张，就做放松练习。如果你感到紧张、易怒或幽闭恐惧症，尝试使用一些放松技巧来让你放松。做一些深呼吸，冥想，或者做一些简单的瑜伽姿势。在网上搜索“空中瑜伽姿势”，找到你可以在密闭空间做的伸展运动。听安静的音乐、阅读、涂鸦或涂色也会有所帮助。如果你在飞机上感到极度紧张或害怕，请与你的医生或顾问交谈。他们可能会推荐应对策略，甚至开一些有帮助的药物。。

2. 2.试着找一个舒适的睡眠姿势。如果你带了一个枕头，把它放在你面前的托盘上休息。如果你有一个靠窗的座位，靠墙或靠窗会比靠后舒服得多。如果不能靠墙，请尽可能地将座椅倾斜，使靠背更舒适。倾斜座椅靠背时要谨慎和礼貌。询问你身后的乘客，你是否可以安全地向后靠，这样他们就不会因为膝盖受伤或一圈咖啡而受伤。如果你和朋友、父母或其他家庭成员一起旅行，你可以依靠他们睡觉。避免在飞机上喝含咖啡因的饮料。这不仅会让你的睡眠更加困难，还可能会让你在飞行中多次争抢卫生间。带上眼罩，这样你可以在睡觉的时候挡住多余的光线。。

3. 3提前检查你的膳食选择。而大多数美国国内航班。一些航空公司不再提供免费餐食，而是提供免费零食。有些餐馆还提供菜单，上面有各种各样的食物和饮料，你可以在飞机上购买。提前联系你的航空公司，了解他们提供什么样的机上餐食和零食。如果您乘坐的是国际航班或美国境外航班，您可以选择补充的机上餐和零食。如果你提前2到3天订餐，许多航空公司都会提供素食、犹太、清真和其他“特殊”食物。因为航空公司要专门为你准备饭菜，所以通常比标准的食品票价要好。此外，有特殊用餐要求的乘客几乎总是先到。。

4. 4.随身带些糖果或其他零食。许多航空公司在长途飞行中没有提供足够的食物，而且提供的食物可能不健康、令人不快或昂贵。如果你已经提前检查过了，对你的航班选择不感兴趣，带上一些零食，比如格兰诺拉麦片或水果片。如果你在长途飞行中，蛋白质棒尤其有用。大多数航空食品往往蛋白质含量低，碳水化合物含量高。在飞行前，查看一些旅游网站，如TripAdvisor，并查看评论，以帮助你决定是否应该自带食物。。

5. 5在飞行中保持水分充足。在长途飞行中很容易脱水，而飞机上的干燥空气会让你感到不适。虽然你可以向乘务员要水，但在飞机上多喝水是个好主意。你可以在通过安检后购买瓶装水，也可以随身携带一个空瓶子从饮水机装满水。记住，你永远不要喝飞机浴室的水。这水不是饮用水。当你的眼睛感到干燥时，使用眼药水。你可以从航空公司的商店购买眼药水，或者带一个足够小的瓶子来满足航空公司的安全要求。携带一瓶航空公司安全部门批准的生理盐水鼻用凝胶或喷雾，以防止你的鼻腔在飞行中变干。这也有助于减轻你的消化，防止起飞和着陆时鼻窦和耳朵疼痛。把唇膏放在3盎司（89毫升）或更小的容器里，用它来保护你的嘴唇不至于变得干燥。如果你的皮肤容易干燥，带一小盒洗手液或可可脂。。

飞机清单上的东西

带上飞机的东西

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在飞机上要做的事情

飞机活动样本

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在飞机上舒适的示例方法

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• 如果你需要经常使用洗手间，试着在过道上找个座位。
• 登机前去洗手间。这将减少你在飞行中不得不离开的机会。
• 如果你的耳朵在起飞和着陆时容易堵塞，带一点口香糖。咀嚼可以帮助你的耳朵爆裂。你也可以在飞行前尝试服用抗组胺药物。
• 如果你和孩子一起旅行，带一些玩具到吊带袋或袋子里。
• 在提供饮料时，不要羞于要求额外的餐巾和冰杯。如果你要求的话，你可能会得到一整罐不那么受欢迎的饮料！
• 扶手可以升起（即使在过道上），但有些扶手有隐藏的释放闩锁。如果你不确定如何举起扶手，请询问机组人员。
• 如果有孩子踢你的座位，礼貌地让他们停下来。如果孩子不听或不回应，试着请他们的父母帮忙。
• 如果你有时间，试着在登机前做一些轻微的伸展运动。这可以帮助你在飞行前保持身体灵活，防止僵硬。
• 也要计划在机场停留。它们可能需要时间，但它们也是伸展双腿的好机会。
• 如果头等舱（或商务舱）没有完全售罄，登机人员偶尔会邀请一些经济舱的顾客上楼。如果你穿着得体，那么发生这种情况的可能性最大。这意味着你没有牛仔裤或运动衫，没有露趾凉鞋，没有背包或其他笨重的随身行李。
• 如果你开始感到晕机，多喝水或保持静止。如果您仍有问题，请使用您前面座椅口袋中提供的一次性呕吐袋。