アプローチ1 アプローチ1/9: 自分が何をもたらしてくれるのかを認識する。

1. 0 4 Coming Soon 1 自分の良いところに気づいて、自尊心を高めよう。優しさ、良好なコミュニケーション、思いやり、忠誠心など、恋愛において素晴らしい特性はすべて、あなたが良いパートナーになることを意味します。これらのことを考え、後で思い出せるように書き留めておくのです。また、自分がパートナーに、愛されている、幸せだ、大切にされている、と感じるかについても考えてみましょう。

アプローチ2 アプローチ2/9：自分の中の批判を黙らせる。

1. 0 8 Coming Soon 1 私たちは普段、誰よりも自分に厳しくしています。もし、自分がしていることを批判しすぎていることに気づいたら、その声を黙らせるようにしてください。最初は難しいかもしれませんが、時間が経てば簡単にできるようになります。そんな厳しい考えに気づいたら、「それは今、ダメなんだ」と自分に言い聞かせてみてください。思考を追放し、次に進むことを阻止することができます。

アプローチ3 アプローチ3/9: 自分に肯定的なアファメーションを繰り返す。

1. 0 9 Coming soon 1 マントラを繰り返すことで自尊心を高めることができる。毎朝、鏡の中の自分を見て、自分は美しく、強く、自信があると言い聞かせましょう。今はバカバカしいと思うかもしれませんが、人生のあらゆる場面で自信を持つことができるようになるのです。良いアファメーションとしては、"I'm fine "などがあります。"私は自分を愛している""パートナーは私がいて幸せだ""もう十分だ"

アプローチ4 アプローチ4/9：自分を受け止める。

1. 1 4 coming up 1 恋愛のために自分を変える必要はない。パートナーがあなたを選んだのは、あなたが好きだからであって、あなたを変えたいからではありません。自分は素晴らしい人間であり、多くのものをもたらしてくれるということを再認識してください。自分を変えたい（もっと外向的になりたいとか、楽しくなりたいとか）なら、そういうことは絶対にできる。ただし、これらは自分のためにやるのであって、他人のためにやるのではありません。

アプローチ5 アプローチ5/9：交友関係や趣味を維持する。

1. 0 10 Coming soon 1 恋愛に明け暮れないこと。恋愛で自分を見失うと、不安や迷いが生じます。パートナーとの時間を大切にするのはいいのですが、友人や自分の好きな楽しいこととの連絡は欠かさないようにしましょう。パートナーと離れている時間は、実は二人の関係にとって良いことなのです。離れていると、お互いに寂しい思いをする機会もあります。

方法6 方法6/9: セルフケアを実践する。

1. 0 6 Coming soon 1 毎日、気分が良くなるようなことをする。泡風呂に入ったり、ネイルを塗ったり、本を読んだり、自然の中に出かけたりするのもいいでしょう。自分を甘やかし、ストレスレベルを下げることができれば、全体的な気分も良くなるはずです。それが自信につながるのであれば、外見に時間をかけるのもよいでしょう。見た目がよければ、気分もよくなる。

方法7 方法7/9：パートナーがいなくても終わる瞬間を覚えておく。

1. 0 5 Coming Soon 1 今まで独身だったあなたも、丸ごと一人前。私たちは皆、誰かがいないとうまくいかないという神話がありますが、そうではありません。パートナーがいなくとも、一人で生きていけることを忘れないでください。これを覚えておくと、もっと自分を頼りにして、自信を持ち続けることができます。

方法8 方法8/9：パートナーに心を開く。

1. 0 10 Coming Soon 1 攻撃に弱く、より強い絆を築くことができる。警戒を解き、自分のことを相手に伝えることは、二人の関係の強固な基盤を築くことになるのです。自分自身の希望、夢、恐怖をオープンにし、パートナーが自分のことをわかってくれていると信じるようにしましょう。一気に心を開く必要はありませんが、少しずつ相手を受け入れていくのが良いでしょう。

アプローチ9 パートナーとの境界線を設定する。

1. 0 5 coming soon 1 満足していること、不満なことを伝える。例えば、パートナーが元カノと時間を過ごしたり、他の女性にメールを送ったりすることを快く思わないかもしれません。お互いが恋愛に何を求めているかを話し合うことができれば、安心感や自信を持つことができるはずです。ただし、期待はほどほどに。例えば、パートナーの携帯電話に24時間いつでもアクセスできることを期待するのは、プライバシーの侵害にあたるのでやめましょう。あなたのパートナーも、話したい境界線があるかもしれません。

• 自信が持てないときは、精神科の専門家に相談するとよいでしょう。