方法1 方法1/3：習慣を変える

1. 1 定刻に到着すること。どこかに行くなら、時間通りに到着することを目標にしましょう。遅刻するよりも、早く到着したほうがいい。交通渋滞や障害に遭遇することが分かっている場合は、早めに出発して時間に余裕を持つようにしましょう。時間を守ることは、あなたが信頼できることを示す最良の方法の一つです。朝の支度に時間がかかることがわかっている場合は、十分な早起きを心がけましょう。

2. 2 メールやメッセージに素早く対応すること。メール、電話、テキストメッセージ、手紙を受け取ったら、24時間以内に読み、返信する。そうすることで、適切な返信をすることができ、重要な事柄への返信を忘れることもなくなります。もし誰かが電話をかけてきて、あなたが不在だった場合、後でかけ直せるかどうか尋ねるメールやテキストメッセージを送ってみてください。午前と午後に30分ずつ、すべてのメールに返信する時間を確保する。これなら、一日中忙しくても答えられるでしょう。

3. 3 間違いを適時に修正する。たまにミスをすることは、信頼できないことではありません。ただ、自分のミスにはすべて責任を持ち、できるだけ早く修正するよう申し出てください。例えば、帰りに食料品を買ってくる約束をしていて忘れてしまった場合、取りに戻ることを提案することができます。仕事で書類を間違えても、上司に言えばすぐに直してくれる。

4. 4 毎回、良い仕事を提供する。友人がテレビキャビネットの組み立てを手伝っているときでも、仕事でプレゼンの準備をしているときでも、最高の仕事をしてください。可能であれば、それ以上のことを行って、常に良い仕事ができることをアピールしてください。例えば、写真を壁に掛けるのを手伝う場合、スペースを測り、各フレームを水平にする時間を取ってください。壁に釘を打って立ち去らないでください。

5. 5 必要に応じて仕事を委任する。一人で抱えきれないほどの責任を背負っていると、なかなか頼もしい存在にはなれないものです。負担を感じたら、遠慮なく友人や家族、同僚に助けを求めてください。例えば、配偶者に「今日、子供のお迎えに来てくれる？上司と今日中にこのレポートを仕上げると約束したので、もう少し遅くまで仕事をする必要があるかもしれません。"

6. 6 自分自身に忍耐強くなること。習慣を変えるには、時間と覚悟が必要です。習慣を永久に変えるには、長い間、それを続けることが必要です。研究によると、習慣を変えるには、平均して66日間の毎日の継続的な努力が必要だと言われています。挫折することもあるでしょうが、それはそれでいいのです。挫折の原因を突き止め、二度と同じことが起きないようにすればいいのです。

方法2 方法3の2：約束を守る

1. 1 自分が達成できると分かっていることをすることに同意する。最初に約束を引き受けるときは、間違いなくその仕事をこなせると確信したときだけ、イエスと言うようにしましょう。よくわからない場合は、相手に依頼について考える時間を与えてもらうようお願いしてください。自分のスケジュールや他の予定を確認する。タスクを完了するための時間があるかどうか確認する。仕事について質問し、自分が何を請け負っているのかを把握する。いつまでに完成させなければならないのですか？どのくらいの時間がかかるのでしょうか？具体的に何をすればいいのでしょうか？新しいことをやり遂げるために、別のことを諦めるのはやめましょう。例えば、子供の野球の試合に出られないなら、同僚のコンピュータを修理すると約束してはいけません。例えば、上司から週末までに報告書を完成させるように言われたとき、もっと時間が必要なら「2日でできます」とは言わないことです。

2. 2 責任を負えない場合は、断ることを覚えましょう。断ることは、あなたが信頼できないことを意味するものではありません。逆に言えば、依頼の重要性を理解していることを示すことになります。時間、エネルギー、リソースがない場合は、「できない」と言ってもいいのです。はっきりと「ノー」と言う必要はない。"I don't think I can do it" や "I can't make that commitment "など、よりソフトな断り方をすることができます。虚偽の言い訳をして逃げないようにしましょう。できない理由を正直に話すこと。例えば、友達の引っ越しと同じ日に予定があると嘘をつくのではなく、"ごめんね、でも力になれないの "と言えばいいんです。

3. 3 約束事を手帳やスケジュール帳に書き出す。やることがたくさんあると、約束や約束を忘れたり、わからなくなったりしがちです。何かを約束したら、それを書き留める。時間を確保すること。同じ手帳やカレンダー、アプリを使って、すべての約束を記録し、毎日何をしなければならないか、現実的に把握できるようにしましょう。例えば、「来週はマリアさんの家を見てあげてください」とか、「23日にジョンさんにケーキを届けてあげてください」という書き方です。より思慮深くなるとか、より乱暴にならないようにするなど、より抽象的な約束をするのであれば、「ショーナが私にとってどれだけ重要かを伝える」「今夜家に帰ったら静かにすることを忘れない」など、毎日のリマインダーを自分に与えることができます。毎日少しずつタスクを分割したり、完了すべき日を書き込んだりするとよいでしょう。特定の日にある場合は、準備と完了までに必要な時間を記入する。

4. 4 自分に合ったSMARTな目標を設定する。目標やコミットメントは、SMART（具体的、測定可能、達成可能、関連性がある、期限付き）にすると管理しやすくなります。漠然とした約束（例えば、「仕事の生産性を上げる」）ではなく、これらの条件を満たした上で、より具体的な約束をするのです。例えば、一般的な生産性目標を設定するのではなく、「この2つの重要なレポートを今週中に完成させる」といったものです。

5. 5 必要に応じて早めにキャンセルする。私たちの力の及ばないところで、約束が守られないことがあります。そのような場合は、できるだけ相手に時間を与えるのがよいでしょう。どうしても都合がつかないとわかったら、すぐに相手に連絡し、代わりの手配をしてもらいましょう。謝って、できない理由を説明する。例えば、「土曜日のバザーの司会をお願いしたいのですが、主人が風邪をひいていて、行けそうにないのです」と言うのです。可能であれば、他の人も手伝えることを提案する。例えば、「サリーには、あなたのソファが入るトラックがあると思うんだけど、どう？できるかどうか聞いてみようか？"どうしても必要な場合を除き、前日の夜や当日に伝えるのは控えるようにしましょう。

アプローチ3 アプローチ3：信頼される存在になる

1. 1 他人に頼ること。あなたが信頼できることを示す最良の方法のひとつは、他人を信頼することです。彼らに助けを求めることで、あなたが彼らを信頼していることを理解し、それによって彼らもあなたを信頼するようになることができるのです。例えば、コンピュータのエラーで悩んでいる場合、解決方法が分からないのに知っているふりをするのはやめましょう。同僚に助けを求める。昼食代が足りない場合は、友人に頼んでお金を工面してもらい、後で支払うことを約束する。しっかり粘って返してね!

2. 2 他人と強い関係を築くこと。信頼とは、ゆっくりとしたプロセスである。時間をかけて信頼関係を築くには、友人や同僚、家族など大切な人と強い関係を築くよう努力しましょう。必要なときにそばにいて、成功したときは一緒に喜びましょう。誕生日や記念日など、大切な日を忘れないようにカレンダーに書き込んでおきましょう。カードやギフトを贈ることを常に忘れない。強い人間関係を持つことは、他の人があなたを信頼していることを示します。また、長期的なつながりやコミットメントを築くことができることも示しています。

3. 3 自分自身の目標を達成する。一貫性とは、あなたがどれだけ信頼できるかということを表現するのに最適な方法です。自分で目標を決めて、それを達成する。毎日、それに向かって努力する。それを達成することで、あなたが大きなプロジェクトや目標を達成できることを周囲に示すことができます。例えば、新年の抱負が「健康になること」なら、週に3〜5日はジムに通いましょう。運動教室に通う、またはウェイトリフティングを習う。目標体力に達するまで、コツコツと。他の人たちは、あなたの成功を賞賛してくれるでしょう。山に登りたいと言い続けている人は、そのための一歩を踏み出しましょう。クライミングジムに通ったり、ちょっとしたハイキングをしたり、休日に山へ出かけたり。

4. 4 聞かれたら本当のことを言う。もし誰かがあなたにアドバイスや提案を求めたら、正直に本当のことを話してください。もしあなたが嘘をつき、それが相手にバレたら、相手はもうあなたにヘルプやフィードバックを求めないかもしれません。誠実さと礼儀正しさを同時に身につけることができることを忘れないでください。例えば、友人から小説の批評を求められたら、正直かつ徹底的に批評することです。あなたはまだ彼らの仕事をよく振舞って褒めることができますが、彼らが望むフィードバックを得るようにしてください。例えば、「あなたの話は本当に説得力があり、とても気に入りました！」というようなことを言うかもしれません。いくつかのプロットホールに気づきましたが、私はそれが好きではありませんでした。でも、いくつかプロットホールがあることに気づいたので、それについてお聞きしたいのです。"

5. 5A うわさ話や噂を流さないようにしましょう。個人的なこと、プライベートなこと、秘密のことを言われても、それを広めてはいけない。ゴシップは大きな背信行為になりかねません。そうすると、他の人は今までほどあなたに打ち明けられなくなるかもしれません。例えば、お姉さんが離婚すると言ってきても、お姉さんがいいと言わない限り、家族の誰にも言ってはいけないのです。彼女は何らかの理由で誰かに伝えるのを待っているのかもしれない。

6. 6 他人の財産を尊重する。自分のものを大切に扱ってくれる人は、他の人からも信頼されやすいでしょう。借りたものは必ず良い状態で迅速に返却する。自分の持ち物を任せることができるとわかれば、将来的に自分の持ち物を借りたり、使ったりすることを許してくれる可能性が高くなります。これは、お金にも言えることです。お金を貸してもらったら、できるだけ早く、または約束の期間内に返済するよう努力しましょう。

• 物事が計画通りに進まないとき、すべてを外的要因のせいにしないことです。その代わり、次はどうすればもっと信頼できるようになるかを考えるために、責任を引き受けましょう。
• あなたが信頼できることを示すには、時間がかかるかもしれませんが、あなたの行動に一貫性を持たせ、信頼できることを証明してください。
• 行動は言葉よりも雄弁であり、あなたが何を言おうと、実際に実行しなければ何の意味もありません。