方法1 方法1之3：改变你的习惯

1. 1准时到场。如果你要去某个地方，争取准时到达。早到总比晚到好。如果你知道你可能会遇到交通或其他障碍，请提前离开，给自己留出额外的时间。守时是表明你是可靠的最佳方式之一。如果你知道你在早上需要很多时间来准备，确保你足够早地起床来完成它。

2. 2迅速回复电子邮件和信息。如果你收到电子邮件、电话、短信或信件，在24小时内阅读并回复。通过这样做，你会确保他们得到适当的回应，而且你不会忘记回复重要事项。如果有人打电话来而你不在，试着给他们发一封邮件或短信，询问你是否可以稍后再给他们打电话。在上午和下午留出30分钟来回答你的所有电子邮件。如果你一整天都很忙，这将有助于你回答他们。

3. 3及时纠正你的错误。偶尔犯错并不意味着你不可靠。只要确保你接受对你所有错误的责任，并提出尽快纠正它们。例如，如果你答应在回家的路上去拿杂货，但却忘记了，你可以提出回去拿。如果你在工作中在文件上犯了错误，告诉你的老板，你会马上解决。

4. 4每次都提供好的工作。无论你是帮助你的朋友组装电视柜，还是在工作中准备演示，都要做你最好的工作。如果可能的话，要超越自己，以显示你能持续完成好工作。例如，如果你帮助别人把照片挂在墙上，要花时间测量空间，把每个相框调平。不要只是在墙上钉个钉子就走了。

5. 5在需要时，将任务下放。当你承担了太多的责任，一个人无法处理的时候，就很难成为可靠的人。当你感到不知所措时，不要害怕向朋友、家人或同事寻求帮助。例如，你可以对你的配偶说："你今天可以去学校接孩子吗？我答应我的老板在今天结束前完成这份报告，所以我可能需要工作得晚一点。"

6. 6要对自己有耐心。改变你的习惯需要时间和承诺。为了永久地改变你的习惯，你将需要长期坚持下去。研究表明，平均而言，要改变一个习惯，需要每天坚持66天的努力。在这一过程中，你很可能会遇到挫折，这没关系--只要试着找出导致挫折的原因，这样你就可以避免它再次发生。

方法2 方法2之3：信守诺言

1. 1同意做你知道自己能完成的事情。当你第一次接受承诺时，只有当你确定你能毫无疑问地完成任务时才说是。如果你不确定，请对方给你更多的时间来考虑这个要求。查看你的时间表和其他承诺。检查以确保你有时间完成任务。询问有关任务的问题，以便你知道你所承担的是什么。它必须在什么时候完成？要花多少时间？你到底要做什么？不要为了完成一个新的承诺而放弃另一个承诺。例如，不要向你的同事承诺你会修理他们的电脑，如果这意味着你会错过你孩子的棒球比赛。例如，如果你的老板要求你在周末前完成一份报告，如果你需要更多的时间，不要说 "我可以在2天内完成"。

2. 2如果你不能接受这个责任，要学会说不。说不并不意味着你不可靠。相反，它表明你了解该请求的重要性。如果你没有时间、精力或资源来做某件事，说你不能做是可以的。你不需要直接说 "不"。你可以用一种更柔和的拒绝方式，例如 "我不认为我可以做到 "或 "我不能做出这个承诺。"不要找虚假的借口来逃避。要诚实地说明你为什么做不到。例如，不要对你的朋友撒谎说你在他们搬家的同一天有一个约会，你可以直接说："对不起，但我不能帮忙。"

3. 3在计划表或时间表中写下你的承诺。如果你有很多事情要做，很容易就会忘记或失去对你的承诺和保证的跟踪。一旦你承诺了什么，就把它写下来。预留时间来完成它。使用同一个计划表、日历或应用程序来记录你所有的承诺，这样你就能对每天需要做的事情有一个现实的想法。例如，你可以写："下周为玛丽亚看房子 "或 "23日给约翰送蛋糕"。如果你做了一个更抽象的承诺，比如要更周到或更少捣乱，你可以每天给自己一个提醒，比如 "告诉肖娜她对我有多重要 "或 "今晚回家后记得保持安静"。你可以把任务分成每天一点，或者写下应完成的日期。如果是在一个特定的日子里，就把你需要多少时间来准备和完成它。

4. 4为自己设定SMART目标。如果你保持SMART（具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的），管理目标和承诺会更容易。与其承诺一些含糊不清的事情（例如，"我将在工作中提高生产力"），不如做出一个符合这些标准的更具体的承诺。例如，你可以说："我要在本周末前完成这两份重要的报告，而不是设定一个一般性的生产力目标"。

5. 5必要时提前取消。有时，我们无法控制的事情使我们无法履行承诺。在这种情况下，最好给对方尽可能多的时间来了解。一旦你知道你不能来了，就立即与对方联系，以便他们可以做出其他安排。道歉并解释你为什么不能做。例如，你可以说："我知道你需要我在星期六主持义卖活动，但我丈夫感冒了，我想我做不到。如果可能的话，建议其他人也能帮忙。例如，你可以说，"我想莎莉有一辆卡车，可以装下你的沙发。你想让我问她是否能做到吗？"尽量不要等到前一天晚上或当天才告诉对方，除非绝对必要。

方法3方法3：成为值得信赖的人

1. 1依赖他人。显示你可以被信任的最好方法之一是信任其他人。通过向他们寻求帮助，他们会明白你信任他们，而这可以帮助他们学会信任你。例如，如果你正在为一个电脑错误而苦恼，如果你不知道，就不要假装你知道如何解决。向你的同事寻求帮助。如果你午餐的钱不够，请朋友帮忙凑钱，并承诺稍后付钱给他们。只要确保坚持下去，把钱还给他们就可以了!

2. 2建立与其他人的牢固关系。信任是一个缓慢的过程。为了长期发展信任，努力与朋友、同事、家人和其他亲人建立牢固的关系。当他们需要你的时候，你要在他们身边，并与他们一起庆祝他们的成功。在日历上记下生日、纪念日和其他重要日期，这样你就不会忘记它们。总是记得送一张卡片或礼物。拥有强大的关系向人们表明，其他人信任你。它还表明你可以发展长期的联系和承诺。

3. 3达到你自己的目标。一致性是表达你有多可靠的一个重要方式。为自己设定一个目标并实现它。每天都要为它而努力。完成它将向其他人表明，你可以通过大项目和目标来实现。例如，如果你的新年决议是变得更健康，每周去健身房3-5天。参加一个锻炼班或学习举重。坚持下去，直到你达到你的健身目标。别人会因为你的成功而钦佩你。如果你一直说要爬山，那就开始采取步骤去爬山。加入一个攀岩馆，进行小规模的徒步训练，或者到山里度假。

4. 4当被问及时说实话。如果有人向你征求意见或建议，要诚实地告诉他们真相。如果你撒谎，而他们发现了，他们可能不再要求你帮助他们或给他们反馈。记住你可以既诚实又有礼貌。例如，如果你的朋友要求你对他们的小说提出建设性的批评，要诚实和彻底。你仍然可以表现得很好，赞美他们的作品，但要确保他们得到他们想要的反馈。例如，你可以这样说："你的故事真的很有说服力，我很喜欢！我注意到有几个情节上的漏洞，但我不喜欢。但我注意到有几个情节上的漏洞，我想问问你。"

5. 5A 避免说闲话或散布谣言。如果有人告诉你一些个人的、私人的或机密的事情，不要到处传播。流言蜚语可能是对信任的重大破坏。如果你这样做，别人可能不再像以前那样对你倾诉。例如，如果你的姐姐告诉你她要离婚了，不要告诉家里其他人，除非她说可以。她可能是出于某种原因在等待告诉其他人。

6. 6尊重他人的财产。如果你对他们的东西小心谨慎，其他人会更容易信任你。始终及时归还所借物品，并保持良好状态。如果人们知道他们可以信任你保管他们的财产，他们将来就会更愿意让你借用或使用他们的东西。这也适用于金钱。如果有人借钱给你，请尽力尽快或在约定的时间范围内还钱。

• 当事情没有按计划进行时，不要把一切归咎于外部力量。相反，接受责任，这样你就能想出下一次如何更可靠的方法。
• 向他人表明你是可靠的，这可能需要时间。保持你的行动一致，以证明你可以被信任。
• 行动比语言更有说服力。无论你说什么，除非你真的去做，否则毫无意义。