第1部/第2部：ボールのコントロール

1. 1.自分の立場について、強く、厳しい考えを持つこと。ゴールキーパーは大変な仕事です。頭を上げて、肩を落として、自信を持って立ってください。常に冷静で、ボールに当たってもいいということを忘れずに、一発一発を大切に戦ってください。ミスショットは落胆しやすいので、騒がないようにしましょう。自分の仕事がいかに重要であるか、そして自分にできることは全力を尽くすことだけであることを忘れないでください。 GKというポジションが非常にタフなものであることを理解してください。殴られたり、蹴られたり、踏まれたりするかもしれないけれど、それもゲームの一部だと受け入れてください。体を壊す可能性を考えて精神的な準備をしておくことで、試合中にどんな状況になっても、無駄に考えることなく、試合に集中することができるのです。

2. 2 積極的に相手にアプローチする。怖がらずに、相手がシュートするのをじっと待つ。できれば攻撃してボールを支配することで、かえって相手を怖がらせることができます 相手の前に出て体を大きく見せることで、相手を怖がらせることができます。相手が向かってきたときに咆哮するのもいい。そうすれば、相手もシュートを打ちにくくなります。でも、もしそうなっても、がっかりしないでください。自分の弱さを見せることになり、自信のなさがより悪い影響を与えるので、冷静に判断しましょう

3. 3 全身を使う。ゴールキーパーというのは、手や腕を使えるという利点があります。怖がらずに、自分のすべてを出し切る。もし、相手にボールを回されたら、相手の右側に走り、斜めにスライドしてください。相手がボールを右に蹴ろうとしたら、自分の足でブロックする。相手が左にボールを蹴ったら、手を伸ばしてキャッチする。怪我をしないように、顔よりも足を相手に近づけるようにしましょう。大胆不敵というのは、ゲームのために自分の安全をわざと危険にさらすということではありません。

4. 4 相手からボールを蹴り飛ばす。近づいてくる相手を蹴破ろうとすると、ゴール前が無防備になってしまうのでやめましょう。可能であれば、常にボールを蹴って相手から離す。フィールドに蹴り返す前に、ボールをキャッチできるチームメイトがいることを確認してください。

5. 5 ペナルティシューターになる。ペナルティーキックは、GKの中でも最も難しいものの1つですが、これをマスターすることで、怖さを感じなくなります。ペナルティショットは決してかかとで待たないで、常につま先がゴールの真ん中に来るように立つと反応が早くなります。選手にはボールに向かって走る機会があるため、ボールが地面に残らない可能性が高いことを忘れないでください。

6. 6 PKのためのダイビング。ボールをブロックするために飛び込むときは、腕を伸ばしてボールをキャッチできる状態を保つようにします。ボールをキャッチできないなら、つかめばいい。相手プレーヤーが近づいて再びシュートを打とうとする前に、積極的に素早くボールをすくい上げること。ボールもキャッチできないなら、こぶしを作ってゴールからボールを打ち出すか、手のひらでボールを叩いて出す。しかし、ボールをパームするのに十分なパワーがないと思うのであれば、指先を使ってください。指先のたわみは少ないのですが、指がロックされていないと指が詰まってしまうので、手のひらを使って手と指を鍛えましょう。そうすることで、演奏時のたわみをより効果的にすることができます。

7. 7 より安全なダイビングを実現するダイビングをするときは、常に注意が必要です。ダイビングに慣れるまで時間がかかりますが、怖がる必要はありません。膝から着地しないように。飛び込みから降りるとき、高く潜るときは横に倒して、低く潜るときは横に倒して、飛び込みを中断します。

第2部 第2部：サッカーの練習をしよう

1. 1.サッカーの基本技術を磨く。精悍なゴールキーパーになるには、まずサッカーの基本技術を練習して完璧にし、ピッチでより快適に過ごせるようにする必要があります。ゴールキーパーは、チームにとって最後の砦です。トレーニングでは、反射神経、反応速度、そして全体的な敏捷性に焦点を当てます。反射神経を鍛えるには、チームメイトにゴール前に並んでもらい、それぞれ自分のボールを持ってもらいます。それぞれが異なる距離から異なるスピードでボールを蹴ることで、様々な状況に対応できるようにします。これは、ゲームの高い強度に慣れるだけでなく、大胆不敵なゴールキーパーになるために必要な反射神経を磨くことになります。反応速度を練習するために、コーチにゴール前に2列のボールを並べさせ、1列はもう1列よりゴールに近づける。コーチがボールをゴールに蹴り込みます（近い方のボールは少し地面から離れ、遠い方のボールは低い位置にとどまり、不規則なパターンになります）。あなたの仕事は、すべてのボールがゴールに入らないようにすることです。

2. 2 手と目の連動性を重視する。他のスポーツと同様、ボールから目を離さないことが重要です。トレーニングの際には、通常のサッカーボールよりも小さいボールを使用します。そうすることで、集中力が高まり、試合中に大きなサッカーボールをキャッチしたり、ブロックしたり、操作したりすることが容易になります。

3. 3 フットワークの練習をする。足が速いというのは、GKにとってとても重要なことです。前後左右への移動、ジャンプ、素早い移動が必要です。ゴールキーパーがよく使う足技として、サイドトゥサイドとクロスオーバーの2つをしっかりマスターしてください。サイドツーサイドこのフットワークを鍛えるには、足の間にボールを置き、両足の内側でボールを前後に素早く蹴る。この動きに慣れてきたら、体全体を前後に動かしながら、足の間をボールが左右に動くようにする練習を始めます。ストラドルこれは、片足を素早く前にまたいでボールを取るというものです。これを実践するには、中敷きの上から膝の高さくらいでボールを往復させ、腰の高さまで弾ませます。腰の高さからボールが落ちてきたら、右足をボールの上に出し、もう片方の足で再びボールをキャッチしようとします。トレーニングでこれらのサッカードリルをマスターすれば、自分のサッカー能力に自信を持つことができ、自信には恐怖心が伴わない。

4. 4 プレイヤーのスタンスを見てください。相手の頭を見ることは、ボールの行方を予測する上で重要なことです。プレイヤーが下を向いていれば、99％の確率でボールは地面から離れない。プレイヤーがまっすぐ前を向いていれば、ボールは少し地面から離れるかもしれませんが、まっすぐこちらに向かってきます。ボールを蹴るときに体を傾けると、ボールは地面から離れる。相手に接近する場合は、相手の体や足の位置に注意する。ほとんどの人は右足なので、おそらく自分の右手側にボールを蹴ることになるでしょう。右足を振り上げ、足の内側がボールに向くようにしてブロックしてみてください。そうすることで、相手が何をしでかすか予想でき、未知の結果に対する恐怖が少なくなります。突然のボールが飛んでくるのは誰だって嫌なものです。ボールが飛んでくるかもしれない場所をしっかり把握しておくことで、心の準備ができ、ボールが飛んできても怖くなくなるのです。

• 飛び込んできたボールが地面に落ちていたら、ボールをつかんで顔の前に「W」の字を描くように構え、体を守る。
• ダイビングをするとき、マットがあれば必ずその上に着地する。
• スパイクは地面に食い込むので潜りやすく、グリップ力が増すので地面から押し出しやすくなります。
• もし迷ったら、あなたがセーブしたゴールはすべて、チームのゴールと同じだと覚えておいてください。
• ボールを手にしたら、完全にコントロールし、手を滑らせないようにすることです。
• 試合中、頭の中で歌を歌えば、怪我や間違ったことをしてもあまり気にせず、直感で行動できるようになります。
• 常にボールに集中し、冷静であること。
• 常にジャンプや飛び込みができるようにしておき、ボールが自分のボックス内にある場合は、必要に応じて走り、飛び込んでください。