第1部 第2部 サポートの提供

1. 1 常に利用可能であること。自殺未遂をした友人にできる最善のことは、そばにいて支えることです。抱きしめたり、肩を貸してあげたり、話を聞いてあげたりするだけでも、友人は前に進むことができます。電話や一緒に過ごすことができることを友人に伝える。もし、あなたの友人が未遂について話したくないのであれば、それでもかまいません。以前のように口がきけない、あるいは感覚が麻痺しているのかもしれません。これに負けず、一緒に過ごす時間を大切にしましょう。自殺未遂のことを持ち出す必要はありませんが、もし友人がそのことを話したがっているのであれば、そばにいてあげるといいでしょう。

2. 2 理解すること。あなたの友人がなぜ命を狙われるのか、あなたには理解しがたいかもしれません。この試みに対して、怒りや恥ずかしさ、罪悪感など、さまざまな感情を抱くかもしれません。しかし、友人の状況を考慮することが最も有効でしょう。うつ病の痛み、トラウマの痛み、絶望感、最近の損失やストレスの多い出来事、圧倒される感じ、病気、中毒、孤立感など、その試みの背後にある計り知れない痛みを理解するようにしましょう。原因が何であれ、あなたの友人が精神的な苦痛を感じていることを自覚してください。自殺未遂の前に人の頭の中をよぎる思考を完全に理解することはできないかもしれません。しかし、もしあなたが友人のことを気にかけていて、自殺未遂が最近起こったのなら、友人が苦しんでいるに違いないと理解するために、最善を尽くすことができます。

3. 3 聞いてください。友人のためにできる最善のことは、腰を据えて話を聞くことです。必要なことを表現するスペースを与えてあげる。口を挟んだり、問題を「解決」しようとしたりするのは避けるようにしましょう。友達の状況を自分や他の人の状況と比較せず、その人が経験していることはその人だけのものであることを忘れないようにしましょう。気が散るものを取り除いて、お友達に全神経を集中させましょう。そうすることで、あなたが気にかけていることを相手に伝えることができます。時には、正しいことを言うのと同じくらい、聞くことが重要なのです。聞くときは、批判したり、理由を理解しようとしたりしないようにする。その代わりに、友人がどのように感じているのか、何を必要としているのかに焦点を当てましょう。これは、起きていることに対処しているのだから当然である。我慢して、必要なだけ話をさせてあげてください。

4. 4 援助を申し出る。友人が必要としているときに、大小さまざまな方法で手助けをすることができます。友人をガイドに、その友人が最も必要としているものは何かを聞いてみましょう。ボランティアに参加するまた、相手が望まないこと、必要でないことをしないために、何が役に立たないと思うかを聞いておくとよいでしょう。例えば、友人が治療を受けることに不安を感じているのであれば、診察室まで案内することを提案するのもよいでしょう。また、もし友人があらゆることに圧倒されているのであれば、夕食を作ったり、友人の子供の子守をしたり、宿題を手伝ったり、負担を軽くするようなことを申し出てみてはいかがでしょうか。どんな小さな仕事でも、手伝おうとは思わないでください。また、友人の気を引くという意味でも、手助けが必要です。試行錯誤の話に退屈しているのかもしれません。ディナーや映画に誘う。

5. 5 友人を助けるために利用できるリソースを知っておく。あなたの友人が最近自殺未遂をし、再び自殺を試みる危険性があると思われる場合、あなたの友人の安全を守るためにできることをしてください。電話や相談ができる人を知っておく。もし、友達が自分の安全を守れないと言ったら、スクールカウンセラーや親に相談したり、911に電話することもできます。アメリカの自殺防止ホットライン1-800-273-TALK（8255）やナショナルホープラインネットワーク1-800-SUICIDE（1-800-784-2433）など、助けてくれるホットラインがいくつかあります。米国外の方は、Suicide Resourcesのウェブサイトで電話番号やライブチャットをご確認ください。一人ではできないことを、ぜひ覚えておいてください。また、ご家族や他の友人も、自殺願望を悪化させるようなものから遠ざけることに貢献する必要があります。

6. 6 友達にどうしたら安全に保てるか聞いてみましょう。あなたの友人が自殺未遂の後に入院したり、治療を受けている場合、安全対策がとられている可能性があります。このプランがどのようなもので、どのように手助けができるのか、友人に尋ねてみてください。もし、あなたの友人が安全対策をしていないのであれば、ネットで安全対策ガイドを見つけ、設定することができます。友人がイライラしたり、圧倒されたりしているかどうかを見分ける方法と、どうしたら助けられるかを友人から聞き出す。例えば、あなたの友人が、一日中ベッドから出ず、電話をかけるのを避けていたら、それは暗闇の中に入ってしまった証拠だと言うかもしれません。これは、誰か助けてくれる人を呼ぶサインでしょう。

7. 7 友人が小さな一歩を踏み出すのを手助けする。ご友人は、セラピストやメンタルヘルスの専門家に診てもらい、薬物療法を検討すべきです。回復のための特別なサポートを受けるだけでなく、友人の生活を改善するための小さな変化を手助けすることができます。あなたの友人は、劇的な変化をするべきではありませんが、あなたが達成するために小さなことを提案することができます。例えば、友人が恋愛に失敗して落ち込んでいる場合、楽しいアクティビティを計画したり、時期が来たらデートを始めるようにサポートしたりして、徐々に恋愛から目をそらさせることができます。あるいは、友人が自分のキャリアに行き詰まりを感じていて、深い不満を抱いているならば、履歴書の更新を手伝ったり、学校に戻ることについて話したりすることができます。

8. 8 一人ではないことを確認する。他の人（友人、家族、メンタルヘルスの専門家など）に自分や友人をサポートしてもらうことを自分勝手だと思わないでください。そうすることで、気負わずに済むのです。もし、負担を感じ始めたら、休息や一人の時間が必要であること、他の友人や家族と一緒に自分自身をケアする必要があることを友人に伝えてください。友人には、今は充電のために時間を使い、体力が回復したらまた戻ってくることを伝えてください。自分がやっていいことと悪いことの境界を決めておくといいかもしれません。例えば、毎週一緒に食事をするのは嬉しいけれど、警告のサインを秘密にはせず、安全を守るために助けを求めることを友人に伝えてください。友人はあなたに秘密厳守を誓う必要はありませんし、この試みについて他の信頼できる人に知らせることも重要です。

9. 9 希望を提供する。友人に将来への希望を持たせるようにする。これは、今後の未然防止に役立ちます。友人に希望について考えさせ、語らせるようにする。希望がどのような影響を与えるか、友人に尋ねてみましょう。と聞いてみてはいかがでしょうか。今、この瞬間に希望を感じるために、あなたは誰に電話をかけますか？あなたは、希望から何を連想しますか？例えば、感情、絵、音楽、色、物など。あなたはどのように希望を強め、育てていますか？何が見える？絶望を感じたとき、あなたはどこに希望を見いだすのでしょうか？

10. 10 友達の様子を確認する。一緒にいないときでも、友達のことを思っていることを伝える努力をする。友達に、チェックインしていいか、どのくらいの頻度でチェックインしてほしいか聞いてみましょう。また、電話やメール、訪問など、お友達が希望する確認方法があるかどうかを聞いてみるのもよいでしょう。チェックインの際、友人が危険だと思われる場合を除いて、自殺について尋ねる必要はありません。その代わり、相手の様子や体調、何か手助けが必要なのかどうかだけを聞いてください。

11. 11 注意書きに注意してください。友人が一度挑戦して失敗したからといって、再び自殺を試みることはないだろうと勘違いしてはいけません。残念ながら、自殺予告や自殺未遂をした人の約10％は、自ら命を絶ってしまうのです。だからといって、友人の行動を逐一監視する必要はありませんが、友人が自殺を予感させるような兆候を見せていないか、特に注意する必要があります。また起こるかもしれないと思ったら、誰かに相談し、助けを求めてください。特に、自分を傷つけたり殺したりする脅迫や話に気づいたり、死についていつもと違う方法で話したり書いたり、「ここにいたくない」と話したりする場合は、そのようなことがないようにしてください。警告のサインは、ニーモニックIS PATH WARMを思い出してください。 i - Ideation（死にたい） s - Substance abuse（物質乱用） p - Purposelessness（無目的） a - Anxiety t - Trapped h - Hopelessness w - Withdrawal a - Anger r - Recklessness m - Emotional changes（感情の変化）。

Part 2 of 2: 有害な行動を避けるために

1. 1 努力している友人に説教をしないこと。あなたの友人は愛とサポートを必要としているのであって、道徳的に何が正しいか間違っているかの説教は必要ありません。あなたの友人は、恥や罪悪感、心の傷を感じるかもしれません。友達に教えても、絆は深まらないし、関係も維持できない。友人の試みに怒りや罪悪感を感じ、なぜ助けを求めなかったのかと聞きたくなるかもしれません。しかし、あなたの友人が最近試したばかりであれば、彼らに聞いても、彼らやあなたの関係にとって最も有益なことにはならないでしょう。

2. 2.自殺未遂を認める。自殺未遂をなかったことにしたり、無視したり、物事が正常に戻ることを願ったりしないでください。たとえ友人がそのことに触れなかったとしても、起こったことを完全に無視してはいけません。たとえ正しい言葉でなくても、素敵な言葉、応援する言葉をかけるようにする。例えば、「体調が悪いようで残念だ」と言い、「何か必要なものはないか」「何かできることはないか」と尋ねるのです。どのような言葉であれ、あなたが相手のことを気にかけているのだと安心させてあげましょう。あなたは不快な状況にあり、身近な人が自分を殺そうとしたときにどう行動すればよいのか、誰も正確にはわからないことを忘れないでください。

3. 3 自殺未遂を真摯に受け止める。多くの人は、自殺未遂は注目を集めるための手段であり、本人は本当に自殺しようとしているわけではないと考えています。自殺未遂は非常に深刻な事態であり、ご友人が複雑な根本的な要因や心の痛みを抱えていることを表しています。友人が注意を引くためにやっているだけだと思う、と言うのは避けてください。そうすることで、この人生を変える決断の重大さを最小限に抑え、その過程で友人にひどい思いをさせ、重要視されないようにしているのです。もしあなたが友人に、彼らが注目されるためにやっているだけだと思う、と言ったとしたら、あなたは状況を本当に理解しようとしていないのです。あなたが友人の問題を最小限に抑えることは簡単かもしれませんが、それは本当にあなたの友人がこの試みから前進する助けにはなりません。

4. 4 友人に罪悪感を抱かせないこと。あなたが本当に友人の試みに傷ついたり裏切られたと感じていても、友人に罪悪感を抱かせるのは無神経なことです。あなたの友人は、周りの人に心配をかけることに、すでに罪悪感や恥ずかしさを感じているかもしれません。"家族や友達のことを考えたことがないのか "と言うのではなく、"自分のことを考えたことがないのか "と言うのです。友達に共感してみる。あなたの友人はまだ落ち込んでいたり、傷つきやすかったりして、あなたのサポートと愛が最も必要であることを忘れないでください。

5. 5 お友達に少し時間をあげてください。自殺未遂に対処するための簡単で迅速な解決策はありません。薬を飲ませればすべてがよくなるとは思ってはいけない。自殺に至る思考過程は複雑で、自殺未遂から立ち直る過程も複雑です。友人が必要な助けを得られるようにすることは重要ですが、解決方法が簡単だと考えて、友人の問題を最小限に抑えないようにしましょう。友人を癒したい、苦痛を取り除きたい、物事を正常にしたいと思うことはよくあることです。しかし、あなたの友人は痛みを乗り越えていかなければならないことを忘れないでください。あなたができることは、友人をサポートし、助けを提供することです。

• 一緒にランニングやエクササイズをしたり、海に行くなど、2人が気持ちよく過ごせるようなアクティビティを計画し、友人に楽しみを与えてあげましょう。
• 泣いてもいいんだよ、変な感情を持ってもいいんだよと伝えて、それに振り回されないようにする。
• 何か大きなことをしなければならないとばかり思わないで、あなたの会社で十分なのです。公園のベンチや家で映画を見ながら、一緒に座っていてもいいんです。
• あまり同情しすぎないようにしましょう。同情すると、友人が重荷に感じ、より落ち込んでしまう可能性があります。