方法1 方法1/3: 地味なことを探す

1. 1 独り占めする。他人とあまり話をしないようにする。自分の考えや気持ちを多くの人と共有するのではなく、聞く練習をする。その代わり、親しい人にだけ話すようにしましょう。静かにしてください。対応しなければならない場合は、なるべくしゃべらない。話すときは、「ワンセンテンス・ルール」を守るようにしましょう。他の人が話しているときに耳を傾ける。相手の話をよく聞いて、うなずきながら。そうすることで、相手がもっと話すようになり、あなたはあまり話さなくなることができます。自分の気持ちや感情を身近な人と共有する。よく知らない人への過剰な情報提供は避ける。周りの人に遠慮なく心を開いてください。

2. 2 沈んだ声で話す。誰の話にも興味がなさそうにすること。単調な声で話し、何事にも興奮しないこと。話の内容に興奮しないようにする。人の話を聞いているときは、自分のリアクションを控えめにする。そうすれば、あなたが気にかけているかどうかは誰にもわからず、むしろ常に憂いを帯びているだけになります。声にほとんど抑揚がないことを確認する。これは、あなたが暗い性格であること、そして気にしていないことをはっきりと示すことになります。身振り手振りを封印し、視線を合わせないようにする。自分以外の人を大切にする姿勢を見せないこと。

3. 3 気分に合った音楽を探す。暗い音楽、憂鬱な音楽を聴く。あなたの暗い心に語りかけてくるバンドを探してください。ヘビーメタル、陰鬱なポップス、パンクロックなどのジャンルは、とても陰鬱な雰囲気になります。カントリーミュージックだって、時には陰鬱な気分になることもある。短調の音楽を聴いてみる。あまりにハッピーなサウンドは、沈んだ気分を乱すことになります。服装や振る舞いが地味なバンドを探そう。ネットでインタビューやライブコンサートを見て、演奏中の行動や振る舞いを確認する。他のバンドが尊敬しているバンドを研究する。あなたの好きな鬱陶しいバンドが、多くの興味深い影響を受けていることに気づくかもしれません。世の中には、地味な音楽がたくさんあるのでしょう。

4. 4 自分の気持ちを書き留める。自分の考えを書き出すことは、創造性を発揮するための有効な火種となります。毎日日記を書き、物事に対する自分の感情的な反応に注意を払えば、その文章から芸術を生み出すことができるかもしれません。毎日起こる最悪の事態も含めて。日常生活の中で最もネガティブな出来事に目を向けてください。書きながら自分の気持ちに集中するあなたの人生におけるそれぞれの出来事が、あなたをどのように感じさせているかを述べてください。自分の反応だけに集中することで、沈着冷静さを保つことができます。日記に書いてあることをクリエイティブなプロジェクトに使えないか考えてみましょう。憂鬱な思いを無駄にしないために。その代わりに、その憂鬱な気持ちをクリエイティブなプロジェクトのインスピレーションにできないか考えてみてください。

5. 5 クリエイティブであること。あなたの創造力を刺激するために、憂鬱な気分を利用する方法を探ってみましょう。うつ病患者のすべてがクリエイティブなわけではありませんが、クリエイティビティは自分の感情を表現する素晴らしい方法となります。悲しみは、私たちをより集中させ、細部にまで気を配らせます。落ち込んだときこそ、自分が何をしているか、どうすればもっとうまくやれるかに意識を集中させましょう。また、メランコリーは、ルールを守ることができなくなることもあります。最高のアートは、アーティストがルールに従うことを拒否したときに生まれるのです。さまざまなアートフォームを試す。書くこと、描くこと、彫ること、音楽を奏でること。どれが自分に合っているか見てみましょう。

6. 6 暗い、または陰鬱な芸術を鑑賞する。あなたの陰気な部分に訴えかけるようなアートがたくさんあります。人生の暗い面を強調するような映画を見たり、本を読んだりしてみてください。メランコリーや陰鬱な作品には、私たちが反応するハーモニーがあることを意識してください。それは成熟した考察に基づくものであり、ハッピーなアートワークよりも複雑な感情を私たちから引き出すことができるのです。陰鬱な映画やゴシックな映画を見る。ティム・バートンは、陰鬱なアートが好きな人の多くが反応する映画監督です。これらの映画を見るときは、気分が落ち込んで、人生がいかに暗いものであるかを考えてみてください。ゴシック・ホラー映画を試してみてください。暗い雰囲気が好きな人は、ホラー映画の方が向いているかもしれませんね。ゴシックや陰鬱な作家を読む。エドガー・アラン・ポーは、陰鬱な芸術が好きな人にはたいてい好まれる作家です。

7. 7 趣味や性格が似ている友達を探す。陰気な人たちと一緒にいると、自分は変じゃないということがわかる。お互いに励まし合おうとは思わないでください。むしろ、他人の気持ちを肯定しようとするのは合理的なことなのです。ただ、憂鬱がネガティブになりすぎて健康を害さないように気をつけましょう。同じようなメランコリーな趣味を持つ人たちのグループやクラブに参加する。あなたが反応する陰鬱な芸術のいくつかを考えてみてください。もしかしたら、自分でクラブを立ち上げるかもしれません。陰気な人と一緒にいることの危険性を意識する。それは時にネガティブな思考を促し、病気につながることもあります。他の陰気な友人や知人と過ごす頻度については、自分の判断で決めてください。

方法2 方法3の2：心地よさを感じるのはジメジメしているから

1. 1 メランコリーな姿勢を受け止める。憂鬱になると、いかに自分が他人から孤立しているかに注目しがちです。メランコリックな人間であることで、人生観が変わって豊かになったり、深くなったりするなどのメリットを享受してください。ジメジメしていることを楽しめることをする。他の人の好みを気にする必要はありません。暗いものの中に美しさを見出す。幸せなことだけが美しいのではありません。自分の感情に注意を向ける。自分の感情に従う。しかし、特に落ち込んでいても不安になることはありません。

2. 2 陰鬱の力を感じる。暗さは、あなたが暗い感情に集中していることを意味します。怒り、悲しみ、嫉妬は、強力な暗黒感情です。このような暗い感情を不安に思うのではなく、それを経験することで、自分がいかに特別な存在になれるか、ユニークな存在になれるかを考えてみてください。陰鬱な感情の歴史について学ぶ。グロスの人類史への貢献を知ることで、力を得ることができる。うつ病の人は、より創造的になることができます。彼らはしばしば人間のあらゆる感情を経験し、それを創造性の原動力にしています。メランコリーが人生にどのようにポジティブな影響を与えるかを考えてみましょう。うつ病は、人をより深く、より複雑な存在にします。うつ病になると、現実的になることが多いことに気づく。うつ病の人は、常にポジティブでいるのではなく、現実をよりクリアに見ています。

3. 3 他人の幸せで自分が嫌な思いをしないように。他の人が幸せだからといって、その人の人生が良いとは限りません。他の人が幸せだから自分も幸せにならなければならないというプレッシャーは感じないこと。幸せであることは、自分を十分に知り、満たされた状態であることとは違います。快適さではなく、充実感を感じられることに重点を置く。幸福を求めると不幸になり、精神疾患にもなりかねません。幸せへの期待で病気にならないように。人は幸せになることに夢中になると、不幸になることがあります。ポジティブな人が悩んでいるのを見たら、声をかけてあげてください。あなたの陰鬱な知識で、彼らを助けられるかもしれません。

アプローチ3 アプローチ3：ブルースへの対応

1. 1 困難な時期には積極的に行動する。うつ病とメランコリーは同じものではありませんが、相互に関連し合っていることがあります。他の人と連絡を取り合い、何かをするようにする。ただし、自然に感じられない場合は、積極的に行動しようとしないことです。他人から孤立しないこと。特に落ち込んでいるときは、他の人に相談するのも効果的です。自分の気持ちを考えすぎず、自分が充実していると思えることをする。

2. 2.ポジティブであることにプレッシャーを感じないこと。ネガティブな感情や憂鬱は、不快なものです。人々は「あなたを元気づけよう」とするかもしれません。相手が良かれと思ってやっていることでも、自分がストレスを感じないように、自分が良くなったように「行動」してください。人生のすべてをコントロールしようと心配する必要はありません。ポジティブであることを気にする人は、自分の人生をコントロールしようとしすぎていることが多い。ポジティブシンキングは、起こったことを良いとか悪いとかのレッテルを貼ることから生まれます。この罠を避けるには、流れに身を任せ、常にポジティブなレッテルを貼ろうとしないことです。あなたを元気づけようとしてくれる人に感謝する。たとえ見当違いの援助であっても、あなたのことを気にかけていることに変わりはないのです。

3. 3 助けが必要な時は、取りに行く。ただ暗いだけでなく、実際に落ち込んでいる場合もあります。もし外部の助けが必要なら、恥ずかしがらずにそれを認めてください。幸せやポジティブさに取り憑かれた人間になるわけではありません。友達に相談する。自分が苦労していることを他の人に知らせる。彼らはあなたを助けたいと思うでしょう。専門家の治療を受ける。特に調子が悪いときは、セラピストに診てもらうのもいいかもしれません。必要なときに助けを得られない理由はない。自分自身にこだわる。前向きな人でないなら、無情になろうとしないでください。健康である限り、落ち込むことは、それが本当の自分であるならば、良いことだと思います。健康な人でも、うつ病の人でもいいんです。うつ病と精神疾患は完全にリンクしているわけではありません。