方法1 方法1之3：寻找阴郁的事情做

1. 1保持自我。尽量不要对别人说得太多。练习倾听，而不是与很多人分享你的想法和感受。相反，只与你最亲近的人交谈。保持安静。如果你必须回应，尽可能少说话。当你说话时，尽量遵守 "一句话规则"。当别人说话时，你要倾听。注意他们所说的话并点头。这将鼓励他们多说话，而你可以少说话。与你最亲近的人分享你的感受和情绪。避免与你不熟悉的人过度分享。不要害怕向你身边的人敞开心扉。

2. 2说话时声音要阴沉。尽量让人听起来对任何人说的话都不感兴趣。用单调的声音说话，不要对任何事情感到兴奋。避免对正在说的东西感到兴奋。当你在听别人说话时，要缓和你的反应。这样一来，没有人能看出你是否关心，而只是不断地黯然神伤。确保你的声音几乎没有任何转折。这将清楚地表明你是阴沉的，你不关心。保持你的身体语言封闭，避免眼神接触。不要表现出你对除自己以外的其他人有任何关心。

3. 3找到适合你心情的音乐。听黑暗或压抑的音乐。寻找能表达你黑暗灵魂的乐队。重金属、阴郁的流行音乐或朋克摇滚等类型的音乐可以非常阴郁。甚至乡村音乐有时也可以是阴郁的。听小调的音乐。任何听起来太高兴的东西都会扰乱你的阴郁情绪。寻找那些穿着或行为阴郁的乐队。在网上观看采访或现场音乐会，看看他们在表演时的行为或表现。调查其他乐队所欣赏的乐队。你可能会发现，你最喜欢的压抑的乐队有许多有趣的影响。外面可能有很多阴郁的音乐供你聆听。

4. 4记下你的感受。把你的想法写下来是很有帮助的，而且可以成为创造的有用火花。如果你每天写日记，关注你对事物的情绪反应，你可能会从你的写作中创造出艺术。包括每天发生的最糟糕的事情。关注日常生活中最负面的事件。在写作时关注你的感受。提及你生活中的每个事件给你的感觉。只专注于你的反应可以帮助你保持阴郁。看看你是否可以利用日记中的任何东西来做一个创造性的项目。不要让你忧郁的想法付诸东流。相反，看看你是否能利用这种忧郁来激发一个创造性的项目。

5. 5要有创造力。探索你可以利用你的阴郁来激发你的创造力的方法。并非所有忧郁的人都有创造力，但创造力可以是表达你的情绪的一个好方法。悲伤使我们更专注，更注意细节。利用你的忧郁，使你专注于你正在做的事情，以及你可以做得更好的方法。忧郁也可以使我们不太可能遵守规则。最好的艺术是在艺术家拒绝遵循规则时创造的。尝试不同的艺术形式。写作、绘画、雕刻和演奏音乐。看看哪一种适合你。

6. 6欣赏黑暗或阴郁的艺术。有很多艺术可能会吸引你阴郁的一面。试着观看强调生活中阴郁一面的电影和阅读书籍。要知道，忧郁或阴郁的艺术作品有一种和谐，我们对此有反应。它基于成熟的反思，比快乐的艺术作品能从我们身上引出更复杂的情感。观看阴郁或哥特式的电影。蒂姆-波顿是许多喜欢阴郁艺术的人所响应的电影导演。在观看这些影片时，要感到压抑，思考生活是多么黑暗。试试哥特式恐怖片。如果你喜欢黑暗的情绪，比起恐怖片可能更适合你。阅读哥特式或阴郁的作家。埃德加-爱伦-坡通常是那些喜欢阴郁艺术的人最喜欢的作家。

7. 7寻找有类似兴趣或个性的朋友。与其他阴郁的人在一起可以让你知道你并不奇怪。不要试图让对方振作起来。相反，尝试肯定其他人的感受是合理的。只是要注意不要让你的忧郁变得过于消极，对你的健康有害。加入有类似忧郁兴趣的人的团体或俱乐部。考虑一些你响应的阴郁艺术。也许甚至自己也开始一个俱乐部。要意识到与阴郁的人在一起的危险性。它有时会鼓励消极思维，从而导致疾病。使用你的判断力来决定你要多长时间与其他阴郁的朋友或熟人在一起。

方法2方法2的3：感觉很舒服是阴沉的

1. 1接受忧郁的态度。专注于你的忧郁是如何将你与他人隔绝的，这很容易。享受作为一个忧郁的人给你带来的好处，比如对生活的不同看法，可以使你的生活更丰富、更深刻。做一些你喜欢的关于阴郁的事情。不要担心别人可能会喜欢什么。在黑暗的事物中看到美。快乐的事情不是唯一美丽的事情。注意你的情绪。跟着你的情绪走。然而，如果你感到特别沮丧，不要不安全。

2. 2感受到阴郁的力量。阴郁意味着你专注于更黑暗的情绪。愤怒、悲伤和嫉妒可能是强大的黑暗情绪。与其对这些阴郁情绪感到不安，不如想想经历这些情绪如何使你变得特别或独特。了解阴郁情绪的历史。通过了解更多关于阴郁对人类历史的贡献，你可以获得力量。忧郁的人可以更有创造力。他们经常体验到人类的全部情绪，并利用这些情绪来激发创造力。考虑一下忧郁是如何以积极的方式影响你的生活。忧郁可以使一个人成为更深刻、更复杂的人。意识到忧郁往往使你更加现实。忧郁的人更清楚地看到现实，而不是一直都是积极的。

3. 3不要让别人的幸福让你感到难过。其他人更快乐并不意味着他们的生活更好。不要因为别人快乐而感到有压力。快乐不如充分了解自己和得到满足。专注于使你感到充实的事情，而不是舒适。对快乐的要求会导致不快乐，甚至精神疾病。不要让对幸福的期望使你生病。人们对幸福的关注会使他们不快乐。如果你看到积极的人在挣扎，就和他们谈谈。也许你可以用你阴郁的知识帮助他们。

方法3方法3：处理忧郁的问题

1. 1在困难时期保持活跃。忧郁症与抑郁症不是一回事，但它们可以相互联系。确保你与其他人保持联系，做一些事情。然而，如果感觉不自然，就不要试图表现得积极。不要把自己与他人隔离开来。如果你感到特别沮丧，与其他人交谈会有帮助。不要过多地坐在那里思考你的感受，而是要做一些让你感到充实的事情。

2. 2、不要因为积极而感到有压力。负面的情绪或阴郁的情绪让人不舒服。人们可能试图 "让你振作起来"。虽然他们可能是好意，但不要让他们的积极性使你感到压力，要 "表现 "出你感觉更好。不要担心控制你生活中的一切。担心自己积极的人往往是试图过多地控制自己的生活。积极的思维来自于给发生的事情贴上好与坏的标签。避免这种陷阱，只要顺其自然，不要试图总是给所有事情贴上正面的标签。感谢那些试图让你感觉更好的人。即使他们的帮助是误导性的，他们也是在关心你。

3. 3如果你需要帮助，就去找人帮忙。有时，你可能不仅仅是阴郁，而且实际上是抑郁。如果你需要外界帮助，不要觉得承认这一点很羞耻。这并不意味着你会变成一个沉迷于幸福和积极的人。和朋友谈谈。让别人知道你在挣扎。他们会想帮助你的。寻求专业治疗。如果你感觉特别糟糕，看一下治疗师可能是好的。如果你需要的话，没有理由不得到帮助。坚持做自己。如果你不是一个积极的人，不要试图成为一个无情的人。只要你保持健康，忧郁是一个好主意，如果它是你的真实身份。你可以是一个健康的人，也可以是一个忧郁的人。忧郁和精神疾病之间没有完全的联系。