アプローチ1 アプローチ1/3 私生活で偉くなろう

1. 1 情熱的になること。人生のあらゆる部分に情熱を注ぐ必要があります。そうすることで、自分のしていること、経験していることにワクワクできるようになるのです。物事に熱中することは、友人や恋愛のパートナーを見つけるのにも最適です。なぜなら、人は物事に熱中している人に惹かれるものだからです。自分の好きなものを見極める。料理、ゲーム、クジラの保護など、何でもありです。自分が何に興味があるのか、外に出て新しいことに挑戦してみるといい。例えば、地元の大学で開催される地球温暖化に関する無料講演会に足を運び、地球を救うことに情熱を傾けるかもしれません。この情熱は、普段の生活から一歩踏み出して新しいことに挑戦しなければ、発見できないものなのです。また、自分の情熱を他の人と共有することもできます。友達に自分の趣味に興味を持ってもらったり、ネットで同じ趣味の人を探して、一緒に盛り上がりましょう。登山から編み物まで、あらゆることに特化したウェブサイトが大量に存在します。自分の好きなことに特化したグループがないか、あるいは立ち上げる方法がないか、地元で探してみるのもいいでしょう（作家のグループやキルティングのサークルなど）。

2. 2 感謝の気持ちを育む。身近なことに感謝することは、心身の健康増進に大きく寄与します。これは、必ずしも人生においてすべてがうまくいっているということではありません。実際、最も感謝する人の多くは、病気や愛する人の死など、何らかのトラウマや人生を変えるような（通常は「悪い」）出来事を経験した人たちです。感謝日記をつける。つまり、毎日、感謝していることを3つから5つ書き出すのです。それは、"今日は太陽が暖かかった""朝食にベーコンを食べた "といった単純なものから、"今日婚約した""本が出版に受かった "といった重要なものまで、さまざまです。自分が感謝していることについて考える時間を持つようにしましょう。昼食を運んでくれたウェイター、ドアを開けてくれた女性、夕食を作ってくれた息子など、一日を通して話しかけた人に「ありがとう」と言うことです。感謝の気持ちを広めることで、自分には感謝すべきものがすべてあることを示すだけでなく（小さなことでさえも！）。)、その感謝の気持ちを、出会う人すべてに広げているのです。感謝の気持ちを育むことで、人生におけるより困難な局面にも、健康的で癒しのある方法で対処することができるようになるのです。往々にして、人は卒業や昇進など、人生の「5％」の盛り上がりに目を向けがちです。それよりも、残りの95％のために人は生きなければならない。毎日に可能性があるのだから、小さな瞬間を大切にしながら、大きな瞬間に備えることが大切です。

3. 3 できることを変える。自分ではまったくコントロールできないことがたくさん起こります。だからこそ、自分でコントロールできるものは自分でコントロールすることが大切なのです。人生に対する姿勢、仕事、余暇の過ごし方、周囲の人々など、さまざまなものが含まれます。最悪の」人生を送っていても、うまく生きていくことができます。学習経験として、あるいは変化を起こすために利用するのでなければ、人生の問題に焦点を当てないようにしましょう。これは、うまくいかないときを無視したり、嫌な思いをすることさえ許さないということではありません。それは、変えられないものに苦しまないということです。自分の直感を信じること。今の仕事、住んでいる場所、人間関係がしっくりこないなら、それを改善する方法がないか見てみる（例えば、仕事のことを上司に相談する、人間関係について話し合う、など）。もし、それが改善されないのであれば、そこを離れて別の仕事、別のアパート、別の人間関係を見つけるべきかもしれません。

4. 4Kで学び続ける。心を研ぎ澄まして脳をシャープに保つことは、アルツハイマー病の可能性を減らすなど、心の健康を保つためにとても有効です。学び続け、人として成長することで、より多くの可能性が広がっていくのです。失敗から学ぶ何かあったとき、断られたとき、失敗したとき、何が悪かったのか確認し、次回はもっとうまくやれるようにする。失敗は世界の終わりではありません。そのことを忘れなければ、失敗を恐れることはなくなるでしょう。例えば、スフレを作ろうとして失敗した場合、レシピを見返すと、手順を見落としたのではないか、手順通りに作らなかったのではないか、と考えることがあります。これは、人生におけるどんな失敗にも共通することです。自分の情熱について学ぶ努力をすればするほど、その情熱に興味を持つ人を見つけられる可能性が高くなります。自分が本当に好きなテーマの講座を受けたり、カンファレンスに参加したり、そのテーマに関するチャットルームに参加したりすることで、学びながら自分の情熱を伝えることができるのです無料または低料金で学習を続ける方法はたくさんあります。放送大学のような無料のプログラムに参加すれば、ほとんどすべての科目のオンラインコースを無料で受講することができます。また、自分の住んでいる町や都市に何があるのかを調べてみるのもよいでしょう。多くの地域では、博物館や大学、図書館などで無料の講演会が開かれています。時には、いろいろなことを学ぶ機会にもなります。

5. 5 健康でいること。偉大な存在になりたいのなら、できるだけ健康でいることです。繰り返しになりますが、どうしようもないこと（ある種の病気が飛び出すなど）もありますが、健康的なライフスタイルを維持することで、この種の症状を管理することができます。重い病気でなくても、健康的なライフスタイルを送ることは、エネルギーを高め、人生を楽にすることができます。"ちゃんと食べる。野菜や果物など体に良いもの、特に葉物野菜や赤ピーマン、スイスチャード、ニンジンなどの色とりどりの野菜を食べましょう。鶏肉などの赤身肉を中心に、タンパク質をたっぷり摂りましょう。また、ナッツ類（アーモンドやクルミが最適）や卵、大豆などからタンパク質や良質な脂肪を摂取することができます。炭水化物については、精製された白い粉を避け、玄米、キヌア、オーツ、全粒粉（Ezekielのパンが特に良い）を選ぶようにします。最近は、ほとんどの人が睡眠不足のまま仕事をしています。これは、あなたが本来持っているレベルの機能を発揮できていないことを意味します最低でも8時間以上の睡眠をとるように心がける。就寝時間（できれば午後11時前）と起床時間を決めておく。就寝の30分前までに電子機器（電話、パソコン、iPodなど）の電源を切り、睡眠サイクルを乱さないようにしましょう。脱水は体に悪い影響を及ぼします。眠くなったり、意識が散漫になったり、頭痛がしたり、集中力が低下したりします。1日にコップ8杯以上の水を飲むように心がけましょう。尿は淡い黄色にしたいものです。カフェインや糖分を含む飲み物は、より脱水症状を悪化させるだけです。運動をする運動をダイエットのための日課にするのではなく、健康増進のために活用するのが一番です。運動はエンドルフィンなどの化学物質を放出し、気分を高めて幸せな気分にさせる。自分が楽しいと思える運動を見つける。ジムでクライミングウォールをしたり、ランニングをしたり、音楽をかけてダンスをしたりと、何でもいいんです。これを1日30分行う。

6. 6 自分の行動に責任を持つこと。偉くなるためにとても大切なことのひとつは、自分の行動や気持ちに責任を持つことです。誰もあなたに礼節（尊敬でも、セックスでも、愛でもない）以外の借りはなく、あなたもそうであることを忘れないでください。物事がうまくいかないとき、人のせいにしないこと。確かに彼らは手を貸したかもしれないが、それがすべて彼らの責任である可能性は非常に低い。自分の間違いを認め、責任を取ることで、チームプレーヤーとして、物事を適切に処理できる人だと思われるようになります。繰り返しになりますが、問題なのは状況ではなく、それに対するあなたの反応であることを忘れないでください。最悪の状況でも、前向きに対処することができる。例えば、命にかかわる重い病気と診断された人の多くは、自分の人生から多くの虚飾を取り除き、より完全で充実した生活を送ることができるようになると感じています。これは、ただ、その感情の責任を誰かに押し付けないということです。誰もあなたに何かを感じさせることはできません。(もちろん、誰かがあなたに取り返しのつかない害を与え[例：暴行、虐待、レイプ]、あなたが[法的]正義を得ることができ、あなたを癒すことができるように行動した状況もあります).

アプローチ2 アプローチ3の2：偉大なことを成し遂げるために

1. 1 やりたいことを把握する。世の中は働く人を大切にしますから、皆さんも人生の大部分を仕事に費やすことになるでしょう。つまり、自分が楽しいと思えることを見つけるか、自分を満たす仕事の仕方を考える必要があるのです。自分が何に情熱を注いでいるのかを考える。もし、本当に社会正義が好きなら、法律や社会科学の学位を取って、何らかの非営利団体で働くことも考えてみてください。音楽が好きなら、恵まれない子どもたちのために音楽キャンプを運営したり、死にゆく人々のために音楽療法を行ったり、嫌な仕事に就いているなら、別の仕事を探し始めたりするのもよいでしょう。すぐに辞める必要はありませんし、通常は最初の仕事を辞める前に別の仕事をするのが良いと思います。どんな仕事に出会えるかは分からないので、視野を広く持つのが一番です。もし、辞められないような難しい仕事に就いているのなら、それを楽にする方法を探してみてください。気難しい上司、いらいらする顧客、信じられないほど退屈な仕事がある場合、これらの困難に対する創造的な解決策を見つけるようにしてください。例えば、退屈な仕事の場合、その仕事が重要である理由をいくつか考えてみましょう（人々に食事を提供する、人々の後始末をする、人々が良い生活を送れるようにローンを組む手助けをする！）。.仕事でイライラするときは、これらの理由を思い出してみてください。

2. 2 目標を設定する。計画はすぐに変更されることが多いのですが、達成したい目標を設定しておくとよいでしょう。他のことがあっても、できるだけこの目標に向かって努力すべきです。最も重要なものから最も重要でないものへと順番に並べた目標リストを持つ。10kmマラソンをする、出版社に就職する、キングサイズのベッドに敷く星座のキルトを作るなど、さまざまな目標があります。出版業界で働きたいのであれば、中途半端な気持ちでいくつかの求人情報を見てはいけません。自分が望む仕事に就くために何が必要かを考える。必要な学位と経験を得て、インターンシップや初級職を探し、さらに一歩踏み込む意欲があることを証明するのです。

3. 3 時間枠を作る。目標を達成するための具体的な計画と、それを達成するための時間的な余裕を持つようにしたいものです。また、時間軸や目標を調整できない、物事が変化しないということではありません。例えば、10kmのマラソンをしようと思ったら、適切な時間、適切な場所を選ぶ必要があります。具体的なトレーニングの期間を設定する必要があります。どこまで走れるか、どれくらいのスピードが必要か。他にいつ？マラソンの準備はできていますか？もう申し込まれましたか？リストから項目を消すたびに、目標に近づき、達成感を味わうことができます。毎月、目標と期間を見直す。まだ達成しなければならないことは何ですか？何を調整すれば、よりやりやすくなるのか？前回チェックインしたときと何が変わったのか、また、その後何を達成したのか。

4. 4 ポジティブシンキングを使う。ビジュアライゼーションはバカげたことのように聞こえるかもしれませんが、実際に効果があることが証明されています。モハマド・アリをはじめ、多くの著名人が成功に導いてきた手法です。ビジュアライゼーションは、昇給やかわいい男の子をデートに誘うなど、実際の物理的な行為に対して脳を準備させるのに役立ちます。ビジュアライゼーションの実践は、自信とモチベーションを高め、成功への準備に役立ちます。毎晩、寝る直前に、背筋を伸ばして、自分の目標や人生で成功している姿をイメージしてください。昇給した、スピーチが成功した、女の子をデートに誘ったなど）これらのことを実際にその場にいるように想像してみるのです。五感をフルに使って、どんな匂いか？どんな音が聞こえてくるのでしょうか？毎晩、これをするときに、肯定的なアファメーションと組み合わせてください。"私は超自信家です」「私は素晴らしい出版社のアシスタントです」「私は素晴らしいランナーです」。

5. 5 自分の功績を称える大きな目標に向かって努力するときは、達成したことを認め、祝福する時間を持つことが必要です。これらは、人生を揺るがすような大きな出来事である必要はないのです。3ヶ月連続で掃除に成功した」など、静かでシンプルなイベントもカウントしています。この24時間を振り返ってみてください。その中で、最も大きな成果は何でしたか？それは、「栄養のあるおいしい夕食を作った」という単純なものでも、「ダンスをあきらめなかった」という重大なものでもよいのです。

6. 6 クリエイティブであること。創造性は人生の成功の鍵であり、偉大さは創造的であることから生まれます。それは、一見してわかること以外にも、選択肢を考えることができる柔軟な思考を持つことから生まれます。創造性を発揮している人は、障害に対処しやすいと感じることが多いようです。枠にとらわれない発想。人は、あるものをどう使うか、ということにとらわれがちです。家の中にあるものを見て、別の使い方を考えることで、脳を違う見方で慣れさせることができます。例えば、透明なプラスチックのCDボックスの前面を使って、水槽を作ることができます。創造性を阻害するもののひとつに、失敗を恐れるということがあります。この問題を解決するために、制限の付いていない障害や問題を考えてみましょう。これらの質問は、さまざまな可能性を秘めた領域を切り開くのに役立ちます。"もし、私が世界中の誰にでも助けを求めることができるとしたら、誰に頼みたいですか？もし、どんな道具でも使えるとしたら、何を使うか？失敗の可能性がないとしたら、どんなリスクのある解決策を試せばいいのか。"白昼夢を見る。このプロセスは、単なる無意識の活動ではなく、つながりを形成し、情報を想起するのに役立ちます。心を解放する時間を確保することで、より良いクリエイティブなアイデアを生み出すことができます。歩きながら白昼夢を見たり、夜寝る前に白昼夢を見たり、仕事をしながら数分間白昼夢を見たりすることもできます。

7. 7 リスクをとること。自分の心や人生で偉大な存在になろうとするならば、リスクを取って失敗する可能性を受け入れなければならないのです。人生でうまくいく人は、すべてが100％スムーズにいくわけではありません（もちろん、エッジの効いた人もいますが、だからといってリスクを取らないわけではありません）。自分を出す。自分が何者で何をしているのか、人にオープンにすること。自分の情熱や興味を隠さないこと。人生とそのすべての弱点に対してオープンであるとき、あなたは成功や新しいものに対して自分自身を開いていることにもなるのです。もちろん、リスクを負うことは賢明である。例えば、50階建てのビルから、ロープや落下を止める方法なしに飛び降りることは、あなたの死や重傷につながる危険な行為です。これは得策ではありません。

アプローチ3 強い社会システムの醸成

1. 1 コミュニティを探す。コミュニティとは、必ずしも自分の住んでいる町や市の人たちのことではありません。ただ、自分を応援してくれる人たちの集まりという意味です。コミュニティに参加することで、より長く、より幸せに生きることができ、孤独を感じることもなくなります。ここにあなたの情熱があるのです。自分が興味のあることをベースに、コミュニティや居場所を見つけることができます。例えば、社会正義に関心があるなら、地元の集会で同じ志を持つ仲間を見つけたり、NPOでボランティア活動をしてコミュニティを作ったりすることができます。これらの場所の多くには検索機能があり、同じ趣味を持つ人をより簡単に見つけることができます。手を差し伸べて、話しかける仕草をするだけでいいのです。橋を渡してはいけない。有害な人たちを必ずしも人生に留めておきたいとは思わないが、急いで人を排除しないことは、長い目で見れば利益になる。毒舌家でも、推薦状を書いてくれたり、人を紹介してくれたりすることがあります。これは、自分の身を守る権利がないとは言いません。もし誰かがあなたに対して脅迫的または屈辱的な振る舞いをしたら、あなたにはそれを非難し、その人をあなたの人生から完全に切り離す権利があります。30/30/30ルールを忘れない。つまり、1/3の人はあなたを愛し、1/3の人はあなたが何をしようともあなたを嫌い、1/3の人は何も気にしないということです。あなたを愛してくれる1/3の人たちとの関係を強化することに努め、それ以外のことは忘れてください。あなたが出会うすべての人、すべての交流、すべての出来事には可能性があります。

2. 2 あなたが欲しいと思う友達になりましょう。どんな友達がいるか心配するよりも、こんな友達がいたらいいなと思うような友達になりましょう。その友情に人々が応え、あなたが望むような友人を引き寄せていることに気づくでしょう。何か良いことがあったら、嫉妬にかられることなく一緒にお祝いしてあげてください。不幸なことが起きたとき、必ずそばにいて助けてあげてください。あなたにとって大切な人を伝える。自分の人生において相手がどれだけ重要な存在であるかを率直に話し、相手が同じように感じていても気にしないことです。例えば、彼女がしている素晴らしいことを詳しく書いた手紙を書くことで、彼女があなたにとっていかに大切な存在であるかを伝えることができます。また、「あなたがいなかったら、私はどうなっていたかわからない」と友人に伝えることもできます。私が落ち込んでいるときでも、あなたはいつも私を笑わせてくれますね。

3. 3 聞くことを学ぶ。本当の意味でのリスニングは、ほとんどの人が成長しないか、年を取ってから学ぶスキルです。つまり、誰かと話しているときに、夕食の内容に気を取られたり、次に言いたいことを考えたりするのではなく、相手の話を本当に聞いて考えているのです。これをアクティブリスニングといいます。そのためには、周りのことに気を取られないようにすることが必要です。もし、気が散ってしまったら、相手に今言ったことをもう一度言ってもらいましょう。質問をして、その答えを聞く。自分の話や考えですぐに答えるのではなく、相手にフォローの質問をし、それを続ける。人は、あなたが相手の話に関心を持っていることに気づくでしょう。視線を合わせ、そわそわしたり、携帯電話を見たりしないようにしましょう（特にこの最後のポイント）。多くの人は、聞くことに半分の注意力しか使っていない

4. 4 思いやりを持つこと。これは難しいことです。というのも、他の人たちはたいてい、あなたと同じようにベストを尽くしているということを、激昂して忘れてしまいがちだからです。優しいということは、必ずしも押しが強いとか、「いい人」であるということではありません。それは、人を疑うこと、自分以外の視点から物事を見ようとすることです。例えば、渋滞中に迷惑な人が割り込んできたとき、イライラして巻き込まれるのではなく（もしかしたら振り切られるかもしれませんが）、その人を優遇してあげましょう。もしかしたら、見られていないかもしれない。職場の悪いニュースや家庭の悪いニュースで気が散っているのかもしれません。もしかしたら、ただの怒りっぽい人かもしれない。その場合、彼らは同情に値する。なぜなら、彼らが物事を手放すことができないので、彼らの人生はあなたよりも辛いものになることが保証されているからだ。"優しさとは、人の陰口を言わないこと、誰かが気分を害したときに消極的な行動をとるのではなく、正直に話すことです。それは、議論において最後の言葉を持つ必要がないこと、そして相手の話を本当に聞くということです。それは、他人からの虐待を受け入れるということではありません。自分にも他人にも優しくする。あなたが日頃から自分に言い聞かせていることを書き出してみてください（「私は醜い」「私は負け犬だ」）。他人には言わない（できれば）ので、自分にも言ってはいけない。そんな時は、一度立ち止まって、思考を転換してみましょう。自分は負け組だと思っているが、それはただの勘違いであり、真実ではないことを知っている」と言いましょう。他の人は常にあなたより良い人生を歩んでいます。あなたがより成功していると思う人と自分を比較し続ければ、あなたは非常に不幸になるでしょう。また、相手を恨むようになり、それは優しさとは正反対です。

5. 5 正直になること。正直であることは勇気がいることであり、このような生き方をしようとすると、何をやっても、何を達成しても、偉大になることを意味します。失礼のないように、正直に話してください。今回も善意で意見を和らげているようですが、甘えは禁物ということですね。例えば、仕事でミスをした場合、そのミスを隠蔽したり、自分のミスでないことにするのは簡単かもしれません。しかし、これは正直な話ではない。正直に行動し、自分の間違いを認め、それをどう修正するか例を示す。

6. 6 還元すること。これは、立派な人間になるためにとても大切なことです。地域社会への還元は、それがどのようなものであっても、寄付をする雰囲気を醸成し、地域住民を大切にすることにつながります。慈善活動は、実は健康や精神状態を良好に保つのに役立つのです。友人や家族を助ける。おばあさんを医者に送る、友人がパートナーとデートできるように子どもの世話をする、お姉さんがとても忙しいときに家の掃除をする、などです。炊き出しのような場所や、避難所のような場所にも対応できます。重要な芸術の非営利団体や、地域の社会正義のグループのためかもしれません。また、お金や物品の寄付も可能で、少額でも大きな違いがあります。見知らぬ人に何かしてあげる。例えば、誰かの医療費に寄付をしたり、列に並んでいる後ろの人にこっそり飲み物をあげたりするような簡単なことです。こういうのは匿名でやるから、やる気が出るんであって、やることがめでたいわけじゃないんだよ。

• 偉大であることは、誰よりも優れていることでも、人と対等であることでも、手を差し伸べることでもありません。
• 自分をすごいと思ってくれる人と付き合う。他人を喜ばせるために、自分がなりたくないものに変身するのはやめましょう。これは、嘘をつき、自分を不幸にする生き方の第一歩です。