第1回 第5回：過去に生きていないか？

1. 1 自分が過去に囚われているときを知る。以下のいずれか、またはすべてを実行している場合は注意が必要です。もしも」を考え続けること。これは、あなたが起こったことを受け入れて前に進むことを学ぶのではなく、まだ過去を変えようとしていることの表れです。長年、この "何か "を求めてきたにもかかわらず、人生から "何か "を得られていないと思っているのでしょう。いつもこうだ」と、変えられないことを口にする。悪いことが起こるのを恐れているのは、それが今までに起こったことのすべてだと信じているからだ。状況や人をコントロールすることが、あなたの行動や思考の多くを動かすのです。人や状況をコントロールできれば、今までのようにはいかないと感じているのでしょう。起こったことをくよくよと考え、非難、恥、怒りに浸っている。

2. 2 普段の気分を考えてみる。あなたはいつもネガティブな感情を抱いていますか？もし、あなたがよく怒りを爆発させたり、感情をコントロールできないと感じたり、他人に真実を話すことを避けたりするならば、あなたは過去に振り回されているのかもしれません。

3. 3 自分に起こったことをどれくらいの頻度で繰り返しているか考えてみる。過去を見つめ直し、反省しているのであれば、間違いなくそれにとらわれているのです。過去の状況を再現し、非難している自分に気づきましたか？恥を感じないか？他人や非難できないものに対して怒りを感じますか？自分の欠点を入れるために、その都度、物事を追体験するのですか？

第2回/第5回：過去と距離を置く

1. 1 過去の体験から解放される。過去のことを何度も何度も考えるのをやめる方法を見つけてください。特に、嫌なことを思い出しては、自分や他人を責めてばかりいる人、あるいはその中間にいる人には、重要なことです。

2. 2 誰もが時間の経過とともに変化することを認識する。もし、あなたが過去の人に絡まれていると感じたら、その人は時間とともに変化していくことに気づいてください。また、人は誰でも多面性を持っており、相手や時間によってさまざまな面を見せるものです。ある特定の出来事のスナップショットを撮ると、その人のその時の行動の一面だけを取り上げて誇張してしまうのです。

3. 3 繰り返される悪い考えを一掃する。過去に何か悪いことがあった場合、誰かや大切なものを失った場合、別れを経験した場合、それらは人生を構成するものの一部であることに気づいてください。確かに、彼らはあなたの自信を失わせ、あなたの心を傷つけ、しばらくの間、あなたを迷わせますが、それは頭でっかちになる理由や言い訳ではなく、残りの人生を悲しみやドラッグ、怒りに溺れさせようとするものではありません。何が起きたかわからない考えが浮かんできたら、その中で泳ぐのではなく、その考えを観察するように自分を訓練してください。それが形成され、形作られようとしているのが見え、エネルギーを消耗させようとするのが見える。そして、それを自分から遠ざけ、そのアイデアに気づいていたけれども、今はそのアイデアを移動させ、もっと興味のあるアイデアのためにスペースを確保する時期だと伝えます。前向きな気持ちになれることを、頭の中でリストアップしてみましょう。例えば、業績、明日のToDoリスト、大切な友人、お気に入りのペット、予定している休日、希望するリフォームなどについて考えてみてください。ネガティブな思考を、よりポジティブな体験に置き換える。過去の嫌な経験を、それに見合わないほど大きなものにしないでください。それを許せば、悪い癖、前に進めない理由になってしまうのです。

4. 4 聴く悲しい曲を減らすようにする。悲しい曲は、気分が落ち込んだり、うつ状態になる可能性を高めるので、聴かないようにする。

5. 5.謝る。時には、状況における自分の役割について謝ることで、その状況を乗り越えることができるようになります。

第3回/第5回：今の自分をつくる

1. 1 自分を信じること。今の自分が一番大事なんです。過去はあなたに教訓を与えました。しかし、それはあなたを定義するものではありません。大切なのは、自分の内面に深く入り込み、今の自分の強みや従うべき価値観を見つけることです。これがあなたという人間であり、過去の思い込みではないのです。

2. 2.自分を卑下しないようにする。自分が悪いことをするのは当然だ、とか、自分に何かした人が正しい、などと決めつけないことです。あなたはもっと良くなるべきで、それはよく消え去るように終わりました。

3. 3 これまで信じてきた自分の要素を再発見する。自分の好きなところ、自慢できるところを考えてみてください。今、あなたの生活の中で、このことを前面に押し出してください。

第4回 第5回：サポートを探す

1. 1 最も信頼できる友人と付き合ってみる。子供の頃の楽しい思い出を思い出してください。旅行やピクニック、映画など、友達と一緒に楽しいことをしに行く。今ある友情を楽しんでください。

2. 2 あなたを心配してくれる人、同じように過去に縛られていない人に相談すること。家族が同じ出来事を繰り返し、他の家族をコントロールしようとするため、家族が問題の一部になっていることもあります。このような場合は、なるべくこのような人たちに近づかないようにしましょう。しかし、家族の存在が、あなたを前に進めるきっかけになることもあるので、周囲の人たちを賢く選んでください。友人、家族、同僚、セラピスト、主治医など、あらゆる人がサポート源になり得ます。

3. 3 人があなたの気持ちを聞いたら何と言うかを考えるのはやめましょう。信頼できる人と共有してみてください。誰もが、親切で思いやりがあり、話を聞いてくれる人と、自分の気持ちを話す機会を必要としています。

Part 5 第5回：ポジティブなことをする

1. 1 過去と向き合い、前に進む。過去から逃げず、向き合い、受け入れ、共に生きていこうとする。

2. 2 ボランティアをすること他の人と一緒に過ごすことは、新しい生き方や世界の見方を築くのに最適な方法です。人を助けることで、身動きがとれなくなり、自分のことだけに集中することを克服することができます。大義に参加したり、地域やコミュニティーの団体でボランティア活動をしたり、現在と将来にとって有意義であると二人が同意することを達成するために人々を助けたりすることを検討してみてください。人の話をよく聞いて、より前向きな視点と人生の進むべき道を見つける手助けをする。

3. 3 もっと未来に目を向けよう。自分で何か目標を立てて、それを達成する。後ろ向きになるより、前向きに。失敗から学び、これまで足かせになっていたものを克服する方法を見出す。新しいスキルを身につけ、過去の偏見や精神的なブロックを克服し、前に進む覚悟を持つこと。

4. 4.何か趣味を持つ。もし、まだ趣味がないのなら、いくつか調べてみましょう。楽器演奏、絵画、料理、新しいスポーツなど、何か楽しいことをする。同じ趣味を持つクラブやコミュニティに参加する。人と一緒が嫌なら、読書、絵、文章、物作りなど、一人でできる趣味を選びましょう。

5. 5 すべての物事や状況を時間通りに残す。時間は偉大な癒しです。時間の経過とともに、あなたはすぐに過去を忘れ、それを思い出して泣くだけにならないように気を付けましょう。良いことであれ悪いことであれ、それはもう二度と戻ってこない。あなたが間違ったことをしたのは、今さら治すことはできないが、人は二度と同じことをしないと誓うことができるのだ。

• 自分に優しく、自分を一人の人間として尊重し、自分を愛すること。
• あなたの暗い面が、あなたの明るい面・遊び心を覆い隠してしまうようなことだけはしないでください。
• 後悔すると気持ちが楽になるかもしれませんが、自分に自信が持てなくなる（こともある）でしょう。