第1部分 第5部分：你是否生活在过去？

1. 1知道你何时被困在过去。如果你正在做以下任何或所有的事情，就要警惕了。一直在想 "如果"。这是一个迹象，表明你仍然试图改变过去，而不是学会接受已经发生的事情并继续前进。你仍然认为你没有从生活中得到你想要的东西，甚至在想要这个 "东西 "的许多年后。你抓住自己说 "它一直是这样的"，好像不可能做出改变。你害怕坏事会发生，因为你相信那是所有发生过的事情。控制情况和人促使你做的和想的很多事情。你觉得如果你能控制人或情况，他们就不会像过去那样。你纠结于发生过的事情，并感到沉浸在责备、羞耻或愤怒之中。

2. 2考虑一下你平时的情绪。你是否大部分时间都感到负面情绪？如果你经常因愤怒而爆发，觉得自己的情绪无法控制，或避免对别人说实话，你可能是在让过去驱使你。

3. 3考虑一下你有多频繁地翻阅发生在你身上的事情。如果你重新思考和反思过去，你肯定是陷在其中。你是否发现自己在回放过去的情况并进行指责？你感到羞耻吗？你是否对他人或对你无法指责的东西感到愤怒？你是否每次都是为了把自己的过错放在里面而重温事情？

第二部分 5的第二部分：与过去保持距离

1. 1将自己从过去的经历中解脱出来。设法停止反复思考过去的事情。如果你所做的一切都在重温糟糕的情况，并不断地责备自己或他人，或在两者之间责备，那么这一点就特别重要。

2. 2认识到每个人都会随着时间而改变。如果你觉得与过去的某个人纠缠不清，要意识到这个人将随着时间的推移而改变。此外，我们都是多面手，对不同的人或在不同的时间展示自己的不同侧面。对任何特定的事件做一个时间快照，会导致它停留并夸大一个人当时行为的单一方面；它没有考虑到变化、细微差别以及其他人不会像那个人那样的现实。

3. 3清除反复出现的坏想法。如果过去发生了一些不好的事情，如果你失去了某人或一件珍贵的财产，如果你遭遇了分手，要意识到这些事情是构成生活的一部分。当然，它们会降低你的信心，伤透你的心，使你在一段时间内感到失落，但它们并不是你在余下的生活中一头雾水或试图用悲伤、毒品或愤怒淹没自己的理由或借口。当对所发生的任何事情的想法重新浮现时，训练自己观察这个想法，而不是在它里面游泳。看到它形成，看到它试图成形，看到它旨在消耗你的能量。然后把它从你身边推开，告诉那个想法你已经注意到了，但现在是时候让它继续前进，为你更感兴趣的想法腾出空间。在脑海中列出一个可以让你感到积极的事情。例如，想想成就、明天的任务清单、你关心的朋友、喜欢的宠物、计划中的假期、希望的装修等等。用更积极的经验来代替消极的想法。不要把过去的坏经历变成比它应得的更大的东西。如果你允许它成为一个坏习惯，成为不继续前进的理由，它就会成为一个坏习惯。

4. 4尽量减少你听的悲伤歌曲的数量。尽量不要听，因为悲伤的歌曲会增加情绪低落甚至抑郁的可能性。

5. 5. 道歉。有时，为你在某件事情中的角色道歉是有帮助的，使你能够超越它。

第3部分 5的第3部分：在现在建设自己

1. 1相信自己。现在的你才是最重要的人。过去给了你教训，但它并不决定你。重要的是要深入自己的内心，找到你的优势和你现在遵循的价值观。这就是你自己，而不是过去的一些臆想。

2. 2、避免贬低自己。不要认为你应得的东西不好，或者认为对你做了什么的人是对的。你应该得到更好的待遇，而且这种情况已经很好地结束了，消失了。

3. 3重新发现你一直相信的自己的要素。想一想你喜欢自己的事情，并为之感到自豪。现在就把这些放在你生活的前面和中心。

第4部分 第5部分：寻找支持

1. 1尝试与你最信任的朋友一起出去玩。回忆童年的快乐记忆。与你的朋友一起去旅行、野餐、看电影和其他有趣的事情。享受现在和他们的友谊。

2. 2与关心你的人交谈，这些人不会同样被过去束缚住。有时家庭成员也是问题的一部分，因为他们不断重温同一事件，并试图控制家庭其他成员。如果是这种情况，尽可能地远离这些人。然而，有时家庭成员可以帮助你继续前进，所以对你身边的人做出明智的选择。朋友、家人和同事都可以成为潜在的支持来源，治疗师和你的医生也可以。

3. 3不要再想如果别人听到你的感受会怎么说。试着与值得信赖的人分享他们。每个人都需要有机会与善良、体贴和愿意倾听的人谈论他们的感受。

第5部分 第5部分：做积极的事情

1. 1面对过去，继续前进。尽量不要逃避你的过去，而是要面对它，接受它，并尝试与它一起生活。

2. 2志愿服务。花时间与他人相处是建立新的生活和看待世界的方式的一个好方法。帮助他人可以帮助你克服困在原地，只关注自己的问题。考虑加入一项事业，在当地或社区团体做志愿者，或帮助人们实现你们都认为对现在和未来有意义的事情。认真倾听人们的心声，帮助他们在生活中找到更积极的视角和前进的方向。

3. 3更多关注未来。为自己设定一些要实现的目标。向前看而不是向后看。从错误中学习，发现如何克服以前阻碍你的事情。准备好继续学习，学习新技能，克服过去的偏见或心理障碍。

4. 4.获得一些爱好。如果你还没有一两个爱好，就调查一些。做一些有趣的事情，如演奏乐器、绘画、烹饪或从事一项新的运动。加入一个有相同兴趣的俱乐部或社区。如果你不想和其他人在一起，选择一个可以在孤独中完成的爱好，如阅读、绘画、写作或制作东西。

5. 5按时离开所有的事情和情况。时间是一个伟大的治愈者；随着时间的流逝，你很快就会忘记你的过去，确保你不会只记得过去，并为它哭泣。不管是好的还是坏的，它已经过去了，再也不会回来了；你做错的事情是一个错误，现在无法治愈，但可以发誓不再做同样的事情。

• 善待自己。作为一个人尊重自己。爱自己。
• 不要只是让你黑暗的一面掩盖你光明/俏皮的一面。
• 遗憾可能帮助你感觉更好，但你可能（有时）对自己失去信心。