方法1 方法1/15：明るい音楽を聴く。

1. 12 9 Coming up 1 アップビートな音楽で楽しく元気な気分になれる。まずは、お気に入りの明るい音楽を集めたプレイリストを作りましょう。朝の身支度、通学路、授業の合間などに聴いてみてください。明るい音楽が苦手な方は、気分が良くなる好きな曲を集めたプレイリストを作りましょう

15の方法2：学校の良いところに目を向ける。

1. 26 10 Coming up 1 ちょっとしたポジティブシンキングが、気分転換に大きく貢献します。自分の学歴が長い目で見て、自分の人生にどのようなプラスの影響を与えるかを考えてみてください。嫌なことがあったら、「学校にいるのは比較的短い時間だけだ」と自分に言い聞かせてください。その先は、無限大です成績が悪い、友達と喧嘩した、スポーツチームに入れなかったなど、特に落ち込んでいることがあれば、そのことを気にするのをやめて、もっと大きな文脈で考えるようにしましょう。この1回の悪い成績、口論、拒絶が、あなたの人生に長期的に大きな影響を与えることはないだろう。

方法3 15の方法3：数分間、外に出てみる。

1. 1 外で過ごすと、自然と幸せな気分になれます。授業の合間の5分でも、できる限り外に出るようにしましょう。昼休みや休憩時間に外を散歩したり、試験用のノートを見直したりする。授業と授業の間に屋内か屋外のどちらかのルートを選べるなら、屋外のルートを選んで新鮮な空気を吸い、気分を高めてください。

方法4 15の方法4：運動をする。

1. 体を動かすとエンドルフィンが分泌され、快感が増します。昼休みに散歩やストレッチをしたり、学校の授業中に体を動かしたりしてみましょう。体育の授業に出られるなら、一日中、体を動かして運動不足を解消しましょうまた、全体的な気分の向上も期待できます。また、放課後や週末に運動することで、平日の気分全体を向上させることができます。運動が苦手な人は、ウェイトリフティングやヨガ、武道のクラスに申し込んでみてはいかがでしょうか。スポーツが得意でなくても、体を鍛えて気持ちよくなりたい!

方法5 15の方法5：誰かに何かいいことをする。

1. 9 2 Coming up 1 人を笑顔にすることは、自分自身の幸せにもつながります。他の生徒を褒めたり、積極的に励ましたりする。あるいは、楽しい活動や興味深い授業をしてくれた先生にお礼を言う。学校で楽しいと感じられないでいるのは、あなただけでは ないかもしれないことを忘れないでください。もし、機嫌が悪そうな人を見かけたら、その服装がいいねと言ったり、授業中の発表を褒めてあげたりしてください。

方法6 15の方法6：もっと笑ってください。

1. 5 1 Coming soon 1 笑うとすぐに気分が良くなることは、科学的に証明されています。学校で接する人たちにもっと笑顔で接してみる。たとえ気分が乗らなくても、廊下で知り合いにぶつかったときや、授業中に冗談を言われたときなどは、「ごまかす」ことで無理に笑顔を作るようにしましょう。

方法7 15の方法7：フィードバックを利用してパフォーマンスを向上させる。

1. 1 3 カミングアップ 1 先生からのフィードバックをうまく受け止められないと、必ず不満が出ます。課題や試験でうまくいかなかったときは、うまくいかない自分にイライラするのではなく、先生のフィードバックにしっかり耳を傾けること。そして、そのフィードバックを次の課題や試験で実施し、自分の仕事を改善しましょう。フィードバックなしに低い評価を受けた場合、または評価が不当であると感じた場合は、教師と個人的に話すよう求め、なぜそのような評価を下されたのかを確認します。

方法8 15の方法8：何か気になることがあったら、友達に相談する。

1. 4 2 カミングアップ 1 物事を話すと気持ちが楽になる。気になることがあれば、一人で抱え込まないことです。もし、今度の課題でストレスを感じていたり、身近な人のことで動揺していたり、悪い成績をとってがっかりしているのなら、その気持ちを友達に話してみましょう。大きな課題の作業量にストレスを感じたら、同じクラスの友人に、どうすれば課題を分割できるかを相談してみましょう。友達に腹が立ったら、その人のところに直行して、何が起こっているのかを話して、問題を解決しようとする。一緒に勉強する、ノートを交換するなど、改善策を友人に相談する。

方法9 15の方法9：自分のアイデアを書き出す。

1. 2 6 カミングアップ 1 思考や感情とうまく付き合う方法のひとつに、日記をつけることがあります。日記に何を書いてもいいんです。思ったこと、感じたことを全部書いて、吐き出せばいいんです。そして、書き留めた内容を見直すことで、処理しやすくなり、気持ちが楽になります。自分の好きなかっこいいノートを見つけて、学校の授業中に1、2回書いてみる。ネガティブな感情だけでなく、毎日1つずつ感謝の気持ちを書き出すと、気持ちが前向きになります。

方法10 15の方法10：たまには自分にご褒美を。

1. 3 3 カミングアップ 1 自分に優しくすることで、すぐに幸せを感じることができる。昼休みに好きなものを食べたり、教室に好きなお菓子を持っていったりして、自分を奮い立たせる。あるいは、放課後に映画館に行ったり、ソファで好きなテレビ番組を見たりと、何か楽しみを作ってみてはいかがでしょうか。好きなことで一日を始めると、登校前の気分転換にもなります。例えば、1日の準備を始める前に、座ってお気に入りの紅茶を楽しむ。

方法11 15の方法11：他人のネガティブな感情をあまり深刻に受け止めないようにする。

1. 学校でひどい扱いを受けても、それはあなたのせいではないかもしれません。完璧な人間などいないことを思い出し、相手の人生に何があって、あなたにネガティブな態度を取るようになったのかを考えてみてください。そのようなことを考え込んで、怒ったり動揺したりするよりも、汚い目や嫌なコメントを取り除いて、その日一日を過ごすようにしましょう。もし、学校で誰かが常にあなたをいじめていたり、あなたを嫌な気分にさせたりしているのなら、それは一回きりのコメントや行動ではなく、もっと大きな問題なのです。

方法12 15のうち方法12：悪い日があることを受け入れる。

1. 8 2 Coming up 1 物事を素直に受け止めることができるようになれば、幸せを感じることが多くなるはずです。学校では常に小さな失敗や飛び越えるべき障害があるけれど、それが永遠に続くわけではないことを忘れないでください。嫌なことがあっても、頑張って乗り越えればいいんです!例えば、自分が好きな人がいて、その人に嫌われて嫌な思いをしているのなら、「自分の愛情の対象はこれだけではない」ということを思い出せばいいのです。海には魚がたくさんいる!

方法13の15：遅延を回避する。

1. 学校の授業が早く終わると、ストレスが軽減されます。大きな課題を受けたら、それを小さく分割し、小さな締切を自分に課して、すべてを期限内に、管理可能なペースで終わらせることです。試験がある場合は、前日の夜まで勉強するのはやめましょう。その代わり、試験までの数日間は、夜20～30分勉強すること。学校の勉強をするときは、気が散るものを取り除くようにしましょう。図書館やカフェ、あるいは自宅の静かな部屋など、静かな場所に行って仕事をする。スケジュールを使って、仕事量をこなす。必要なものを整理するのに十分なスペースがあるデザインを探す。

方法14の14:飽きたら、先生に違う課題を出してもらう。

1. 2 6 カミングアップ 1 特定の科目が得意な場合もあります。もし、学校の勉強が簡単すぎて本当につまらないなら、先生にもっと難しい課題を出してもらうように頼んでみてください。あるいは、課外プロジェクトを依頼する。例えば、数学が得意なら、先生に次の授業の問題を出してもらったり、次のクラスに上げてもらったりすることもできます。

方法15 方法15:本当に不幸だと感じたら、スクールカウンセラーに相談する。

1. スクールカウンセラーの仕事は、あなたがより良い経験をするためのお手伝いをすることです。学校についていけないときや、他の生徒からいじめられていると感じたときは、オフィスに来て相談してください。正直に自分の気持ちを伝え、学校での生活をより良くするための解決策を考えてもらう。スクールカウンセラーは、様々な情報源を利用することができます。例えば、ある科目が苦手な場合、上達を手助けしてくれるチューターを紹介してくれます。