第1部/第2部：あなたの魅力を引き出すために

1. 1 毎日、または最低でも1日おきにシャワーを浴びる。一日の間に身体に蓄積された汚れ、汗、細菌を取り除き、衛生的な病気を予防するために最適な方法です。さらに、シャワーを浴びることで、一日中、最高の気分と見た目、香りを保つことができます。ヘチマ、スポンジ、ハンドタオルなどで全身を優しくこすり、古い角質や汚れを落とします。細菌が繁殖しやすいので、定期的に交換することを忘れないようにしましょう。毎日髪を洗うのが面倒なら、シャワーキャップに投資して、石鹸で体を洗えばいいのです。シャワーを浴びる時間がない場合は、1日の終わりにハンドタオルで顔、脇の下、性器を洗い流しましょう。

2. 2 毎日の洗顔料を選びます。顔の皮膚は、体の他の部分の皮膚よりも敏感であることを忘れないでください。シャワーで洗顔料を使ったり、洗面台で一人で顔を洗ったり。熱いお湯を使うと、肌に刺激を与えてしまい、カサカサになってしまうので、避けてください。クレンジング剤を選ぶときは、自分の肌質を考慮に入れてください。乾燥肌の方は、アルコール度数の高い製品はさらに乾燥させるので、避けてください。肌がとても敏感な人は、刺激の強い化学物質が少ない低刺激の製品を選ぶとよいでしょう。メイクをたくさんする人は、メイク落としにも特化したクレンジングを探しましょう。それ以外の場合は、別途メイク落としを購入し、1日の終わりの洗顔の前にメイクをすべて落とすようにしましょう。

3. 3 朝晩の歯磨きが大切です。歯周病は、心臓病、脳卒中、糖尿病など、体の他の部分の病気と関係があると言われています。特に、甘いものや酸性のものを食べた後は、歯が侵食されやすいので、歯磨きが大切です。歯ぐきを丈夫に保つために、旅行用の歯ブラシと歯磨き粉を持ち歩き、食間に歯を磨くようにしましょう。歯周病歯肉炎を予防するために、毎晩フロスをする。

4. 4 デオドラントや制汗剤を使用する。制汗剤は過剰な汗を抑える効果があり、デオドラント剤は汗による不快な体臭を隠す効果があります。従来のデオドラント剤に関連する潜在的な健康リスクを減らすために、アルミニウムを含まない自然なデオドラント剤の使用を検討してください。デオドラント剤を毎日使用しないのであれば、汗を大量にかく予定がある日や特別な日に使用することを検討してください。スポーツをする前、ジムに行く前、フォーマルなイベントに参加する前に、デオドラントを塗る。デオドラント剤を塗らない場合は、1日中石鹸で脇の下を洗い、不快な臭いを除去するようにしましょう。

5. 5 着用後は洗濯をしましょう。一般的に、シャツは使用するたびに洗濯し、ズボンやショートパンツは数回着用すれば洗濯が必要になります。洗濯の頻度については、ご自分の判断で決めてください。洋服についた汚れは、着る前に落としておきましょう。アイロンでシワを伸ばし、リントリムーバーで衣服についた余分な糸くずや髪の毛を取り除く。

6. 6 4～8週間に一度、髪を整える。髪を長く伸ばしたい人も、短くしたい人も、髪を整えることで健康な髪を保ち、枝毛をなくし、全体的にすっきりとした健康的な印象にすることができます。

7. 7 手足の爪は定期的に切りましょう。手足の美しさを保つだけでなく、つり爪や割れ爪など、爪にダメージを与える可能性のあるものを防ぐことができます。短い爪では、長い爪のように下に汚れを隠すことができません。爪を切る頻度は、個人的に欲しい長さによって異なります。決めるには、毎日手を動かしていることを考慮することです。例えば、パソコンを打つ時間が長い方や、ピアノを弾く時間が長い方は、ショートネイルが最適かもしれません。長い爪が好きな人はそれでも構いませんが、折れないようにこまめに切ってあげてください。オレンジスティックで爪の下の汚れを取り、細菌感染を予防しましょう。

第2部 第2部 病気の予防

1. 1 石鹸で手を洗ってください。これは、病気になったり、他の人に菌をまき散らしたりしないための最も重要な方法の一つです。トイレの後、食事の準備の前後、食事をする前、病気の人の世話をする前後、鼻をかんだ後、咳やくしゃみをした後、動物や動物の排泄物を扱った後は手を洗いましょう。石鹸や水が直接手に入らない場合に備えて、手指消毒剤を常時携帯することも検討しましょう。

2. 2 家の中の表面は定期的に掃除する。キッチンカウンター、床、シャワー、ダイニングテーブルなどは、少なくとも週に一度は石鹸と水、または従来の家庭用洗剤を使って拭き掃除をしましょう。2人暮らしの場合は、1週間ごとに交互に掃除をする家事習慣を身につけることをおすすめします。従来のブランドよりも刺激の強い化学物質の含有量が少ない、環境に配慮した清掃用具の使用を検討してください。家に入る前に必ずドアマットで靴を拭きましょう。家に入る前に靴を脱ぎ、玄関に置き、お客様にも同じようにお願いすることを考えましょう。そうすることで、汚れや泥が家中に広がるのを防ぐことができます。

3. 3 咳やくしゃみをするときは、鼻と口を覆いましょう。これは、周囲の人に菌を撒き散らさないために非常に重要なことです。咳やくしゃみをした後は、必ず石鹸で手を洗いましょう。

4. 4 カミソリ、タオル、洗面用具を他の人と共用しないこと。これらの身の回りのものを他人と共有することで、スタフインフルエンザが蔓延する可能性が高くなります。タオルや衣類を共有する場合は、人に貸す前と貸した後に必ず洗濯してください。

5. 5 タンポンやナプキンを使っている場合は、定期的に交換するようにしましょう。タンポンを使用している人は、毒素性ショック症候群（TSS）になる可能性を減らすために、少なくとも4〜6時間ごとにタンポンを交換する必要があります。パッドを使用している人は、4～8時間ごとに交換する必要があります。8時間以上寝る予定がある場合は、寝ている間はタンポンの代わりにオーバーナイトパッドを装着してください。

6. 6 医師の診察を受ける習慣をつける。定期的に受診することで、病気や感染症を早期に発見し、治療をしやすくすることができます。プライマリーケア医、歯科医、婦人科医、循環器科医、その他定期的に受診したい医師を受診してください。体調が悪いときや感染症かもしれないと思ったときは、医師の診断を受け、定期的な検診を欠かさないようにしましょう。

ヒント