第1部分第2部分：把你最好的一面展现出来

1. 1每天或至少每隔一天洗一次澡。这是摆脱你的身体在一天中可能积累的任何污垢、汗水和/或细菌的最佳方式，并防止与卫生有关的疾病。另外，淋浴有助于你在一天中保持最佳的感觉、外观和气味。用丝瓜络、海绵或手巾轻轻擦洗你的全身，去除死皮细胞和污垢。记得定期更换这些物品，因为它们很容易滋生细菌。如果你不想每天洗头，那么就投资一个浴帽，用肥皂和水清洗身体。如果你没有时间洗澡，那么在一天结束时用手巾冲洗面部、腋下和生殖器。

2. 2选择一个日常的面部清洁产品。记住，脸上的皮肤比身体其他部位的皮肤更敏感。你可以在淋浴时使用洗面奶，或在水槽边单独洗脸。避免使用热水，因为这将使你的皮肤受到刺激而起皮。在选择洗面奶时要考虑到你的皮肤类型。如果你的皮肤非常干燥，避免使用酒精含量高的产品，因为这将进一步使你的皮肤干燥。如果您的皮肤非常敏感，请选择含有较少刺激性化学物质的低过敏性产品。如果您化了很多妆，请找一款也专门用于卸妆的洁面乳。否则，买一个单独的卸妆液，在一天结束时洗脸之前卸掉所有的化妆品。

3. 3 每天早上和晚上刷牙。定期刷牙和使用牙线有助于预防牙龈疾病，这与身体其他部位的疾病如心脏病、中风和糖尿病有关。特别重要的是，在吃完甜食或酸性食物后要刷牙，因为这些食物会导致牙齿被侵蚀。为了保持你的牙龈特别坚固，随身携带旅行用的牙刷和牙膏，在两餐之间刷牙。每天晚上使用牙线，以防止牙龈疾病牙龈炎。

4. 4使用除臭剂或止汗剂。止汗剂有助于控制过度出汗，而除臭剂则掩盖由汗水引起的令人不快的体味。考虑使用天然、不含铝的除臭剂，以减少与传统除臭剂有关的潜在健康风险。如果你选择不每天使用除臭剂，那么考虑在你计划出汗过多的日子里，或者在特殊场合使用。在进行体育运动、去健身房或出席正式场合之前，请涂抹除臭剂。如果你不涂抹除臭剂，那么全天用肥皂和水冲洗腋下，以去除难闻的气味。

5. 5穿完衣服后要洗。一般来说，衬衫应该在每次使用后清洗，而裤子和短裤可以穿几次才需要清洗。使用你的最佳判断来决定多长时间洗一次衣服。在穿衣服之前，清除衣服上的任何污渍。把皱纹熨平，用去毛剂去除衣服上多余的绒毛和头发。

6. 6每4-8周修剪一次头发。无论你是想把头发留长，还是喜欢保持短发，修剪头发将保持头发健康，摆脱分叉，并使整体外观更干净，更健康。

7. 7定期夹住你的手指和脚趾甲。这不仅能使你的手和脚保持最佳状态，还能防止挂甲、断裂和其他对指甲的潜在损害。短的指甲不能像长的指甲那样把污垢藏在下面。你多长时间剪一次指甲，取决于你个人希望的长度。要决定的话，要考虑到你每天用手做什么。例如，如果你花很多时间在电脑上打字或弹钢琴，短指甲可能是你的最佳选择。如果你喜欢长一点的指甲，那也可以，但要确保每隔一段时间就修剪一次，以防止断裂。用橘子棒清除指甲下面的污垢，以防止细菌感染。

第二部分第二部分：预防疾病

1. 1用肥皂和水清洗你的双手。这是避免生病和将病菌传播给他人的最重要方法之一。在使用洗手间后，在准备食物之前、期间和之后，在吃食物之前，在照顾生病的人之前和之后，在擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏之后，以及在处理动物和/或动物粪便之后，都要洗手。考虑随时携带洗手液，以防你无法直接接触到肥皂和水。

2. 2定期清洁家里的表面。你应该每周至少一次使用肥皂和水或传统的家用清洁产品擦拭厨房柜台、地板、淋浴和餐桌。如果你和其他人住在一起，考虑制定一个家务制度，每周交替进行清洁工作。考虑使用环保清洁产品，这些产品比传统品牌含有更少的刺激性化学物质。在进入家门前，一定要在门垫上擦鞋。考虑在进家门前把鞋脱掉，放在门口，并要求客人也这样做。这将防止污垢和泥浆在整个房子里蔓延。

3. 3当你咳嗽或打喷嚏时，请遮住你的鼻子和嘴巴。如果你想避免将病菌传播给你周围的人，这一点极为重要。咳嗽或打喷嚏后，一定要用肥皂和水洗手。

4. 4不要与其他人分享剃刀、毛巾或化妆品。与其他人分享这些个人物品会增加传播葡萄球菌感染的可能性。如果你确实与别人共用毛巾或衣服，在借给别人之前和之后都要确保清洗它们。

5. 5如果你使用卫生棉条或护垫，确保你定期更换它们。使用卫生棉条的人应至少每4-6小时更换一次，以减少获得中毒性休克综合症（TSS）的可能性。使用护垫的人应该每4-8小时更换一次。如果你打算睡8个小时以上，那么在睡觉时要戴上过夜的护垫而不是卫生棉条。

6. 6保持看医生的习惯。定期看医生可以帮助早期发现疾病和感染，使其更容易治疗。定期去看你的主治医生、牙医、妇科医生、心脏医生或任何其他你可能要看的医生。当你感到不舒服或认为你可能有感染时，要去看医生，并确保保持常规检查。

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