方法1 方法1/5：モビリティを極める

1. 1 オリエンテーションとモビリティ開発コースに参加する。生まれつき視覚障害がある人もない人も、サポートが受けられます。盲学校や自立生活団体など、トレーニングコースを提供している地域の団体を探す。このようなコースは、空間と感覚の認識を向上させ、移動、オリエンテーション、その他の日常的なタスクに役立つように設計されています。インストラクターは、歩行者の安全確保と自立した移動のための準備をサポートします。O&Mの指導者がいない場合は、お近くの盲学校に行き、適切な指導者を紹介してもらえるか聞いてみるのもよいでしょう。コースによっては、決められたスケジュールで行われることもあれば、マンツーマンで指導を受けることもあります。コースを提供している団体では、ピアサポートグループを開催している場合もあり、同じような課題を抱えている人たちとつながることができます。

2. 2 歩行時には白い移動用杖を使用する。白いステッキは、歩道の変化を把握し、道路上の方向を定め、縁石や横断歩道をナビゲートし、前方の障害物を確認するのに役立ちます。また、杖をつくことで視覚障がい者であることを周囲に知らせることができます。お住まいの地域で、無料の白杖を使用できる可能性があります。全米盲人連合は、視覚に障害のある米国在住者の応募を受け付けています。杖は地面から肩やあごまで届きます。杖が長いと、前方の障害物を追尾しやすくなり、反応する時間が長くなります。さまざまなタイプの移動用杖があります。例えば、収納に便利な折りたたみ式の杖や、長い目で見て耐久性の高い硬質な杖を試してみるのもよいでしょう。移動用杖を使うのが初めての方は、O&Mインストラクターの助けを借りるとよいでしょう。杖の使い方を教えてくれたり、よく歩くルートをアシストしてくれたりします。

3. 3 移動を手伝ってくれる仲間が好きな人は、盲導犬を飼いましょう。盲導犬は、飼い主に外出時の安心感を与えることができます。各地にある盲導犬学校へ願書を提出する。犬とのマッチングやトレーニングコースに参加する前に、アセスメントや面接であなたのニーズを説明し、移動能力を証明することが求められます。盲導犬学校は通常、受験生に無料で盲導犬サービスを提供しています。これらのプログラムを可能にするのは、通常、寄付金に頼っています。ほとんどの訓練プログラムは盲導犬学校の中で行われますが、一部の学校では自宅での訓練も行っています。盲導犬を飼うには、大きな責任とメンテナンスが必要であることを忘れないでください。働く犬のために、毎日の散歩や食事、そして遊びの時間を提供する必要があります。犬の世話にかかる費用も考慮してください。

4. 4 利用しやすい公共交通機関の選択肢を調査する。公共交通機関が発達している地域であれば、バス、地下鉄、鉄道など、さまざまな交通手段を利用できる可能性があります。公共交通機関の料金、出発時間、ルートについては、各交通機関にお問い合わせください。アナウンスがなかったり、アナウンスが明確でないとイライラしますよね。目的地が近くなったら、近くの乗客やバスの運転手、車掌に教えてもらいましょう。

5. 5 乗り換え案内アプリをダウンロードし、リアルタイムで位置情報を受け取ることができます。地域によっては、交通局自身やサードパーティプロバイダーから無料の交通機関追跡アプリが提供されているところもあります。このようなアプリを使えば、各バスや電車の情報をリアルタイムに収集することができます。放送がない場合でも、ルート上の進行状況を把握することができます。例えば、バスを利用する場合、バストラッキングアプリを使えば、次のバスがいつ来るかリアルタイムでわかるので、バス停で準備することができます。視覚障がい者専用のアプリもあり、注意喚起などの機能を提供しています。

6. 6 パラトランジットサービスに申し込む。自分の住んでいる地域で、どのような有償・無償のパラトランジットが利用できるかを調べてみる。自治体によっては無料のサービスもありますが、より利用しやすく、車やバンでドア・ツー・ドアの乗り合いをしてくれる第三者事業者に申し込むことも可能です。視覚障がい者向けのサービスがあるかどうか、各運行会社に問い合わせてください。

アプローチ2 アプローチ2/5：基本的なパーソナルニーズを満たす

1. 1 簡単な身だしなみを整える習慣をつける。まずは、触覚でできる簡単な習慣から始めてみてください。例えば、ブラシと手を使って髪をポニーテールにすることができます。電気カミソリで顔や足、ワキを剃る練習をして、処理に慣れるようにしましょう。刃物を使う場合は、シェービングクリームやローションを肌に塗っておくと、切り傷を負う可能性が低くなります。一番大切なことは、気持ちよく過ごすために必要なだけの身だしなみを整えることです。マニキュアや眉毛の手入れ、特別な日のメイクアップなど、細部にまでこだわる習慣には、自分へのご褒美としてプロのサービスを受けるとよいでしょう。

2. 2 伸縮性のあるニット素材で、シンプルな留め具の服を選ぶ。Tシャツやトレーナー、ジャンパーなどの伸縮性のあるニットや、ウエストにゴムの入ったボトムスを選ぶとよいでしょう。複雑な留め具や不便な布地を使わず、体の上に引っ張るだけで着用できるのが特徴です。スナップボタンや大きなボタン、面ファスナーなど、シンプルな留め具のものを探してみてください。ジャケットのファスナーの引き手の先にキーホルダーやタッセルをぶら下げておくと、見つけやすくなります。

3. 3 熱い水と冷たい水を出すために、蛇口を回す方向を覚えておくこと。衛生的な生活習慣のために水道を使うことが多いので、家の中の水道の使い方に慣れておきましょう。シャワーや洗顔の前に、手で湯温を確かめ、熱すぎないことを確認しましょう。アメリカでは、お湯を出すときは蛇口を左に、水を出すときは右に回すのが一般的です。

4. 4.個人用衛生用品は、チューブやボトルではなく、ポンプで保管する。シャンプーとコンディショナーを同じ容器に入れていると、混ざってしまいがちです。それに、シャワーで滑ることもありますしね。これらの製品用のポンプを購入するか、詰め替え用のポンプセットをシャワーの内側に設置すると、各製品に簡単にアクセスできるようになります。ハンドソープ、ボディーソープ、歯磨き粉も同じようにできます。

5. 5 日常業務を支援するために設計されたアプリやテクノロジーに投資する。現在、スマートフォンやパソコンには、視覚障がい者にとって有益と思われる設定やアクセシビリティ機能が充実しています。例えば、多くのデバイスに搭載されている機能を使って、画面上の文字を読み上げたり、音声で指示を出したり、メッセージを送ったりすることが可能です。Google HomeやAlexaなどのバーチャルアシスタントは、タイマーの設定、天気の確認、Web検索、時刻や日付の通知、ラジオを聴くなど、さまざまな用途で活躍します。例えば、「BeMyEyes」というアプリは、何かを動画で撮影すると、先方のボランティアがそれが何であるかを教えてくれるというものです。しかし、コンピュータの基本的なスキルを習得することに専念すれば、生活の質、より多くの情報へのアクセス、社会的・雇用的機会を大幅に改善することができます。

方法3 方法3/5：お金の管理

1. 1 自分のスキルや強みに合った仕事を探す。仕事を見つけ、収入を得るためには、自分がどのような仕事を楽しみたいかを考えてみましょう。自分にはどんな強みがあるのか、それがどのように満足のいく仕事に結びつくのかを考えてみましょう。就職活動では、常に前向きな姿勢で臨み、面接では自分の熱意と能力を伝える。仕事探しはイライラするものですが、自信と能力を感じさせることができれば、将来の雇用主は注目してくれるはずです。政府のプログラムから人材紹介会社、視覚障害者のための求人サイトまで、応募できる仕事を探すのに役立つ資料がたくさんあります。

2. 利用しやすいモバイルバンキングやオンラインバンキングについて、銀行に相談してみましょう。視覚に障害のある方は、紙の明細書や小切手よりも、デジタルバンキングを利用した方が、情報を読み上げてもらえるので便利です。口座振替、自動請求書払い、自動貯金振替を設定すれば、日々の家計管理にかける労力を最小限に抑えられます。週に一度、各口座をチェックし、すべての取引と残高を確認する。

3. 3 お財布の中の整理整頓を考えましょう。現金、カード、IDカード、交通カードなどをまとめて整理し、使いやすく、覚えやすいようにしましょう。カードなどをカテゴリーや目的別に分けられるように、仕切りの多い大きめの財布を選びましょう。IDカードとクレジットカードやデビットカードを別々に並べてみてください。小銭、紙幣、領収書などを分けて収納すれば、ごちゃごちゃしません。また、財布のポケットごとに異なる金額のお札を入れておくことも可能です。

4. 4 買い物に行くときは、接客係の助けを借りましょう。ショップに到着すると、販売担当者が出迎えてくれることがあります。または、カスタマーサービスエリアに案内してもらうこともできます。そこで相談したり、買いたいものを探して価格情報を提供してくれるガイドを頼むことができます。買いたいもののリストを持っていく。例えば、商品名、ブランド名、サイズなどをリストにすることができます。これなら、リストにあるものをすべて把握するために、誰かに手伝ってもらうことも簡単です。購入する前に、アシスタントの人に、渡された商品の価格や主な内容を尋ねてください。オンラインショッピングを利用すれば、欲しいものがすぐに届くので便利です。食料品の買い物代行サービスもあり、用事を減らすことができます。

方法4 5の方法4：家庭での料理

1. 1 調理を学ぶ場合は、監督やトレーニングを受ける。視力や調理経験にもよりますが、調理を始めるにあたってトレーナーや恋人と一緒に作業することが有効な場合もあります。新しいレシピを覚えたり、キッチンを整理したり、視覚障害者用のキッチン用品を使いこなす手助けをします。例えば、お父さんに来てもらって、料理を手伝ってもらうとか。材料選びや計量が正しいかどうか、確認してもらいましょう。安全に野菜を切ったり、オーブンの温度を設定する練習を手伝ってくれる。コーチは、あなたが役に立つ身近なキッチンテクニックを知っているかもしれません。ですから、すでにいくつかのレシピを知っていれば、視力が低下した状態でも料理ができるようになります。

2. 2 食品容器を区別するために触覚ラベルを使用する。パントリーや食料品の棚に何があり、それぞれの箱や瓶がどこに属しているかがわかっていても、それぞれの容器に何が入っているかをすぐに把握するのは難しいものです。例えば、小麦粉の瓶には輪ゴム、砂糖の瓶にはヘアバンド、コーヒーの瓶にはマスキングテープを巻いておくとよいでしょう。金属製の容器に、さまざまな形や質感の磁石を貼り付けてみる。また、いくつかの音声ラベルを使用することもできます。このラベルを使えば、メッセージを録音して再生することができます。オレンジジュース。9月1日までに使用してください」というような感じです。

3. 3 浅いフライパンではなく、深めのフライパンで焼く。側面が深い鍋であれば、こぼれる可能性は低くなります。特に、高温の油などを使う調理では重要です。また、ヘラやスプーンを使ってかき混ぜたり、回転させたりして、それぞれの面に火が通るようにすることもできます。コンロの上で鍋の取っ手を同じように回して、ぶつからないようにする習慣をつけましょう。このような簡単な工夫で安全性が高まり、キッチンでのストレスも軽減されます。

4. 4 オーブン用の長い手袋を使用して、オーブンの火傷から腕を保護する。オーブンミットや手袋は、手を覆うだけのものがほとんどです。しかし、熱い容器を取り出すためにオーブンの中に手を入れる場合は、長めの手袋が役に立ちます。オーブンの側面や熱いラックに触れたときに、手首や前腕をやけどから守るための手袋です。ネットで「超ロングオーブン手袋」と検索すると、肘まで、あるいは肘から先が届くものが見つかります。キルティングコットンだけでなく、耐熱性を高めたオーブングローブも試してみてください。シリコン製のオーブン用手袋やグリル用手袋を使用すると、熱くなったフライパンを長時間握っていても火傷することがありません。

5. 5 コンロやオーブンの温度ダイヤルに、盛り上げラベルを貼る。オーブンや調理器の多くは文字盤が滑らかで、視覚障がい者の調理には実用的ではありません。バンプと呼ばれる粘着ラベルを買ってきて、温度マークごとに1枚ずつ付けます。

方法5 方法5：家の中をきれいにする

1. 1 規則正しい生活で、できるだけきれいな状態を保つ。掃除すべきものをリストアップし、大きな仕事はそれぞれ別の日や週に割り当てることで、より管理しやすくなります。また、これらの掃除項目をこなすだけでなく、毎日簡単な掃除をする時間を作ることで、健康的な環境を維持し、掃除もしやすくなります。視力が低下すると、家の中のどこにいつ埃が溜まっているのかが分かりにくくなります。ベタベタした場所やパン粉を感じることはできても、触覚ですべてがわかるわけではありません。調理後は、パン粉や食材のベタつきをサッと拭き取ることができます。毎晩、洗面台を使い捨てのウェットティッシュでさっと拭けばいいのです。

2. 2 洗浄用スプレーやボトルのラベルには、触覚ラベルを使用する。掃除用具は、台所用品や食品容器と区別して保管し、混ざらないようにする。同じような方法で、それぞれのボトルや容器に輪ゴムやテープ、磁石などの触覚ラベルを貼って、どれがどれだかわかるようにしましょう。特に、それぞれの洗浄液の成分を知ることは重要です。例えば、漂白剤をカーペットクリーナーと間違えて使ってしまうようなことは避けたいものです。

3. 3 使い捨ての多目的クリーニングツールを使用し、プロセスを簡素化する。部屋ごと、表面ごとにスプレーや拭き掃除を使い分けることで、掃除の手順を複雑にしないようにしましょう。その代わり、さまざまな表面や素材に対応するクリーニング製品を選びましょう。使い捨てのおしりふきは、床からトイレ、キッチンカウンターまで、二次汚染を心配する必要がないので、とても良い選択だと思います。ウェットティッシュと使い捨ての静電気除去器を用意する。どちらも、さまざまな表面のクリーニングに使用できます。

4. 4 各エリアを掃除するときは、小分けにして、パターンに沿って行う。カーペットに掃除機をかけるにしても、表面を拭くにしても、空間の片側から始めてください。手を使って自分の境界線を引き、引いた部分をしっかり掃除する。そして、次のエリアに移動して、境界線を再定義します。ドレッサーの上に沿って明確な境界線を設定するには、ちょうど同じ場所に立ち、手の届く範囲を越えて掃除しないようにします。次に進む準備ができたら、この最初の境界の端に指で印を付けます。数歩オーバーしても、指はそのままにしておくと、新しい境界線がどこから始まるのかがわかります。このパターンを空間全体がきれいになるまで続けます。

• 保険会社によっては、検査やトレーニングに適用される視覚障害保険があります。ただし、拡大鏡や録音機などの機器は対象外となる場合があります。保険会社の方針については、各保険会社にご確認ください。
• 地元の視覚障害者団体でIDカードを発行してもらいましょう。交通機関の割引やその他の支援を受けたいときに便利です。
• 何か困ったことがあったら、遠慮なく聞いてください。