第1部/第3部：自分を愛すること、大切にすること

1. 1 健康的な生活習慣と衛生管理を実践する。自分自身をケアすることは、よく食べ、定期的に運動し、体をケアし、毎晩十分な睡眠をとるというように簡単なことです。健康やフィットネスを維持するだけでなく、注意深く、何事にも対応できるようになります。また、正しい衛生管理は健康維持に不可欠であり、自分自身をより良くすることにもつながります。毎日シャワーを浴び、髪を清潔に保ち、毎日フロスを使い、1日2回以上歯を磨く。爪を切り、清潔に保つ。ローション、クリーム、角質ケア用品など、過剰な美容用品を使う必要はありません。健康的な朝食を摂る。特に幼児やティーンエイジャーにとっては、1日のエネルギー源となり、学校やスポーツの成績アップにつながるので、重要なことです。たまにはジャンクフードに手を出すのもいいですが、全体としては健康的な食事を選ぶように努力しましょう。最初は難しいかもしれませんが、体が順応していきます。朝の運動は新陳代謝を活発にし、エンドルフィンをたくさん出すので、気分が良くなり、目が覚めて集中力が高まります。ティーンエイジャーやヤングアダルトは、夜7時間から10時間の睡眠が必要です。友人や仕事などのために休息を犠牲にしないようにしましょう。

2. 2 大人になって、バランスを求める。進歩や成熟は、自立、自信、コントロールから生まれます。何事もほどほどに」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、これは人生のあらゆる局面に当てはまります。人生とは、楽しいこととやらなければならないこと、やるべきこととやってはいけないこと、楽しいことと必要なことのバランスを取ることです。他の人と同じように、教育を受けて学校に通い、目標を設定し、自分にも他人にも期待し、かつ人生を楽しむことで、自分に機会を与えてください。化粧をする、しないは、女性であるかないかを決めるものではありません。一生懸命働くことは大切ですが、リラックスして楽しむことも同じくらい大切です。賢い大人の女性は、自分のために時間を使うべき時を知っています。

3. 3 自分自身に尊厳と敬意をもって接すること。自分を愛し、尊重することは、自分のユニークさを認め、自分に正直になることです。他人のために自分の価値観を妥協しないこと、他人の印象のために自分を変えようとしないこと。ノー」と言う方法を学び、何か不愉快なことがあれば、恐れずにそう言ってください。同調圧力は強力な力ですが、周りに合わせるために何かをしたいという誘惑に負けないようにすることが、自分自身を理解し、自分の信念を貫くことの一部です。

4. 4.印象的な服装をする。学校、職場、クラブ、会議など、生活の中で求められる服装はさまざまでしょう。大切なのは、自分が心地よいと感じる服装をすることです。自尊心と自信を示すことの一部は、自分の個性を示すために自分のために服を着ることであり、他人から注目されるためだけに卑猥な服装や露出の多い服を着ることではありません。服には本質的な価値はありませんが、自信やスマートさ、強さを感じさせることができます。衣服は常に清潔に整頓し、必要であればアイロンをかけてください。上質な生地で作られた服は、投資ではありますが、長持ちし、印象も良くなります。

第2部3: 尊敬と尊厳をもって他者と接すること

1. 1 受容と寛容の心構えを持つ。他人の価値観や伝統を共有する必要はありませんが、人の個性を認め、受け入れる努力をしましょう。他人の習慣やライフスタイルに寛容になれば、相手も同じように寛容になる 人は大小さまざまな姿、形、色をしており、さまざまな背景や信念を持っています。アクセプタンスとトレランスは、私たちの個性を認めることであり、人と違うから嫌いになることではありません。不寛容や抑圧に立ち向かうには、勇気が必要です。これは、人種差別、性差別、年齢差別、宗教的不寛容など、あらゆる偏見の形で現れる可能性があります。不当な行動や偏見を持っている人がいたら知らせ、もっとオープンになるように促す。政府、新聞社、企業、人権団体に不当な慣行や政策を警告するために手紙を書いたり、ソーシャルメディアを利用する。人を知るまで判断しない、決めつけないようにする。誰かのことが気になったら、その人に質問してみましょう。彼女は（特にあなたが他人である場合）あなたに答えることを渋るかもしれませんが、尋ねることは問題ではありませんし、あなたの努力に感謝するでしょう。友人やクラスメートが議論しているのを見かけたら、平和を促進するために議論を和らげることを申し出る。司会者は、発言者の順番を守り、発言を遮らないようにし、議論が白熱しすぎないようにすることで、人々のコミュニケーションをより効果的にします。

2. 2 侮辱的な表現、攻撃的な表現をしないこと。無礼な人や侮辱的な人を好きな人はいません。昔から言われていることですが、「いいことが言えないなら、何も言うな」ということです。失礼なことを言われたら、その場から立ち去るのが一番ハイカラです。彼女の振る舞いに感謝はしないが、それ以上刺激しないこと、また、お返しの振る舞いで彼女の威厳を主張しないことを伝えましょう。他人をバカにしたり、相手の気持ちを代弁して笑ったりしないこと。文化、外見、性別、性的指向、その他の個人的な問題を理由に他人をからかうようなジョークは避けてください。相手のニーズに敏感で、意図的に不快な思いをさせないこと。例えば、あなたの友人がとても恥ずかしがり屋なら、彼女が恥ずかしいと思うので、注目の的になることは避けましょう。

3. 3 他人を尊重すること。相手の気持ちを思いやり、正直でオープン、そしてフェアであることで、相手への敬意を示すことができます。これは、あなたが気にかけていること、あなたが良い人であること、あなたが彼らの尊敬に値することを伝えるものです。これは、親や先生、自分より年上の人だけに当てはまることではありません。老いも若きも、誰もが尊敬に値する存在であり、礼儀正しく、丁寧で、信頼できる存在であることでそれを提供することができます。

4. 議論中は、他の人に十分注意を払う。人の話に注意を払い、その意味を理解しようとするアクティブリスニングの練習をする。人は必ずしも自分の気持ちや意思をストレートに表現するものではないので、不明な点があれば説明を求めてください。誰かと話しているとき：携帯電話を取り上げ、彼女に全神経を集中させる。腕組みは警戒心を表す。両腕を自然に横に置く練習をします。邪魔しないでください：あなたの番が回ってきますよ自分の主張が通れば、チャンスはある。自分の主張を伝えたら、彼女に反論するチャンスを与えましょう。そのためには、自分の話ばかりにしたり、彼女の話を出し抜こうとしたりしないことです。また、適宜、笑顔で微妙な表情で対応することも効果的です。

5. 5 素直で謙虚であること。友人やお金など、持っているものを自慢するのは、自慢になるのでやめましょう。同様に、あなたがしてきた素晴らしいことをすべて話すことは、人を不快にさせるので避けましょう。正直が一番と言いますが、これは友人、家族、同僚、同級生など、あなたの人生に関わる人たちに対しても言えることです。嘘は失礼であり、無礼であり、バレた時に恥ずかしいので、常に真実が良い選択肢となります。

Part3 第3回「親切・丁寧な対応」を実践する。

1. 1 丁寧で礼儀正しいこと。礼儀正しさは、いつも人に気づかれるわけではありませんが、それが欠けているときは、確実に気づかれます。学校、職場、友人との外食、ビジネスミーティング、あるいは電話など、生活のあらゆる場面で礼儀正しさは重要です。もし自分に欠けていると感じたら、マナー教室に申し込んで、他の人のためにドアを開けてあげましょう。宛名を書くときは、ファーストネームで呼びましょう。初めて会った人に名前を言われたとき、どうしても覚えられないときは、その人の名前を3回繰り返して言ってみてください。

2. 2 挨拶をする。初対面の人には自己紹介をし、初対面でもよく知っている人には紹介をする。社交の場では、初対面の相手にも臆することなく声をかけましょう恥ずかしくて名乗り出られないのかもしれません。彼女は恥ずかしがって近づけないかもしれませんが、勇気を出して声をかけてあげると感謝されます。ブーツが好きとか、髪が好きとか、シャツが好きとか、何か良いところを言ってあげてください。適切な場合には、尋問ではなく、会話のように感じられるように、自分の個人的なことも（ただし、あまり親密すぎないように）話してください。まずは世間話から始めて、軽い会話を心がけましょう。

3. 3 「お願いします」「ありがとうございます」「よくできました」「すみません」を言う。人に頼みごとをするときは、胡椒を渡すだけでも「please」と言いましょう。そうしたら、「ありがとう」と声をかけてください。甘くて簡単、そして感謝の気持ちを表すのに最適な方法です。目標を達成したときは、誰もがその努力を認められたいものです。失敗したら、臆することなく謝りましょう。些細なことまで謝る必要はありませんが、ミスをしたときに「ごめんなさい」と言うだけで、人間関係が修復され、相手の気持ちを思いやり、自分のミスを認める強さがあることを示すことができます。意味不明なことを言うと、不誠実な人だと思われます。

4. 4 テーブルマナーを守る。特に高級レストランでは、多くのカトラリーを必要とするコース料理があるため、テーブルマナーは非常に複雑です。基本的なルールとしては、「口を閉じて噛む」「口がいっぱいになっている状態で話をしない」などがあります。誰かに手を差し伸べないと手に入らないようなものは、手に入らないのです。一度に食べるのは一口だけにして、カットして食べる。背筋を伸ばして座り、肘をテーブルから離します。

5. 5 惜しみなく与える、手を貸す。レディであることは、家が立派であるか、自分や親がどんな車に乗っているか、いくらお金を持っているかということとは関係ありません。むしろ、レディであることは、紳士であることと同じように、あなたの優しさや性格に関係しているのです。ご近所の方と仲良くなる助けを必要としている人を見かけたら、たとえそれが子どもが道路を安全に横断するのを助けることであっても、助けてあげてください。

6. 6 ボランティアや寄付をすること。誰もがチャリティーに寄付できる資金を持っているわけではありませんが、良い活動には必ず手を差し伸べてくれる人が必要です。ボランティアは、参加し、新しい人と出会い、地域社会を助ける素晴らしい方法です。また、将来の雇用主に対して、あなたがどれだけ寄付好きで寛大であるかを示すことができます。フードバンクは一年中（年末年始だけでなく）、支援と食料を必要としています。週末に手伝えることがあれば、フードドライブを企画するよう学校に相談してみてください。自宅や病院、介護施設では孤独になりがちですが、高齢者は誰かと話したり、ゲームをしたり、一緒に時間を過ごすことを好みます。

7. 7 自分の知識やノウハウを必要としている人に提供する。得意な科目でクラスメートの家庭教師をしたり、テスト勉強や試験勉強を手伝ったりと、簡単なことでよいのです。学校や地域で読み書きを学んでいる子どもたちを支援する。ペンパルになって、これらのスキルを練習することもできます。コンピューターやその他のテクノロジーの使い方を学びたい地域の高齢者のために、講習会を開く。得意なスポーツを若い子に教えたり、地域のコーチを手伝ったりする。

8. 8 会話の進め方を知っている。知らない人と話すのは難しいかもしれませんが、やればやるほど慣れてきます。話しに行き詰まったら、人に話す機会を与え、いくつかの質問をする。人は自分のことを話すのが好きなので、相手の話に心から興味を示すことが礼儀です。会話をする上で最も重要なことのひとつは、「聞く力」です。話し合える共通の趣味を見つけるようにする。これは自分自身の知識としても重要ですが、会話の中でもよく出てくる話題です。ゆっくり、はっきりと、雄弁に話す。汚い言葉、短縮形、俗語は避ける。知識があればあるほど、見知らぬ人と共通の話題を見つけることができるのです。軽くしてください。

• これは、自分自身の内面と外面を知り、友人や家族に判断を委ねないということです。
• 学ぶことをやめず、より良い人間になるために常に努力する。
• 女性らしさ（と男性らしさ）、そして女性であることの意味についての考え方は、常に変化しています。ファッションに例えると、人々の好みや着たいものが進化することで、服のスタイルは常に変化しています。女性であることも同じで、女性であることの意味は人によって決められるからです。