第一部分 3的第一部分：爱和照顾自己

1. 1实行健康的习惯和良好的卫生。关爱自己可以很简单，比如吃得好，经常锻炼，照顾好自己的身体，以及每天晚上有足够的睡眠。你不仅能保持健康和体魄，而且还能保持警觉，为任何事情做好准备!适当的卫生也是良好健康的必要条件，它将使你的自我感觉更好。每天洗澡，保持头发清洁，每天使用牙线，每天至少刷牙两次。保持你的指甲修剪和清洁。你也不必过分使用乳液、面霜、去角质剂和其他美容产品：一块好的肥皂、面巾和润肤霜可以起到很大的作用。吃一顿健康的早餐。这对年幼的儿童和青少年尤其重要，因为它为你提供一天的能量，并导致更好的学习和运动表现。偶尔放纵一下垃圾食品是可以的，但总体而言，要努力做出健康的食物选择。起初可能很难，但你的身体会适应。晨练可以启动你的新陈代谢，给你带来大量的内啡肽，这将改善你的情绪，唤醒你，并帮助你集中注意力。青少年和年轻人每晚需要7至10小时的睡眠，所以不要因为朋友、工作或其他事情而牺牲休息。

2. 2要成熟并寻求平衡。先进性和成熟性来自于独立、自信和控制力。你可能听说过 "凡事有度 "的说法，这适用于生活的各个方面。生活就是要在你喜欢的事情和你必须做的事情，你应该做的事情和你不应该做的事情，以及有趣的事情和必要的事情之间找到一个平衡。给自己和其他人一样的机会，通过教育自己和留在学校，设定目标，并对自己和他人有期望，但也要一路享受生活。戴或不戴化妆品并不使你更像或更不像一个女人。努力工作很重要，但放松和享受乐趣也同样重要。聪明而成熟的女士知道什么时候该为自己花点时间。

3. 3以尊严和尊重对待自己。爱自己和尊重自己意味着欣赏你的独特性并忠于自己。不要为别人妥协你的价值观，也不要试图改变你的身份来打动别人。学习如何说 "不"，如果你对某件事情感到不舒服，不要害怕说出来。同龄人的压力是一股强大的力量，但抵制诱惑，做一些只是为了适应的事情，是了解你是谁和坚持你的枪的所有部分。

4. 4.穿着打扮要给自己留下深刻印象。生活中会有许多着装要求，学校、工作、俱乐部、会议和其他地方都会对服装有不同的期望。重要的是要以一种让你感到舒适的方式穿衣。显示自尊和自信的一部分是为自己着装，以显示你的个性，而不是穿着不雅或穿着暴露的衣服只是为了获得别人的注意。衣服没有任何内在价值，但它可以使你感到自信、聪明和强大。衣服应始终保持干净、整洁，必要时还应熨烫。采用高质量面料的精心制作的服装是一种投资，但它们会持续更长时间，给人留下更深刻的印象。

第二部分 3的第二部分：以尊重和尊严对待他人

1. 1要有接受和宽容的心态。你不必分享其他人的价值观或传统，但要努力承认和接受使人独特的差异。对其他人的习俗和生活方式持宽容态度，他们也会为你做同样的事情人们有各种各样的大小、形状和颜色，有许多背景和信仰，但每一个差异也有一个共同点。接受和宽容都是为了欣赏我们的个性，而不是因为别人的不同而不喜欢她。要有勇气站出来反对不宽容和压迫。这可以以种族主义、性别歧视、年龄歧视、宗教不容忍或任何其他形式的偏执的形式出现。让人们知道他们是否有不公平的行为或偏见，并鼓励他们更加开放。写信或使用社交媒体，提醒政府、报纸、企业或人权团体注意不公正的做法或政策。在了解他人之前，不要对其进行判断，尽量不要做出假设。如果你对某人感到好奇，可以问她一个问题。她可能不愿意回答你（尤其是在你们是陌生人的情况下），但问一下也无妨，而且她会感谢你的努力。如果你看到朋友或同学在争论，可以提出主持讨论，以促进和平。主持人帮助人们更有效地沟通，确保发言者轮流发言，不被打断，并确保事情不会变得太激烈。

2. 2不要有侮辱性或攻击性。没有人喜欢一个粗鲁或侮辱性的人。坚持那句老话：如果你不能说好话，就不要说任何话。如果有人对你无礼，你能做的最高档的事情就是走开。告诉她你不欣赏她的行为，但不要进一步激怒她，也不要用回敬她的行为来维护她的尊严。不要取笑别人，也不要以牺牲别人的感受为代价而笑。避免因文化、外貌、性别、性取向或其他个人问题而取笑他人的笑话。对他人的需求要敏感，不要故意让他人感到不舒服。例如，如果你的朋友非常害羞，不要让她成为焦点，因为她会感到尴尬。

3. 3尊重他人。你可以通过考虑他人的感受，以及诚实、开放和公平的态度来表示对他人的尊重。这告诉他们，你关心，你是一个好人，你值得他们尊重。这不仅仅适用于父母、老师和比你年长的人：每个人都应该得到尊重，无论是老人还是年轻人，你可以通过礼貌、客气和值得信赖来提供尊重。

4. 在讨论过程中，要充分关注他人。通过注意人们所说的话并努力理解他们的意思来练习主动倾听。人们并不总是直截了当地表达他们的感受或意图，如果你不确定，可以要求澄清。在与人交谈时：把你的手机拿开，给她你全部的注意力。交叉的手臂表示戒备。练习将你的手臂自然地放在你的两侧。不要打断：你会轮到你的！一旦你说了你的观点，你就会有机会。一旦你提出你的观点，给她一个机会来回应。要做到这一点，你可以不把所有事情都说成是你自己的事，也不要试图超过她的故事。在适当的时候微笑并以微妙的面部表情作出反应也是有帮助的。

5. 5要诚实和谦虚。不要吹嘘你所拥有的东西，如朋友或金钱，因为那是夸夸其谈。同样，避免谈论你所做的所有伟大的事情，因为这将使人们感到不舒服。人们说，诚实是最好的政策，当涉及到朋友、家人、同事、同学和你生活中的其他人时，这一点是真实的。撒谎是无礼的，不尊重人的，而且当你被抓到的时候会很尴尬，所以真相总是一个更好的选择。

第3部分 第3部分：践行仁慈和礼让

1. 1要有礼貌和亲切感。礼貌并不总是被人们察觉，但当它被缺乏时，他们肯定会注意到。礼貌和礼节在生活的各个部分都很重要，无论你是在学校、工作、与朋友出去吃饭、参加商务会议，甚至只是在电话中。如果你觉得自己在这方面有所欠缺，可以报名参加一个礼仪班，为别人开门。当你称呼他们的时候，要叫他们的名字。当你第一次被介绍给一个新的人时，如果你记不住名字，就把她的名字向自己重复三遍。

2. 2向人们问好和致意。向新朋友介绍自己，并为那些不认识但你已经熟悉的人做介绍。不要害怕在社交场合对一个新的人采取第一次行动！她可能会因为害羞而不敢上前。机会是她可能太害羞而不敢上前，她会感激你有勇气接近她。告诉她你喜欢她的靴子，或她的头发，或她的衬衫，或说一些其他关于她的好话。适当的时候，也可以告诉她一些关于你自己的个人情况（但不要过于亲密），这样就感觉是在谈话而不是在审讯。从闲聊开始，保持谈话的轻松。

3. 3说 "请"、"谢谢"、"做得好"、"对不起"。如果你要求某人帮忙，说 "请"，即使你只是要求她递上胡椒粉。当她这样做时，说 "谢谢"。这很贴心，很简单，而且对表示感谢有很大的帮助。当人们完成他们的目标时，向他们表示祝贺，因为每个人都喜欢因努力工作而被认可。如果你犯了一个错误，不要害怕道歉。你不必为每件小事道歉，但当你犯错时，一句简单的 "对不起 "可以修补关系，并向他人表明你关心他们的感受，以及你有足够的实力承认你的错误。如果你说一些没有意义的话，人们会发现你的不诚恳。

4. 4践行良好的餐桌礼仪。餐桌礼仪可能相当复杂，特别是在一个有多道菜的高级餐厅，需要许多餐具。但每顿饭都应该得到一些基本礼仪的尊重，基本规则包括：闭着嘴咀嚼，不要满嘴跑火车说话。如果你必须伸手到别人身上去拿，你就拿不到。一次只切一口食物，一次只吃一口。坐直了，手肘离开桌子。

5. 5慷慨解囊，伸出援助之手。作为一名女士，与你的房子有多好，你或你的父母开什么样的车，或者你有多少钱没有关系。相反，作为一名女士，就像作为一名绅士，与你的善良和性格有关。了解你的邻居。如果你看到有人需要帮助，哪怕只是帮助一个小孩安全过马路，也要帮忙。

6. 6志愿服务和捐赠。不是每个人都有资源给慈善机构捐钱，但一个好的事业总是需要能伸出援手的人。志愿服务是一个参与的好方法，认识新的人，帮助你的社区，它将向未来的雇主展示你的奉献和慷慨。食品银行全年都需要帮助和食物（不仅仅是在假期）。如果你能在周末帮忙，或与你的学校商量组织一次食物捐赠活动。在家里，在医院，或在护理机构，它可能会变得很孤独，老年公民往往喜欢有人说话，玩游戏，或只是花时间。

7. 7向需要的人提供你的知识或专长。这可以很简单，比如辅导同学学习你擅长的科目，或者帮助朋友学习测试和考试。帮助你学校或社区里正在学习阅读和写作的孩子。与他们中的一些人成为笔友，这样他们就可以练习这些技能。为你社区中想要学习使用电脑或其他技术的老年人提供课程。教年幼的孩子如何进行你擅长的运动，或帮助你社区中的教练。

8. 8知道如何进行对话。与陌生人交谈可能很困难，但你做得越多，就会越舒服。给别人一个说话的机会，如果你为讨论的东西所困，可以问几个问题。人们喜欢谈论自己，对他们所说的话表现出真正的兴趣是很有礼貌的。进行谈话最重要的方面之一是你的倾听能力。尝试找到你们共同的爱好，你们可以讨论。这对你自己的知识很重要，但这些话题也经常出现在谈话中。说得慢一点，清楚一点，雄辩一点；避免骂人的话，收缩语和俚语。知识是关键：你知道得越多，你就越有可能与陌生人找到共同点。保持轻松。

• 不要让其他人定义你。这意味着要了解自己的内心和外在，不要让朋友或家人为你做这个决定。
• 永远不要停止学习，并始终努力成为一个更好的人。
• 关于女性气质（和男性气质）以及作为女士的含义的想法总是在不断变化。想一想，就像时尚一样：衣服的风格不断变化，因为人们的品味在演变，他们对衣服的想法也在变化。作为一名女士也是如此，因为女性的含义是由人们决定的。