第1部/第3部：視点を変える

1. 1 自分で変えられることは自分で変える力をつける。まろやかであるためには、自分が不快に感じることをいつ変えるべきかを知ることです。同僚にイライラしているのに、それを直そうとしないのであれば、そう、職場にいても、まったりとした気分にはなれないでしょう。もし、タンスの扉にイライラしているのに、それを直そうとしないなら、あなたも長い間、まったりとした気分でいられないでしょう。大切なのは、自分の人生の中で解決可能な問題に対して、冷静さと決断力を持って取り組むことです。自分の生活の中で、どのようなことが原因で丸みがないのか、自問自答してみましょう。自分が対処できる問題を解決する、あるいは対処する方法を探してみてください。

2. 2 変えられないことにビクビクするのはやめよう。変えられるものは変えながら、本当に大人になるためには、変えられないものを受け入れられるようにならなければなりません。問題のある同僚に近づいて、いつも抱えている問題を相談することはできても、住んでいる場所の天気が嫌だとか、兄弟がしつこくつきまとうということは変えられないかもしれません。自分ではどうにもならない状況を認識し、冷静に受け止めることを学ぶ。例えば、新しい上司にイライラしながらも、仕事はとても気に入っているとしましょう。もし問題を解決しようとして失敗したら、上司に迷惑をかけながらも、自分の仕事の楽しい部分に集中することを学ばなければなりません。

3. 3 恨まないでください。もしあなたが許し方と忘れ方を知らないタイプなら、まろやかさが失われることは間違いないでしょう。友人や家族の誰かがあなたをひどく動揺させた場合、たとえその人を完全に許したわけではなくても、そのことについて話し、乗り越えていけるように努力する必要があります。もし、あなたが恨みをもって歩いているとしたら、あなたは間違いなく、冷静に穏やかに毎日を迎えるのではなく、怒り狂った状態になっていることでしょう。自分を振った人に腹を立てたり、自分を傷つけた人に怒りをぶつけたりすることに時間を費やしていたら、決して安らぐことはできません。でも、みんなに言い続ければ、自分が熱狂するだけです。

4. 4K 日記をつける。日記をつけることで、自分の考えと同調し、新しいチャレンジに立ち向かうことができます。少なくとも週に数回、日記をつけるという目標を設定することで、自分自身と確認し合い、精神状態と向き合っていることを実感することができます。そうすることで、健康的な生活習慣を確立し、一日のうちに起こるすべてのことをゆっくりと受け止める時間を作ることができるのです。呼吸を整えたり、リラックスしながら書き留めないと、いつまで経ってもまろやかな気分にはなれません。日記は、正直で判断を保留する場として活用しましょう。恐れずに、嘘偽りなく、自分の考えや気持ちを書き出せば、心が安らぐはずです。

5. 5 一歩一歩を大切にすることを学ぶ。多くの人は、常に歯車が回っていて、チェスゲームのように人生の一手一手を繰り出そうとしているから、まろやかさを感じられないのです。例えば、あなたが作家で、司書になるか、大学院に進学するかを決めているとします。今後10年間の人生計画を立て、本を出版できるかどうか悩むよりも、人生のその特定のステージで自分にとって正しいと思うことをするのです。今やっていることに完全に没頭し、その瞬間を生きることを学べば、このステップはどこに行くのだろうと考え続けるよりも、今やっていることで成功する可能性は高くなります。

第2部/第3部: 行動を起こす

1. 1 毎日15分程度の散歩をする。ウォーキングはストレス解消に効果があり、気になることがあっても気にならなくなることが分かっています。1日1～2回、15分程度の散歩をすることを目標にすれば、新鮮な空気を吸い、太陽の光を浴び、いつもの習慣やルーチンを断ち切ることに取り組めます。もし、圧倒されたり、怒りを感じたりして、どうしていいかわからないときは、歩くことで心をクリアにすると、精神状態に強力なプラスの影響を与えることができます。時には気分転換も必要です。世界に出て、木々や人々などの一日を過ごす姿を見るだけで、穏やかな気持ちになれるのです。

2. 2 もっと運動をする。運動することで、心も体も丸くなり、よりコントロールしやすくなります。1日30分、あるいは毎週できる範囲で運動する習慣をつけるだけで、穏やかな気持ちになれるライフスタイルを手に入れることができるのです。どんな形の運動でも、自分の体に集中し、抱えていた不安なエネルギーを解消することができます。ヨガやハイキングなど、その人のニーズに最も合う運動の形は人それぞれですが、そのような運動をすることができます。時間がない人は、日常生活の中に運動を取り入れることもできます。車でスーパーに行く代わりに、15分ほど歩いて行ってみましょう。通勤にエレベーターを使わず、階段で移動する。このような小さな努力の積み重ねが、活動量として実を結んでいくのです。

3. 3 自然の中で過ごす。自然の中に身を置くと、気持ちが落ち着いて穏やかになり、ほとんどの問題がたいしたことではないと感じられるようになります。森の中を歩いているときや山の上に立っているときは、次のプロジェクトや面接のことを心配するのは難しいものです。都市部であれば、公共の庭園や湖を訪れて、自然を満喫するのもよいでしょう。ハイキング、水泳、サイクリングなどのパートナーを見つければ、自然の中で過ごすモチベーションは想像以上に高まるはずです。

4. 4 心地よい音楽を聴く。クラシックやジャズなど、気持ちを穏やかにしてくれる音楽を聴くことは、内面や外面の状態に大きな影響を与えます。デスメタルなど、興奮するような音楽は控えて、落ち着いた音を聴くようにしましょう。コンサートに行くのもいいし、特にストレスを感じている人は、自宅や車の中でこの音楽を体験してみてはいかがでしょうか。数分間だけプラグインしてメロウな音楽を聴けば、心身ともにリラックスしやすくなります。もし、激しい言い争いの最中であれば、話を戻す前に数分間、心を落ち着かせる音楽を聴くという口実ができるかもしれません。

5. 5 目を閉じて心を落ち着けて休む。時には、一日のうち数分でも時間を割くだけでいいのです。もし、本当に圧倒され、全くまろやかでないと感じたら、横になるか座って目を閉じ、数分間体を動かさないようにしてください。心をオフにして、周りの音に集中し、数分間、軽い眠りにつけるかどうか試してみましょう。15～20分程度を目安にやってみてください。1時間以上の長い昼寝をしてしまい、目覚めたときにいつもよりグッタリしたり、気分が悪くなったりするのは避けたいものです。疲れているために不安を感じ、多くの問題に対処する能力が感じられない場合、パワーナップを日課にすることで、気持ちを丸くすることができます。

6. 6 笑顔が増える。笑いを日常生活の中にもっと取り入れると、間違いなくリラックスして安らぎを感じることができ、その結果、よりメロウな気持ちになれるでしょう。笑っている暇はない、とか、笑いが足りないから「真面目」だと思うかもしれませんが、笑わせる人と一緒に過ごしたり、お笑いを見たり、真面目な気持ちから抜け出せるようなことを、本当に努力した方がいいと思います。友達とバカ騒ぎする、バカげたコスチュームを着る、意味もなく踊る、雨の中を走るなど、緊張した気分から解放され、もっと笑えるようになるなら、何でもいいのです。たとえYouTubeで猫が馬鹿げたことをしているのを見ているだけでも、あなたは正しい方向へ向かっているのです。

7. 7 カフェインの摂取量を減らすようにする。カフェインは、不安感や落ち着きを失わせることが知られています。コーヒーや紅茶、炭酸飲料を飲むと確かにエネルギーが湧いてきますが、飲みすぎたり、一日のうちで飲む時間が遅すぎたりすると、ストレスを感じやすくなり、大人げなくなってしまうこともあります。カフェインの摂取量を自問自答し、その量を半分に減らすよう努力しましょう。まろやかになりたいのであれば、そのようなエナジードリンクは絶対に避けるべきであることは言うまでもない。すぐに高揚感を得られるが、その後、墜落して不安な気持ちになる。

Part3 第3回「大人のライフスタイルを手に入れるために

1. 1 より心温かい人たちと付き合う。人生を瞬時にメロウにする方法のひとつは、メロウな考え方をする人と多く付き合うことです。穏やかな人と一緒にいると、心が落ち着き、穏やかな気持ちになれます。禅的な生き方をしている人を探して、それを真似してみる。親しい間柄であれば、その人の特徴を聞いたり、人生への取り組み方について話を聞いたりしてみましょう。いきなりその人たちと同じように行動することはできませんが、彼らと付き合うことでヒントを得て、より大人になれる可能性があるのです。大人な人と付き合うだけでなく、余計なストレスや不安を与える人を排除することも必要です。高飛車な友人を完全にあきらめるべきではありませんが、あなたをいらいらさせる人たちとの時間を減らすことは考えるべきでしょう。ただし、「まったりしている」ことと「飄々としている」「気遣いがない」ことは違うということは知っておいてください。もし、本当に目標や野心があまりないからどうでもいいという友達がいたら、それは必ずしもまったりしているとは言えません。たとえ幸せや心の安らぎを求めるとしても、人生において何かを達成したいという意欲を持つことは大切なことです。

2. 2 空間を清潔に保つ。また、自分自身を丸くする方法として、空間の保ち方に気を配ることも大切です。きれいなテーブル、メイクアップされたベッド、散らからない部屋を保つことは、精神状態に良い影響を与えます。一日の終わりに、たとえ10～15分でも、すべてを整理する時間をとることで、一日の取り組み方、やらなければならないことの多さに大きな影響を与えることができるのです。もちろん、朝起きたら机の上にいろんな書類が散らばっていたり、着たいシャツを探すのに30分もかかったりしたら、落ち着きませんよね。空間をきれいに保つことで、生活のバランスも良くなります。空間をきれいに保つ時間がないと思うかもしれません。しかし、1日に10～15分ほどスペースを管理するだけで、何かを探すという無駄な時間がなくなるので、実は時間の節約になることに気づくはずです。

3. 3 焦ってはいけない。もうひとつ、まろやかな人は、時間切れや到着の遅れを気にしないことも得意です。遅刻することにストレスを感じるのではなく、移動に十分な時間を確保し、早めに出発して時間通りにどこかに到着できるように、時間管理に努める必要があります。遅刻してしまうと、身だしなみを整える余裕もなく、忘れ物をしてしまい、さらにストレスが溜まってしまいます。学校や会社をいつもより10分早く出て、あちこち走り回ることがなくなったら、どれだけ気分がよくなるか見てみましょう。"事故は必ず起こる。たとえ20分早く学校や職場に着いたとしても、予期せぬ渋滞にぶつかって遅刻するよりはましです。このように人生設計をすれば、どんな状況でもまろやかな気持ちで臨むことができるはずです。

4. 4K 無理のないスケジュールを組む。合理的なスケジュールを立てることは、物事を急がないことにつながります。まろやかさを求めるなら、80種類のボールを同時に持っていてはダメなんです。自分の生活の中で起こっているすべてのことに圧倒されないように、ある場所から別の場所へ移動するための十分な時間を確保する方法を見つけようとする必要があります。友人と過ごす時間を作ることは大切ですが、自分の時間がなくなるほどではありません。編み物やヨガのティーチャートレーニングなど、さまざまなプロジェクトに取り組むのは素晴らしいことですが、力を入れすぎて、どれかひとつがうまくできないような気がしてはいけません。あまり欠かさず、あきらめられるものはありますか？週に5～6回ではなく、2～3回キックボクシングのレッスンを受けたら、どれだけ気持ちが落ち着くか考えてみてください。1週間のうち、少なくとも数時間、自分のための時間を確保しましょう。自分のために使うべき時間は人それぞれ。自分が本当に必要としている「自分の時間」を知り、決して我慢しないこと。一日のうちで短い「リカバリー」タイムを計画し、頭をすっきりさせる機会を持つ。

5. 5 ヨガをする。ヨガを生活の一部にすることで、内なる平和を得たり、引き締まった体を形成したりと、数え切れないほどの効果が期待できます。週に数回、ヨガの練習をする習慣をつけることで、より丸く、より落ち着いて、自分の心と体をコントロールできるようになります。ヨガマットの上では、周りの雑念を忘れ、呼吸と体の動きをシンクロさせることに集中することで、その間に他の悩みや心配事が消えていくはずです。しかし、ヨガをすることは、単にストレスを一時的に忘れるための対処法ではなく、マットの上でも外でも、ストレスに対処するためのロードマップを構築するのに役立つのです。理想的なのは、少なくとも週に5～6回、ヨガの練習をすることです。これだけ聞くと大変そうですが、ヨガスタジオに通わなくても、週に数回以上、あるいはまったく練習しなくてもいいのです。十分なスペースがあれば、自宅で練習することも可能です。

6. 6 瞑想。瞑想は、より丸い人間になり、一日中あなたを悩ませるかもしれないすべての声を静かにすることを学ぶ方法でもあります。瞑想の方法は、少なくとも10～15分間座れる場所を見つけ、体の一部分ずつをリラックスさせることを学ぶだけです。目を閉じて、体の中を出入りする呼吸に意識を集中させます。目を開けて、再び気を引き締めることができれば、一日のうちに起こるさまざまなことに対処できるようになります。一番の利点は、内なる平和をもって困難に対応できるようになり、一日のうちいつでも瞑想で到達した場所に戻ることができることです。

• 音楽は、心を穏やかにし、気持ちをクリアにするのに最適な方法です。
• 仕事で疲れを感じたら、散歩に出かけよう。
• 手放すということは、自分を落ち込ませているものをまろやかにするためにとても大切なことなのです。
• 人生で問題を抱えているのはあなただけではありません。今この瞬間にも、あなたよりもっと難しい問題に直面している人がいるのです。
• 運動やフィットネスは、健康な体を維持するだけでなく、丸みを帯びた状態を促進するのに役立ちます。