第一部分 3的第一部分：改变你的观点

1. 1让自己有能力去改变你能改变的东西。圆润的一部分是知道你什么时候应该真正改变那些让你感到不安的东西。如果你被一个同事激怒而不去解决它，那么是的，当你在工作时，你不太可能感到圆润。如果你的衣柜门让你抓狂，但你不尝试去修理它，那么你也不会感觉到长久的圆润。重要的是以冷静和坚定的态度对待生活中可解决的问题。问问自己，生活中哪些事情导致你不圆润。努力找到一种方法来解决或处理你能够处理的问题。

2. 2停止对你无法改变的事情感到惊慌失措。在改变你能改变的事情的同时，为了真正做到成熟，你必须能够学会接受你不能改变的事情。你可以找一个有问题的同事讨论你一直以来的问题，但你可能无法改变你讨厌你居住地的天气或你必须与纠缠你的兄弟姐妹一起生活的事实。学会认识到什么时候情况超出了你的控制，并以平静的心态接受它。比方说，你的新老板让你发疯，但你真的很喜欢你的工作。如果你试图解决这个问题，但失败了，那么你必须学会在被老板烦扰的情况下，专注于工作中你喜欢的部分。

3. 3不要记仇。如果你是那种不知道如何原谅和忘记的人，那么你保证会变得不那么圆滑。如果你的一个朋友或家人真的让你不高兴，你必须努力能够谈论它，并超越它，即使你还没有完全原谅这个人。如果你抱着怨恨走来走去，那么你肯定会处于愤怒、被激怒的状态，而不是平静、平和地面对每一天。如果你花这么多时间纠结于对拒绝你的人生气，或者对伤害过你的人发火，那么你将永远无法平静下来。但如果你一直向每个人谈论它，你只会让自己陷入狂热之中。

4. 4K保持日记。写日记可以帮助你感受到与你的想法相一致，并准备好面对新的挑战。制定每周至少写几次日记的目标，可以帮助你检查自己，并感觉到你与自己的精神状态保持联系。这样做还能帮助你建立一个健康的生活习惯，让你有时间放慢脚步，接受一天中所遇到的一切。如果你在写下你的想法时不花点时间呼吸或放松，那么你很快就不会感觉到圆润。把你的日记作为一个诚实和保留判断的地方。把你的想法和感受写下来，不要害怕，也不要撒谎，你就会感到更加安宁。

5. 5学会一步一步来。很多人不觉得自己很圆滑，因为他们的车轮总是在转动，试图把生活的每一步都像棋局一样演绎出来。比方说，你是一个作家，正在决定是做图书管理员还是去读研究生。与其规划你未来十年的生活，想知道你是否能够出版一本书，不如在你生命的那个特定阶段做你觉得正确的事情。如果你学会活在当下，让自己完全沉浸在你现在正在做的事情中，你就会比一直在想这一步会把你带向何方更有可能在你正在做的事情上取得成功。

第二部分 3的第二部分：采取行动

1. 1每天进行15分钟的散步。散步已被证明可以缓解压力，帮助你不再担心所有困扰你的事情。如果你制定一个目标，每天只走一到两次15分钟的步行，那么你可以帮助自己呼吸一些新鲜空气，在阳光下活动，并努力打破你通常的习惯或常规。如果你感到不知所措或愤怒，不知道该怎么做，那么通过散步来理清思路，可以对你的精神状态产生强大的积极影响。有时你需要的只是改变一下风景。只要在外面的世界里，看到树木、人和其他人在过日子，就能使你感到更加平静。

2. 2多做运动。锻炼也会使你感觉更圆润，更能控制自己的身心。只要养成每天锻炼30分钟或每周尽可能多地锻炼的习惯，就能帮助你拥有一种使你感到更加平静和安宁的生活方式。任何形式的运动都会帮助你专注于你的身体，并缓解你一直带着的一些焦虑的能量，尽管每个人都有不同的运动形式，可以最适合他的需要，如瑜伽或徒步旅行。如果你时间不够，你甚至可以让运动成为你日常生活的一部分。与其开车去杂货店，不如步行15分钟去那里。不坐电梯去上班，而是走楼梯。这些在活动方面的小努力确实会增加。

3. 3花时间在大自然中。在大自然中可以帮助你感到更加平静和安宁，并可以让你感觉到你的大多数问题真的不是什么大问题。当你在树林中漫步或站在山顶上时，你很难担心你即将到来的项目或工作面试。如果你在一个更多的城市环境中，参观一个公共花园或湖泊，只是为了领略大自然的魅力。如果你找到一个徒步旅行、游泳或骑自行车的伙伴，那么你会更有动力花时间在自然界中，这比你想象的更重要。

4. 4听舒缓的音乐。听古典音乐、爵士乐或其他让你感到更加平静和圆润的音乐，对你的内在和外在状态有很大影响。尽量减少死亡金属或其他让你激怒的音乐，转而听更多平静的声音。你可以去听音乐会，或者只是在自己的家里或车上体验这种音乐，尤其是在你感到压力很大的时候。如果你只是插上几分钟，听一下圆润的音乐，你会发现你的身心会更容易放松。如果你正处于激烈的争论中，你甚至可以借口花几分钟时间听一下平静的音乐，然后再回到谈话中。

5. 5闭着眼睛休息，让自己平静下来。有时，你所需要做的就是抽出几分钟的时间。如果你真的感到不堪重负，一点也不圆润，就躺下或坐下，闭上眼睛，尽量不移动身体几分钟。关闭你的思想，专注于你周围的声音，看看你是否能在几分钟内进入浅睡眠状态。试着这样做15-20分钟。你不希望最后睡了一个多小时的长觉，醒来后感觉昏昏沉沉或比平时更糟糕。如果你因为疲惫而感到焦虑，并且感觉没有能力处理很多问题，让动力小睡成为你日常工作的一部分可以帮助你感觉更圆润。

6. 6多笑。让笑声成为你日常生活中更大的一部分，肯定会让你感到更放松和自在，从而更圆润。你可能觉得你没有时间笑，或者笑得不够 "严肃"，但你真的应该努力花时间在那些让你笑的人身边，看喜剧，或只是做一些让你从严肃的心态中走出来的事情。和你的朋友们一起傻傻地穿上傻乎乎的服装，无缘无故地跳舞，在雨中奔跑，或者做任何你能把自己从紧张的情绪中摆脱出来的事情，让自己更加开怀大笑的事情。即使你只是在YouTube上看一只猫做一些可笑的事情，你仍然会朝着正确的方向前进。

7. 7尽量减少你的咖啡因摄入量。众所周知，咖啡因会使你感到更焦虑，更不安宁。虽然喝咖啡、茶或苏打水肯定能给你带来你可能正在寻找的能量爆发，但如果你喝得太多，或在一天中喝得太晚，那么你很可能会感到更紧张，比你可能想要的更不成熟。问问自己，你经常喝多少咖啡因，并慢慢努力将这个数字减半--如果不是完全消除咖啡因的摄入。不言而喻，如果你想变得圆润，你应该不惜一切代价避免那些能量饮料。它们会给你带来快速的兴奋，然后会让你崩溃并感到焦虑。

第3部分 第3部分：有一个更成熟的生活方式

1. 1 与更多温润的人交往。瞬间让你的生活变得更加圆润的方法之一是与更多具有圆润心态的人交往。与平静的人在一起可以舒缓你的情绪，使你感到更加平静。寻找那些对生活有更多禅意的人，并试着模仿他们。如果你和他们关系很好，问问他们是什么让他们心动，和他们谈谈他们如何对待自己的生活。虽然你不可能一下子表现得和这些人完全一样，但你有可能从他们那里学到一些技巧，并通过和他们一起玩耍而变得更成熟。除了和更成熟的人一起玩耍外，你还应该尝试剔除那些给你带来不必要的压力或焦虑的人。虽然你不应该完全放弃你的高亢的朋友，但你应该考虑少花时间与那些激怒你的人在一起。说到这里，你应该知道，圆润和冷漠或只是不关心之间是不同的。如果你有朋友真的不在乎，因为他们没有太多的目标或野心，那么他们不一定是温顺的。重要的是要有动力，想要在生活中取得一些成就，即使你想要的是幸福或内心的平静--圆润只是意味着在你每天工作时有一个更健康的心态。

2. 2保持你的空间清洁。让自己感觉更圆润的另一个方法是更多地关注你如何保持你的空间。保持一张干净的桌子，一张整理好的床，以及一个没有杂物的房间，可以对你的精神状态产生积极影响。在一天结束的时候，花时间把一切都整理好，即使你只花10-15分钟，也能对你如何对待你的一天和你觉得你有多少事情要做产生很大影响。当然，如果你醒来时发现你的办公桌上散落着各种文件，或者你花了半个小时试图找到你想穿的衬衫，你会感到焦躁不安。保持你的空间清洁会使你的生活感觉更平衡。你可能认为你没有时间保持你的空间清洁。然而，你会发现，如果你每天只花10-15分钟来管理你的空间，这实际上会节省你的时间，因为你永远不会浪费时间去寻找什么。

3. 3不要着急。醇厚的人做得很好的另一件事是不为时间耗尽或到达某个地方迟到而紧张。你需要努力管理你的时间，以便你有足够的时间从一个地方到另一个地方，而且你要提前离开，准时到达某地，而不是为迟到而感到紧张。如果你迟到了，你就会变得焦头烂额，没有时间管理你的外表，而且很可能会忘记一些事情，这将使你的压力更大。比正常情况下早十分钟离开学校或工作，看看当你不再从一个地方跑到另一个地方时，你的感觉会好很多。"意外总是会发生。即使你最终提前20分钟到学校或工作，也比因为遇到意外的交通堵塞而迟到要好。如果你这样计划你的生活，当你接近任何情况时，你会感觉更圆润。

4. 4K保持合理的时间表。保持一个合理的时间表与不急于求成联系在一起。如果你想变得圆润，那么你就不能同时有80个不同的球在空中。你必须努力找到一种方法，给自己足够的时间从一个地方到另一个地方，不被生活中的所有事情所淹没。为你的朋友腾出时间是很重要的，但不能让你的时间多到没有自己的时间。从事许多不同的项目是很好的，从编织到做瑜伽教师培训，但你不应该觉得你投入太多，而不能做好任何一件事。你是否看到有什么事情你可以放弃而又不至于太过想念它？想一想，如果你在一周内上2-3次跆拳道课而不是5-6次，你会感觉平静很多。确保一周内至少为自己留出几个小时，如果不是更多的话。每个人都需要花不同的时间在自己身上；了解你真正需要多少 "我的时间"，永远不要退缩。计划在一天中进行一些短暂的 "恢复 "休息，以便你有机会清理你的头脑。

5. 5做瑜伽。让瑜伽成为你生活的一部分将有无数的好处，从给你内心的平静到帮助你形成一个健美的身体。养成每周练习几次瑜伽的习惯，将使你感到更加圆润，更加平静，更能控制你的身心。当你在瑜伽垫上时，你的目标是忘记你周围的所有干扰，专注于将你的呼吸与你的身体运动同步；在那段时间里，你的其他忧虑和烦恼应该融化了。但是，做瑜伽不仅仅是一个暂时忘记压力的应对机制；它帮助你建立一个解决压力的路线图，无论你在瑜伽垫上还是在瑜伽垫下。理想情况下，你应该每周至少练习5-6次瑜伽。这听起来可能很多，但你不需要去瑜伽馆练习，一周多于几次，或者根本不需要。你可以在自己家里舒适地练习，只要你有足够的空间来做。

6. 6冥想。冥想也是成为一个更圆润的人的一种方式，并学会让所有可能在一天中让你烦躁的声音安静下来。要进行冥想，只需找到一个可以坐下来的地方，至少10-15分钟，学会放松你的身体，一次一个部分。闭上你的眼睛，专注于呼吸进出你的身体。当你睁开眼睛并再次感到警觉时，你会感到更有能力处理一天中所遇到的事情。最好的部分是，你会感到更有能力用内心的平静来应对挑战，并可以在一天中的任何时候回到你在冥想中达到的地方。

• 音乐是保持平静和理清思路的好方法。
• 当你因工作而感到疲惫时，可以出去走走。
• 放手是一件非常重要的事情，可以使人变得圆润。放弃那些让你沮丧的事情。
• 冷静下来!你不是唯一在生活中遇到问题的人。有些人，就在这一刻，正面临着比你更困难的问题。
• 锻炼和健身确实有助于保持一个健康的身体，以及促进一个圆润的状态。