メソッド1メソッド1/3：タッチを利用して愛情を高める

1. 1 不快感を認識する。性格や家族歴、親密さの問題やトラウマから、触れることを苦手とする人もいます。そのため、愛撫、ハグ、手をつなぐ、抱きしめるなどの身体的な親密さを表現することが難しく、楽しむことができません。他の人と親密になることや身体的なつながりに対する恐怖に対処する。恐怖を受け入れ、その原因を特定する。あなたの不安は、今の相手や出来事とは関係ないのかもしれないと気づき、その不安を超えてみることも有効かもしれません。パートナーに相談し、不快に感じていること、その理由を伝える。我慢してもらうようにお願いする。相手のことをよく知り、身体的な親密さに違和感を覚える根本的な理由に対処することで、身体的な愛情を示すことが容易になります。また、コミュニケーションが向上することで、より親密で愛情深い関係になることもあります。専門家に相談する。彼らは、あなたの恐怖に関連する負の感情に対処し、物理的な親密さを表示するためにあなたの躊躇を克服するのに役立ちます。誰かに話したくなければ、日記に書いたり、他の方法で自分の気持ちを表現することもできます。愛情を表現することを習慣化するできるだけ頻繁に相手の手を握ったり、肩に触れたり、ハグをしたりしましょう。やがて、物理的に愛を表現することが、より簡単に、より自然にできるようになるでしょう。

2. 2 子どもや配偶者と寄り添う時間を確保する。タッチはストレスや痛みを和らげ、人々の対処を助け、つながりを強化することができます。家族と一緒に抱っこの時間を毎日のスケジュールに入れ、心身の健康を促進しましょう。デートや絵本の読み聞かせの時間、テレビの時間さえも、抱っこと組み合わせることができるのです。

3. 3 手をつなぐ。パートナーであれ、子供であれ、手をつなぐことは手っ取り早く、痛みを伴わず、二人の関係をより強固なものにすることができるのです。実際、相手に対する肉体的な愛情をすぐに高めることができる最も簡単な方法の一つでしょう。バス停まで歩いているとき、スーパーの通路を歩いているとき、家でソファに座っているとき、手を伸ばして大切な人と手をつないでみてください。

4. 4 健康目標のリストに、身体的接触を含める。子供やパートナーと触れ合うことで、抱擁ホルモンであるオキシトシンが分泌され、血圧が下がります。また、ストレスホルモンのコルチゾールをコントロールすることもできます。身体的な接触は、脳の眼窩前頭皮質を活性化し、報酬の感覚を助け、免疫系を高めることもできます。

5. 5 身体的な親密さを保つための健康的な方法を挙げてください。肉体的な親密さとは、与える側と受ける側のどちらに対しても、愛情や愛情を高めるために行われる触れ合いのことを言います。後で参照できるように、リストを書き留めておく。愛情表現の方法としては、キス、背中をさする、マッサージ、愛撫、抱きしめる、抱き合う、手をつなぐなどがあります。その他にも、あなたやあなたの関係性に応じた方法で、愛の気持ちを伝えることができるかもしれません。習慣化には21日かかると言われていますが、その長さは人によって異なります。このリストを数ヶ月間参照し、あなたが見せる物理的な愛情を永久に変えましょう。

6. 6 遊び心のあるヒントを与える。パートナーとのユーモアのセンスは、親切な身体的接触によって高めることができます。それは、優しく握ったり、肩や膝をなでたり、遊び心でなでたり、指の関節をなでたり、そっと押したりすることです。相手が嫌がらない程度の軽いタッチで、痛みや痣が残るほど強く叩かないようにしましょう。

7. 7 足をそろえる。足と足をくっつけたり、テーブルの下でフットサルをしたり、パートナーの膝に足を乗せたり、その逆もありです。真向かいに座れば、物理的につながり、互いの存在を意識することができます。愛情を伝えるための身体的接触は、身体的愛情の一形態であることを忘れないでください。

8. 8 マッサージを試してみる。他の肉体的な愛情と同様に、マッサージをすることで、二人の距離を縮めることができるのです。また、マッサージには、ストレスを軽減する、血液や栄養の流れを良くする、痛みを和らげる、などの健康効果があります。このような理由から、背中や足、ボディマッサージは身体的な愛情を示すのに最適な方法なのです。きっとパートナーも喜んで、お返しをしたくなるはずです。

方法2 方法3の2：言葉による愛情を増やす

1. 1 言葉で肯定してあげる。愛してる」「気になる」など、言葉による愛情を与えることは、つながりを強めるだけでなく、体や精神にもいい影響を与えます。大切な人にメールやテキストを送ることが、言葉による愛情の代わりになってしまわないようにしましょう。離れているのであれば、時間をかけてでも電話を取って確認したほうが、よりパーソナルになります。愛情表現とは、自分の愛情に対する肯定的な気持ちを確認し、相手に愛されていると感じてもらうために発する言葉です。これは、あなた、あなたのパートナー、あなたの関係に特化したもので、あなたが言うことが望ましい感情を生み出し、相手に対するあなたの気持ちを強化するものであれば、かまいません。電子的な通信手段を使わなければならない場合は、一般的な言葉ではなく、"thinking of you" や "miss you" といったフレーズでサインオフするようにしましょう。

2. 2 遠距離恋愛では、より多くの言葉による愛情が必要であることを理解する。身体的な接触でつながりを強めることができないので、もっと頻繁に気持ちを伝えることが必要です。これは、二人の間の親密さを維持し、安全、快適、信頼の感情を強化するために重要です。可能であれば、SkypeやGoogle Hangoutを使って、アイコンタクトをとりながら、身体的な合図を拾うことができるようにしましょう。

3. 3 毎日、気になる相手を褒める。褒めるということは、言葉で愛情を表現することであり、自尊心を高め、気遣いを示し、相手を気持ちよくさせることです。また、褒められることで「自分はできる」と思い、成功へのモチベーションを高めることができます。ただし、本当に褒めるのでなければ、浅はかなお世辞と思われてしまう恐れがあります。褒めるべき点は、自分が感心していること、感謝していること、その人の得意なことを探してください。それは、相手の見た目、特に好きな顔の特徴（目や唇など）、性格的な特徴、業績、ポジティブな気持ちにさせてくれる方法、尊敬するスキルなど、どんなものでもよいのです。奥さんを見ながら「きれいな目をしているね」、これが本当なら「あなたは私を完成させてくれる」と伝えてください。夫が仕事の準備をしているときに「そのシャツ似合うね」、朝食を作っているときに「料理上手だね」と声をかけてあげてください。成績表を見たら「頭がいいね」、練習が終わったら「スポーツが上手だね」と、子どもに声をかけてあげてください。

4. パートナーや子供が帰宅したら、挨拶をする。今やっていることを中断して、パートナーや子供と対話し、あなたが彼らを気にかけていることを伝える。何よりも大切な存在であること、そして寂しい思いをしていることを伝えたいのでしょう。ほっぺたや頭のてっぺんをつつくなど、言葉による愛情だけでなく、身体的な愛情も大切にしてください。相手の唇や頬にキスをするのもよいでしょう。

5. 5 パートナーや子どもにあだ名をつける。ポジティブなニックネームは、あなたが特別なつながりを持っていることを示します。名前には通常、その人に関連する何らかの特徴、習慣、出来事などが反映されます。また、本名の短縮形でもかまいません。ニックネームで呼ばれることを喜んでいるかどうかを確認する - そう呼ばれることを望まない人もいる。一般的なニックネームとしては、以下のようなものがあります。一般的な愛称としては、エンジェル、カウボーイ、ドール、ベイブ、デア、ダーリン、ラブ、スウィーティーなどがあります。

6. 6 「ありがとう」と言う時間を大切にする。相手が自分にしてくれたこと、自分の生活を向上させてくれたことをすべて考えてみてください。相手の目を見て、一言で感謝の気持ちを伝える。あなたがどれだけ彼らを愛しているか、彼らがしてくれることにどれだけ感謝しているかを正確に知ってほしいのです。

7. 7 「愛している」だけが愛情表現だと思わないでください。もし言わないのであれば、普段から口にするように心がけるとよいでしょう。You're so sweet" や "I'm so lucky to have you" などのフレーズも、愛情を示すのに良い方法です。また、クルマに興味があるなど、二人の関係性が具体的であれば、このシンプルなフレーズを発展させて、本当に好きなものの描写を入れることで意味を持たせることができるかもしれません。クルマが好きなら、"あなたは私の1968年型プリムス・ロードランナー・ヘミよ "と、自分の気持ちを愛車に例えて説明することもできますよね。

アプローチ3 アプローチ3：習慣づけと愛情アップ

1. 1 自動的に愛情が戻る。ハグ、褒め言葉、「愛してる」、ほっぺにキス、ハイタッチなど、合図に反応する。こういうときは、躊躇する衝動を無視することです。慣れないうちは少し練習が必要かもしれませんが、時間が経つにつれて自然にできるようになります。

2. 両親のどちらか一方だけが「愛情深い親」にならないようにしましょう。過去数十年間は、父親の子供に対する愛情は、文化的にそれほど重要視されていませんでした。しかし、時代は変わりました。たとえ、どちらかの親が自然にできなかったとしても、両方の親が子どもに愛情を示す努力をすることです。

3. 3 アイコンタクトをする。ハグをするとき、手をつなぐとき、褒めるとき、アイコンタクトはさらにあなたを結びつけ、あなたが本気であることを示すのです。愛する人（ペットでも可）の目を見つめることで、オキシトシンホルモンが増加することが研究で明らかになっています。そうすることで、二人とも本当に気分が良くなり、努力する価値があります。

4. 4.自分自身の目標を設定する。モチベーション・ストラテジストは、「もっと愛情深い親になりたい」など、なりたい自分を大きく夢見ることで、良い習慣が身につくと信じています。そして、「1日20分、子どもと直接会話する」など、自分にミクロのノルマを課してください。大きな目標を達成しやすくするために、常に小さな目標に分割し、成功したときに頻繁にお祝いをする機会を設けましょう。

5. 5 怖がらずに専門家に相談すること。愛を表現したいとは思わない、あるいは愛を感じているのにできない場合は、一人で、あるいはパートナーと一緒に、カウンセラーやセラピストに相談することも考えてみてください。人間関係には仕事がつきものです。カップルカウンセリングや自分でセラピーを受けることを弱さと関連付けないでください。もしあなたが誰かを愛し、それをうまくいかせたいと思うなら、関係をより強くするために助けを求めることを止めるものは何もありません。

他者への愛と感謝を言葉で表現する

愛の言葉による表現

身近な人への感謝