第1回／4回：良い個性を持つこと

1. 1 自信を持つこと。多くの人にとって、自信を持つことは「言うは易く行うは難し」です。自信とは、自分が何者であるか、何ができるかを確信することです。例えば、ネガティブなセルフトーク（自分は失敗作だ、無価値だ、バカだ、などと言う頭の中の声）に悩んだら、「私は思慮深い」「私は良い友達だ」など、ポジティブな肯定文で対抗してみてください。自信のある人は、他人の成功を妬んだり、自分を卑下したりすることなく、祝福することができるのです。

2. 2 リラックスして、今を生きる。過去や未来にとらわれていると、人生を楽しむことは難しいでしょう。今言ったことや次に起こるかもしれないことを心配するのではなく、今いる瞬間を楽しんでください。緊張して何を話していいかわからないときは、相手に質問するのも人とつながるいい方法です。特に、何か相談を持ちかけたり、自分のことを話すように促すことは、相手に好かれるための大きなきっかけとなります。あなたがリラックスし、集中して相手と接していることが伝われば、相手はあなたの会社を好きになり、またあなたを求める可能性が高くなるのです。

3. 3 積極的に聞き役に徹する。もしあなたが好きな人（または誰か）と話すなら、相手に（少なくとも友人として）好かれる確実な方法は、相手の話を積極的に聞くことです。アクティブリスニングには、次のようなステップがあります。話している人の話を遮ったり、批判したりしないこと。頭をなでたり、短い言葉で合図をしたり（「はい」「うーん」）して、相手の言っていることを理解していることを示す。

4. 4 正直でありながら、敬意を払うこと。あなたが本当に思っていることよりも、彼が聞きたいことを伝えたいという衝動に駆られないようにしましょう。ただ、自分の意見を言うときは、敬意を払うようにしましょう。彼や彼の考えを侮辱する必要はない。あなたは彼に、彼が望むあなたではなく、ありのままのあなたを好きになってほしいと思っています。彼は、あなたが自分の考えを持ち、それを表現する勇気をもっていることを評価してくれるかもしれません。例えば、男性に嫌いな映画の感想を聞かれたら、「好きそうだから」と好きなふりをするのではなく、本音を言いましょう。何はなくとも、これが面白い会話のきっかけになる。

5. 5 情熱や興味を共有すること。人は、自分の情熱を語るとき、より生き生きとした表情になるものです。彼らの興奮は伝染することがあり、興奮と興味を抱かせます。気になる相手と話すときは、臆することなく自分にとって大切なことを少し明かしてみましょう。彼の趣味も忘れずに聞いておきましょう。そうすることで、あなたが彼のことをもっと知りたいと思っていることが伝わり、彼があなたとの距離を縮めることができるのです。

6. 6 自分の人生を豊かにすることをする。自分が信じる目的のためにボランティア活動をする、楽器を習う、ダンスのレッスンを受ける、マラソンのトレーニングをする、レクリエーションスポーツのチームに参加する、など。幸せで満たされていることは、男性にとってより魅力的な存在になります。また、同じ趣味を持つ人であれば、趣味を持つことで話題も増え、絆を深めるきっかけにもなります。趣味を通じた出会いもあるかもしれません。

7. 7 気遣いを見せる。ちょっとしたことで、あなたが彼に興味を持っていること、彼のことを気にかけていることを伝えましょう。パーティーの席で、飲み物やスナックが必要かどうかを尋ねたり、最近、彼の心配事について話したことがあるなら、その心配事について彼がどうしているかを確認したりします。研究結果によると、愛情深く、協力的で安定した人であれば、パートナー候補として見てもらえる可能性が高いそうです。ですから、この機会に、あなたがこれらすべてを持っていることをアピールしましょう。

8. 8 自分らしさに正直になる。ラブコメは、「自分は違う」と言いながら、その嘘が暴かれる展開が多いですよね。もし、あなたの理想の夜遊びが、家でピザを食べながらNetflixを見ることだとしたら、恋人にあなたがパーティー好きであることを告げないでください。彼がしたいのはパーティーだけで、あなたがしたいのはリラックスすることなので、どうしても別れてしまうと、あなたを疲れさせて悲しい思いをするだけでしょう。もしあなたが数学が好きで教師になりたいと思っても、冒険好きな恋人に「夢はリゾート地でスノーボードの先生になること」なんて言わないようにしましょう。

9. 9 他人のために自分を変えるな新しい趣味に挑戦したり、社交的になるなど、自分の居心地の良い場所から一歩踏み出すことは楽しく、健康的でさえあります。自分の信念と目標を貫く。自分を変える唯一の理由は、今の自分に不満があり、もっと幸せになるために変わりたいと思う場合です。

第2部4：身体的な魅力を高める

1. 1 自分の外見は、自分の魅力のほんの一部に過ぎないことを知る。調査によると、男性が女性に最初に惹かれるには、身体的な要素が重要な役割を果たす一方で、他の要素も重要であることが分かっています。その要素とは、ユーモア、信仰、個性などです。男性は、若くて健康そうな女性、つまり、肌がきれいで、顔立ちが若々しく、体がほっそりしている女性を好みますが、それは、潜在意識のレベルで、パートナーとしてふさわしいかどうかを見極めているのです。

2. 2 自分の美しさを認識する。どんな体型でも、どんな肌の色でも、どんな体型でも、どんな髪の長さでも、あなたの中に美しさがあるのです。研究によると、他の人はあなたが自分自身で見ているよりも20％以上魅力的に見えるそうです。自分自身の美しさを見るのではなく、自分自身を厳しく判断する女性があまりにも多いのです。たぶん、あなたは伝統的な美の基準に合わないのでしょう。でも、その基準は本当は誰のためのものなのでしょう？今日の美の基準は過去のそれとは異なり、今後も時代とともに変化していくでしょう。

3. 3 自分らしさを見つける。あなたのスタイルは、あなたの個性を表現するものであるべきで、誰かが作った魅力的なものをコピーするものではありません。自分のスタイルがわからないときは、ファッションアイコンや尊敬する人を見てインスピレーションを得ましょう。これは、他の誰かになりたいという意味ではなく、自分自身をどのように表現するかを探求するためです。着心地がよければ履きつぶせばいいし、着せ替え遊びをしているような気分になれば、どんどん試してみてください。

4. 4 好きな特性を再生する。自分自身が本当に好きな機能はありますか？あなたの深いブラウンの瞳、素晴らしい髪、美しい顎のせいかもしれません。それが何であれ、他の人もきっと魅力的に感じるはずです。洋服やアクセサリー、メイクアップなど、自分の魅力を最大限に引き出す方法を見つけてください。例えば、黒目がとてもきれいな人は、ゴールドのフープピアスをつけると、黒目がより強調されるかもしれません。また、首が細いのが好きな人は、Vネックのトップスを着たり、肩につく長さの髪型にして、首筋に注目させるのもよいでしょう。

5. 5.メイクアップ男性は、女性が化粧をしている方が魅力的だと感じるという研究結果もあります。他の研究では、男性は化粧をあまりしない女性を好むという結果が出ています（ただし、公平に見て、男性はナチュラルな外観をノーメークと同じだと考えている場合もあります）。メイクは苦手だけど挑戦してみたいという人は、まずはナチュラルな印象をキープして、顔に健康的なツヤを与えるだけでもOKです。仕上げにマスカラとナチュラルなリップグロスを塗ればOKです。結局、一番大事なのは、自分が気持ちいいと思うことをやることです。化粧をしたくないなら、しなければいい。顔や体にすることは、自分もしたいことなのかを確認する。ある男があなたの外見をより良く見せると思うからと言って、あなたの外見を変えないことです。

6. 6 メイクアップで若々しく健康的に見せる。男性の魅力は、原始的な本能に由来するもので、ある種の特徴を持つものは、より良い生殖能力を示すと考えるのです。左右対称の若々しい顔は、多産で健康な証です。研究によると、男性は童顔の女性、つまり大きな目、小さな鼻、ふっくらした唇、小さなあごを好むそうです。マスカラやリッププランパーで、目を大きく見せたり、唇をふっくらさせたりすることができます。さらに一歩踏み込んで、輪郭を強調するパウダーを使うと、顔をより若々しく左右対称に見せることができます。

7. 7 唇を演出する。研究によると、平均して男性は女性の唇に、他の体の部位よりも魅力を感じるそうです。口紅を塗れば、特に赤い口紅は、ほとんどの男性にとって魅力的な唇になります。赤い唇は、興奮したときに血管が拡張したように見えるため、男性はイチャイチャしようと考えるというのが一般的な説だ。

8. 8 声の高さに注意する。男性は通常、声の高い女性の方が低い女性よりも魅力的に見えるという研究結果があります。突き詰めれば、自分らしさが必要なのです。男性は、自分の肌（声）に自信があり、快適な女性に最も興味を持つでしょうが、これは知っておく価値のある興味深い事実です。(また、女性は低い声の男性を好むという調査結果もあります）。

9. 9 体を砂時計型にする。研究によると、平均して、男性は健康や生殖能力を示す砂時計型（ウエストが小さく、ヒップが大きい）に最も魅力を感じるそうです。砂時計型は最も珍しい体型なので、生まれつきでなくても自分を責めないでください。腰やヒップを鍛え、ウエストを引き締めること、特定のスタイルの服装、および/またはウエストトレーニングとも呼ばれるガードルの使用によって砂時計型の体型を実現することができます。なお、国によっては、炎が大きく丸みを帯びている方が、食べ物やお金にありつけるという意味で魅力的とされることもあるようです。

10. 10 他の女の子と一緒に遊ぶ。女子のグループと一緒にいるとき、一般的に男子はグループの個々のメンバーが実際よりも魅力的だと思うものです。これは直感に反するかもしれません。自分よりきれいな女の子と一緒にいると、自分が醜く見えると思うかもしれませんが、その逆で、全員がより魅力的に見えるのです。

第3回/第4回：自分を大切にすること

1. 1 自分に優しくすること。これは、自信と関係があります。あなたは男性を惹きつけるために苦労しているかもしれませんが、そのために最も役立つのは、あなた自身の目に魅力的に映るようになることです。食事や運動、十分な睡眠など、自分を大切にすること。あなたが男性にモテようとしているのなら、男性が好むものを伝える様々な記事を読むでしょうし、それはあなたが持っていないものであることが多いのです。

2. 2 定期的に運動する。何を読むかによって推奨は異なりますが、体型を維持したいのであれば、平均して1日30分以上活動することを目標にするとよいでしょう。散歩をしたり、1日10分程度の運動を3回行うなど、簡単なものでよいのです。心の健康も保つことができる

3. 3.水を十分に飲む。体重（ポンド）を半分に割ると、1日に飲むべき水の量になります。暑い地域に住んでいたり、定期的に運動をしている場合は、この量が多くなることがあります。体重150キロの女性は、活動レベルや住んでいる地域にもよりますが、1日に75〜150オンスの水を飲む必要があります。

4. 4 十分な睡眠をとる。睡眠不足の人は、安眠できる人に比べて魅力に欠けるという研究結果があります。コンシーラーを上手に使うことで、寝起きの悪さをカバーできる可能性があるのです。自分の肌質に近いコンシーラーを用意し、目の下のクマをカバーするように使いましょう。目の下のたるみにお困りの方は、まずアイクリームから始めてみてください。睡眠不足が続くようであれば、一度病院で診察を受けることを検討してみてください。

5. 5 健康的な食事をする。果物、野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質をたくさん食べる。加工食品や包装食品、砂糖や塩分の取りすぎを避ける。そうすることで、体重を減らし、気分を安定させ、肌と髪を美しく保つことができるのです。

6. 6 肌を健やかに保つ。1日2回、自分の肌タイプ（ノーマル、コンビネーション、オイリー、敏感肌など）に合った洗顔料で洗顔します。シャワーから出たら、ボディ用モイスチャライザーをつけて、肌全体をなめらかでソフトな感触に保ちます。

7. 7 素敵な笑顔があること。なめらかでふっくらとした唇、まっすぐで白い歯は、男女を問わずモテるポイントとしてよく挙げられます。十分な水分をとり、定期的に唇を保湿して滑らかさを保ち、定期的に歯を磨く。まっすぐで白い歯は、良い遺伝子の証であり、原始的なレベルで男性を惹きつけます。白い歯でなくても、気にしないでください。まったくもって普通です。全く問題ありません。健康な歯でもほんの少し汚れている場合は、ホワイトニング用の歯磨き粉できれいにするか、医師に相談してホワイトニングの治療を受けるようにしましょう。

8. 8 髪の手入れをしっかりする。男性にとって、長く豊かで艶のある髪は、健康や生殖能力を意味するため、最も魅力的であるという研究結果が出ています。平均すると、同じ顔立ちであっても、男性は短髪の女性より長髪の女性の方が魅力的だと感じるようです。男性にモテるために髪型を工夫するよりも、自分の顔の形や個性を引き立てる髪型をすることが大切です。何よりも大切なのは、自分の外見を良く思うことです。ロングヘアに挑戦したい方は、サロンや美容院で購入できるクリップインエクステンションを試してみてはいかがでしょうか。髪が短い場合は、代わりにウィッグを試してみてはいかがでしょうか。カラーリングや縮毛矯正など、過剰な加工は避けましょう。巻き髪やダメージヘアは魅力的ではありません。

第4回（全4回）：男性といちゃつく

1. 1 自分が楽しいと思いがちな場所に出没する。これらは、あなたが最ものびのびとリラックスし、幸せを感じる場所であり、あなたをより魅力的に見せてくれるでしょう。また、自分と同じ趣味を持つ男性に出会える可能性も高く、自分の好きなことを楽しくできる。リラックスして楽しんでいるときが一番魅力的なので、得意なことは得意ですが、深刻に考えすぎて怒ったり意地を張ったりしないようにしましょう

2. 2 アイコンタクトをする。これはおそらく、最も効果的ないちゃつきのテクニックです。アイコンタクトは自信を与え、あなたの関心を示し、人を弱らせる。よくあるのは、目を見てから軽く微笑んでから目をそらすことです。これを20分くらいかけて何度か行い、彼が興味を持てば、きっと近づいてきてくれるはずです。すでに会話をしている場合は、褒めるときなど、会話の中で特定のタイミングでアイコンタクトをとるようにしましょう。時折、通常より少し長い時間目を離すことで、より深い何かが起こっていることを示唆します。あまり長引くと、緊張して変な感じになるので、注意してください。最初のうちは微妙な関係を保つ。

3. 3 スマイル研究によると、幸せそうな女性、特に笑顔の女性は、通常、男性にとってより魅力的であることが分かっています。口元だけでなく、目にも訴えるような本物の笑顔を心がけると、嘘っぽく見えてしまうこともあります。彼が面白いと思うことを言ったら、笑顔で、でも無理のない程度に。とても強力な口説き文句は、笑顔でアイコンタクトをとることです。

4. 4 会話を開始する。相手が話すのを待つ必要はない。気になる人がいたら、自己紹介をして、少し仲良くなれるような会話をしてみましょう。映画やコンサートを観たばかりなら、その話をする。一緒に授業を受けているのであれば、授業の楽しさを聞いてあげてください。彼があなたの視線に反応し、あなたに質問し、興味を持っているようであれば、会話を続け、事態がどう進むか見てみましょう。会えてよかったと伝えて、丁寧に席を立ち、友人や他の人と話し始めればいいのです。

5. 5 褒めてあげてください。男性に関心を示し、より興味を持ってもらうための安全な方法は、男性を褒めることです。不誠実な褒め言葉でも効果があるという研究結果もありますが、褒め言葉は本心で伝えましょう。彼が特定のシャツが似合うなら、それを教えてあげてください。もし彼が髪型を変えたら、それに気づいたこと、気に入っていることを伝えましょう。褒め言葉は、彼を喜ばせるだけでなく、あなたが彼のことを好きだということを暗に示していることになります。

6. 6 会話を次の段階に進める。会話がとても盛り上がり、相手も応えてくれそうなら、電話番号を聞いてみるのもいいでしょう。デートに踏み切れないなら、電話番号を聞いたり、番号を教えたりすればいいんです。

7. 7 彼のボディランゲージを映し出す。あまり目立ちすぎず、男性が話しているときの姿勢や動作を映しましょう。彼の動きを真似ることで、あなたが彼を好きだというサブリミナルメッセージを送ることができ、彼があなたに好意を返してくれる可能性が高くなります。例えば、彼が髪に手を通したら、1～2分待って、さりげなく同じ動作をもう片方の手で行ってください。意図的でないように見えることを確認する。不気味なコピー機みたいにならないように（実際そうなんだけど！）。.

• デート中は、携帯電話を財布・ポケットに入れ、サイレントにしておく。メッセージをチェックしたり、面白い写真を探したり、食事の様子をインスタグラムにアップしたりすると、デートの相手は「この人に来てほしいのかな」と思い始めるでしょう。
• 嫌な話ですが、本当です。もし、あなたが身体的な魅力に基づいた短い恋愛関係を求めているだけなら、ある研究によると、男性は未熟で、愚かで、酔っているように見える女性に惹かれる可能性が高いことが分かっています。長期的なパートナーを探している男性にとっては、逆にスマートであることが魅力を高めることになります。
• 多くの男性は、伝統的な（したがって最初は）魅力的な女性よりも、自分が知っていて信頼できる女性を望んでいると言われています。
• 自分らしく、そうでなくても、あなたがそばにいると、彼はその違いに気づき、尋ねてくるはずです。