方法1 方法1/10：自分の気持ちや秘密をオープンにする。

1. 3 7 カミングアップ 1 最初は少し怖くても、不自然に感じても、これをやってみましょう。相手を知るにつれ、自分の過去の経験を打ち明け、人に認めることを恐れていた希望や夢を共有し、（拒絶されることを恐れながらも）どれだけ相手のことを気にかけているかを伝えましょう。普段あまり人に話さないような、深く隠された気持ちを打ち明けてみてください。最初はつらいかもしれませんが、こういうことを言われるのはありがたいと思うようになるかもしれません。そうすることで、パートナーも安心してあなたに接することができるようになります。互恵的な関係であるため、最初にパートナーに共有したり認めたりするのは交代で行う必要があるかもしれません。まだ話しにくいことを明らかにするようにプレッシャーを感じることはありません。ただ、相手に拒否されたり、理解されないことを恐れて、隠し事をするのはやめましょう。

方法2 10の方法2：良い知らせと悪い知らせをパートナーと共有する。

1. 2 2 カミングアップ 1 生活の中で起こっていることを相手に知らせる。良いニュースであれ悪いニュースであれ、新しいライフイベントは、パートナーと感情的に無防備になる絶好の機会です。昇進したばかりのことや、職場で任された新しいプロジェクトにワクワクしていることを伝えましょう。悪い知らせを受けたら、その状況をパートナーに打ち明けてください。そうすることで、心のつながりが強まり、パートナーが問題への対処を手伝ってくれることもあります。最近、仕事をクビになったが、パートナーに言うのが怖いのかもしれない。相手に隠すのではなく、何が起こったのかを共有し、その状況に対する恐怖や不満を認めることも必要です。感情的に親密な関係にあることの一部は、良い時も悪い時もお互いを支え合うことです。辛いときはパートナーが助けてくれる。

方法3 10の方法3：相手に気持ちを聞いてみる。

1. そうすることで、相手の感情に敏感であることを示すことができます。ある経験でどう感じたか、最近どんなことが気になっているかなど、具体的な質問を相手に投げかける。パートナーが自分の気持ちを話してくれることもありますが、それを聞くことは、あなたが相手を気遣い、感情レベルで関わろうとする意思を示すことになります。例えば、あなたのパートナーが仕事から帰ってきて、とても興奮しているように見えたとしましょう。相手の気分の変化に気づくだけでなく、「今日は仕事でどうだった？大丈夫だった？"もしかしたら、あなたのパートナーが母親と電話で話し終えたところで、二人の関係について口論になっているかもしれません。といった質問をしながら、相手の様子をうかがう。会話はうまくいきましたか？"

方法4 10の方法4：聞き上手になる。

1. 1 9 カミングアップ 1 相手の本音を知ることができます。相手の話に集中できるよう、アクティブリスニングの練習をする。相手と話すときは、相手が言ったことを自分の言葉で言い換えて正しく理解し、「あなたの言いたいことはよくわかるわ」「あなたがそう感じるのは全く理解できる」など共感できる言葉を使い、相手が話しているときは直接目を合わせてください。パートナーが話しているときは、マルチタスクを避ける。特に、相手が深刻な話をしているときは、マルチタスクを避ける。携帯電話をしまい、ノートパソコンを閉じ、テレビゲームを一時停止する（たとえ全部倒しそうなときでも）。

メソッド5 10のメソッド5：パートナーの気持ちを尊重する。

1. 3 10 カミングアップ 1 いつも同意していなくても、そうしてください。感情的に親密な関係になるためには、たとえ自分と異なる視点であっても、パートナーの視点を尊重することが必要です。相手の立場に立って考え、相手の立場を理解するために質問し、相手の立場を批判したり軽んじたりしないように努力しましょう。相手の言い分を肯定して、心の余裕を示す。例えば、政治的な議論をしているとしましょう。うわー、そんな風に考えたことなかったよ」とか言ってね。パートナーが自分の意見に不快感や不安を示したら、励ましてあげてください。いつもあなたの話を聞いていたい」と言いましょう。私の周りで恥ずかしい思いをすることはありません！"

方法6 10の方法6：気まずい時にユーモアのセンスを発揮する。

1. 特に最初のうちは、自分の感情を表現することは気が引けるものです。自分の思い通りの表現にならなくても、小さなことにこだわらない。間違ったことを言ったり、不快に感じたりしたときに自己憐憫を実践するには、それについてユーモアのセンスを持つことが良い方法です。計画通りにいかなくても、自分で自分を笑い飛ばせる。相手に心を開くときは、笑顔で、あるいは少し緊張していると冗談を言うことを恐れてはいけません。そうすることで、パートナーも安心しますし、深い話をするときの緊張もほぐれます。例えば、パートナーが過去の深刻な出来事を打ち明けたのであれば、冗談は会話が自然に終わるまでとっておくことです。

方法7 10のうち方法7：パートナーと一緒に新しいことに挑戦する。

1. 0 3 Coming up 1 既成概念にとらわれず、より深いレベルでお互いを知ることができる。一緒に新しいことを学び、さまざまな経験を受け入れる。パートナーに慣れるあまり、一緒にいる時間を特別なものにしたり、感情的なつながりを維持したりする努力をしないようにしましょう。二人の関係が停滞し、単調にならないよう、変化を与え続けてください。ダンスや即興など、あまり知らないクラスをパートナーと一緒に受講してみましょう。週末に、二人とも行ったことのない街への旅行を計画する。付き合い始めた頃のような、特別なデートを計画する。たとえ10年付き合っていても、心のつながりを深めるために必要な新しい物事や経験をパートナーと共有することは常にあります。

メソッド8/8：パートナーを心から愛情を込めて褒める。

1. 相手をどれだけ大切に思っているか、常に具体的に伝えてください。ユーモアのセンス、美しい笑顔、人生に対する前向きな考え方など、パートナーの特別だと思うことを共有しましょう。相手の存在を当たり前だと思ったり、相手に感謝されていないと感じたりしないように、定期的に褒める癖をつけましょう。定期的に褒めることで、相手への気配りや思いやりを持つことができます。今度、相手に挨拶をするときに、「すごいですね」と褒めてあげてください。"今日はとても綺麗だね "とか言ってね。何を話していいかわからないときは、自分の気持ちを書き出してみましょう。相手を愛する理由を書いた小さなメモを、出勤前に相手のラップトップケースやランチバッグに貼り付けておきましょう。

方法9 10の方法9:自分の感情を振り返り、感情を意識するようになる。

1. 2 9 Coming up 1 自分の気持ちを知って、それを相手に伝えられるようにする。そのためには、自分の感情を紙に書き出してみましょう。紙とペンを使うか、毎日ジャーナルを書く練習を始めましょう。書き出しながら、自分の気持ちに正直になり、昔の書き込みを読み返して、自分の思考パターンを理解する。もしかしたら、あなたは悲しいと感じているかもしれませんが、その理由がわからないのです。パートナーがしたことに動揺したり、困惑したりした場合は、自分の気持ちを日記に書いてから表現するようにしましょう。反省する時間があれば、相手に暴言を吐いたり、感情を封じ込めたりすることを避けることができます。

アプローチ10 Approach 10:自分の過ちを認める。

1. 2 3 カミングアップ 1 誰でも人間関係で失敗することがある。完璧な自分を装いたくなるものですが、長い目で見れば、それはあなたの関係やあなた自身を助けるものではありません。パートナーに暴言を吐いたり、約束したことを忘れたりした場合は、自分の過ちを認めて謝りましょう。このような脆弱性は、人間関係において感情的になるための重要な要素です。謝るときは、自分の行動を改めることを約束し、それを実行することを約束してください。今朝は話が散漫になってしまい、申し訳ありませんでした」等と言う。いつも何を言うんだろうと思いながら、もっと集中できるように努力しなければと思います。"