メソッド1メソッド1/4：ボディランゲージを読む

1. 1 ボディランゲージを学ぶ。人間のコミュニケーションの9割は非言語的なものです。人のボディランゲージには、自発的なものと非自発的なものがあり、それは遺伝的なものと学習されたものの両方があります。人がどのように感じているかを示す有力な指標ですが、文化によって異なる場合があります。この記事では、欧米文化におけるボディランゲージの指標について説明します。

2. 2 6つの表情を理解する。心理学者たちは、文化圏を越えてほぼ普遍的に存在すると考えられる無意識の表情を6つに分類している。喜び、悲しみ、驚き、恐れ、嫌悪、怒りです。それぞれ、人の気持ちを表す信号や合図があります。しかし、それらは往々にして儚いものであり、それを上手にカバーする人もいることを忘れないでください。幸せは、口角が上がったり下がったりすることで表現されます。悲しみを表すのは、口角が下がり、内眉が上がっている状態です。驚きを表現するのは、アーチ型の眉、目を見開いて白い部分を多く見せること、そして少し垂れたあごです。恐怖を表すのは、眉を寄せたり、閉じていた目を開いたり、狭めたり、口を少し開いたりすることです。上唇を上げ、鼻筋にシワを寄せ、頬を上気させることで嫌悪感を表します。

3. 3 アイムーブメントの意味を知る。目は心の窓であると多くの人が信じています。このような考えから、多くの心理学や認知学の研究者が、私たちの不随意な眼球運動には意味があるのかどうかを研究しています。研究により、人が思考や問題を処理するとき、目は予測可能な動きをすることが分かっています。しかし、目の動きの方向で嘘をつくかどうかがわかるという考え方は、迷信です。以下は、わかっていることです。人は情報を想起するとき、あらゆる方向への眼球運動が増加します。私たちは何かに興味を持つと、目の動きが止まります。また、質問の答えを考えるなど、何かを考えているときにも視線を移動させます。雑念を取り除き、注意を集中させようとするとき、私たちの目は動きを止めてしまうのです。問題を解くとき、情報を処理し思い出すとき、私たちの目は左から右へ（またはその逆）移動します。そして、難しい問題ほど、目が動くようになります。目のまばたきは1分間に6〜8回と正常な速度です。ストレスがかかると、この数値は急激に上昇します。眉毛を上げることは、恐怖心だけでなく、対象への真の興味を示す。眉をひそめるのは、混乱している証拠です。

4. 4 人の口の動きを見てみましょう。研究者によると、口の動きには、その人の気持ちがよく表れているそうです。例えば、唇を尖らせるのは、怒っている証拠です。前述のように、口角を上げると幸せが表れます。しかし、研究者の間では、笑顔の意味するところが異なることが分かっています。自然な笑顔は徐々に現れ、短時間で繰り返される。本当の幸せは、短い笑顔の連続と目尻のしわで表現されます。また、突然現れ、自然な笑顔より長く続き、突然消える。

5. 5 頭の動きを観察する。人は、自分が興味のある話題を積極的に聞くとき、首を傾げるものです。首をかしげるのは、その話題に興味があり、相手に話を続けてほしいという意思表示です。また、額や耳たぶをこするのは、不安や緊張、傷つきやすさを感じていることを表します。

6. 6 手や腕の動きを観察する。人が話したり、質問に答えたりするとき、手や腕が通常より多く動きます。また、親密な質問に答えるときや、物理的に他人と接近しているときに、より多く物や他人に触れます。ポケットや背中などに手を隠すのは、ごまかしの可能性があります。また、相手に対して不快感を抱いているということもあるでしょう。

7. 7 身体の姿勢や動きに気を配る。他人から学ぶことは、リラックスと興味の指標になります。友好的な感情は存在する。逆に、寄り過ぎると、敵対的・支配的なしぐさと受け取られる可能性があります。お互いに立っているときに相手に体を傾けるのは、尊敬の念の表れです。また、通常、敬意の表れでもあります。他人と同じような姿勢をとることで、グループや対人関係がよくなることが多い。相手の考えを受け入れる姿勢があることが伝わります。両足を広げて立つのは、権力者の伝統的な姿勢であり、支配的なスタンスです。うつむいた姿勢は、退屈、疎外感、恥じらいを表しています。直立した姿勢は自信を表しますが、敵意や誠実さを感じさせることもあります。

メソッド2メソッド2/4：知覚的リスニングの実践

1. 1 リラックスして、聞こえてくる音を意識する。話すと血圧が上がるという研究結果があります。リスニングは、それを元に戻す。聴くことでリラックスし、周囲（とそこにいる人たち）に意識を向けることができるのです。センシティブリスニングは、アクティブリスニングにとどまらず、相手の話を聞き、相手の話を振り返り、自分の考えを伝えることに重点を置いています。また、相手が何を考えているか、どう行動しているかを考えながら話すことが必要です。相手の手がかりに細心の注意を払い、議論に関連したフィードバックを行うことで、集中力を高め、会話に意識を集中させることが必要です。

2. 2 リスニングには解釈が必要であることを忘れない。情報を解釈する必要があるため、人々がその意味を理解することに限界がある。これらの解釈は、多くの場合、その人の人生経験によって決定されます。その結果、その経験によって制限されることもあるのです。これでは、他人の意味を理解する上で、大きな誤差が生じます。一度にすべてを処理しようとするのではなく、複雑な状況を小さなパーツに分解するのがよいでしょう。ひとつひとつの情報にざっと目を通す。

3. 3.キーン・リスニングをマスターする。聞くということは、誰かの話を聞いて、無意識に自動的に反応することではありません。それには、自分の意識的な努力と、練習が必要です。最も重要なことは、話し手を「話を聞いてもらうに値する人」として尊重することです。効果的な聞き手は、相手の意見を尊重し、力を与えることができます。そうすることで人間関係が改善され、今後の話し合いが端的かつ詳細になることが多いのです。より効果的な聞き手になるためのヒントは以下の通りです。注意を集中し、気が散るものを取り除き、相手の話をよく聞く。注意力が散漫になると、文章の論理性や話し手の真意を見極めることができなくなります。話し手が聞いてもらえたと感じ、自分の言っていることを理解してもらえたと思うように、相手の話に反応すること。また、このフィードバックにより、処理上の誤解を解くことができます。フィードバックするときは、口を挟まないこと。フィードバックをするときは、会話を中断せず、自然な会話の切れ目を待って、"Does that make sense? "など、話し手からのプロンプトを待つこと。適切なタイミングで質問をし、話し手が言っていないことを引き出す。メッセージが伝えられている文脈を考慮し、何が語られていないかを観察する。意味は必ずしもあからさまに表現されるとは限りません。例えば、職場で失礼なことを言われた場合、その人は実は不安や危険、不利益を感じているのかもしれません。沈黙を避けるために、沈黙を埋めないでください。相手が何を考え、何を言いたいのか、考える時間を与える。自分の意見を否定する情報（偏ったコメントや反対意見など）を受け入れること。話し手が十分に説明できるようにする。今まで追ってきた手がかりと、自分の経験をもとに、メッセージの意味を理解し、解釈することを求めてください。情報を保持することは、会話の他の側面との関係を評価するために必要です - 現在の瞬間に。また、後で情報を処理するためにも必要であり、これだけでも当該状況に対する認識や扱いが変わってきます。

4. 4 鋭いリスニングを妨げる障害物を回避する。なぜ」という質問は、相手を守りに入ってしまうので、しないようにしましょう。質問されない限り、相手にどうすべきかを提案することは避けてください。心配ない」などと安請け合いするのはやめましょう。後者は、あなたが十分に話を聞いていない、あるいは真剣に議論に取り組んでいないことを示す可能性があります。

5. 5 生活の他の分野でも、鋭敏なリスニングを実践してください。あなたの周りの音に耳を傾け、それらがどのように感じるかを観察してください。音に気づかない時に気づき、立ち止まって目を閉じ、リラックスして集中します。そうすることで、自分の周りの世界をより意識することができるようになるのです。また、不思議な音、珍しい音、心地よい音に気づき、その音に付随する状況だけでなく、その意味にも敏感になることができるようになります。

方法3 方法3/4：自分の直感を信じる

1. 1 直感とその役割について理解する。ほとんどの人が、どこかで「直感」を持ったことがあるのではないでしょうか。どこからともなくやってくるようで、でも、とてもわかりやすい。直感は、人があらゆる感情を抱くことを可能にします。また、論理的な説明がなくても、物事を知覚し、理解することができるようになります。そして、時には、その人が普段やらないようなことを刺激することもあるのです。心理学者として有名なカール・ユングは、「すべての人は直感を4つの生き方の一つとして使っている」と述べています。残りの3つは、「感じる」「考える」「認識する」です。このため、直感は他のモダリティによって決定されるものではなく、特徴的なものとなっています。多くの人は直感をナンセンスだとか、運が悪いとか言って否定しますが、科学者たちは現在、直感は実験室環境とブラン・スキャンで確認された、非常に現実的な能力であると言っています。

2. 2 直感的な人の特徴を発見する。研究者によると、誰もが直感を持って生まれてくるが、誰もがそれを信じたい、直感に耳を傾けたいと思うわけではないという。そして、人によっては直感的な人もいます。これは、生まれながらにして高い意識を持っているからかもしれません。それは、自分たちの生活の中で、それが機能しているのを見たからかもしれません。また、他の人々や環境からの微妙な合図に気づき、それを拾うことを学んだからかもしれません。他の人が感じていることを感じやすいのです。彼らは通常、分析的というより感情的な指向が強い。それができるのは、過去の経験や感情を指針にしているからです。これは、女性が人間の反応や社会的な刺激に特に敏感になる進化の過程の結果かもしれない [引用] 。人は、遠くで起こった出来事について何の予備知識もなく、なぜそれを知っているのかを説明する事実上の根拠もないのに、それを認識しているということが記録されています。

3. 3 いくつかのサインを認識することができる。科学的な研究によると、直感力の高い人は、騙されたときに心拍数が変化したり、手のひらに汗をかいたりすることが分かっています。これは、自分がだまされていることを知る、あるいは疑うという潜在的な圧力に反応したものだと考えている。これは、私たちの本能が先に働いて、身体感覚につながるということを示唆しているように思います。私たちの心はすぐに、しかも二番手でついてきます。

4. 4 より直感的になることを学ぶ。直感力はさまざまですが、練習して心を広く持てば、直感力が高まることがあります。最も基本的な方法は、心を静め（落ち着かせ）、a) 内なる声に耳を傾け、b) 環境とそこにいる人々をより観察することを学ぶことです。闘争本能や逃走本能を生み出す脳の扁桃体は、私たちが意識的にその存在を認識する前に、合図や情報を活性化し、処理し、反応することができます。また、目の前を通り過ぎる映像を、目に見えないほどの速さで処理する（そして、それに対する反応を開始する）ことも可能です。これは、太古の祖先が生き残るために情報を素早く収集し、評価する必要があったことに起因すると研究者は考えています。眼球運動が活発な時期は、脳が問題を解決したり、情報の断片を結びつけたり、感情に最も近い状態になります。寝る前に、疑問や不安を書き留めておく。考えて、急速眼球運動期間中に脳が直感的に解決策を思いつくようにするのです。意識をそらすことで、直感的な思考を働かせる。研究により、私たちは意識していなくても直感的に情報を処理していることが分かっています。実際、注意散漫な状態で行う判断は、正しい判断であることが多いことが分かっています。疑問や不安を感じたら、選択肢をよく考えてみてください。そして、立ち止まって他のことに集中する。最初に思いついた解決策を使う。

5. 5 直感的な判断を事実と照らし合わせる。多くの直感的な判断の知恵を裏付ける科学的根拠が増えつつあります。しかし、極度の痛みなどの問題は、直感的な処理を歪めてしまい、誤った判断につながることがあります。直感的な反応や予感は、必ずしも正確ではありません。直感に耳を傾けると同時に、その直感が語ることを根拠に基づいて評価することが、賢いやり方だと思います。この直感を持ったときの感情は極端ですか？

方法4 方法4：瞑想を実践する

1. 1 瞑想による知覚の向上仏教徒は2,500年以上も前から瞑想を実践しています。現在、アメリカ人の約10％が瞑想をしているそうです。瞑想が知覚を大きく向上させることを示すいくつかの研究が行われています。ある研究では、参加者は小さな視覚的変化を検出することができました。また、注意力が異常に長かった。また、ある研究では、定期的に瞑想をすると、身体の信号に対する感受性と感覚処理に関連する脳の領域で灰白質が増加することが示されました。灰白質とは、中枢神経系の中で情報を処理し、それに対する感覚的な反応を引き起こす組織である。瞑想は、脳の前頭前野の神経結合をより多く作ると考えられています。この領域は感覚情報を処理し、合理的な意思決定を行い、扁桃体を制御している。リラックスし、物事に耳を傾け、反応するのではなく、今この瞬間を受け入れることを学ぶことで、周囲の合図を受け止める能力が高まります。

2. 2 瞑想の種類を理解する。瞑想は、リラックスした状態を実現するための方法の総称です。瞑想の種類によって、瞑想のプロセスも異なります。ここでは、最も広く使われている瞑想の種類をいくつか紹介します。誘導瞑想は、先生やセラピスト、ガイドが、あなたがリラックスできると思う人、場所、物、経験のイメージを視覚化することであなたをガイドします。マントラ瞑想は、心を落ち着かせる言葉や思考、フレーズを繰り返すことで、気が散る考えが頭に入らないようにするものです。自分の考えや感情を厳しく判断せず、観察する。気功は、瞑想、身体の動き、呼吸法、リラクゼーションを組み合わせて、心のバランスを取り戻します。太極拳は中国武術の一種ですが、動きも姿勢もゆっくりです。また、深い呼吸に意識を向けることも必要です。超越瞑想は、自分のマントラ（言葉、音、フレーズ）を静かに繰り返し、体を深いリラクゼーション状態に導くものです。ここで、あなたの心は内なる平和に向かって働くことができるのです。ヨガは、柔軟な身体と落ち着いた心を作るための一連のポーズと呼吸法です。あるポーズから別のポーズに移るには、集中力とバランスが必要です。そのため、今この瞬間のことだけを考えることに焦点が当てられています。

3. 3 毎日練習する方法を発見する。瞑想は、一日のうちいつでも自分で実践することができます。正式な講習を受ける必要はありません。瞑想の時間の長さは重要ではありません。重要なのは、定期的に瞑想を行い、リラクゼーションのレベルに到達することです。息を吸って吐くときに、感じること、聞くことに集中する。心がさまようとき、呼吸に集中する。自分の体をスキャンして、あらゆる感覚を意識する。体のさまざまな部分に意識を集中させる。呼吸法と組み合わせて、体の各部をリラックスさせる。自分なりのマントラを作り、一日中繰り返す。片足を前に出しながら、「持ち上げる」「動かす」など、頭の中で動作の言葉を繰り返す。自分の言葉、または他の人が書いた言葉を使って、口頭または筆談で祈りの言葉を述べます。また、感動的な音楽やリラックスできる音楽、話し言葉を聴くのもよいでしょう。その後、お望みであれば、自分の反省点を書き留めたり、他の人と話し合ったりしてください。神聖な物や存在に集中し、愛や慈しみ、感謝の気持ちを思い浮かべます。また、目を閉じて、その物体や存在を想像することもできます。