方法1 方法1之4：阅读身体语言

1. 1学习身体语言。人类90%的交流都是非语言性的。一个人的身体语言可以是自愿的，也可以是不自愿的，它既是遗传的，也是学习的。它是一个人感受的有力指标，但在不同的文化中会有所不同。本文讨论的是西方文化中身体语言的指标。

2. 2了解六种面部表情。心理学家对六种不由自主的面部表情进行了分类，他们认为这些表情在不同的文化中几乎是通用的。它们是快乐、悲伤、惊讶、恐惧、厌恶和愤怒。每个人都有自己的信号或线索，可以揭示一个人的感情。但请记住，它们往往是转瞬即逝的，而且有些人很好地掩盖了它们。幸福的表现是嘴角上扬或下垂。悲伤的表现是嘴角下垂，眉毛内侧上扬。惊讶的表现是眉毛拱起，眼睛睁大，露出更多的白色区域，下巴微微下垂。恐惧是通过眉毛上扬，眼睛在闭上或缩小后睁开，以及嘴巴微微张开来显示的。当上唇上扬，鼻梁皱起，脸颊上扬时，就显示出厌恶。

3. 3知道眼球运动意味着什么。许多人认为，眼睛是心灵的窗户。这种信念驱使许多心理学和认知学研究人员调查我们不由自主的眼球运动是否有意义。研究表明，当一个人在处理一个思想或问题时，我们的眼睛会做出可预测的运动。然而，你可以根据一个人的眼球运动方向来判断他是否在撒谎，这种说法是一个神话。以下是我们所知道的。当一个人在回忆信息时，任何方向的眼球运动都会增加。当我们对某个事物感兴趣时，我们的眼球运动就会停止。当我们思考某件事情时，我们也会转移视线，例如思考问题的答案。当我们试图排除干扰并集中注意力时，我们的眼睛会停止移动。当我们在解决问题或处理和回忆信息时，眼睛会从左到右移动（或反之）。而且，问题越难，你的眼睛就会越动。眼睛以每分钟6-8次的正常速度眨动。当一个人处于压力之下时，这个数字会急剧上升。扬起的眉毛不仅显示出恐惧，也显示出对一个话题的真正兴趣。皱起的眉毛是混乱的信号。

4. 4看一个人的嘴的移动方式。研究人员说，嘴巴的动作在很大程度上揭示了一个人的感受。例如，噘起嘴唇是愤怒的表现。正如所讨论的那样，快乐是在嘴角上翘时显示的。然而，研究人员发现，不同的微笑意味着不同的事情。自然的、自发的微笑是逐渐出现的，持续时间很短，而且是重复出现的。真正的快乐是通过一系列短暂的微笑 "爆发 "和在眼角形成的皱褶来表达的。它们也是突然出现的，比自然的微笑持续时间长，并突然消失。

5. 5观察头部动作。一个人在积极倾听他或她感兴趣的话题时，会倾斜他或她的头。点头表示你对这个话题感兴趣，希望对方继续说话。而揉搓自己的额头或耳垂表示一个人感到不安、紧张或脆弱。

6. 6观察手和手臂的动作。当人们在说话或回答问题时，他们的手和胳膊比正常情况下更多地移动。当他们回答亲密的问题时，或者当他们在身体上接近他人时，他们也会更多地触摸东西和其他人。藏起你的手，比如放在口袋里或背后，可能表示欺骗。它也可能意味着你对对方感到不安。

7. 7注意身体姿态和动作。向另一个人学习是一种放松和感兴趣的指标。存在友好的感情。另一方面，靠得太近，会被认为是一种敌意或支配性的姿态。当你们都站着的时候，把自己向另一个人倾斜是尊重的信号。这通常也是一种敬畏的标志。采取与他人相似的姿势，往往会增加团体或人际关系的融洽。它告诉别人你对他们的想法持开放态度。两腿分开站立是那些处于权力地位的人的传统姿态，也是一种支配性的姿态。垂头丧气的姿态表示无聊、疏远或感到羞耻。直立的姿态宣示着自信，但它也可以散发出敌意或正直的感觉。

方法2 方法2之4：练习感知性倾听

1. 1放松并意识到你所听到的东西。研究表明，说话会使人的血压升高。倾听会使它回落。倾听使我们放松，这使我们能够注意我们周围的环境（和其中的人）。敏锐的倾听超越了积极的倾听，它侧重于倾听另一个人，反思他或她所说的话，并分享你的想法。它还要求你在谈话时思考对方在想什么以及他或她是如何行动的。它要求专注，并通过密切关注对方的线索和提供与讨论相关的反馈，在谈话中注意和在场。

2. 2记住，倾听需要解释。解释信息的需要限制了人们理解信息含义的能力。这些解释往往是由一个人的生活经历决定的。因此，他们也受到这些经验的限制。这为理解另一个人的意思留下了很大的错误空间。与其试图一次处理所有的事情，不如把复杂的情况分解成小的部分。每次都要把每条信息浏览一遍。

3. 3.掌握敏锐的倾听。倾听不是不由自主地、自动地听到别人说什么的反应。它涉及到你有意识的努力，需要练习。最重要的是，你要尊重说话者，把他当作一个值得倾听的人。一个有效的倾听者会验证和授权他人。这可以改善关系，并经常导致未来的讨论是直接和详细的。以下是成为一个更有效的听众的一些提示。集中注意力，排除干扰，仔细聆听所说的内容。如果你的注意力不集中，你就无法评估一句话的逻辑性或说话者的真实意图。对所说的内容作出回应，这样说话者就会觉得自己被听到了，并相信你理解他或她所说的。这种反馈也允许你清除你处理过程中的任何误解。在提供反馈时，不要打断。在提供反馈时，不要打断谈话，等待谈话的自然中断和说话者的提示，如 "这有意义吗？"在适当的时候提出问题，以引出说话者可能没有说的内容。考虑信息传递的背景，观察没有说的内容。意思并不总是公开表达的。例如，如果有人在工作中对你无礼，他们实际上可能是感到不安全、不安全和被剥夺权利。不要仅仅为了避免沉默而填补沉默。给对方时间思考他或她在想什么，想说什么。对你不同意的信息（例如，偏见的评论和反对的观点）要持开放态度。让说话者充分解释他或她自己。通过使用你一直关注的线索和借鉴你的经验，寻求理解和解释信息的含义。保留信息对于评估其与对话的其他方面的关系是必要的--在当下。这也是以后处理信息的需要，仅此一点就可以改变你对相关情况的看法和处理。

4. 4避免阻碍敏锐倾听的路障。尽量不要问 "为什么 "的问题，因为这可能使人感到防卫。避免向对方建议你认为应该做什么，除非有人问你。不要快速地做出保证，如 "不要担心"。后者可能表明你没有完全倾听或认真对待讨论。

5. 5在你生活的其他领域练习有感知的倾听。倾听你周围的声音，观察它们给你的感觉。注意你什么时候没有注意到声音，然后停下来，闭上眼睛，放松并集中注意力。你越是这样做，你就越能意识到你周围的世界。这也将帮助你发现奇怪的、不寻常的和令人愉悦的声音，并对它们的含义变得更加敏锐，此外还有可能伴随着它们的情况。

方法3 方法3之4：相信你的直觉

1. 1了解直觉和它在你生活中的作用。大多数人在某些时候都有过 "直觉 "的经历。它似乎是从哪里产生的，但又是相当明显的。直觉使人们有任何形式的感觉。它们也可以使一个人在没有任何逻辑解释的情况下感知和了解事物。而且，有时它们会刺激一个人去做他或她可能不会做的事情。著名的心理治疗师卡尔-荣格说，所有的人都把直觉作为我们生活中的四种方式之一。其他三种是感觉、思考和感知。这使得直觉与众不同，不由其他方式决定。尽管许多人将直觉视为无稽之谈或运气，但科学家们现在说它是一种非常真实的能力，已经在实验室环境和麸皮扫描中被确认。

2. 2发现直觉型人的特质。研究人员说，每个人都有天生的直觉，但不是每个人都愿意相信它或愿意听从它。而有些人比其他人更有直觉。这可能是因为他们天生具有较高的意识。这可能是因为他们在生活中看到了它的作用。也可能是因为，他们一路走来，学会了注意和捕捉来自他人和环境的微妙线索。他们更容易感觉到别人的感受。他们通常更注重情感而不是分析。他们能够做到这一点是因为他们使用过去的经验和情感来指导他们。[引用]这可能是进化过程的结果，使女性对人类的反应和社会刺激特别敏感。有文件显示，人们知道远处发生的事件，尽管他们事先对事件没有任何了解，也没有事实依据来解释他们是如何知道的。

3. 3认识到一些迹象。科学研究表明，高度直觉的人在遇到欺骗时，会出现心率变化，手心出汗。他们认为这是对潜意识中知道或怀疑自己被欺骗的压力的反应。这似乎表明，我们的本能首先启动并导致身体感觉。我们的头脑很快就会跟上，但也在其次。

4. 4学习变得更有直觉。虽然直觉各不相同，但如果你练习并有一个开放的心态，你可以做一些事情来变得更有直觉性。最基本的方法是让你的头脑静止（平静），这样你就可以a）倾听你内心的声音，b）学习对你的环境和环境中的人有更多的观察力。我们大脑的杏仁核，产生战斗或逃跑的本能，能够在我们有意识地意识到它们存在之前激活、处理和回应线索和信息。它还能处理在我们眼前快速掠过的图像（并启动我们对它们的反应），以至于我们甚至看不到它们。研究人员认为这源于我们非常古老的祖先需要快速收集和评估信息，如果他们想要生存的话。在快速眼动期，我们的大脑会解决问题，连接信息碎片，并且与情绪最接近。在你睡觉之前，写下你的问题或担忧。想一想，然后让你的大脑在快速眼动期想出一个直观的解决方案。分散你的意识，让你的直觉思维有机会做它的工作。研究表明，即使我们没有有意识地注意到这些信息，我们的直觉思维也会处理这些信息。事实上，一个人在分心时做出的决定已被证明往往是正确的。如果你有一个问题或担忧，请仔细思考你的选择。然后停下来，专注于其他事情。采用你想到的第一个解决方案。

5. 5根据事实检查你的直觉决定。越来越多的科学证据支持许多直觉决定的智慧。然而，诸如极度痛苦的问题会扭曲直觉处理，并导致错误的决策。直觉反应和预感并不总是准确的。一个聪明的方法是听从你的直觉，同时，根据证据评估它告诉你的东西。当你有这种直觉的时候，你的情绪是否很极端？

方法4方法4：练习冥想

1. 1通过冥想来提高感知力。佛教徒练习冥想已经超过2500年。现在大约有10%的美国人也在打坐。已经进行的几项研究表明，冥想可以大大改善感知能力。在一项研究中，参与者能够发现微小的视觉变化。他们的注意力跨度也异常的长。另一项研究表明，当一个人经常冥想时，大脑中与a）对身体信号的敏感性和b）感觉处理有关的区域的灰质有所增加。灰质是中枢神经系统中的一种组织，它处理信息并引发对信息的感官反应。据认为，冥想在大脑前额叶皮层创造了更多的神经连接。这个区域处理感官信息，处理理性决策，并调节杏仁核。教自己放松，把事情调出来，并接受--而不是反应--当下，增强你接受周围提示的能力。

2. 2了解冥想的类型。冥想是一个总称，指的是你能达到放松状态的方法。不同类型的冥想有不同的冥想过程。以下是一些最广泛采用的冥想类型。引导式冥想是由老师、治疗师或向导带领，通过想象你觉得放松的人、地方、事物和经历的图像来引导你。咒语冥想包括重复一个平静的词、思想或短语，以防止分心的想法进入你的头脑。观察你的想法和情绪，不对它们进行严厉的评判。气功结合了冥想、身体运动、呼吸练习和放松，以恢复你的思维平衡。太极拳是中国武术的一种形式，但动作和姿势很慢。你还需要专注于深呼吸。超凡冥想包括默默地重复个人咒语--一个词、声音或短语--让你的身体进入深度放松状态。在这里，你的头脑可以努力追求内心的平静。瑜伽是通过一系列姿势和呼吸练习来创造一个更灵活的身体和平静的心态。从一个姿势到另一个姿势需要专注和平衡。因此，重点是只思考当下。

3. 3发现每天练习的方法。你可以在一天中的任何时候自己练习冥想。你不需要参加正式的课程。你冥想的时间长短并不重要，重要的是定期做，并达到放松的程度。当你吸气和呼气时，集中精力去感受和倾听。当你的思绪游离时，把注意力集中在你的呼吸上。扫描你的身体，意识到你的任何感觉。把你的注意力集中在你身体的不同部位。将此与呼吸练习结合起来，以放松身体的每个部分。创造你自己的口头禅，并在一天中重复它。当你把一只脚放在另一只脚前面时，在脑海中重复动作词，如 "抬起 "或 "移动"。用你自己的词或别人写的词以口头或书面形式进行祈祷。你也可以听一些鼓舞人心或令人放松的音乐或口语。之后，如果你选择的话，写下你的反思或与他人讨论。专注于一个神圣的物体或生命，思考爱、同情和感恩的想法。你也可以闭上眼睛，想象这个物体或生命。