第1回/全4回：自分自身に心地よさを感じること

1. 1 謝るのをやめる。大切な人の前で説得力のあるエッチなことをするために一番大切なことは、自分に自信を持ち、余裕を持つことです。自信を持ち、快適に過ごすための第一歩は、誰にでも謝るのをやめることです。もっとセクシーにならないと謝るのはやめよう、太ると謝るのはやめよう、セックスしたいと謝るのはやめよう。あなたには欲求やニーズ、感情があり、それらは正当なものです。

2. 2 映画スターのように見せようとするのはやめましょう。映画スターやポルノスターのような外見でなくても、パートナーにふさわしい、あるいはセクシーだと思わせることができるのです。彼らがあなたを選んだのです。彼らはあなたとともにある。セクシーだと思われるそれに、セクシーとは、見た目ではなく、どう行動するかが主なポイントです。

3. 3 自分のポジティブな部分を称える。自分の一番いいところ（態度、長所）を見つけて、それを讃えましょう。小さなお尻も、素晴らしい「陸の軌跡」も、筋肉も、すべてOK!自分が何を積み重ねられるかを知ると同時に、自助努力の足がかりにしなければならないのです。自分が何を積み重ねられるかを知りつつ、自分が実は総ての狐であることを忘れないように、ある種の足場を作っておくのです。

4. 4 自分の性的な面を受け入れる。あなたは性的な存在なのです。それが普通で、本当は、素晴らしいことなんです。セックスに対して気まずい思いをしたり、心から楽しめないまま過ごしていると、このエッチなこともうまくいかなくなります。性的であること。自分の性癖に満足すること。これはとても重要なことです。
5. 5 自分に喜びを与えてくれるものは何かを見極める。今、セックスのほうは満足ですか？とても良いですね。今度は、一人で、あるいはパートナーと一緒に、自分の体を探る実験をしてみてください。本当に楽しいと思えることは何なのか。あなたの「オン」ボタンを見つけてください。エッチなことは相手を喜ばせることだと思うかもしれませんが、相手に（とてもエッチな方法で）自分の喜ばせ方を正確に示すことでもあるのです。

第2回/全4回：エッチな視線を浴びる

1. 1 ワードローブに追加する。老婦人のパンティーや伸びきったシャツを捨てて、ゼロからワードローブをセクシーに変えてみませんか？セクシーなランジェリー、セクシーな普段着、もしかしたらセクシーなデート服もあるかもしれませんね。本当に相手を納得させたいのなら、見た目も大事です。

2. 2 髪型やメイクを変える。もっとセクシーな髪型にしたり、セクシーなメイクをしてみたり。どんなヘアスタイリストもあなたの髪を助けることができるはずですし、Youtube上の偉大なメイクアップチュートリアルがたくさんあります。

3. 3.シェービングに工夫をする。下の毛をすべて剃るかワックスで整えることもできますし、とても工夫してハート型に整えることもできます。これは、パートナーに楽しい小さな驚きを与え、あなたがセックスを意識していることを示すものです。

4. 4 いくつかの演出の練習をする。服装や身の回りのものを使って、大切な人に自分の思いを伝えましょう。裸で料理をして、パートナーが帰宅するタイミングを見計らうのもいいし、ベッドルームにバラとキャンドルを置いて、思い切り演出するのもいい。いろいろなやり方があるので、工夫してください。

5. 5 ワークアウトいや、痩せて伝統的なセクシーさを身につけるために鍛えているわけではありません。伝統はつまらない。体を動かすと性的快感や食欲が増すという研究結果もあるので、運動はした方がよいでしょう。パートナーが帰宅する前に、軽くジョギングをしてみましょう。

第3回/第4回：狙いは「手に負えない」こと

1. 1 コントロールする寝室で主導権を握る。自己主張すること。パートナーに何をすべきか伝える。最初は悪そうに見えても、とてもセクシーなんです。まあ、見た目は悪いですが、実はそこがポイントなんです。また、より満足度の高い、対等な性生活を送ることができるようになるため、健康にも良いのです。

2. 2 イジリ方を覚える。ゆっくりでいいんです。引き出すこと。わかりやすい臓器に直行するのはやめましょう。耳、膝の裏、内股など、エロティックなゾーンを探検する。パートナーに触れないようにする。解放してくれと懇願するところまで到達させる。そして、さらに数秒間、屈服する前にいじめる。また、寝室だけでなく、日常的な場面でもイジワルをすることができます。例えば、女の子なら人前で大事な人のパンティーをくわえることができますよね。トイレに行き、パートナーのポケットにこっそり忍ばせておく。

3. 3 悪態をつくこと。悪態をついてみてください。セクシーな声で、形容詞や動詞を上手に使いこなすことから始めましょう。相手がいるところで何をしてほしいか、あるいは自分が超オンになっていることを伝えると、信じられないような興奮を覚えることがあります。

4. 4 寝室以外での活動セックスは寝室でするものだけではありません。日常を離れ、ベッドの外で行うことで、本当の意味でエッチな要素が加わります。シャワーを浴びながらパートナーを驚かせたり、ソファで見る夜の映画をもっと素敵なものに変えたり。

5. 5 ロールプレイを少しする。ロールプレイングは、恋愛を盛り上げる定番の方法ですが、適切なキャラクターを選ぶことで、エッチな要素をさらに高めることができます。女性ならエッチな女子高生や秘書、男性なら熱血警察官やお医者さんに挑戦してみてはいかがでしょう。

6. 6 自分自身の記録を作る。また、1日に何回、どこまでやったかという自己記録を更新するのも、試してみたいテクニックの一つです。記録をつけ（自分でスコアボードと賞品を作ってもいい）、目標を声に出して言ってみる。

7. 7 おもちゃを紹介する。大人のおもちゃも、二人の関係でちょっとエッチなことをするのに最適な方法です。男女どちらにも快感をプラスできる玩具がたくさんあります。パートナーにサプライズでプレゼントしよう誕生日でもないのに...。

8. 8 新鮮さを保つ。常に新鮮で、マンネリ化しないことが最大の目標です。セックスライフを優先し、面白くし続けるだけで、「エッチ」などのギミックが重要でなくなることに気づくはずです。

Part 4 第四部：バウンダリーを理解する

1. まずは聞いてみよう!常にその時のことを聞く必要はありませんが、新しいことに挑戦する前に、相手のファンタジーを聞いてみるのもいい方法です。セクシーな声で頼むと、ボーナスポイントになります。

2. 2 パートナーの反応を見る。新しいことに挑戦するときは、パートナーの反応を見ること。相手の話を後から聞くだけでなく、その瞬間の反応を観察すること。もし、硬かったり、スキがあったりするようであれば、言うほど楽しんでいないかもしれません。

3. 3 ゆっくりと日曜学校から一日でマルキ・ド・サド全盛の時代にならないように。特に要求の多い妄想でなければ、パートナーがパニックになるかもしれません。二人の喜びを最大にするために、少しずつ進めていきましょう。

4. 4 普段の生活と寝室の生活を分けて考える。パートナーが寝室で特定の呼び方を好むからといって、外でもそう呼ぶべきとは限りません。また、拾った行動が寝室以外の生活に影響を与えないようにすることも必要です。現実の生活と性生活は別物であることを忘れないでください。

5. 5 後悔するようなことはしないこと。特に若いうちは、後で後悔するようなやんちゃなことはしないようにしましょう。最近はネットで簡単に写真が流出してしまうので、いつの間にか自分の人生が台無しになってしまうこともあります。ヌード写真の撮影は避けましょう（どんなに関係が安定していても）。セックステープは楽しいものですが、長く一緒にいる幸せなカップルのためにとっておくのがベストです。ハッカーとかね。

• 一緒にAVを観て、楽しいことのアイデアを得る。