第1回/第3回：嫌いな人と接すること

1. 1 ポジティブな姿勢とボディランゲージを維持する。嫌いな相手にポジティブなシグナルを送るには、ポジティブな姿勢や身のこなしを維持することが一つの方法です。ポジティブなボディランゲージを維持することで、相手に「実は嫌いじゃないんだよ」という非言語的なシグナルを送ることができるのです。同時に、自分のボディランゲージに注意を払わないと、嫌いな相手にネガティブなシグナルを送ってしまう可能性もあります。笑顔で、でも変に笑わないように。立ち上がり、自己主張する。腕を組んだり、防御的な姿勢をとらないようにする。相手のパーソナルスペースを侵害しないこと。

2. 2 ポジティブなことに目を向ける。嫌いな人と接するときは、必ずポジティブなことに目を向けてください。ポジティブであればあるほど、たとえその人が嫌いであったとしても、良い印象を与えることができます。また、あなたの前向きな姿勢が、嫌いな人に影響を与え、その人がより前向きになり、あなたがその人を好きになることもあるかもしれません。あなたの人生や共通の友人・知人の中で、ポジティブなことを指摘する。例えば、"I think Sarah really deserve a promotion"（サラは本当に昇進に値すると思う）と言う。彼女は努力家です。"他人の良いところだけを言う。例えば、"John's new haircut looks great, doesn't it?" と言ってみてください。相手の功績を褒め、人生の良い面を祝福する。

3. 3.口論を避ける。時には、無礼な人や議論好きな人を相手にすることもあります。交流はしたくないが、放置するのは嫌だ。しかし、そういう人に親切にするのが目的なら、彼らの罠にはまるわけにはいかない。彼らとの対立や議論は絶対に避けてください。代わりに：もし相手があなたに挑戦するような失礼なことをしたり言ったりしたら、丁寧に押し返しましょう。例えば、"Say.会話中に相手が挑発しにくくなるように話題を変える。例えば、"Say.話は変わりますが、ホワイトソックスがワールドシリーズで優勝することについてどう思いますか？"政治、宗教、人種、民族などデリケートな話題や、相手を不快にさせる可能性のある話はしないこと。

4. 4 小さなことで悩まないようにする。無関心な態度をとることで、苦手な人ともうまく付き合えるようになります。リラックスしてのんびりしていれば、ちょっとしたトラブルや罪も簡単に受け流すことができます。また、あなたのリラックスした姿を見て、相手もリラックスしてくれるかもしれません。些細なことは重要ではないと自分に言い聞かせる。人の行動や言葉を真に受けず、額面通りに受け止めること。

5. 5 自分の気持ちを相手に伝える。嫌いな人との関係を改善する一つの方法は、自分がどう感じているか、相手がどんなことをして自分に敵対しているか、そして、もっと楽しく交流するためにはどうしたらいいか、二人で話し合うことかもしれませんね。コミュニケーションに成功すれば、真の友情を育む健全な関係を築くことができるかもしれません。例えば、"I think we could be better friends, John "と言ってみてください。指をさすのはやめましょう。あなたとの関係をどう考えているか、意見を聞いてみましょう。例えば、"Say.私たちの友情についてどう思うか、改善できると思うか。"

6. 6 嫌いな人のために良い行いをしなさい。嫌いな人に優しくする方法のひとつは、その人のためにいいことをしたりすることを申し出ることです。この人を助けようと申し出ることは、あなたがその人を嫌っているのではなく、好きであること、あるいは気にかけていることを示すことになります。もし、相手が問題を抱えていることを口にしたら（そして、あなたが手助けできることを）、手助けを申し出る。職場の知り合いがいる場合は、その人が体調を崩したり、何らかの理由で仕事を休まなければならなくなったときに、代役を申し出ることです。

第2回/第3回：自分をコントロールする、交流を制限する

1. 1 感情をコントロールする絶対に嫌な相手には、何としてでも感情をコントロールするようにしましょう。心の奥底では、「どれだけ軽蔑されているか」と考えているかもしれませんが、感情に流されては友好的な関係にはなれません。落ち着いて、素敵になるという目標を考え、脳に支配されましょう。相手ではなく、自分の行動を考える。目標が良いものであることに集中する。相手の発言や行動に刺激されて、軽率な行動をとらないようにしましょう。何をされても、何を言われても、とにかく冷静でいること。

2. 2 話す量を減らす。嫌いな人と話すときに使える戦略のひとつは、普段他の場面で話す量よりも少なくすることです。話すことを減らすと、いくつかの点で役に立ちます。軽蔑や憎しみを口にしてしまいそうなときに、より多くの機会を与えてくれることでしょう。相手が質問してきたら、「ちょっと考えないといけない」「後で連絡する」と伝えてください。そうすることで、反応を最小限に抑え、対応を検討することができます。

3. 3 相互作用は最小限にとどめる。嫌いな人と友好的な関係を保つには、その人との関わりを最小限にするのが一番かもしれませんね。交流を少なくすることで、その人に意地悪をするような状況を少なくすることができます。顔を合わせる時間が少なければ少ないほど、あなたがコントロールしやすくなり、この人があなたを本当に困らせたり敵対したりする可能性は低くなります。嘘をつかず、出席しなければならない義務を持ち出すこと。例えば、家族や友人と別の場所で会うということもあるでしょう。可能であれば、それらを避けるために、スケジュールを計画する。

4. 4 慎重であること。嫌いな相手と接するときは、言動に注意する。思慮深くあることは、自分の行動をコントロールするのに役立ち、うまくいけば、相手があなたのやりとりに否定的な感情を読み取るのを防ぐことができます。結局のところ、嫌いな人に優しくする一番の方法は、控えめで思慮深い方法で相手と関わることです。相手と共有してもいいと思うことだけを言う。

Part 3 第3回：相手に対する態度を変える

1. 1 この人にもう一度チャンスをあげると決める。嫌いだと思う人の第一印象に頼るのではなく、その人にもう一度チャンスを与えてください。その人にもう一度チャンスを与えると、粗削りでも実は好きだったということがあるかもしれません。したがって、誰かにセカンドチャンスを与えることは、潜在的に不快で気まずい多くの交流を、あなたが楽しめるポジティブなものに変えることができるのです。

2. 2 その人を知ること。私たちは、初めて接した相手に対して、すぐにネガティブな感情を抱いて判断してしまうことがあります。それを克服するために、嫌いな相手のことをもっと知ろうとすることです。荒削りでも、実はその人のことが好きなんだとわかるかもしれない。彼らの人生や経験について聞いてみてください。共通の趣味や哲学、時事問題など、いろいろなことを話してみてください。好き嫌いを確認する。1対1の時間に飽きたら、別の友人や仲間を誘って、2人の空間を作るのもいいでしょう。

3. 3.相手への共感を深める。嫌いな人に優しくするための大切な方法のひとつは、その人に共感する気持ちを持つようにすることです。共感とは、他人の気持ちを理解し、ある程度想定することができる能力と定義されています。共感すれば、相手の立場に立って考えることができるようになり、気づけば無意識に親切にしていることもあるでしょう。嫌いな人に共感しようとするときは、次のような質問を自分に投げかけてみてください：相手が理解しようとすべき困難や他の課題を抱えていないか？その人は、あなたとは全く異なる社会経済的、家庭的背景を持っているのでしょうか？その人を嫌ったり、判断したりするほど、その人のことをわかっているのでしょうか？わからない場合は、もっと情報を集めるようにしましょう。

4. 4 なぜその人を嫌いになったのかを検証する。嫌いな人に優しくするために最も重要なことの一つは、なぜその人が嫌いなのかを検証することです。結局のところ、自分が相手のことをどう思っているかを調べることで、なぜその人が嫌いなのかがわかり、嫌いを克服してその人に優しくするためのヒントが得られるかもしれないのです。この人の言動について考えてみる。文脈は非常に重要であり、その人物の評価に影響を与える可能性があります。

5. 5 目標を絞る。嫌いな人と接するときは、常に自分の目標を意識してください。ほとんどの場合、誰かに意地悪したり失礼なことをしたりしても、あなたの人生の目標を促進することはできませんが、優しくすることはできます。ですから、目標を持って行動することで、相手に対するネガティブな感情を克服し、親切にするモチベーションを高めることができるのです。考察：嫌いな人と一緒に仕事をする場合、プロジェクトで一緒に仕事をするためには、うまく振舞うことが必要かもしれません。また、嫌いな人が上司の場合、仕事を続けるためには上司に優しくしなければならない。嫌いな人が社交界にいる場合、自分の居場所を確保するために、その人に優しくする必要があるかもしれません。その人は共通の友人にとっても大切な人かもしれませんし、その人に意地悪をしても、友人を遠ざけるだけです。嫌いな人と関わるときは、「この人に優しくすれば、自分の目標が達成できる」と常に自分に言い聞かせてください。

6. 6 自分が問題かもしれないと考える。私たちが人を憎むのは、その人が自分に言ったことやされたことが原因であることが多いのですが、時にはその人がコントロールできない要因で憎しみを形成していることもあります。この場合、本当に自分が問題なのか、自分自身の行動や態度を考える必要があります。自分が相手を不快にさせるようなことをしたために、相手が自分に敵意を抱くようになるかもしれない。結局のところ、問題の原因も問題も自分にあることを受け入れることで、憎しみを超えていく力が湧いてきます。