方法1 方法1/3：ポジティブな行動を選択する

1. 1 叫んだり、暴れたりしないこと。もし、あなたの家庭で声を荒げて発散することが普通になっているのなら、家族全員でこの行動を改めるよう努力する時です。言葉や身体的な虐待には、怒鳴る、叫ぶ、責める、叩く、平手打ちする、相手に屈辱を与えようとするなど、さまざまな形態があります。口論をここまでエスカレートさせるのではなく、怒鳴らずに落ち着いた声で話し、自分の意見や見解を伝えましょう。"私の部屋に入ってきて日記を読むのは本当に嫌です。これは私の個人的な考えなので、自分の中にしまっておきたい。"年配の家族が見本となるべきです。家の中で大声を出せば出すほど、子どもはその行動を真似する可能性が高くなります。もしあなたが年下で、長男が怒鳴っていたとしても、それが正しいこととは限りません。落ち着いて、家族に相談する。落ち着いて」「たいしたことない」などと言っていると、余計に相手を怒らせてしまうかもしれません。相手の気持ちを否定するのではなく、相手の言い分や怒っている理由を理解するようにしましょう。

2. 2 なぜ相手に怒っているのか、立ち止まって考えてみる。いつも怒っている人は、自分の怒りを理解し、争いの時に怒りを減らす努力を始めることが重要です。怒りを持続させると、心身に負担がかかります。長期にわたると、不眠症、高血圧、消化器系疾患、うつ病の原因になることもあります。自分自身に正直になり、なぜ怒っているのかを考え、冷静さを失うのではなく、解決策や妥協点を考える。例えば、親から成績を上げるように言われて怒った場合、なぜ怒ったのか考えてみてください。親が何かをするように言っているから怒っているのか、それとも学校で大変な思いをしていて助けが必要かもしれないから怒っているのか、どちらでしょうか？結局のところ、彼らはあなたの利益を一番に考えているのです。権利というネガティブな感情は捨てましょう。不公平だ」などと考えたり、思い通りにならないことにくよくよしたりしないことです。これでは時間が経つにつれて、怒りがこみ上げてくるでしょう。親しみやすさや礼儀正しさを演出するために、自分の気持ちや感情を隠したりしないこと。何か気になることがあれば、それを言ってください。そうしないと、怒りを抑えてしまい、後で出てきてしまうかもしれません。

3. 3 体を動かす趣味やスポーツにエネルギーを振り向ける。体を動かすと、脳内にエンドルフィンが分泌され、幸福度が高まります。よく怒るという人は、運動不足が原因かもしれません。子供やティーンエイジャーなら、学校のスポーツチームや地元のコミュニティセンターの校内スポーツに参加するとよいでしょう。高齢の方であれば、ハイキング、登山、サイクリング、ジョギングなどの趣味もあります。

4. 4 自分がされたいように、家族に接する。自分がされたいように他人を扱うというのは、「黄金律」とも呼ばれ、多くの宗教や文化に共通する表現である。過去に人に意地悪されたり、けなされたり、恥をかかされたりしたときのことを思い出して、そのときに感じた感情を再体験してみましょう。そうすることで、家族に意地悪されたときにどう感じたか、共感しやすくなるはずです。学校で、みんなの前でバカにされた時のことを思い出してください。屈辱的で、恥ずかしく、悔しいと感じた可能性があります。あなたの家族が人前で怒鳴られたとき、このように感じていることを自覚してください。他人にひどい仕打ちをすると、相手も同じようにあなたを扱うようになります。

5. 5 彼らがあなたのためにしてくれるすべての愛あることを考えなさい。もし、あなたが家族の人たちに対してネガティブな考えを持っていて、彼らを恨んでいるとしたら、その考えから抜け出して、彼らがしてくれたすべてのポジティブなことを考えるのは難しいかもしれませんね。ネガティブなことに目を向けるのではなく、自分が幸せになるために相手が犠牲になってくれたこと、お互いが楽しめたことなどを過去に思い浮かべてみてください。もしあなたがティーンエイジャーなら、衣食住、愛情、教育の機会など、両親があなたに与えてくれたものについて考えてみてください。親であれば、初めて産んだときの喜びを思い浮かべ、より理解を深めるようにしてください。また、ネガティブな感情を抱いている家族を失ったらどう感じるかを想像してみるのも一つの方法です。そうすることで、より感謝の気持ちを持つことができるかもしれません。

方法2 方法3の2：良い行いをする。

1. 1 頼まれなくても、家の中のことをする。子供やティーンエイジャーであれば、家事をしたり、ゴミ出しや皿洗いなど、親や兄妹の手伝いをしたりすることです。大人として、家族のためにポジティブな環境を作るためにベストを尽くすことができるのです。新鮮な食事を用意したり、気分を明るくするために花を買ったり、家の中を改良してみんなの生活をより良くすることができます。"乱雑さ」はストレスや緊張の原因になります。家族の気分を良くするために、散らかったものを片付けたり、家の中のことを工夫するようにしましょう。

2. 2 購入する、または贈り物をする。プレゼントで驚かせれば、家族の気分も高揚し、機嫌も良くなります。相手が好きなもの、欲しいと言ったものを買う。感傷的な価値のある贈り物は、あなたが相手を気遣い、感謝していることを思い出させてくれるでしょう。チョコレート、花、新しいゲーム、楽器、好きな番組のブルーレイなどを贈るのがおすすめです。お金がなければ、カードを作ったり、メモを書いたり、何か絵を描いたり、庭から花を摘んだりするのもいいでしょう。

3. 3.悪いことをしたら、謝る。悪いことをしたと気づいたら、謝ることが大切です。傷つけた相手に近づいて、ごめんなさいと言うのに、時間をかけてはいけません。その行為や、それが正当なものであったと思うかどうかについては考えないようにしましょう。その代わりに、自分の行動が相手にどのような印象を与えたかに着目してください。昨日、犬を外に出すのを忘れてしまって本当にごめんなさい」みたいなことを言えばいいんです。本当に私が悪かったので、二度としないようにします。"

4. 4 つらいときに支えてあげる。誰もが困難な時期を経験し、サポートを必要としています。このサポートを受けるのに最適な場所のひとつが、家族です。家族の立場を理解し、どのように感じているのか、なぜそのように感じているのかを考えるようにする。できる限りのサポートはするが、問題を押し付けないようにする。あなたが大人なら、若い家族に「乗り越えろ」などとけなしたり、言ったりしないようにしましょう。もしあなたが子どもやティーンエイジャーなら、年上の家族の困難な時期をサポートし、家事を手伝い、親切にしてあげ、親がたくさん働いているときや家族の誰かが病気にかかっているときには、最善の行動をとるようにしましょう。

方法3 方法3：家族とのコミュニケーション

1. 1 オープンで、正直で、丁寧であること。健康で幸せな家庭の人々は、コミュニケーションがうまくいっています。これは、お互いにオープンで、正直で、礼儀正しくあることから始まります。今日の出来事から将来の夢まで、何でも話して、お互いのことをもっと知ってください。相手がやっていることが気に入らない場合は、必ず伝えてください。コミュニケーションをとればとるほど、相手が自由に話してくれるので、何を考えているのか推測する必要がなくなります。家に帰ってきて家族に会ったら、"今日はどうだった？"と言えるように。ジミー、ゲームが好きなのはわかるけど、1日3時間までにしてね」なんて言って、非を認めてあげましょう。悪いことをしたら、怖がらずに親に本当のことを言いなさい。もしバレたのに黙っていたら、もっとひどい目に遭うかもしれない。

2. 2 相手の話を聞いて、邪魔をしない。人の話に耳を傾け、その人の悩みに本気で耳を傾けることは、その人との関係をより強固なものにします。残念ながら、多くの人は人の話を本当に聞く方法を学ぶことができない。アクティブリスニングでは、相手に話す時間を与え、相手の問題や感情を認め、意味のあるフィードバックを提供するよう心がけます。沈黙は時に、相手に誤りを認めさせる最良の方法です。人は何かを説明するとき、大抵は口頭で問題を解決する。誰かが何かを認めたり、告白したりしたときに、判断を示さないことです。これでは、今後、オープンで正直でいられなくなる。

3. 3 怒ったら、立ち去れ。落ち着きを取り戻したら、後で話をするのが一番です。口論を避ける最良の方法の一つは、あなたを怒らせるような会話から離れることです。対立しない方法で縁を切り、後で話すと伝える。そうすることで、落ち着いて考える時間を持つことができます。今は落ち着きたいけど、このことは後で話したいんだ」などと言ってみてください。1時間後に話をしてもいいかな？"落ち着いたら、必ず対立点を再確認してください。完全に避けてはいけないし、恨みを買うことになる。

4. 4 他者を尊重すること。子どもやティーンエイジャーには、守るべきルールや規則があります。年長者は人生経験が豊富で、状況についてあなたより詳しく知っている可能性があります。悪口や見下し、怒り口調で話すと失礼にあたるので、多くの親が怒ります。子どもや若者は、年長者の失敗から学び、できるだけ多くの情報を吸収するよう努めなければなりません。ネガティブな話し方は、ネガティブな環境を作り出し、長期的にはあなたを苦しめることになります。

5. 5 相手の立場を理解しようとする。あなたがティーンエイジャーや子どもなら、年長者がすることの多くは、たとえ最初は明白に見えなくても、あなたの利益のためであることを認識してください。彼らの優先順位は、あなたの安全、幸せ、成功を守ることであり、これにはあなたがやりたくないことを無理やりやらせることも含まれるかもしれません。大人として、若い家族にガイドラインを示すことを忘れずに、彼らとの絆を深める努力をしてください。親友になる必要はありませんが、きっかけは違っても、同じような感情の幅があることを理解してください。たとえあなたにとってはくだらないと思える問題でも、恐怖、憂鬱、不安、怒りなどは、若い家族が感じる可能性のある感情なのです。