方法1 方法1之3：选择积极行为

1. 1不要大喊大叫，或猛烈抨击。如果在你的家庭中，通过提高嗓门来发泄已经成为正常现象，那么现在是你努力改变整个家庭的这种行为的时候了。言语和身体虐待可以有多种形式，包括大喊大叫、尖叫、责骂、殴打、打耳光，或试图羞辱某人。与其让争吵升级到这种程度，不如用平静的声音说话，在不大喊大叫的情况下把你的意见和看法说出来。"我真的不喜欢你进入我的房间看我的日记。这些是我的个人想法，我想把它们留给自己。"年长的家庭成员应该树立榜样。你在家里越是大喊大叫，孩子就越有可能模仿这种行为。如果你是家里的年轻人，长辈大喊大叫，这并不意味着这是正确的做法。保持冷静，与你的家庭成员交谈。说 "冷静下来 "或 "这不是什么大事 "之类的话可能会使某人更加愤怒。尝试看到他们的观点和他们生气的原因，而不是否定他们的感受。

2. 2停下来，想想你为什么对他们生气。如果你经常生气，重要的是你开始了解你的愤怒，并在冲突时努力减少愤怒。持续生气会造成身体和精神上的损失。在很长一段时间内，它可能导致失眠、高血压、消化问题和抑郁症。对自己诚实，想想你为什么生气，然后想出潜在的解决方案和妥协，而不是失去冷静。例如，如果你的父母要求你提高成绩，你生气了，想想你为什么生气。你是因为父母要求你做什么而生气，还是因为你在学校遇到了困难，可能需要帮助而生气？最后，他们是在为你的最佳利益着想。让消极的权利感消失。不要想 "这不公平 "之类的事情，也不要纠结于没有得到你想要的。随着时间的推移，这将使你更加愤怒。不要为了表现出友好或礼貌而隐瞒你的感受或情绪。如果有什么事情困扰着你，就说出来，否则你可能会压抑你的愤怒，以后就会出现。

3. 3将你的精力转移到体育爱好或运动中。从事体育活动会在你的大脑中释放内啡肽，使你更加快乐。如果你发现自己经常生气，可能是因为缺乏体育活动。如果你是儿童或青少年，那么加入你学校的运动队或当地社区中心的校内运动。如果你是老年人，一些爱好包括徒步旅行、爬山、骑自行车或慢跑。

4. 4以你希望得到的方式对待你的家庭成员。有时被称为 "黄金法则"，以你希望被对待的方式对待他人是许多宗教和文化中的一种常见表达。回想一下过去人们对你的刻薄、轻视或试图羞辱你的时候，努力重新体验你在那个时期的情绪。这应该有助于你与你的家庭成员联系起来，以及当你对他们刻薄时他们的感受。想想在学校有人在众人面前取笑你的时候。有可能你感到羞辱、尴尬和沮丧。意识到这就是你的家庭成员在公共场合对他们大喊大叫时的感受。对待别人不好，就会鼓励别人以类似的方式对待你。

5. 5考虑他们为你做的所有爱的事情。如果你对家里的人有消极的想法，并对他们产生怨恨，就很难摆脱这种心态，考虑他们所做的所有积极的事情。想一想过去他们为了让你更快乐而做出牺牲的时候，或者你们都享受彼此陪伴的时候，而不是集中在消极的时刻。如果你是一个青少年，想想你的父母为你提供了什么，比如食物、衣服、住所、爱和教育机会。如果你是父母，想想你第一次拥有他们时的喜悦，并尝试更多的理解。你可以使用的另一个方法是想象如果你失去那个你有负面情绪的家庭成员，你会有什么感觉。这可能会让你更欣赏他们。

方法2 方法2之3：做善事

1. 1 不经要求就做家里的事情。如果你是儿童或青少年，那么这意味着做家务或帮助你的父母或哥哥姐姐做一些事情，如倒垃圾或洗碗。作为一个成年人，你可以尽力为你的家人创造一个积极的环境。你可以准备一顿新鲜的饭菜，买花来缓和气氛，或者对房子进行改善，以改善每个人的生活。"杂乱无章 "会造成压力和紧张。确保你清除杂物，在房子周围做一些事情来改善你的家人的情绪。

2. 2购买或制作礼物。给家人送上惊喜的礼物可以提升他们的精神，让他们有一个好心情。买一些他们喜欢的东西或他们告诉你他们想要的东西。有感情价值的礼物会提醒一个人你关心和欣赏他们。礼物的想法包括巧克力，鲜花，新的视频游戏，乐器，或他们最喜欢的节目的蓝光。如果你没有钱，你可以做一张卡片，给他们写一张纸条，给他们画点东西，或从花园里摘一朵花。

3. 3.当你做错事时要道歉。当你意识到你做错了什么，道歉是很重要的。不要让时间流逝，接近你伤害的人并说你很抱歉。不要去想这个行为，以及你认为它是否有道理。相反，专注于你的行为让对方感觉如何。你可以这样说："我真的很抱歉昨天忘记放狗了。这确实是我的错，我将尽量不再这样做。"

4. 4 支持他们度过艰难时期。每个人都会经历困难时期，需要支持。获得这种支持的最佳场所之一是通过你的家人。试着理解你的家庭成员的观点，考虑他们的感受以及他们为什么会有这种感受。给予你所能给予的支持，但不要逼迫问题。如果你是一个成年人，尽量不要对年轻的家庭成员轻视或说 "克服它 "之类的话。如果你是儿童或青少年，试着支持年长的家庭成员度过困难时期，在家里多帮忙，为他们做一些好的事情，当你的父母经常工作或家里有人生病时，你要表现得最好。

方法三 方法三：与家人沟通

1. 1要开放、诚实、有礼貌。健康、快乐的家庭中的人们有良好的沟通。这始于彼此之间的开放、诚实和礼貌。谈论一切，从你的一天是如何度过的到你未来的愿望，这样你就可以更好地了解对方了。如果你不喜欢他们做的事情，一定要告诉他们。你们沟通得越多，你就越不用猜测他们的想法，因为他们会自由地告诉你。当你回家后看到家人时，你可以说："嘿，你今天过得怎么样？"你可以通过这样的话来表达你的不赞同："吉米，我知道你喜欢玩游戏，但你需要把它限制在每天三个小时内。如果你做错了什么，不要害怕告诉你的父母真相。如果他们发现了，而你没有告诉他们，后果可能更糟。

2. 2听他们说话，不要打断。听别人说话，真正倾听别人的问题，可以加强你与别人的关系。不幸的是，许多人从未学会如何真正倾听别人。积极倾听包括给他们时间说话，承认他们的问题和情绪，并尝试提供有意义的反馈。沉默有时是让别人承认错误的最好方法。人们在解释一些事情时，通常会用口头方式解决问题。当有人向你承认或坦白一些事情时，不要表现出判断力。这将阻止他们在未来开放和诚实。

3. 3 当你生气时，请走开。一旦你恢复了冷静，最好以后再和他们谈。避免争吵的最好方法之一是脱离任何使你生气的对话。以非对抗性的方式脱离，并告诉他们你将在以后和他们交谈。这将使你有时间冷静下来，并有时间考虑一下情况。说一些诸如 "我现在需要冷静下来，但我确实想以后再谈这个问题。你介意我们一小时后再谈吗？"一旦你冷静下来，一定要重新审视冲突点。不要完全回避它，否则怨恨会增长。

4. 4要尊重他人。作为一个儿童或青少年，有一些你应该遵守的规则和条例。长辈们有更多的生活经验，很可能比你更了解某种情况。用冷嘲热讽、不屑一顾或愤怒的语气说话是不尊重人的行为，很多父母会生气。儿童和青少年应该从长辈的错误中学习，并尽量吸收更多的信息。以消极的方式说话会创造一个消极的环境，从长远来看会伤害你。

5. 5尝试理解他们的观点。如果你是青少年或儿童，要认识到你的长辈所做的很多事情都是为了你的利益，即使一开始看起来并不明显。他们的首要任务是让你安全、快乐和成功，这可能包括强迫你做你不喜欢做的事情。作为一个成年人，记得为年轻的家庭成员制定指导方针，但也要努力与他们建立联系。你不必成为他们最好的朋友，但要理解他们有类似的情绪范围，即使不同的事情引发他们的情绪。即使一个问题在你看来很傻，但恐惧、抑郁、焦虑和愤怒都是年轻家庭成员可能感受到的情绪。