メソッド1メソッド1/3：自分の感情との向き合い方

1. 1 自分の気持ちと向き合う。元彼に優しくする前に、関係や元彼に対して持っている感情を処理する必要があります。元彼がしたことにまだ動揺していたり、別れたことにまだ傷ついていたりすると、元彼に優しくすることは難しいでしょう。例えば、「もう彼女との関係は終わった」というようなことを書けばいいのです。新しい恋愛に満足しているので、元彼と仲良くしたいだけです。"もし、まだ元彼に好意を抱いているかもしれない気持ちがあるのなら、それを自分で認めてあげてください。例えば、浮気をした元彼にまだ怒りを感じている場合、元彼に優しくするのは大変な努力が必要かもしれません。

2. 2 自分の動機を確認する。子供がいる場合など、元彼に優しくすることがほとんど必要なケースもあります。それ以外は、あくまで自分の意思で。元彼に優しくしたいのは、単に自分が良い人だからなのか、それとも何か裏の動機があるのかを見極めてください。もし、あなたが秘密の目標を達成するために、誰かに親切にしているだけだとわかったら、本当に親切にするのは難しいかもしれません。本当にこれで良いのか、自分に問いかけてみてください。元彼に優しくするのは、自分が乗り越えたことを証明するため（たとえそうでなくても）でしょうか？特に、元彼があなたを怒らせるようなことをしたり言ったりする場合は、優しくすることで、あなたが前に進んだことを証明しようとすると、逆効果になることがあります。

3. 3 時間を空ける。良い人であることは、一般的に良いことです。しかし、別れた直後やその後しばらくの間は、片方または両方が同じ部屋にいることさえ問題なくできるほど苦痛になることがあります。しかし、自分（と元彼）に時間をかければ、元彼にうまく接することができるようになります。まだ準備ができていないのに、親切にしなければならないと思わないでください。元彼を喜ばせようとする前に、元彼を忘れるための時間を設けてもいいのではないでしょうか。怒り、傷、放棄、約束違反、痛み、その他相手に対するあらゆる感情を解消するために、十分な時間を取るようにしてください。相手に依存しない生き方を身につけることが大切です。友人や家族との時間を大切にし、そのつながりを作る努力をする。時間が経てば、元彼と友好関係を築くこともできるかもしれません。

4. 4 心を落ち着かせる方法を実践する。これらの戦略は、自分の感情を認識し、それに対処するのに役立ちます。また、心を落ち着かせる方法を練習することで、元彼とのやり取りに備えることができます。元彼の姿を見て緊張してしまう人は、自分を落ち着かせる方法をすでに知っているはずです。深呼吸をするなどして気持ちを落ち着かせ、元恋人に対する感情を解消することができます。また、ポジティブな瞑想など、ストレスの多い状況でも感情を処理し、気持ちを落ち着かせることができる戦略もあります。自分の気持ちに抗わないこと。ただ、それをやり過ごす。

アプローチ2 アプローチ3の2：元恋人との交流に対応する。

1. 1 交流はなるべく短く。一緒にいる時間を増やさなければ、元彼に優しくするのはずっと簡単でしょう。復縁を望んでいるわけではないことを忘れないでください。親切心と責任共有で対応してるだけだろ。会話はなるべく短く。礼儀正しく、丁寧で、話題を提供する。いちゃもんをつけたり、関係ないことで文句を言ったりするのはNGです。元彼に突然会ったら、挨拶はしても、長い会話は避けましょう。例えば、近所のカフェで元彼を見かけたら、挨拶してみる。しかし、座って1時間も会話する必要はありません。簡単な挨拶程度であれば問題ありませんが、それ以上の言葉は必要ありません。もし、長いやりとりをする必要がある場合は、礼儀正しく、かつ、その場の話題にこだわるようにしましょう。例えば、2人でプロジェクトを進めている、一緒に買った家を売っている、親権問題を解決している、などの場合は、その話題について丁寧に話すことはできても、会話は制限されます。

2. 2 境界線を設定する。元彼に優しくしたいとは思うものの、優しさにはある程度の制限を設ける必要があります。境界線がないと、気まずい状況に陥ったり、元の関係に戻ってしまうかもしれません。元彼の近況を聞くのはいいのですが、昔の恋愛や今それぞれ付き合っている人の話をするのは一線を越えています。元気だった？"しかし、"今、誰かと付き合っていますか？"と付け加えれば、より効果的です。元彼に優しくしたいがために、元彼につけ込まれたり、ひどい扱いを受けたりしないようにしましょう。例えば、毎週クリーニング代を払ったり、車を洗ったりする必要はないはずです。挨拶して、席を取ってあげて、ノートを写してあげるなんて、やりすぎです。

3. 3 落ち着いていること。あなたが元彼に親切にしようと思っても、元彼はあなたに悪気がなくても、あなたを怒らせるようなことをしたり、言ったりすることがあるのです。例えば、元彼が新しい恋人と一緒にいるところを見たとしても、（その時は）爆発したり、泣き出したりしないことです。笑顔で『ハーイ、ターシャ』と言えばいいんです。例えば、元彼に「元気？」と聞いて、「あなたに会うまでは元気だった」と返ってきたら、深呼吸して冷静になりましょう。丁寧に別れを告げて立ち去ればいいのです。例えば、「まあ、いいか。では、ごきげんよう」。

4. 4 サポートを求める。状況によっては、元彼と接するときに身近な人にそばにいてもらうとよいでしょう。誰かがサポートしてくれることで、緊張がほぐれ、励みになるので、元彼に優しくすることができます。例えば、元彼に振られたので殴りたいという場合、友人に一緒に元彼の持ち物を取りに行くよう頼むことができます。友達に "ロンから荷物を受け取るから一緒に来てくれない？"と頼めばいいんです。また、例えば、元彼がパーティーに参加することが分かっていて、会っても大丈夫かどうか分からない場合は、誰かを誘ってみましょう。このパーティーにはブリタニーも参加するんだ」と言えばいいんです。精神的な支えとして一緒に来てくれないか？"

アプローチ3 気まずい状況でも優しくする

1. 1 子供や若い大家族の前では、大人らしさを保つことあなたがあなたや子供たちの前にいるとき、元夫に敬意と礼儀正しさを保つことは、子供たちの最善の利益になります。元彼に意地悪をすると、自分が嫌な思いをするだけでなく、子どもたちも動揺してしまいます。ですから、子供のそばにいるときは、元彼に優しくしてあげましょう。元夫について、子供たちに意地悪なことや傷つけるようなことを言わないようにしましょう。もし、元夫婦の間で意見の相違があった場合は、子供がいない時に冷静に解決しましょう。例えば、"これは後日、全員が自由に発言できるときにすべき会話だ "と言うことができます。

2. 2 元彼の新しい恋人の前では冷静になること元彼が新しい恋をしているのを見るのはつらいものです。傷ついたり、怒ったりしても、それを表に出さないようにしましょう。例えば、スーパーで見かけたら、走ってソーダの陳列棚の後ろに隠れないようにしましょう。レジまで行ったら、笑顔で挨拶をして、買い物の代金を支払って帰る。

3. 3 繰り返しのインタラクションに備える。場合によっては、元彼に頻繁に会わなければならないかもしれません。例えば、一緒に授業を受けていたり、職場が同じだったり、子供を訪問や宿泊に行かせなければならなかったりします。元彼に会う前に、プラス思考で、全体的にハッピーでフレンドリーな気分になるようにしましょう。

• もし、相手があなたと話したくないのなら、腹を立てな いでください。もし、あなたが提供した友情に感謝しないのなら、そ の事実に対処してください。
• 二人の関係を再確認したり、文句を言ったりせず、ただ許して新しいスタートを切りましょう。
• 元彼といえども、人間ですから、緊張しないでください。
• 何かをする前に、深呼吸をする。
• 元彼に嫉妬させようとしないこと。相手が他の人に興味を持っていても嫉妬しないようにすること。