方法1 方法1/13：ゆっくり歩き、四方八方を見渡す。

1. このように、周囲に気を配ることから始めてみてはいかがでしょうか。A地点からB地点に行くだけの意識から脱却するようにしましょう。目的地に着くために全速力で歩くのではなく、意識して歩くスピードを落とし、周囲のものを取り込むようにしましょう。歩いているときでも、座っているときでも、横から、後ろから、上からと定期的に見るように心がけましょう。目の前にあるものだけを見るのではなく、周りのものすべてに目を向けてください。

方法2 方法2/13：自分の周りの写真を撮る。

1. 4 4 Coming up 1 レンズを通して物事を見ることで、全く新しい視点が生まれます。ただ歩くだけでなく、カメラを持ち歩くか、携帯電話を出しておいて、すぐに撮影できるようにしておきましょう。道沿いにある面白い建物や物、風景を探し、写真を撮りながら進みましょう。例えば、花に気づいても、その場を離れることはできないかもしれません。例えば、花の茂みに気づいたり、自分では気づかないようなユニークな建築物の特徴に気づいたりするのでしょう。スマホカメラを使う場合は、スマホをずっと見ているようなことがないように注意してください。携帯電話のカメラでは、目で見ているものをうまく写せないことがあります。

13のアプローチ3：新しい場所を探索する。

1. そのため、よく行く場所でも、観察が行き届かないところから離れることができます。例えば、通勤に新しいルートを使ったり、週末に街の新しい場所に行ってみるなどです。そうすれば、周囲に気を配ることなく、自動操縦で同じことを繰り返すようなことはなくなるはずです。新しいルートで通勤すれば、何百回も歩いて手の甲のようによく知った同じ道をたどるよりも、気づくことが多いはずです。例えば、ロッククライミングのクラスに申し込んだり、アートのクラスを受講したりするのです。

13の方法4：気が散るものを取り除く。

1. 3 6 Coming soon 1 注意力が散漫になると、周りのことに気づけない。スマートフォンなど、あなたの注意を占める機器をしまう。あるいは、テレビ番組や聴いている音楽を消してください。他のことに全力を注ぐのではなく、自分の周りを見てください。また、注意力散漫も危険です。例えば、スマホで動画を見ながら横断歩道を渡っていると、スピードを出して走ってくるクルマに気づかないことがあります。

方法5 方法5/13：他人にもっと気を配る。

1. 3 5 カミングアップ 1 注意を外側に向けると、より多くのことに気がつくことができます。他人を見ることに集中する。相手の言葉、身振り手振り、立ち居振る舞いに気を配る。動き方やスピードを見て、リラックスしているのか、急いでいるのか、何か悩んでいるのかを判断してください。例えば、歩道を早足で歩き、他の歩行者を轢きそうになる人を見かけたら、どこかに急いでいるのかもしれないと考えることができます。

13の方法6：自分自身に質問する。

1. 3 9 カミングアップ 1 これは、観察に基づく結論を導き出すのに役立ちます。などと自問自答してください。"この人の本音はどうなんだろう""彼の言葉と本音の違いは何なのか？"とか、"この部屋の中で何人がご機嫌なのか "とか。その時々の状況に合わせて、自分自身を詮索してください。最初は、この探究心のある思考モードに切り替えると、少し気が散るかもしれません。この手法で何から始めたらいいかわからない場合は、単純に "なぜ？"と自分に問いかけてみてください。例えば、"なぜ今この人がこの公園にいるのか？"ということです。そして、相手の行動から推測する。練習を重ねるうちに、完全な注意力をもって質問を続ける方法を学ぶことができます。

713の方法7：五感を使って見る。

1. 1 7 Coming up 1 五感をフルに使って観察することが究極の方法です。人と話すとき、人を観察するとき、自分の周りを観察するとき、五感をフルに使ってください。身の回りのものの音、匂い、感触、味にきちんと気を配る。どこにいても、周囲の環境や人々の行動を観察してください。耳を傾け、周囲のさまざまな音に気づき、その音と背景の騒音を区別してください。触覚を使って、人の感情を推し量る。例えば、握手をしてもらったときに、手に汗をかいていたら、その人は緊張しているのかもしれません。突然ガスや煙の香りがしてきたなど、いつもと違う匂いは鼻で感じましょう。自分の味覚に注意を払い、食べている食事や飲んでいる飲み物のさまざまな味に気づく。

方法8 方法8/13：洋画を字幕なしで見る。

1. 3 9 Coming soon 1 これによって、ストーリーの先にあるディテールに集中することができます。お気に入りのストリーミングサービスで面白そうな洋画を選び、字幕をオフにする。登場人物の身振り手振り、声のイントネーション、周囲の環境などに気を配る。ゲーム感覚で使え、見ているうちに登場人物の行動から自分なりのストーリーを考えることができます。

13の方法9：観察ゲームで頭を鍛える。

1. 4 6 カミングアップ 1 パズルやゲームをすると、物事に早く気づくことができます。例えば、「Where's Waldo？」のパズルゲームや、「Memory」のカード合わせゲームなどで遊んでみてください。また、同じ絵の「Spot the Difference」ゲームに挑戦してみましょう。1日15分だけでもマインドゲームやパズルに没頭することは、脳と観察力の鍛錬になります。ペンと紙を持って、周りを見ずに今いる部屋や空間について思いつくことをすべて素早く書き出す、こんな簡単な観察ゲームもあります。

方法10 方法10 13のうち、毎日瞑想する。

1. 4 5 Coming up 1 瞑想は、自分の心と体に意識を向けるのに役立ちます。毎朝、毎晩、10～15分ほど座って休みます。静かな部屋でくつろぎながら、体内を巡る呼吸に耳を傾けてください。目を閉じながら、本当にリラックスした状態で、周りの小さなことに気づくことができるようになるまで、体の部位を一つずつリラックスさせることに集中します。瞑想することで、雑念が頭から離れ、周囲の環境や自分の状態をより意識することができます。

方法11 13の方法11：借り物競走をする。

1. 5 8 カミングアップ 1 これは、日中何かに気づいてもらうための良い待ち時間です。対象物などを選んで、一日中見るたびに写真を撮ったり、メモを取ったりしてみましょう。すべて終わったら、なぜそれらがすべてそこにあるのか、どうしてそこにあるのかを考えてみてください。消火栓のようなありふれたものから、あるグラフィティ・アーティストの作品のようなユニークなものまで、探し物はさまざまです。また、スポーツをしている人やコーヒーを飲んでいる人など、1日の中で特定の活動やシーンに注目するのもよいでしょう。

方法12 方法13の12：観察日記をつける。

1. 3 1 カミングアップ 1 日常生活の細部を観察する習慣を身につけることができます。日中どこに行くにも、ノートと筆記用具を持ち歩く。いつもと違う光景、音、出来事を観察したら、それを書き留めること。例えば、土曜日に自然公園に行ったら、日記帳を持って行って、新しく聞いた鳥の声や、今まで気づかなかった植物の様子などを書き留めるのです。

方法13の方法13:図面を手に取る。

1. 絵を描くことで、目に見えるものに対して新しい洞察を得ることができます。少なくとも週に一度は絵を描く活動をして、視覚的な観察力を高めるようにしましょう。自宅などで、紙と鉛筆を持って座り、目の前にあるものを描いてみましょう。見ているものをできるだけ詳しく描くようにしましょう。例えば、彫刻や美術品の前に座って、自分で描いてみるのもいいでしょう。