方法1方法1的13：慢慢走，向各个方向看。

1. 这是一个开始更多关注你周围环境的好方法。试着摆脱只想从A点到B点的心态。与其尽可能快地走到你要去的地方，不如有意识地放慢你的行走速度，将你周围的一切尽收眼底。无论你是在某个地方行走，还是在户外坐下，都要努力定期从侧面看，从背后看，从上面看。注意到你周围的一切，而不是只看你面前的东西。

方法2方法2的13：给你周围的环境拍照。

1. 4 4 即将到来 1通过镜头观察事物给你一个全新的视角。不要只是从一个地方走到另一个地方，而是带着相机，或者把你的手机放在外面，随时准备拍下。沿着你的路径寻找有趣的建筑、物体或场景，并在你走的时候给它们拍照！例如，也许你注意到了一朵鲜花，但它并不意味着你就可以离开。例如，也许你注意到了一个花丛，或者一个具有独特建筑特征的老建筑，而这些都是你不会注意的。如果你选择使用你的手机相机，确保不要把所有时间都花在盯着你的手机上。有时，手机相机不能完全捕捉到我们的眼睛所能捕捉到的东西!

方法3 13的方法3：探索新的地方。

1. 这可以让你离开你经常出没的地方，在那里你的观察力并不强。例如，走一条新的路线去上班，或在周末去镇上的一个新地方。这样，你就不会在自动驾驶仪上做同样的事情，而没有真正考虑到你的周围环境。如果你走一条新的路线去上班，你会注意到更多的东西，而不是沿着你已经走了几百次的同一条街道，像你的手背一样熟悉。例如，报名参加攀岩班或参加艺术班。

方法4 13的方法4：摆脱分心。

1. 3 6 即将到来 1注意力分散使你无法注意到周围的事物。收起你的智能手机或任何其他占据你注意力的设备。或者，关掉你的电视节目或你正在听的音乐。看看你的周围，而不是把你的注意力全部放在其他东西上。分心也可能是危险的。例如，如果你在过马路时用手机看视频，你可能不会注意到一辆超速的汽车向你驶来。

方法5方法5的13：多关注别人。

1. 3 5 即将到来 1当你把注意力向外转移时，你会注意到更多。专注于观察其他人。注意他们说的话，他们的身体语言，以及他们的行为方式。看看他们移动的方式和速度，以确定他们是否放松，是否匆忙，或处于某种困境。例如，如果你看到有人在人行道上快速行走，并几乎碾过其他行人，你可以假设他们可能急着要去某个地方。

方法6 13的方法6：问自己问题。

1. 3 9 即将到来 1这有助于你根据你的观察得出结论。问问自己这样的问题。"这个人的真实感受如何？""他所说的和他真正的感受之间有什么区别？"以及 "这个房间里有多少人心情好？"让你的头脑忙碌起来，不断鞭策自己去发现一个情况下真正发生了什么。起初，切换到这种探究性的思维模式可能会让人有点分心。如果你不确定从哪里开始使用这种技巧，只需问自己 "为什么"？例如，"为什么这个人现在在这个公园里？"然后，根据他们的行为进行有根据的猜测。随着你更多的练习，你将学会如何在完全注意的情况下不断提问。

方法713的方法7:用所有的感官来观察。

1. 1 7 即将到来 1 利用你的所有感官是充分观察的最终方式。当你与人交谈时，当你观察他人时，或当你观察周围环境时，请使用所有5种感官。适当地注意周围事物的声音、气味、质地和味道。观察周围的环境和人们的行为，无论你在哪里。听，注意周围不同的声音，把声音从背景噪音中区分出来。用你的触觉来推断人们的情绪。例如，如果有人与你握手，而你发现他的手出汗了，那么这个人可能很紧张。使用你的鼻子来探测任何不寻常的气味，比如该地区突然出现的气体或烟雾的香气。注意你的味蕾，注意你正在吃的饭菜或正在喝的饮料的所有不同味道。

方法8方法8的13：看无字幕的外国电影。

1. 3 9 即将到来 1这有助于你专注于故事以外的细节。在你喜欢的流媒体服务上挑选一部看起来很有趣的外国电影，然后关掉字幕。注意人物的肢体语言、语音语调和周围环境等事情。你可以把它当作一个游戏，根据你观看时人物的表现，想出你自己的故事情节。

方法9 13的方法9：用观察游戏训练你的思维。

1. 4 6 即将到来 1拼图和游戏能帮助你更快地注意到事物。例如，玩 "Where's Waldo? "的拼图游戏，或玩 "Memory "的卡片配对游戏。或者，尝试 "发现不同 "的相同图片游戏。每天只需投入15分钟进行智力游戏或拼图，对你的大脑和观察力是一个很好的锻炼。你也可以这样玩一个简单的观察游戏：拿起笔和纸，迅速写下你能想到的关于你所在的房间或空间的一切，而不用看周围。

方法10 方法10的13：每天打坐。

1. 4 5 即将到来 1冥想有助于建立对你身心的认识。每天早上和/或晚上坐下来休息10-15分钟，确保你在一个安静的房间里很舒服，听着呼吸在你身体里起伏。专注于一次放松一个身体部位，直到你发现自己处于真正的放松状态，并且能够在闭上眼睛的同时注意到周围所有的小事。当你冥想时，你让分心的东西离开你的大脑，变得更加注意你周围的环境和你自己的存在状态。

方法11方法11的13：做一个寻宝游戏。

1. 5 8 即将到来 1这是一个很好的等待，让你在一天中注意到一些东西。挑选一个物体或其他东西来寻找，并在一天中每次看到它的时候拍下照片或做个记录。当你全部完成后，考虑为什么这些东西都在那里，或者它们是如何到达那里的。你的寻宝游戏可以寻找像消防栓这样平凡的东西，也可以寻找像某个涂鸦艺术家的艺术作品这样独特的东西，例如。你也可以在一天中寻找某些活动或场景，例如人们在运动或喝咖啡。

方法12方法12的13：写观察日记。

1. 3 1 即将到来 1这有助于养成观察日常生活细节的习惯。无论你一天中走到哪里，都要随身携带笔记本和书写工具。每当你观察到不寻常的景象、声音或发生的事情时，就写下来。例如，如果你在星期六去自然公园，带上你的日记本，记下你听到的新的鸟叫声和你以前从未注意过的植物的样子。

方法13的方法13:拿起图纸。

1. 绘画有助于你对所见事物有新的认识。每周至少做一次绘画活动，以帮助提高你的视觉观察能力。在家里或其他地方，拿着一张纸和一支铅笔坐下来，把你面前的东西画下来。尽量在你的画中包括你所看的东西的尽可能多的细节。例如，你可以在一个雕塑或艺术品前坐下来，试着自己画出来。