メソッド1メソッド1/12：未知を受け入れる。

1. 16 3 Coming up 1 人生のすべてをコントロールすることはできない。確かに、ちょっと大げさに聞こえますが、未知というのは、通勤経路を変えてみるとか、近所の人とコーヒーデートをするとか、聞いたこともないような監督の映画を見るとか、そういう単純なことなんです。もっとオープンになりたいと思ったら、まずは自分にとって全く新しいものを受け入れることです。あなたは、街の新しいレストランがどんなところかわからないからと、一度もチェックしたことがありませんか？今こそ、確認に行くべき。ロマン派の詩について何も知らないからと、興味のある英語の授業に申し込むのを避けたことはありませんか？がんばってください。ヨガスタジオのバーレッスンを、自分が何をやっているのかわからないからと、避けていたことはありませんか？初心者向けのクラスで、足を浸してみましょう。

方法2 12の方法2：試すまで何もタップしないでください。

1. 4 9 Coming up 1 やったことのないことには、心を開くこと。狭量な人は、やったことのないものに対して否定的な意見を持つことが多いものです。彼らは、町にあるもうひとつのピザ屋を入店する前から嫌っているかもしれませんし、ヴィーガン運動を自分で試したこともないのにまったく馬鹿げていると思うかもしれません。ですから、何かに対して否定的な意見を持っている自分に気づいたら、自分の考えを裏付ける根拠は何かと自問自答してください。もっと詳しく知るために、テーマを調べてみてください。例えば、なぜビーガンになるのかがわからない場合は、ネットで検索したり、本で調べたりしてみてください。全く根拠がないのであれば、自分でそのことを試してみてからものを言うべきでしょう。

メソッド3メソッド3/12：もっと招待を受けよう。

1. 13 6 カミングアップ 1 新しい友人とパーティーやランチに行く。すべての招待に「はい」と答える必要はありませんが、行くとは思わなかったパーティーや場所に「はい」と答える回数を50％増やすことを習慣にしてみてはいかがでしょうか。それは、近所の人のポットラックであったり、いつもさぼっているおばさんのバーベキューであったり、何ヶ月も前から友達が誘ってくれている詩の朗読会であったりするのです。さまざまな活動に触れることで、より多くのことに心を開くことができます。いろいろなタイプのイベントへの誘いを受けてみる。パーティーの誘いに「イエス」と言うだけで、他のすべてに「ノー」と言えば、必ずしも視野が広がるとは限りません。次に何かを「ノー」と言うときは、その衝動の背後にあるものを自分に問いかけてみてください：未知のものに対する恐れでしょうか？コンフォートゾーンから一歩踏み出すことに抵抗がある？新しい人に会うより、パジャマでベッドに横になりたいという願望？この気持ちと向き合い、戦う方法を見つけてください。

メソッド4 12のメソッド4：物事を多面的に見る。

1. 5 7 Coming up 1 他の人も意見を持っていることを認める。政治、宗教、教育、個人的な信条など、人生のほとんどすべてについて、このようなことができるのです。自分の考えを変えたり、モラルを曲げる必要はありませんが、違う視点から物事を見るようにしてください。心が広くなり、他人の立場になって考えることができるようになります。例えば、あなたがとても敬虔なクリスチャンだとしましょう。他の宗教を読んでみたり、神様を全く信じない人がいる理由を調べてみたりすることはできますか？これらの理由をリストアップして、あなたの異なる視点を理解することが容易になるかどうかを確認します。これは、自分の考えを変えるということではなく、より広い視野を持つことにつながるのです。

アプローチ5/12 アプローチ5：ポジティブに焦点を当てる。

1. 心の狭い人は、物事を否定的に捉える人が多い。次に脳内でマイナス思考を見つけたら、あるいはマイナス思考が口からこぼれたら、プラス思考で打ち消す。ネガティブなことを考えるたびに、ポジティブなことを3つ考えるのも効果的かもしれません。例えば、「今日は寒いな」と思ったとしましょう。この天気はひどいな」。この寒い日に何かいいことはないだろうか？使ってみてください"でも、外が寒いときに、お気に入りのカフェで飲むパンプキン風味のラテは最高ですよ。"あるいは、「もしかしたら、この後雪が降るかもしれない。雪が好きなんです"どんな状況でも、良い面を見つけることができるのです。2時間の通勤は嫌だけど、お気に入りのオーディオブックを聴く一人の時間は好きという人もいるかもしれませんね。

メソッド6 12のメソッド6：ルーチンをミックスする。

1. 3 6 カミングアップ 1 新しいことに挑戦し、今までの習慣を断ち切る。朝食に卵とトーストではなく、ベーグルとクリームチーズを食べるなど、大したことではなくてもいいのです。地下鉄を使わず、自転車で通勤しているかもしれませんね。マンネリから脱却することは、心を開き、新しい習慣を始めるのにとても役立ちます。ルーチンは、人生に秩序と安定をもたらす素晴らしい方法であり、何も悪いことではありません。しかし、もっと心を広く持ちたいのであれば、たまには混ぜてあげると、生き方はひとつではないことを教えてくれるでしょう。例えば、週末はずっと家にいて、ずっと見たかった「LAW AND ORDER」のマラソンを見る予定だとしましょう。もしあなたが、新しい経験に対してもっとオープンであるように人生を変えたいと思うなら、イエスと答えるべきかもしれません。

方法7 方法7 12の：続きを読む

1. 4 9 Coming up 1 いろいろなものを選んで、とにかく飛び込んで読む。ノンフィクション、文芸小説、雑誌、新聞、ブログ、あるいはその中間など、幅広く読むとよいでしょう。行ったことのない国の本や、よく知らない政治運動に関する本を読んでみる。知れば知るほど、教養ある判断ができるようになり、心が広くなります。Goodreadsのアカウントを開設し、月に最低3冊は取り組むようにする。本屋さんや図書館で数時間、本棚に並んでいる本をじっくりと見て、気に入った本を見つける。そして、その週の終わりまでに完了させる目標を設定します。オンラインや地域でブッククラブを探し、参加する。そうすることで、さまざまな文献を受け入れることができ、新しい視点に触れることができます。

方法8 12の方法8：なるべく旅行する。

1. 4 9 Coming up 1 新しい経験や文化に心を開く。予算がない人も多いと思いますが、お金ができたら旅行することを習慣にするといいでしょう。もし少ししかお金がないのなら、自分の住んでいる町から数時間離れた興味深い目的地へ旅行し、何か新しいことを学んでみてください。もっとお金があれば、メキシコでマヤ遺跡を見たり、パリでたくさんの美術館を見たり、モントリオールで週末を過ごしたりするのもいいでしょう。旅行に行くお金がなければ、旅行.comを見てください。本番のような興奮はないでしょうが、他の国の人々の暮らしぶりを知ることができます。

メソッド9メソッド9/12：コンフォートゾーンから抜け出す。

1. 5 1 カミングアップ 1 怖いものを選んで、やってみる。もしかしたら、高所恐怖症かもしれません。ビルの屋上に行って立つ（許可されている場合）。騒がしいレストランに行くのが嫌な方ディナーデートをアレンジして、様子を見る。新しい人に会うのが怖い？あなたの街で開催される独身者向けのパーティーや合コンに参加するか、友人に誘ってもらいましょう。できるだけ頻繁に行うことを習慣にすると、徐々に心が開いていくのを感じられるでしょう。あなたが本当に不快に感じることを5つ書き出してみてください。何度でもできる方法を探してください。時間と勇気が必要ですが、その分快適な気分になれますよ。

12の方法10：その人を知るまで判断しない。

1. 6 3 カミングアップ 1 先入観で相手を判断すると、人間関係が始まる前にシャットダウンしてしまう。実際に話してみて、相手のことをよく知るまでは、自分の視点をニュートラルに保つように心がけましょう。友人から話を聞いていても、実際に会って話してみないとわからない。今度初めて会う人は、相手の立場をよく理解した上で、意見を言うようにしましょう。もし彼らが声を上げたとしても、もしかしたら無視されたり見下されたりすることに慣れてしまっているのかもしれません。飄々とした様子であれば、不安や恥ずかしさを感じているだけかもしれません。友達の友達に会ったときは、「友達がその人を好きなら、何かいいことがあるに違いない」という見方をするようにしましょう。探してみてください。

方法11 方法11の12：他の人にもっと質問してください。

1. 5 7 Coming up 1 出会った人たちから新しいことを学ぶ。旧友とでも、初対面の人とでもいい。近況や最近読んだ本、最後の休みはどうだったかを聞いてみましょう。相手の人生に興味を持てば持つほど、相手から学ぶことが多くなる。相手のことをよく知っているのであれば、子供時代がどんなものだったかを聞いてみましょう。とても興味深い内容を聞くことができ、新しい発見があるかもしれません。例えば、"あなたのご両親はどんな方でしたか？"、"都会での生活はどうでしたか？""どんなレクリエーションをしていますか？""ここで育つのは好きでしたか？

方法12 方法12：異業種の人たちと友達になる。

1. 9 4 Coming up 1 友情の視野を広げ、異なる視点を獲得する。10年来の親しい友人と付き合うのもいいですが、少し視野を広げてみてはいかがでしょうか。職場や陶芸教室、近所の行きつけのバー、学校の違うクラスの友達など、友達を作りましょう。多様性で友人を選ぶべきではありませんが、さまざまな仕事、興味、背景を持つ人と付き合うようにしましょう。

• 自分の考えを主張するのではなく、人に教えるようにしてください。