メソッド1メソッド1/3：雑然としたものを秩序に置き換える

1. 1 目を引くリマインダーや容器を作る。ADD/ADHDの場合、リマインダーを見逃したり、忘れたりしやすいかもしれません。色、形、配置を工夫して、目に留まるようにし、タスクが完了するまで注意を引きつけるようにします。また、実際の整理整頓の資料と連動した面白いビジュアルは、片付けを進める上で興味を引くことができます。整理整頓は退屈なものではありません。明るく楽しい、カラフルなフォルダーを買ってみるのもいいかもしれませんね。スパンコールやシール、図形などでデコレーションしてみてもいいかもしれません。しかし、組織のカテゴリーや資料のスタイルや見せ方を完璧にすることにとらわれすぎないようにしましょう。

2. 2 選択肢を限定する。毎朝、ベッドにハンガーを投げ入れながら、シャツとズボンの組み合わせを探しているという人は、自分にたくさんの選択肢を与えているのかもしれません。人によっては、ADD/ADHDが、選択肢が多すぎるときに起こる「精神の麻痺」をさらに悪化させることがあります。少し大きめの色の服を持ちたい場合は、ある色域では暖色系を、別の色域では寒色系を選び、他の部分では選択肢を狭めるようにしましょう。例えば、銀行口座やクレジットカードの開設をできるだけ少なくして、請求書をたくさん管理する必要がないようにします。毎日お弁当を作るなら、毎週月曜日、火曜日など、まったく同じメニューにしましょう。(前日の夜には梱包しておく）。

3. 3 定期的に荷物の整理をする。数週間から数ヶ月に一度、自宅やオフィスに溜まったものを整理する時間を設ける（カレンダーに明記しておく）。定期的に「パージ」をしないと、何かおかしいと感じるように、習慣化すること。あなたのものを5つ（またはそれ以下）のグループのどれかに入れてください。残す、捨てる、あげる、寄付する、リサイクルする。あなたが乱雑に分類する時間やエネルギーを持っていないだけなら、彼らはあなたが完全な並べ替えを行うことができたときに通過しやすいように漠然とした山にそれらを置く。

4. 4.容赦なく投げ捨てる。定期的にモノを整理するときは、モノを処分することをデフォルトの行動としてください。つまり、散乱している各ピースが存在し続けるために、その継続的な有用性を「証明」しなければならないようにするのです。もし、その品物が潜在的な価値を持つなら（ただし、あなたにとってではない）、売る、寄付する、または譲る。"このものが役に立つかもしれない、必要かもしれない "と自分に問いかけるのはやめましょう。その代わりに、"このアイテムは、今すぐ使える他の何かに取って代わるほど価値があるか？"と尋ねてみてください。ここでも、理想的ではありませんが、決めかねているもののための引き出しを作りましょう。もし、これらのものが必要になる可能性が少しでもあるのなら、脇に置いて、必要なものと一緒に積まないようにしましょう。

5. 5 より短期的に集中する。ADD/ADHDのフラストレーションの1つは、ある時は「今ここ」に集中しすぎることに拍車がかかり、別の時には数週間、数ヶ月、数年先のことを心配し続けることになることです。長期的な計画は誰にとっても良いアイデアですが、整理整頓や散らかりを減らすことに関しては、短期的に焦点を絞ることです。買い物リストを作成し、数週間後、数ヶ月後のためではなく、一週間先だけのために買い物をする。未読の雑誌などは、小さなカゴに入れておく。新しい雑誌が1～2冊届くまでに、その号を読もうとしなかった場合、その雑誌は読まないと思ってリサイクルしてください。

方法2 方法3の2：効率と生産性を最大化する。

1. 1 モチベーションアップのための戦略を実行するADD/ADHDの人にとって、物事を行うのに十分なモチベーションを得ることは大きな障害となります。この障害に対抗するためには、モチベーションを高める戦略を立てることが有効でしょう。例えば、タイマーをセットして集中力を持続させるなどの方法があります。タイマーが切れるまで働いたら、自分にご褒美をあげましょう。身体的な制約のために、これらのことができない人がたくさんいることを思い出してください。この感謝の気持ちがモチベーションにつながるかもしれません。リストの項目を、最も重要なものから最も重要でないものへと順位付けしてください。そして、最も重要なタスクに着手する。
2. 2「完璧」ではなく、「より良い」を目指す。ADD/ADHDの人の中には、完璧主義が混乱の元になっている人もいます。自分たちは決して完璧にはなれないという現実を恐れて、組織を改善するためのわずかな試みさえも躊躇してしまう。ADD/ADHDと診断された場合、治療計画（セラピー、カウンセリング、サポートネットワーク、薬物療法など）を頼りに、視点を変え、管理可能な段階的改善に焦点を絞ることが重要な要素となります。

3. 3 優先順位をつけ、現実的な仕事をする。ADHD/ADHDであろうとなかろうと、すべてをやり遂げられるわけではないことを忘れないでください。オフィスでも、家庭でも、学校でも、毎日のタスクリストに優先順位をつけ、最も重要で管理可能なタスクを完了させることに集中する必要があります。あまり多くのことをやろうとしないことです。もし、自分が仕事をやり遂げられないと感じたら、そのことをストレスに感じるのではなく、その仕事を任された人に正直に話すことです。

4. 4 組織的な効率性。この性質は、決してADD/ADHDの人に限ったことではありませんが、「始めようと思っても、なかなかできない」ということがあります。郵便物の取り出し、仕分け、ファイリング、ゴミ出し、新しい袋をゴミ箱に入れるなど、ありふれた作業でも、中途半端になってしまうことが多いのです。自宅やオフィスでは、できるだけ簡単に仕事を始め、完了できるようなレイアウトにしましょう。郵便受けに一番近いドアに郵便物の仕分けステーションを設置し、ゴミ箱やリサイクルボックスも置いて、迷惑メールをすぐに捨てられるようにしましょう。

5. 5 タスクのペアリングを行う。少なくともアメリカでは、サマータイムの始まりと終わりの週末は、時計を1時間進めたり戻したりしながら、煙探知機の電池を交換するようにという注意事項でいつもいっぱいです。2つのタスクを1つにまとめると、効率的なだけでなく、記憶して実行する可能性も高くなります。請求書の支払いと、不要な明細書や領収書の整理を一緒にしてみてください。あるいは、毎月の掃除の時間を少し割いて、請求書の支払いをする。例えば、「キッチンを掃除する」を「食器を洗う」「シンクをすすぐ」「調理器具を拭く」「床を掃く」「モップをかける」などに分解してみましょう。

6. 6 一人でやろうとしないこと。誰もが自分の組織を改善するために、何らかの手助けをすることができます。しかし、ADD/ADHDの人は、「代役」、つまり、一緒に仕事（特に平凡な仕事）をする別の人がいると、特に効果がある場合があります。信頼できるパートナーがそばにいれば、モチベーションも集中力もアップします。仕事を任せることを恐れないでください。なぜ子供やルームメイトは掃除を手伝ってくれないのか？

方法3 方法3：子どもの情報整理を支援する。

1. 1 ToDoリストを作成する。ADD/ADHDの子供たちには、シンプルで明確な、避けられないリマインダーやリストが必要です。家事などの一般的なToDoリストを人目につく場所（冷蔵庫など）に作成し、また、子供たち一人ひとりの個人用リストも作成する。定期的に更新する。リストは短く、それぞれのタスクはシンプルでわかりやすいものにしましょう。短いリストなら、リストを見ながらタスクをこなそうとするときに、子どもが気を取られたり、退屈したりする可能性を最小限に抑えることができます。毎晩7時にゴミを出す」「3時半に宿題を始める」など、いろいろ試してみてください。

2. 2 小さなご褒美を用意する。各課題をクリアしたら、ステッカーなどの小さなご褒美をあげることも考えてみましょう。やりすぎて、子どもが期待されることをするように賄賂を渡したり、お金を払ったりしているように見えるのはいけません。年齢に応じたシンプルなお礼状にこだわって、タスクをこなす。小さなご褒美は、すべての年齢層に有効です。ご褒美は、音楽を聴かせたり、瓶に小銭を入れたりすることで、最終的に何か素敵なものを買うことができるようになります。

3. 3 すべてのものにラベルを貼る。子どもは誰でも物を置き忘れたり、失くしたりしますが、ADD/ADHDの子どもはその才能が高いかもしれません。お弁当箱や携帯電話、着ている服など、送り出すものすべてに名前を書いたラベルを貼って、わかりやすいところに置いておく。こんなの負けるはずがない......」と思い込まないようにしましょう。そうなんですか？"また、ラベリングは整理整頓にも役立ちます。おもちゃやビン、棚などに、特定のおもちゃの正しい位置を示すラベルを貼る。色分けなど、目を引く工夫をする。

4. 4 「ローンチパッド」を作成する。ADD/ADHDの子ども（と大人）には、身支度や外出のプロセスを簡略化するよう努力しましょう。玄関を出るときに使う門の前に「発射台」を作る、子どもが学校に行くのに必要なものをすべて揃えるのに便利な場所を作る、などです。コートやリュックをかけるフック、お弁当箱や宿題を置く棚、靴を収納するカブセなどを設置しましょう。物品の定位置を明確にラベル付けし、返却時には定位置に戻すようにお願いする。

5. 5 子どもを助け、教育する。子どもは時に、整理整頓や全体的な混乱であなたをイライラさせますが、ADD/ADHDの子どもは他の子どもよりもこの傾向が強いようです。冷静さと理解を保ち、効率と整理整頓のための戦略を立て、実行するのを助けるようにする。お子さんが自分のやることリストを作ったり、学校で使うものにラベルを貼ったりするのを手伝ってあげてください。お子さまが積極的に参加できるようにしましょう。必要であれば、片付けや整理整頓を手伝いますが、仕事を引き継いだり、責任の所在が明確な場合には、子供を「放任」したりしないようにしましょう。自分の物（と自分自身）を整理整頓する。

• あなたやあなたのお子さんがADD/ADHDと診断された場合、その対処法を医師やセラピスト、カウンセラーに相談してみてください。